ساعت‌های هوشمند به‌خاطر فواید سلامت جسمانی‌شان شناخته می‌شوند، اما آیا می‌دانستید که می‌توانند سلامت روانی شما را نیز بهبود بخشند؟
سخت افزار و نرم افزار موجود در ساعت های هوشمند می تواند در نظارت و تجزیه و تحلیل جنبه های مختلف سلامتی شما فوق العاده قدرتمند باشد. و در حالی که آنها معمولاً با عناصر فیزیکی مرتبط هستند، می توانند برای سلامت روان شما نیز معجزه کنند.
با دستگاه مناسب و پشته مناسب برنامه‌ها، می‌توانید ساعت هوشمند خود را به یک مربی زندگی شخصی تبدیل کنید و سلامت روان را از طرق مختلف بهبود بخشید. این مقاله به شما نشان می دهد چگونه.
1. ردیابی خواب
تاکنون میلیون‌ها تریلیون بار آن را شنیده‌اید: خواب برای سلامت روان و تندرستی ضروری است. برخی استدلال می کنند که خواب مهم ترین متغیر در تعیین سطح کلی سلامتی شما است. استراحت خوب به تنظیم خلق و خو، کاهش استرس، بهبود وضوح ذهن و افزایش سطح انرژی کمک می کند. به همین دلیل، ردیابی خواب همچنان یکی از جالب‌ترین روند سلامتی فناوری است.
متأسفانه، ممکن است به اندازه کافی نخوابید. علاوه بر این، در حالی که ممکن است فکر کنید فقط چند دقیقه یا حتی چند ساعت در هفته کم خواب هستید، ممکن است با بدهی خواب بسیار شدیدتر و مزمن‌تری نسبت به آنچه فکر می‌کنید، عمل کنید.
ردیابی خواب قابلیتی است که می توانید آن را در بسیاری از دستگاه ها از جمله Apple Watch و Samsung Galaxy Watch پیدا کنید. با استفاده از این دستگاه ها، می توانید عادات خواب خود را کمی کنید و دامنه کامل مشکلات خواب احتمالی را درک کنید. و هنگامی که وسعت یک مشکل را درک کردید، ممکن است انگیزه ایجاد یک برنامه شخصی برای رفع آن را پیدا کنید.
برای کسانی که از مشکلات حاد خواب رنج می برند، اپل اعلام کرد که با برنامه NightWare PTSD همکاری می کند که از قبل روی ساعت های اپل اختصاص داده شده ای که بیماران می توانند از طریق نسخه دریافت کنند، از قبل نصب شده است. این برنامه و دستگاه به گونه ای طراحی شده اند که کابوس ها را در حین وقوع مختل کنند.
2. تغذیه و پیگیری رژیم غذایی
بهبود سلامتی و تندرستی کاری نیست که یک بار انجام دهید و سپس فراموش کنید. این حتی یک سفر نیست که شما کامل کنید. بلکه به راحتی به عنوان یک شیوه زندگی، یک سبک زندگی درک می شود. ردیابی تغذیه و رژیم غذایی یکی از موثرترین راه ها برای ایجاد عادات غذایی است که از یک سبک زندگی سالم حمایت می کند.
با ردیابی آنچه می خورید، نه تنها می توانید اطمینان حاصل کنید که مقادیر مناسبی از انواع غذاها را برای اهداف فیزیکی خود (عضله سازی، کاهش وزن و غیره) مصرف می کنید، بلکه به شما کمک می کند تا متوجه شوید که چقدر متفاوت است. غذاها بر سطح انرژی و وضعیت ذهنی شما تأثیر می گذارند، به خصوص وقتی با یک ردیاب خلق و خو همراه باشند.
می‌توانید از سرویسی مانند MyFitnessPal همیشه محبوب استفاده کنید تا آنچه را که خورده‌اید پیگیری کنید و رژیم غذایی خود را دنبال کنید. این سرویس در ساعت های هوشمند اپل، سامسونگ و گارمین در دسترس است. با استفاده از این برنامه بر روی ساعت هوشمند خود، می توانید نموداری از میزان تغذیه روزانه خود را مشاهده کنید، میزان مصرف آب را ردیابی کنید و مواد غذایی را برای محاسبه در کل کالری روزانه خود اضافه کنید.
دانلود: MyFitnessPal برای watchOS | سامسونگ | Garmin (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
اگر از یک دستگاه سامسونگ استفاده می کنید، Samsung Health نیز یک گزینه قابل اعتماد برای ردیابی تغذیه و رژیم غذایی است. این برنامه یک هدف کالری دریافتی را برای رژیم غذایی شما بر اساس سن، قد، وزن و سطح فعالیت شما توصیه می کند.
3. نظارت فیزیکی
بیشتر ردیاب‌های تناسب اندام و تلفن‌های هوشمند دارای گام شماری برای شمارش گام‌ها هستند و بسیاری از دستگاه‌ها – از جمله ساعت اپل – می‌توانند ضربان قلب، عادات خواب و سایر معیارها را اندازه‌گیری کنند.
توجه به این نکته ضروری است که دستگاه های ردیابی ضربان قلب مدتی است که در دسترس هستند، اما همیشه نحوه عملکرد آنها مشخص نیست. دستگاه‌هایی که ضربان قلب شما را ثبت می‌کنند ممکن است برای ارائه یک رقم پایه توپ مفید باشند، اما برنامه‌های ردیابی ضربان قلب در مقایسه با دستگاه‌های پزشکی، به‌ویژه در حین ورزش، دقیق نیستند.
جدا از احتیاط ها، اپل واچ دارای یک اپلیکیشن داخلی به نام Activity است. این میزان حرکت شما در روز را ردیابی می کند، زیرا ورزش منظم می تواند به کاهش سطح اضطراب و افسردگی کمک کند.
اگر ورزشکار هستید، داده‌های حسگر BioActive سامسونگ را که در Samsung Galaxy Watch 4، Galaxy Watch5 و Galaxy Watch5 Pro مجهز شده است، بسیار مفید خواهید یافت. تفاوت این سنسور با سایر دستگاه های موجود در بازار با استفاده از یک تراشه کامپیوتری واحد که سه حسگر سلامت را ترکیب می کند: ضربان قلب نوری، سیگنال قلب الکتریکی و تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریک. این اولین دستگاهی است که می تواند به طور دقیق شاخص چربی بدن را اندازه گیری کند.
با استفاده از ساعت‌های هوشمند، می‌توانید اهداف شخصی تعیین کنید، نکات و پیشنهاداتی در مورد کارهایی که می‌توانید برای بهبود سلامت جسمانی خود انجام دهید دریافت کنید و ببینید چگونه به سمت اهداف خود پیش می‌روید.
4. پیگیری و انگیزه برای تمرین
یکی از محبوب‌ترین کاربردهای ساعت‌های هوشمند، به‌ویژه در میان افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند یا در حال تمرین برای رویدادهایی مانند ماراتن یا سه‌گانه هستند، ایجاد انگیزه و ردیابی است. اگر شما یکی از این افراد هستید، یک ساعت هوشمند با GPS داخلی به شما این امکان را می دهد که میزان دویدن یا دوچرخه سواری خود را کنترل کنید.
برنامه‌های ساعت هوشمند حتی می‌توانند ویدیوهای آموزشی ارائه دهند که نشان می‌دهد چگونه تمرین‌های تمرینی خاص را به درستی انجام دهید – و بیشتر آنها شامل آموزش صوتی می‌شوند، بنابراین مانند این است که هر کجا که می‌روید یک مربی همراهتان باشد.
5. نظارت بر سطوح استرس
همانطور که احتمالاً می دانید، استرس بیش از حد می تواند انواع مشکلات را برای سلامت روان شما ایجاد کند. اینها عبارتند از اضطراب، تحریک پذیری و مشکلات خواب.
همچنین نظارت بر سطح استرس شما بسیار دشوار است. این موضوع دیگری است که ساعت‌های هوشمند می‌توانند نقش مهمی ایفا کنند. آنها نه تنها همه چیز را از ضربان قلب گرفته تا الگوهای خواب را کنترل می کنند، بلکه می توانند نمره استرس را نیز شامل شوند که عناصری مانند کیفیت خواب و ورزش را در یک عدد ترکیب می کند. و از آنجایی که آنها از داده‌های جمع‌آوری‌شده در طول روز (یا شب) تغذیه می‌کنند، به شما تصویر کاملی از میزان خوب و ضعیف بازیابی بدن شما از استرس‌های روزانه می‌دهد.
اگر بیش از حد استرس دارید، یک ساعت هوشمند می تواند شما را در یک جلسه تنفس هدایت شده راهنمایی کند که برای تنظیم سیستم عصبی شما طراحی شده است.
استفاده از ساعت هوشمند برای بهبود سلامت روان
احتمالاً قرار نیست درمانگر یا پزشک خود را با ساعت هوشمند جایگزین کنید، حداقل هنوز. تا زمانی که این کار را انجام نداده اید، می توانید از ساعت هوشمند به عنوان ابزاری مفید برای کمک به حفظ سلامت روان خود استفاده کنید.
از آنجایی که ساعت های هوشمند همیشه در حال بهبود هستند، ممکن است به زودی بتوانند اطلاعات دقیق تری در مورد نحوه عملکرد بدن و مغز به شما ارائه دهند.