ورزش کردن برای بدن و ذهن ضروری است، اما گاهی اوقات می تواند بسیار خسته کننده باشد. آیا می دانستید که فناوری می تواند به آرامش شما کمک کند؟
نکات کلیدی
- از برنامه های تمرکز حواس برای کاهش استرس و ایجاد آرامش بعد از تمرین استفاده کنید. آنها می توانند به کاهش سطح کورتیزول و تسکین درد کمک کنند.
- در حین رفت و آمد یا پیاده روی پس از دویدن به پادکست گوش دهید تا آرامش و استراحت داشته باشید. این یک راه عالی برای پشت سر گذاشتن اپیزودها و از بین بردن آن است.
- لیست های پخش موسیقی آرامش بخش ایجاد کنید یا به لیست های از پیش ساخته گوش دهید تا پس از یک تمرین شدید به روز خود برسید. به بهبودی کمک می کند و خستگی را کاهش می دهد.
ورزش باعث ترشح اندورفین می شود و سطح کورتیزول را تنظیم می کند، استرس را از بین می برد و باعث می شود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشیم. اما گاهی اوقات، بسته به نوع و شدت، ممکن است بعد از تمرین احساس استرس کنید. یک دویدن با رکورد شخصی جدید (PR) یا یک روز پا شدید در باشگاه می تواند این احساس را در شما ایجاد کند.
گزینه های زیادی برای استراحت و آرامش بعد از تمرین وجود دارد و دستگاه های تکنولوژیکی شما برخی از آنها را ارائه می دهند. به خواندن ادامه دهید تا بیاموزید چگونه می توانید از فناوری برای درک مجدد ذن خود پس از فعالیت بدنی طاقت فرسا استفاده کنید.
1. یک برنامه ذهن آگاهی مداوم را انتخاب کنید
برنامه‌های ذهن‌آگاهی و مدیتیشن به شما کمک می‌کنند یک لحظه تأمل‌کننده مکث کنید و به شما امکان می‌دهند واکنش خود را به رویدادهای روزانه کنترل کنید. اما آنها همچنین می توانند به بسیاری از موارد دیگر مانند استرس، اضطراب و تسکین درد کمک کنند. دکتر دیپاک بات، استاد دانشکده پزشکی هاروارد، تأیید می کند که مدیتیشن می تواند سطح کورتیزول، ضربان قلب و تعداد تنفس شما را کاهش دهد.
همچنین، تحقیقات مجله علوم اعصاب تأیید می کند که مدیتیشن و تمرکز حواس می تواند بر مغز تأثیر بگذارد تا درک درد را کاهش دهد و به عنوان یک مسکن طبیعی عمل کند. بنابراین، اگر بعد از تمرین هم استرس داشته باشید و هم درد دارید، استفاده از یک اپلیکیشن تمرکز حواس مفیدتر خواهد بود.
اگر به یک اپلیکیشن تمرکز حواس فکر می کنید، Headspace یک گزینه عالی است. این برنامه نه تنها توصیه ها و پیشنهادات تنفسی را برای خنک شدن ارائه می دهد، بلکه دوره هایی نیز دارد که به شما می آموزد با هوشیاری به حوزه های مختلف زندگی نزدیک شوید.
2. به یک پادکست گوش دهید
پادکست ها راه خوبی برای از بین بردن مزیت و آرامش هستند. قبل از اینکه متوجه شوید، ممکن است احساس استرس شما ناپدید شود و با سرگرمی ناشی از گوش دادن به یک داستان مرتبط جایگزین شود.
اگر در باشگاه ورزش می کنید، بسته به مسافت می توانید در پیاده روی یا سوار شدن به خانه به یک پادکست سرگرم کننده گوش دهید. بسیاری از گزینه های دیگر برای تمدد اعصاب نیاز به استفاده از چشم ها و سایر قسمت های بدن شما دارند، بنابراین ممکن است رفت و آمد با آنها دشوار باشد. با این حال، گوش دادن به پادکست‌ها فقط نیاز به اتصال به بلندگوهای خودرو یا هدفون/ایرباد دارد.
همچنین، پادکست ها راهی عالی برای رهایی از پیچ و خم در هنگام بازگشت از دویدن هستند. دویدن ها اغلب به تلاش زیادی نیاز دارند زیرا سعی می کنید مسافت مورد نیاز را در سریع ترین زمان ممکن طی کنید. همانطور که سرعت خود را کم می کنید و به تدریج در پایان دویدن خود به سرعت پیاده روی می روید، می توانید در حالی که بقیه مسافت را طی می کنید، چند دقیقه به پادکست مورد علاقه خود گوش دهید.
اگر پادکست‌ها را دوست دارید، استفاده از آنها در روزتان مانند این نه تنها به شما کمک می‌کند بعد از یک تمرین شدید آرام شوید، بلکه به شما کمک می‌کند تا زمانی را برای پیگیری قسمت‌های جدید خود ایجاد کنید. این یک برد-برد است.
3. از لیست های پخش موسیقی برای باز کردن و احیا استفاده کنید
در سرویس‌های پخش موسیقی مختلف، می‌توانید موسیقی را برای آرامش پیدا کنید – دستگاه‌های ساز، ضربات lo-fi و موارد مشابه. این می تواند برای بازگرداندن آرامش بعد از یک تمرین شدید مفید باشد. با این حال، شما همچنین می توانید لیست های پخشی را که به طور خاص برای استراحت پس از تمرین در سرویس های پخش مختلف ایجاد شده اند پیدا کنید. زمان خوبی برای گوش دادن به یک لیست پخش موسیقی آرامش بخش بعد از تمرین، هنگام دوش گرفتن است.
مطالعه ای توسط مجله مورفولوژی و حرکت شناسی عملکردی تأیید می کند که گوش دادن به موسیقی آرامش بخش بعد از تمرین به ریکاوری کمک می کند و خستگی را کاهش می دهد. بنابراین، موسیقی آرام‌بخش به شما کمک می‌کند تا بدون توجه به اینکه بعد از آن چه کاری انجام دهید: خواب، شام، ناهار یا حتی کار، در روز بعد از تمرین قرار بگیرید.
4. از تجربیات واقعیت مجازی استفاده کنید
واقعیت مجازی (VR) همچنین می تواند در کمک به آرامش شما پس از فعالیت بدنی شدید مفید باشد. امروزه گزینه های بسیار خوبی از برندها و گزینه های هدست واقعیت مجازی در بازار وجود دارد و اپل وارد این صنعت شده و هدست واقعیت ترکیبی Vision Pro را معرفی کرده است.
با این وجود، چندین گزینه دیگر برای درگیر شدن در تجربه های VR با کیفیت وجود دارد. برای مثال، می‌توانید بازی‌های واقعیت مجازی را هم در برنامه‌های اندروید و هم در آیفون بازی کنید. همچنین می‌توانید با استفاده از برنامه‌های تلفن همراه از تجربه‌های VR فراگیر بهره ببرید.
به دور از برنامه‌های موبایل و بازی، می‌توانید پس از تمرین با استفاده از مدیتیشن VR، که رویکردی برای تمرکز حواس است که از تجربیات واقعیت مجازی استفاده می‌کند، استراحت کنید. در حالی که اشکال سنتی‌تر مدیتیشن ممکن است نیاز به بستن چشم‌ها و تنفس برای تثبیت خلق و خوی شما داشته باشند، مدیتیشن VR با معرفی مناظر زیبای طبیعت مانند آبشارها و قله‌های کوهستان، آن را بیشتر می‌کند.
VR مراقبت های بهداشتی عمومی را از بسیاری جهات بهبود بخشیده است و یکی از این راه ها کاهش استرس است. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ توسط Frontiers in Psychology تأیید می‌کند که واقعیت مجازی می‌تواند در مدیریت استرس مؤثر باشد. این مطالعه همچنین رویکرد شخصی‌تر به نقش واقعیت مجازی در مدیریت استرس را پیشنهاد می‌کند. این رویکرد شامل تحقیقات کاربر برای ایجاد یک تجربه VR است که بیشتر متناسب با زندگی و ترجیحات فرد باشد.
5. از صداهای محیطی و ASMR استفاده کنید
گزینه های زیادی برای گوش دادن به صداهای محیطی در دستگاه های تلفن همراه وجود دارد. به عنوان مثال، در آیفون خود می‌توانید به صداهای پس‌زمینه گوش دهید که اقیانوس‌ها، نهرها و باران را تقلید می‌کنند. این صداها آرامش بخش هستند و می توانند به شما کمک کنند طبیعت را از طریق سیستم شنوایی خود تجربه کنید. پخش چنین صداهایی بعد از تمرین به طور کلی می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
پاسخ نصف النهار حسی خودمختار (ASMR) راه دیگری برای استفاده از صدا برای آرامش است. ASMR یک احساس سوزن سوزن شدن است که برخی افراد در پاسخ به برخی محرک های شنوایی خفیف مانند زمزمه و خراش احساس می کنند. احساس آرامش، آرامش و در برخی موارد سرخوشی ایجاد می کند. ASMR همچنین می تواند به شما کمک کند تمرکز کنید، بنابراین اگر بعد از تمرین کار مفیدی دارید، گزینه خوبی است.
مطالعات متعدد اخیر نشان می دهد که ASMR به کاهش استرس و ایجاد آرامش کمک می کند. مطالعه‌ای در سال 2018 توسط Plos One نشان می‌دهد که شرکت‌کنندگان پس از تماشای ویدیوهای ASMR استرس کمتر و آرامش بیشتری را گزارش کردند. مطالعه دیگری نشان داد که قرار گرفتن در معرض محتوای ASMR خلق و خو را بهبود می بخشد و می تواند به کاهش علائم بی خوابی و افسردگی کمک کند.
بنابراین، حتی اگر همه افراد ASMR را متفاوت احساس کنند، همچنان ارزش امتحان کردن را دارد، زیرا تحقیقات اثربخشی آن را نشان می دهد. یک مکان خوب برای شروع کانال های YouTube ASMR برای خواب و آرامش است.
با این گزینه های آرامش پس از تمرین آزمایش کنید
برخی از این گزینه‌های تمدد اعصاب بر اساس نوع ورزش، ترجیحات شما و دسترسی به دستگاه‌های فن‌آوری مؤثرتر از بقیه هستند. با این حال، چیزی در اینجا برای همه وجود دارد. بنابراین، شما باید با این رویکردهای مختلف بازی کنید و بهترین را برای خود پیدا کنید.
انتخاب گزینه های آرامش پس از تمرین تنها بخشی از استراحت و ریکاوری است. برای رشد مطلوب تناسب اندام، خوردن و خواب مناسب نیز مهم است. به خاطر داشته باشید که این موارد را برای تقویت بیشتر تعادل هورمونی و کاهش استرس پس از تمرین ترکیب کنید.