اگر می خواهید زندگی شادتری داشته باشید، داشتن یک رابطه سالم با غذا ضروری است. برنامه ها و منابع آنلاین زیادی برای کمک پیدا خواهید کرد.
متأسفانه زندگی در جامعه‌ای که عادات غذایی ناسالم را گرامی می‌دارد، می‌تواند تأثیر مخربی بر رابطه ما با غذا و خوردن داشته باشد.
اگر رابطه پیچیده‌ای با غذا خوردن یا غذا دارید و می‌خواهید به سمت ذهنیت متعادل‌تری کار کنید، این برنامه‌ها و منابع آنلاین ممکن است کمک کنند.
1. تغذیه – تغذیه و رژیم غذایی
Nourishly اپلیکیشنی است که برای کمک به شما در ایجاد یک رابطه سالم و متعادل با غذا و بدنتان از طریق یک رویکرد غیر رژیمی طراحی شده است.
می‌توانید Nourishly را راه‌اندازی کنید تا از شما در زمینه‌های مختلف رفاه، از بهبود اختلالات خوردن گرفته تا سلامت عمومی حمایت کند. همچنین می‌توانید در صورت لزوم از این برنامه همراه با یک تیم درمانی حرفه‌ای استفاده کنید.
اگر می خواهید رابطه خود را با غذا و خوردن ترمیم کنید، این ویژگی ها می توانند از سفر شما پشتیبانی کنند:
- برنامه ریزی غذا. Nourishly برنامه های غذایی از پیش تعیین شده و همچنین فرصتی برای ایجاد برنامه های غذایی خود را ارائه می دهد. انتخاب یک برنامه غذایی الگو می تواند به کاهش فشار تصمیم گیری در مورد چگونگی و چه چیزی در هر روز هفته کمک کند، زیرا رابطه خود را با غذا ترمیم می کنید.
- سیاههها. این اطلاعات از ضبط وعده‌های غذایی، احساسات و موارد دیگر را نمایش می‌دهد تا گزارشی ایجاد کند که می‌تواند الگوها و بینش‌های مهمی را در مورد سلامتی شما آشکار کند.
- ردیابی وعده های غذایی و میان وعده ها ثبت احساسی که هنگام غذا خوردن داشتید، چه به تنهایی یا با دیگران غذا خوردید، در صورت پیروی از برنامه غذایی خود، و ثبت میزان گرسنگی خود قبل و بعد از غذا، می تواند تصویر کاملی از رابطه شما با غذا و غذا خوردن ارائه دهد.
- ردیابی افکار و احساسات می‌توانید نگرانی‌ها، افکار و احساسات خود را مستقل از زمان صرف غذا یادداشت کنید تا گزارشی از سلامت عمومی خود ایجاد کنید تا به شما کمک کند تا محرک‌ها یا مسائل را مشخص کنید.
- پزشک بالینی وصل شود. اگر از یک متخصص تغذیه ثبت شده یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی درمان دریافت می کنید، می توانید سوابق خود را برای حمایت بیشتر به تیم درمان خود پیوند دهید.
به طور کلی، Nourishly یک برنامه عالی برای تمرکز بر بازسازی یک رابطه سالم با غذا و خوردن و در عین حال حمایت از رفاه کلی شما است. از طرف دیگر، اگر فرمت Nourishly را دوست دارید اما می خواهید تمرکز بیشتری روی بهبود اختلال خوردن داشته باشید، به Recovery Record که توسط همان توسعه دهندگان ایجاد شده است نگاهی بیندازید.
دانلود: Nourishly – Nutrition & Diet for Android | iOS (رایگان)
2 راه
اپلیکیشن Way برای کمک به شما در یافتن آرامش در رابطه با غذا و تمرکز بر آنچه که در بدن و بدنتان احساس خوبی به شما می دهد، ایجاد شده است.
برنامه Way که مبتنی بر تمرکز حواس و CBT (درمان رفتاری شناختی) است، می‌تواند به چندین روش به شما کمک کند تا رابطه خود را با غذا ترمیم کنید:
- خود انعکاس. وای از شما سوالاتی می پرسد تا به شما کمک کند افکار، احساسات و عواطف حاکم بر رابطه شما با غذا را کشف کنید. (به عنوان مثال، اولین سوال می پرسد اولین “قانون غذایی” که شنیده اید چه بوده است، چه کسی آن را به شما گفته است و تا چه اندازه هنوز در زندگی شما امروزی برجسته است.)
- “نقطه صلح” خود را شناسایی کنید. هدف راه رسیدن به یک “نقطه صلح” است – یک هدف اصلی که برای شما در یافتن صلح با غذا و بدن شما شخصی سازی شده است. اگر مطمئن نیستید که چگونه به این موضوع نزدیک شوید، می‌توانید ویدیوهای توضیحی را تماشا کنید و نمونه‌هایی از نقاط صلح را مشاهده کنید.
- در مورد پیشرفت خود فکر کنید. از تب Reflections برای نگاه کردن به مراحل و پیشرفت‌هایی که انجام داده‌اید، زمانی که احساس می‌کنید گم شده‌اید، استفاده کنید.
- تجربه خود را تازه کنید. برگه Sessions به شما امکان می دهد هر زمان که می خواهید یادگیری خود را ادغام کنید، یک جلسه را مجدداً مشاهده کنید.
استفاده از Way یک تجربه برای عجله نیست، بلکه یک تمرین روزانه برای کار کردن در هر جلسه زمانی است که آماده هستید. پیشرفت شما از طریق کسب امتیاز برگ و رشد درخت خود مشخص می شود، که یک راه نمادین و گویا برای نشان دادن رابطه سالم رو به رشد شما با غذا است.
دانلود: راه برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. احساس بهتر توسط Deliciously Ella
برای برخی، تمرکز بیش از حد بر روی غذا و خوردن می‌تواند با بهبودی اختلال در غذا خوردن مخالف باشد. اگر تمرکز بیش از حد بر روی غذا را طاقت فرسا می دانید، در این صورت نزدیک شدن به سلامتی خود به طور کلی ممکن است راه حل بهتری باشد.
Enter Feel Better توسط Deliciously Ella – یک برنامه سلامتی که دستور العمل های مغذی را بدون محدودیت یا قوانین رژیم غذایی ارائه می دهد که توسط سایر ابزارهای سلامتی پشتیبانی می شود. در اینجا تمرکز صریحی بر ترمیم غذا و خوردن روابط وجود ندارد، بلکه بیشتر بر درک این موضوع است که غذا خوردن و تندرستی به تنهایی اتفاق نمی‌افتد. در عوض، توجه، حرکت و کیفیت خواب به همان اندازه در اولویت قرار دارند.
ویژگی های Feel Better by Deliciously Ella که می تواند به آرامی به شما کمک کند رابطه خود را با غذا و خوردن ترمیم کند عبارتند از:
- دستور العمل های گیاهی سالم. دستور العمل های خوشمزه و پر از مواد مغذی ساخته شده از مواد کامل و بدون تمرکز کالری می تواند به شما کمک کند بدون محدودیت یا قوانین بر سلامت تمرکز کنید.
- تمرینات در خانه. صحبت ما تمرینات کاهش وزن نیست، بلکه حرکات آگاهانه، از جمله کلاس‌های یوگا، بار و پیلاتس برای حمایت از سلامتی شما است.
- ابزار مدیتیشن ذهن آگاهی هسته اصلی این برنامه است و هیچ کمبودی در مدیتیشن، تنفس و سایر ابزارهای ذهن آگاهی برای تشویق خودآگاهی و شفقت وجود ندارد.
- ابزار خواب. با بخش کاملی که به خواب اختصاص داده شده است، Feel Better ابزارهایی را ارائه می دهد که به شما کمک می کند بهتر بخوابید، از جمله صداهای خواب، مقالات و برنامه های آرامش.
در حالی که Feel Better by Deliciously Ella به صراحت برای بهبود رابطه شما با غذا طراحی نشده است، مطمئناً می توان از آن برای ترویج یک رویکرد سالم و متعادل برای غذا خوردن و سلامت ذهنی شما استفاده کرد.
دانلود: Feel Better by Deliciously Ella برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. وبلاگ کمکی کامل
The Full Helping که توسط متخصص تغذیه ثبت شده Gena Hamshaw ایجاد شده است، وبلاگی است که دستور العمل های گیاهی مغذی، تأملاتی در مورد توجه و مراقبت از خود، و منابعی برای کمک به شما برای داشتن یک رابطه آگاهانه تر و دلسوزانه با غذا ارائه می دهد.
جدا از یک فهرست دستور العمل قوی، منابعی در مورد تغذیه، تندرستی، غذا و شفا و موارد دیگر برای تشویق یک رابطه متعادل با غذا پیدا خواهید کرد. بخش هفتگی «خواندن آخر هفته» را برای اطلاعات بینش و مقالات بهداشتی بررسی کنید تا یادآوری کنید که رفاه شما فراتر از چیزی است که در بشقابتان است.
اگر برای رابطه خود با غذا به پشتیبانی حرفه ای نیاز دارید، می توانید خدمات مشاوره ای و رژیم غذایی Gena را در برگه خدمات بیابید.
5. متخصصین تغذیه و متخصصین مراقبت های بهداشتی ثبت نام شده در اینستاگرام
علیرغم اینکه رسانه های اجتماعی رپ بدی را برای سلامت روان ما دریافت می کنند، در صورت استفاده صحیح می تواند منبع مفیدی برای حمایت از سلامتی باشد. پروفایل های اینستاگرام زیر توسط متخصصان بهداشتی و پزشکی ثبت شده ایجاد و اجرا می شوند که ادعاهای رژیم غذایی را رد می کنند، پیام های رژیم غذایی گیج کننده را پاک می کنند و شما را تشویق می کنند قوانین را فراموش کنید و سالم غذا بخورید:
- دکتر جاشوا ولریچ MBBS MRCS. پزشک NHS HAES®️ (سلامت در هر اندازه) و متخصص تغذیه (MSc ANutr) دکتر جاشوا ولریچ، از پلتفرم خود برای رد کردن افسانه های رژیم استفاده می کند و پیروان خود را تشویق می کند که یک رژیم غذایی سالم و متعادل بدون قوانین رژیم غذایی محدود کنند.
- Pixie Turner (RNutr) (MBACP). مشاور تغذیه و روان درمانگر، پیکسی ترنر، قصد دارد از طریق پست های اینستاگرام خود به مردم کمک کند تا رابطه خود را با غذا ترمیم کنند.
- IU لورا • RD، CDN، CNSC، RYT. لورا یک متخصص تغذیه و رژیم غذایی است که اکثر وقت خود را در رسانه های اجتماعی صرف رد کردن افسانه ها و ادعاهای رژیم غذایی، به اشتراک گذاشتن توصیه های بی سر و صدا، و به طور کلی ترویج یک رابطه متعادل با غذا و خوردن می کند.
- کمک کامل. متخصص تغذیه، Gena Hamshaw، از وبلاگی به همین نام، دستور العمل های گیاهی، غذا خوردن آگاهانه، و نکات مراقبت از خود را همراه با ارتقای مثبت بودن بدن و آگاهی از سلامت روان به اشتراک می گذارد.
استفاده آگاهانه از رسانه های اجتماعی می تواند به شما کمک کند تا رابطه خود را با خوردن و غذا ترمیم کنید. سعی کنید حساب‌ها و محتوایی را که در معرض آنها قرار می‌دهید، مرور کنید و آن‌هایی را که باعث اضطراب شما می‌شوند، حذف کنید، مخصوصاً در مورد غذا و خوردن.
می توانید با استفاده از راهنمای آنلاین رابطه خود را با غذا ترمیم کنید
علیرغم اینکه جامعه ما را تحت فشار قرار می دهد تا غذا بخوریم و ظاهر خاصی داشته باشیم، شبکه پشتیبانی رو به رشدی از متخصصان بهداشت ثبت شده، برنامه های رسمی و حساب های رسانه های اجتماعی وجود دارد که واکنش های منفی ایجاد می کنند. اگر در رابطه با غذا با مشکل مواجه شده اید، امیدواریم که منابع بالا می توانند به شما در شروع بهبودی کمک کنند.
با این حال، اگر شما یا یکی از نزدیکانتان به کمک بیشتر یا حرفه ای برای بهبود اختلال خوردن نیاز دارید، پروژه HEAL را بررسی کنید – یک سازمان غیرانتفاعی که دسترسی عادلانه به درمان اختلال خوردن را ارائه می دهد.