اگر می‌خواهید به اصول یوگا بازگردید و از گفتمان کاهش وزن اجتناب کنید، اینها برنامه‌ها و کانال‌هایی هستند که باید استفاده کنید.
تمرین یوگا به طور سنتی در مورد رشد معنوی و آگاهی شخصی، با تمرکز بر تنفس، انعطاف پذیری و قدرت برای حمایت از ذهن و بدن است.
با این حال، امروزه به نظر می‌رسد بسیاری از برنامه‌ها و برنامه‌های محبوب یوگا اساس این تمرین را از دست داده‌اند و به جای ارزش‌های اصلی آن یعنی قدرت فیزیکی، ذهنی و معنوی، کاربران را با وعده کاهش وزن جذب کرده‌اند. یوگا باید همه جانبه، بدون قضاوت و آماده دیدار با شما در جایی که هستید باشد. بنابراین کاهش وزن را فراموش کنید و با استفاده از این اپلیکیشن ها و منابع آنلاین، یوگا را در فضایی امن تمرین کنید.
1. یوگا با آدرین
کانال یوگا با آدرین یوگا که توسط مربی آمریکایی یوگا آدرین میشلر هدایت می‌شود، ویدیوهای یوگا را ارائه می‌کند که به عنوان ابزاری ارزشمند برای تماشاگران برای بهبود سلامت ذهنی، عاطفی و جسمی خود در سطح قابل دسترس عمل می‌کنند.
خود آدرین جذاب است و حس شوخ طبعی زیادی دارد و خود و پیروانش را تشویق می کند که از یوگا لذت ببرند و آن را زیاد جدی نگیرند که او هر کلاس را رهبری می کند.
به طور خلاصه، در اینجا سه دلیل خوب برای امتحان کردن ویدیوهای یوگا با آدرین وجود دارد:
- فراگیر و در دسترس. آدرین جلسات یوگا را که برای افراد در همه سطوح – از مبتدی تا پیشرفته – مناسب است، از طریق یک سبک آموزشی خوشایند و سازگار هدایت می کند.
- تنوع مطالب. از آنجایی که کانال Yoga With Adriene بیش از 10 سال است که کار می کند، ویدیوهای یوگا زیادی برای دنبال کردن پیدا خواهید کرد. آدرین اغلب چالش‌ها یا مجموعه‌های یوگا را اجرا می‌کند و همچنین تمرین‌هایی را انجام می‌دهد که بر حوزه خاصی از رفاه ذهنی و عاطفی تمرکز می‌کنند، به این معنی که شما هرگز از انتخاب کم ندارید.
- بر روی ذهن آگاهی و مراقبت از خود تمرکز کنید. تعداد بسیار کمی از ویدیوهای آدرین روی کاهش وزن تمرکز دارند و تعداد کمی از ویدیوهای آدرین معمولاً توسط دنبال کنندگان او درخواست می شوند. با این حال، در تمام تمرین‌ها، آدرین بر تمرکز حواس و تنفس تمرکز می‌کند تا به بینندگانش کمک کند استرس و اضطراب را مدیریت کنند و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشند.
Yoga With Adriene فضای امنی در YouTube برای افراد با هر هویت و سطوحی است که یوگا را تمرین کنند.
2. زیر شکم
The Underbelly که توسط معلم یوگا و مدافع بدن مثبت جسامین استنلی ایجاد شده است، یک برنامه یوگای فراگیر است که فضای امنی را برای همه بدن ایجاد می کند. جسامین تلاش می کند تا افراد را برای پذیرش خود و عشق به خود توانمند کند و این در برنامه تخصصی یوگا او مشهود است.
در The Underbelly هیچ تمرکزی برای کاهش وزن پیدا نخواهید کرد. در عوض، کلاس‌های یوگا در دسته‌های اصلی سازماندهی می‌شوند: هوا، زمین، آتش و آب. می‌توانید به کلاس‌های آنلاین دسترسی داشته باشید، اتاق نشیمن خود را با موفقیت به یک استودیوی یوگا تبدیل کنید، یا می‌توانید از اپلیکیشن موبایل Underbelly برای تمرین یوگا در هر مکانی استفاده کنید.
با شروع آزمایشی رایگان 14 روزه، ویژگی های زیر را در برنامه Underbelly خواهید یافت:
- کلاس های زنده برای تعامل در زمان واقعی
- ویدئوهای تنفس و مدیتیشن
- کلاس های سازماندهی شده بر اساس طول (زیر 10 یا 20 دقیقه دو گزینه موجود است)
- یک بخش کتابخانه برای ذخیره همه ویدیوهای یوگای مورد علاقه شما
می‌توانید محتوای The Underbelly را به صورت رایگان مرور کنید و به شما امکان می‌دهد یک مرور کلی از آنچه در برنامه موجود است داشته باشید. برای پخش هر ویدیویی، باید نسخه آزمایشی رایگان را شروع کنید. از طرف دیگر، کلیپ‌های رایگان یوگا و محتوای مرتبط با بدن را در کانال یوتیوب جسامین استنلی بیابید.
دانلود: The Underbelly برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. یوگا | پایین سگ
یوگا | Down Dog یکی از شش برنامه تناسب اندام است که می تواند برای ایجاد یک برنامه تمرینی کامل ترکیب شود. به طور مستقل، این برنامه به عنوان یک ابزار یوگا کامل عمل می کند که از گفتمان کاهش وزن در امان است.
یکی از بهترین ویژگی های اپلیکیشن Down Dog’s Yoga این است که بسیار قابل تنظیم است. در طول راه اندازی، سوالات زیر برای یک برنامه یوگا کاملا شخصی از شما پرسیده می شود:
- تجربه یوگا. از بین پنج سطح مختلف، از مبتدی تا پیشرفته، متناسب با تجربه یوگا انتخاب کنید.
- یک صدا انتخاب کنید از آنجایی که بسیاری از تمرین‌های یوگا در برنامه به صورت صوتی هدایت می‌شوند، انتخاب صدای معلمی که به نظر شما جذاب است مهم است.
- سبک موسیقی را انتخاب کنید. با انتخاب منظره صوتی یا سبک موسیقی مورد علاقه خود، تجربه یوگا خود را افزایش دهید.
- نوع تمرین نوع تمرین یوگا را متناسب با نیاز خود انتخاب کنید. به عنوان مثال، اگر به دنبال ذهن آگاهی و آرامش هستید، مراقبه هدایت شده ممکن است برای شما مناسب باشد. Chair Flow برای استراحت در محل کار ایده آل است و گزینه های دیگری مانند Flexibility Flow و Cardio Flow همان کاری را که روی قلع می گویند انجام می دهند.
- سرعت. از کندترین تا سریع ترین، انتخاب سرعتی که مناسب سبک یوگا شما باشد، کلید لذت بردن از تمرین شما است.
- تمرکز روی قسمت های بدن این در مورد اشتباه “کاهش لکه” نیست، بلکه در مورد آوردن قدرت و انعطاف پذیری به دو ناحیه است: باسن یا همسترینگ. اگر نیازی ندارید یا نمی‌خواهید روی این قسمت‌ها تمرکز کنید، روی None ضربه بزنید.
- ساواسانا. آخرین وضعیت استراحت در اکثر تمرینات یوگا به نام ساواسانا یا “ژست جسد” شناخته می شود. انتخاب کنید که در پایان هر تمرین چند دقیقه می خواهید در ساواسانا بمانید.
هنگامی که تنظیمات برگزیده یوگا خود را تنظیم کردید، می توانید با استفاده از منوی اصلی برای انتخاب دقیقه تمرین و روی Start، یک جلسه یوگا را سریع شروع کنید.
دانلود: یوگا | Down Dog برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. یوگا برای مبتدیان | آرامش خالص
Yoga for Beginners یک برنامه فراگیر برای هر کسی است که می خواهد یوگا را به طور مداوم یاد بگیرد و تمرین کند، چه یوگی مبتدی، متوسط یا پیشرفته.
برای کمک به شما در پیمایش عوامل احتمالی کاهش وزن در حین راه‌اندازی و پیمایش برنامه، این مراحل را دنبال کنید:
- اهداف غیر مرتبط با کاهش وزن را انتخاب کنید. اهداف ایمن و متمرکز بر یوگا شامل کاهش استرس، تقویت قدرت، یادگیری اصول اولیه یوگا، احساس انرژی بیشتر یا افزایش عزت نفس است.
- از اندازه گیری های فیزیکی خود صرف نظر کنید. یوگا برای مبتدیان سن، قد و وزن شما را مشخص می کند، اما پر کردن این فیلدها اجباری نیستند. در صورت تمایل، بدون وارد کردن این جزئیات، روی Continue ضربه بزنید.
- زبانه Progress را نادیده بگیرید. می‌توانید از یوگا برای مبتدیان برای پیگیری پیشرفت خود، از جمله تمرینات و دقیقه‌ها، در زبانه پیشرفت استفاده کنید. از آنجایی که این برگه فضایی برای ردیابی کالری و وزن دارد، با این حال، اگر ردیابی را مشکل‌ساز، تحریک‌کننده یا فقط برای نیازهای یوگا شما مفید نمی‌دانید، می‌توانید از استفاده از آن اجتناب کنید.
پس از تکمیل تنظیمات، یوگا برای مبتدیان طیف وسیعی از ویژگی‌های فراگیر و قابل دسترس را ارائه می‌دهد:
- کتابخانه ژست. ژست های رایج یوگا را از طریق فیلم های آموزشی یاد بگیرید.
- كشف كردن. تمرینات یوگا را متناسب با سطح خود پیدا کنید. همچنین می‌توانید ویدیوهای یوگا را بر اساس نیازهای فیزیکی شخصی فیلتر کنید، برای مثال، اگر باردار هستید، نیاز به حمایت از زانو دارید یا می‌خواهید انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید.
- برنامه ها. کلاس‌ها را بر اساس سطح، سبک یوگا یا هدف (مانند قدرت، ریکاوری یا انعطاف‌پذیری) مرور کنید.
دانلود: یوگا برای مبتدیان برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
5. خود ممکن من
My Possible Self یک برنامه سلامت روان و رفاه است که از نظر بالینی توسط Priory Healthcare تایید شده است. My Possible Self در میان ویژگی‌های بسیاری که برای حمایت و بهبود سلامت روان شما طراحی شده است، ویدیوهای رایگان یوگا و مدیتیشن را به کاربران ارائه می‌دهد.
از آنجایی که My Possible Self یک برنامه سلامت روان و رفاه است، می‌توانید مطمئن باشید که در حین بررسی ویژگی‌های آن، در معرض لفاظی‌های کاهش وزن قرار نخواهید گرفت.
برای استفاده از خود ممکن من برای تمرین یوگا، این مراحل را دنبال کنید:
- روی تب Library ضربه بزنید.
- برای یافتن تمرین‌ها به پایین بروید. روی View all ضربه بزنید.
- در صفحه بعدی، تمرینات را با پیمایش در نمادهای تمرین که در بالای صفحه قرار دارد فیلتر کنید. روی یوگا ضربه بزنید.
- روی مبتدی، متوسط یا پیشرفته ضربه بزنید تا ویدیوهای یوگا را مطابق با تجربه یوگا فیلتر کنید.
اگرچه محتوای یوگا در «خود ممکن من» در مقایسه با سایر منابع موجود در این فهرست محدود است، اما از تمرکز بر کاهش وزن در امان هستند. همچنین ممکن است متوجه شوید که این اپلیکیشن ابزار ایده آلی برای حمایت از سلامت کلی ذهنی شماست.
دانلود: خود احتمالی من برای اندروید | iOS (رایگان)
شما می توانید بدون تمرکز بر کاهش وزن از یوگا لذت ببرید
تمرین یوگا در مورد ایجاد هماهنگی در ذهن و بدن شما از طریق حرکت آگاهانه، کار تنفسی و کشش است. منابع ذکر شده در این مقاله را می توان با خیال راحت برای جلوگیری از تمرکز بر کاهش وزن در حین یادگیری و تمرین یوگا برای بهبود رفاه خود استفاده کرد.