فناوری اغلب تکرار بدی دارد، اما در واقع می توانید از آن برای افزایش سطح انرژی خود نیز استفاده کنید.
هنگامی که احساس خستگی می کنید، ممکن است وسوسه شوید که به نزدیک ترین محرک رفع سریع مانند قهوه، شکر یا نوشیدنی انرژی زا برسید. با این حال، مانند تمام راه‌حل‌های سریع، اثرات کوتاه مدت هستند و افت انرژی بعدی شما نزدیک است.
تکیه منظم به محرک ها برای سلامتی شما عالی نیست، بنابراین یک راه بهتر برای مقابله با خستگی این است که به طور طبیعی انرژی خود را افزایش دهید. وقتی خسته هستید نوشیدنی های انرژی زا، غذاهای پرقند و “تقویت” را فراموش کنید. در اینجا پنج راه وجود دارد که می توانید به طور طبیعی انرژی خود را افزایش دهید (با کمک کمی از فناوری).
1. وقتی برای اولین بار از خواب بیدار شدید بیرون بروید
جستجوی هوای تازه و نور خورشید هنگام بیدار شدن از خواب، کلید افزایش انرژی شما به طور طبیعی است.
بیرون رفتن اول صبح به تنظیم ساعت داخلی طبیعی بدن (ریتم های شبانه روزی) کمک می کند، به لطف تأثیر نور خورشید بر بدن ما. این به شما کمک می کند در طول روز هوشیارتر باشید و همچنین برای خواب شبانه آماده باشید.
در اینجا “هورمون های انرژی” که نور خورشید آنها را تحریک می کند و چگونه آنها را به شما تقویت می کند آورده شده است:
- ویتامین D. نور خورشید به بدن کمک می کند ویتامین D را تولید کند – هورمونی که به تنظیم مقدار کلسیم و فسفات در بدن کمک می کند. علامت اصلی کمبود ویتامین D خستگی است، بنابراین دریافت دوز روزانه برای افزایش انرژی طبیعی کلید اصلی است.
- سروتونین نور خورشید باعث افزایش سروتونین می شود که «هورمون تثبیت کننده خلق و خو» ما است. به گفته PubMed Central، سطوح متوسط سروتونین به خلق و خوی مثبت، آرامش و تمرکز کمک می کند.
- ملاتونین. ملاتونین “هورمون خواب” ماست. در ساعات تاریک روز تولید می شود و تا حد زیادی مسئول حفظ ریتم شبانه روزی شما است. بنابراین، وقتی برای اولین بار از خواب بیدار می شوید وارد نور خورشید شوید، به توقف تولید آن کمک می کند و انرژی طبیعی را برای روز به شما می بخشد.
اگر در منطقه ای زندگی می کنید که نور خورشید محدود است، بیرون رفتن همچنان انرژی شما را به طور طبیعی افزایش می دهد. تنفس در هوای تازه در درجه اول به افزایش سطح اکسیژن شما کمک می کند (به خصوص اگر در اتاقی بدون تهویه خوب خوابیده باشید)، که برای تامین انرژی تمام سلول های بدن شما حیاتی است. می توانید سطوح اشباع اکسیژن (SpO2) خود را در دستگاه های تناسب اندام مختلف، از جمله اپل واچ، ردیابی کنید.
برای کمک به افزایش طبیعی انرژی خود، سعی کنید ساعات بیداری خود را با طلوع و غروب خورشید هماهنگ کنید. بسیاری از برنامه های رایگان آب و هوا زمان طلوع و غروب خورشید را نشان می دهند، بنابراین می توانید زنگ صبح خود را طوری تنظیم کنید که هنگام طلوع خورشید شما را از خواب بیدار کند.
طبق گفته ScienceDaily، ما به حداقل 10 تا 20 دقیقه نور خورشید در روز نیاز داریم، بنابراین هنگامی که بیرون می روید از یک برنامه تایمر در دستگاه خود استفاده کنید تا مطمئن شوید که مقدار بهینه را دریافت می کنید.
برای شروع همگام‌سازی طبیعی ساعات بیداری، برنامه The Weather Channel را امتحان کنید.
دانلود: کانال هواشناسی اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. در طول روز هیدراته بمانید
اگر به اندازه کافی آب نمی نوشید، ممکن است در معرض خطر کم آبی قرار بگیرید – که یکی از دلایل رایج خستگی است.
یادآوری نوشیدن آب کافی در طول روز ممکن است دشوار باشد. برنامه های شلوغ می تواند حواس ما را پرت کند و سایر نوشیدنی ها مانند قهوه یا نوشابه ها می توانند تشنگی ما را برطرف کنند و باعث شوند مصرف آب ضروری را فراموش کنیم. اگر می خواهید انرژی خود را به طور طبیعی افزایش دهید، مصرف مقادیر کافی آب در کنار سایر نوشیدنی های روزانه حیاتی است.
اگر به خاطر نمی آورید که هر روز به اندازه کافی آب بنوشید، استفاده از یک برنامه برای یادآوری نوشیدن آب بیشتر راه حل خوبی است. بسیاری از ردیاب‌ها و برنامه‌های یادآوری آب، نکات بیشتری را در مورد نحوه صحیح نوشیدن آب به شما می‌دهند و برخی حتی زمان نوشیدن آب را بر اساس برنامه خود پیشنهاد می‌کنند.
نوشیدن آب کافی در روز به این معنی است که شما همچنان می توانید از قهوه و نوشابه های خود لذت ببرید بدون اینکه سطح انرژی خود را به خطر بیندازید.
برنامه یادآوری آب – روزانه ردیاب را امتحان کنید تا میزان مصرف آب خود را حفظ کنید.
دانلود: یادآوری آب – ردیاب روزانه اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. قهوه صبح خود را به تاخیر بیندازید
بسیاری از ما برای شروع روز خود به قهوه صبح خود وابسته هستیم و معتقدیم که این بهترین راه برای بیدار شدن است. با این حال، نوشیدن قهوه با معده خالی می تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس شما) را افزایش دهد. بدن شما به طور طبیعی با افزایش کورتیزول شما را از خواب بیدار می کند، بنابراین افزایش دو برابری این سطوح با نوشیدن قهوه فقط باعث عصبانیت و به دنبال آن کاهش انرژی می شود.
اگر می خواهید انرژی خود را به طور طبیعی افزایش دهید، سعی کنید اولین قهوه روزانه خود را تا نیمه صبح یا حداقل تا بعد از صبحانه به تعویق بیندازید. سطح کورتیزول شما ثابت می شود و بدن شما می تواند کافئین را بسیار بهتر مدیریت کند.
شما می توانید با ترک عادت قهوه خود یک قدم جلوتر بروید. یکی از این برنامه‌های ترک قهوه را امتحان کنید تا به ترک اعتیاد به کافئین کمک کند و به نوبه خود انرژی شما را به طور طبیعی افزایش دهد. تقویم ترک اعتیاد به قهوه یک برنامه خوب برای آزمایش است و هم برای iOS و هم برای اندروید در دسترس است.
دانلود: تقویم ترک اعتیاد به قهوه اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. سطوح استرس خود را مدیریت کنید
استرس مقدار زیادی انرژی می گیرد، به همین دلیل است که وقتی موقعیت های ناراحت کننده یا سختی را تجربه می کنید، احساس ضعف می کنید.
استرس همچنین می‌تواند توانایی‌های شناختی شما را کاهش دهد و باعث شود احساس خستگی و ناتوانی در تمرکز کنید. بنابراین، یکی از بهترین اقداماتی که می توانید برای افزایش انرژی خود به طور طبیعی انجام دهید، مدیریت سطوح استرس است.
چندین روش ثابت شده برای مدیریت استرس شما وجود دارد، از جمله تمرینات تنفسی و مدیتیشن، ورزش های ملایم مانند یوگا یا پیاده روی، و استراحت منظم از کاری که انجام می دهید.
همچنین می توانید از فناوری برای کمک به مقابله با استرس استفاده کنید. ایجاد یک برنامه تناسب اندام با استفاده از گوشی هوشمند یا ساعت می تواند خروجی استرس را فراهم کند، و اکثر دستگاه ها برنامه های آرام بخش رایگان برای آرامش، بی قراری و پاکسازی ذهن شما ارائه می دهند.
اگر احساس می‌کنید خسته هستید، این وب‌سایت‌های آرامش‌بخش را بررسی کنید تا به کاهش استرس و نگرانی کمک کنید. از طرف دیگر، مدیریت حجم کاری یا وظایف خود با یک برنامه جذاب فهرست کارها می تواند به کاهش استرس و استرس کمک کند.
اپلیکیشن Breathing ابزار خوبی برای شروع برای شروع مدیریت سطوح استرس است و هم برای iOS و هم برای اندروید رایگان است.
دانلود: اپلیکیشن تنفس برای اندروید | iOS (رایگان)
5. به اندازه کافی برای خود بخوابید
تعداد «درست» ساعات خواب یک عدد شخصی است. در حالی که برخی از افراد برای گذراندن روز بعد به 9 ساعت در رختخواب نیاز دارند، برخی دیگر ممکن است تنها با پنج ساعت رشد کنند. بهترین راه برای افزایش انرژی به طور طبیعی این است که میزان خواب واقعی خود را مشخص کنید و سپس زمان خواب خود را متناسب با آن برنامه ریزی کنید.
استفاده از یک برنامه برای ردیابی و بهبود خواب می تواند به شما کمک کند الگوهای خواب خود را شناسایی کرده و روال قبل از خواب خود را بهبود ببخشید. همچنین می‌توانید با گوش دادن به فهرست پخش یا پادکست، سریع‌تر به خواب بروید.
در نهایت، فراموش نکنید که هنگام ضربه زدن به کیسه، دستگاه های خود را در رختخواب بگذارید. با فعال کردن حالت مزاحم نشوید در تلفن خود قبل از رفتن به رختخواب، اعلان‌ها را که خواب شما را مختل نمی‌کنند، متوقف کنید تا مطمئن شوید هر شب خوابی آرام دارید.
برای داشتن خوابی آرام تر، برنامه چرخه خواب را امتحان کنید.
دانلود: چرخه خواب برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
شما می توانید انرژی خود را به طور طبیعی و بدون نیاز به صرف یک سنت افزایش دهید
به لطف بازاریابی هوشمندانه و نوشیدنی‌ها و مکمل‌های انرژی‌زای جذاب بی‌پایان که برای خرید در دسترس هستند، به راحتی می‌توانید در دام فکر کنید که می‌توانید راه حلی برای رفع خستگی بخرید. راه حل واقعی، اما، به سادگی پنج مرحله بالا است. به یاد داشته باشید که اول از همه بیرون بروید، هیدراته بمانید، قهوه صبح خود را به تعویق بیندازید، استرس خود را مدیریت کنید و هر شب به اندازه کافی بخوابید، تا شکوفا شوید.