کاهش زمان فناوری می تواند به شما کمک کند تا با خودتان، عزیزان و دنیای اطرافتان ارتباط برقرار کنید و در عین حال بهره وری را در زمانی که آنلاین هستید افزایش دهید.
در دنیایی که از تعامل دیجیتالی اشباع شده است، بسیار مهم است که بدانید چگونه برای تعادل بین کار و زندگی سالم تر اقدام کنید. در اینجا برخی از مزایای کلیدی جدا شدن از فناوری و استقبال از لحظات سم زدایی دیجیتال آورده شده است.
1. جوان سازی ذهنی و عاطفی
قطع ارتباط خود از جریان مداوم اطلاعات می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت روانی و عاطفی شما داشته باشد. مطالعه‌ای که توسط گروه تحقیقاتی روان‌شناسی سایبری دانشگاه ناتینگهام ترنت انجام شد، نشان داد که سلامت روانی افراد پس از جدا شدن از شبکه‌های اجتماعی تنها به مدت یک هفته، بهبود یافته است.
شکی نیست که قطع کردن برق با کاهش سطح استرس و افزایش تمرکز حواس، فرصتی برای جوان‌سازی ایجاد می‌کند. لحظات تنهایی را در آغوش بگیرید، به فعالیت هایی بپردازید که به شما شادی می بخشد و آرامش را در لحظه حال پیدا کنید. این به شما فضایی برای خوداندیشی و درون نگری می دهد که می تواند به شما در سفر به سمت بهبود رفاه ذهنی کمک کند.
در اینجا چند نکته سریع برای انجام این کار وجود دارد:
- هر روز زمان مشخصی را برای شرکت در فعالیت‌هایی که باعث شادی و آرامش شما می‌شوند، مانند خواندن کتاب، تمرین تمرکز حواس یا قدم زدن در طبیعت اختصاص دهید.
- با خاموش کردن اعلان‌ها یا تعیین زمان‌های خاص برای بررسی ایمیل‌ها و رسانه‌های اجتماعی، مرزهایی با فناوری ایجاد کنید.
- تمرین های کاهش استرس را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند شروع با مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یا یادداشت روزانه، تا بهزیستی ذهنی و عاطفی خود را افزایش دهید.
2. بهبود تمرکز و تمرکز
جدا شدن از فناوری به شما امکان می دهد تمرکز و تمرکز خود را بازیابی کنید. کاهش حواس‌پرتی به شما کمک می‌کند کاملاً در وظایف کاری خود غوطه‌ور شوید و بهره‌وری را افزایش دهید. بدون وقفه‌های مداوم اعلان‌ها و جذابیت رسانه‌های اجتماعی، در زمان کمتری خواهید دید که کارهای بیشتری انجام می‌دهید.
در اینجا چند نکته سریع برای انجام این کار وجود دارد:
- بلوک‌های زمانی خاصی را برای کارهای عمیق بدون هیچ گونه حواس‌پرتی تعیین کنید، مانند خاموش کردن تلفن یا استفاده از برنامه‌های مسدودکننده وب‌سایت برای محدود کردن دسترسی به وب‌سایت‌های غیر ضروری.
- از یک برنامه تایمر Pomodoro برای تنظیم 25 دقیقه کار بدون وقفه و پس از آن یک استراحت کوتاه برای حفظ تمرکز و بهره وری در طول روز استفاده کنید.
- یک فضای کاری اختصاصی و عاری از درهم ریختگی و حواس پرتی ایجاد کنید، به شما این امکان را می دهد که به طور کامل درگیر وظایف خود باشید و تمرکز خود را حفظ کنید.
3. افزایش خلاقیت و نوآوری
وقتی دائماً با اطلاعات آنلاین بمباران می‌شوید، ذهن شما ممکن است به هم ریخته شود و مانع از توانایی شما برای تفکر خلاقانه شود. عقب نشینی از دنیای دیجیتال می تواند فضایی را برای شکوفایی خلاقیت طبیعی باز کند.
قطع کردن برق به شما این امکان را می دهد که عقب نشینی کنید، از سر و صدا فاصله بگیرید و از پتانسیل تخیلی خود بهره ببرید. سعی کنید لحظات سکون را برای پرورش ایده های جدید، راه حل های نوآورانه و دیدگاه های تازه در آغوش بگیرید.
در اینجا چند نکته سریع برای انجام این کار وجود دارد:
- برای قطع ارتباط با فناوری و شرکت در فعالیت‌هایی که قوه تخیل شما را تحریک می‌کنند، در طول روز خود برنامه‌ریزی کنید.
- با کاوش در فروشگاه‌های جایگزین آنلاین، زمانی که احساس می‌کنید خسته‌اید، اهمال‌کاری را به‌عنوان کاتالیزوری برای خلاقیت بپذیرید، و زمانی را برای کشف علایق/فعالیت‌های جدیدی که حس کنجکاوی شما را برمی‌انگیزد اختصاص دهید.
- با شرکت در کارگاه ها، کاوش در اشکال مختلف هنری، یا ارتباط با افراد خارج از حلقه های اجتماعی معمول خود، به دنبال تجربیات و دیدگاه های جدید باشید.
4. کیفیت خواب و آرامش بهتر
استفاده بیش از حد از صفحه نمایش می تواند کیفیت خواب و آرامش کلی شما را خراب کند. یک مطالعه محبوب توسط مجله پزشکی خواب بالینی نشان داد که 90٪ از آمریکایی های 13 تا 64 ساله گزارش کردند که یک ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده می کنند. این به طور مستقیم به افزایش گزارش خواب با کیفیت پایین، اختلال در چرخه خواب و خواب آلودگی در طول روز کمک کرد.
بخشی از دلیل این امر این است که دستگاه های الکترونیکی نور آبی ساطع می کنند که ریتم شبانه روزی شما را با تاخیر در ترشح ملاتونین که اغلب به عنوان “هورمون خواب” یا “هورمون تاریکی” نامیده می شود، مختل می کند. این نشان می‌دهد که با ایجاد یک روال قبل از خواب که به مغز شما سیگنال می‌دهد که زمان خاموش شدن آن فرا رسیده است، باید آن را به خوبی از برق بکشید. انجام این کار به شما کمک می‌کند تا خوابی آرام داشته باشید، بنابراین می‌توانید سرحال و سرحال از خواب بیدار شوید و روز بعد آماده باشید.
در اینجا چند استراتژی برای انجام این کار وجود دارد:
- قبل از خواب، وسایل و دستگاه‌های خود را از برق بکشید و به فعالیت‌های بدون صفحه نمایش مانند خواندن کتاب، حمام آب گرم یا تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب بروید.
- با حذف وسایل الکترونیکی یا استفاده از ابزارهایی که نور آبی را فیلتر می کنند تا اختلالات خواب را به حداقل برسانید، در اتاق خواب خود یک منطقه بدون فناوری ایجاد کنید.
- برای تنظیم ساعت داخلی بدن و ارتقای کیفیت خواب بهتر، زمان خواب و بیداری ثابت را در اولویت قرار دهید.
5. تقویت روابط و تعادل بین کار و زندگی
وقتی مرزهای مناسب را با فناوری تقویت کنید، می توانید به طور کامل در فعالیت های غیر کاری خود حضور داشته باشید. این به نوبه خود باعث تقویت روابط شما (هم در داخل و هم در خارج از محل کار) می شود و در عین حال تعادل بین کار و زندگی سالم تری ایجاد می کند.
با دانستن زمان اولویت‌بندی زمان با کیفیت با عزیزان، می‌توانید ارتباطات عمیق‌تری ایجاد کنید و خاطرات معنادارتری ایجاد کنید. به عنوان مثال، روی مکالمات و سرگرمی های حضوری بیشتر تمرکز کنید و از زیبایی های دنیای اطراف خود لذت ببرید.
در اینجا چند نکته سریع برای انجام این کار وجود دارد:
- با تعیین زمان های خاصی در طول روز برای قطع ارتباط با فناوری های مربوط به کار و تعامل کامل با عزیزان خود، حد و مرزها را تعیین کنید.
- فعالیت‌ها یا گردش‌های منظمی را با خانواده و دوستان برنامه‌ریزی کنید که باعث تشویق زمان با کیفیت می‌شود، مانند شب‌های بازی، سفرهای پیاده‌روی یا وعده‌های غذایی مشترک.
- مرزهای دیجیتال خود را با همکاران و کارفرمایان در میان بگذارید و انتظارات روشنی برای در دسترس بودن خود در خارج از ساعات کاری تعیین کنید.
از فناوری جدا شوید و دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید
یادگیری جدا کردن برق، شارژ مجدد و تجربه لذت حضور کامل در هر لحظه یک مهارت زندگی است. کنترل زندگی دیجیتالی خود را به دست بگیرید و آزادی و رضایتی را که در انتظار شماست کشف کنید.