از مدیریت PTSD گرفته تا مدیتیشن، این برنامه های رایگان برای جانبازانی که به دنبال حمایت از سلامت روان هستند، کمک های قابل دسترس ارائه می کنند.
بازگشت به زندگی غیرنظامی می تواند یک تجربه چالش برانگیز برای بسیاری از جانبازان باشد. از شکار شغل گرفته تا برقراری ارتباط مجدد با خانواده و دوستان، این روند می تواند طاقت فرسا باشد. و جانبازان ممکن است در معرض خطر بیشتری برای مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) باشند.
خوشبختانه، ابزارهایی برای کمک به شما برای مقابله با این چالش ها وجود دارد. برخی از برنامه های ارزشمند را که می توانند به شما در مدیریت سلامت روان و رفاه کمک کنند، کاوش کنید. چه با استرس سر و کار داشته باشید، چه مشکلات خواب، یا فقط به فردی نیاز دارید که با او صحبت کنید، این برنامه ها می توانند پشتیبانی لازم را برای شما فراهم کنند.
1. مربی PTSD
برنامه PTSD Coach یک برنامه تلفن همراه است که برای کمک به جانبازان و اعضای خدمات در مدیریت علائم PTSD طراحی شده است. این توسط مرکز ملی امور جانبازان وزارت دفاع ایالات متحده برای PTSD و مرکز ملی بهداشت و فناوری وزارت دفاع توسعه داده شده است.
این برنامه ابزارها و منابع مختلفی را برای کمک به کاربران در مقابله با علائم PTSD از جمله اضطراب، افسردگی و مشکلات خواب ارائه می دهد. این ابزار یک ابزار خودارزیابی تعاملی ارائه می دهد که به کاربران کمک می کند علائم خود را در طول زمان ردیابی کنند و استراتژی هایی را برای مدیریت علائم در هنگام بروز ارائه می دهد.
این برنامه همچنین شامل تمرین‌های آرام‌سازی با هدایت صوتی و یک مربی مجازی است که می‌تواند به کاربران در توسعه مهارت‌های مقابله و تعیین اهداف شخصی کمک کند. علاوه بر این، دسترسی به منابعی مانند خطوط فوری بحران، گروه های پشتیبانی و سایر وب سایت های مفید را فراهم می کند.
این یک ابزار عالی برای جانبازانی است که ممکن است با علائم PTSD دست و پنجه نرم کنند و به دنبال یک راه محتاطانه و در دسترس برای مدیریت سلامت روان خود هستند. با استفاده از این برنامه، می توانید علائم PTSD خود را کنترل کنید و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشید.
اگر با اختلال استرس پس از سانحه دست و پنجه نرم می کنید و مشکل خواب دارید، ممکن است در مورد اپلیکیشن NightWare که از قبل بر روی اپل واچ نسخه ای که از حسگرهای خود برای مبارزه با اختلالات خواب استفاده می کند، از قبل بارگذاری شده است، فکر کنید.
دانلود: مربی PTSD برای iOS | اندروید (رایگان)
2. عملیات Reach Out
بسیاری از اپلیکیشن‌های سلامت روان برای کمک به پیشگیری از خودکشی و خودآزاری طراحی شده‌اند. هدف برنامه Operation Reach Out کمک به پرسنل نظامی و جانبازانی است که ممکن است با افکار خودکشی دست و پنجه نرم کنند. این توسط کنسرسیوم تحقیقاتی خودکشی نظامی و مرکز ملی بهداشت و فناوری از راه دور ایجاد شده است.
برنامه Operation Reach Out از نظر طراحی و محتوا بسیار ابتدایی است. محتوای خود را به دو بخش تقسیم می‌کند: یکی برای افرادی که افکار خودکشی را تجربه می‌کنند و دیگری برای افرادی که کسی را می‌شناسند که ممکن است به کمک نیاز داشته باشد.
با استفاده از این برنامه، افراد می‌توانند ویدیوهای تأییدکننده دیگر کهنه‌سربازان را که کلمات تشویق‌کننده را به اشتراک می‌گذارند تماشا کنند، در حالی که ممکن است در غیر این صورت احساس درماندگی کنند. این برنامه همچنین شامل یک بخش منابع با پیوندهایی به خدمات پشتیبانی اضافی و پیشنهادات فعالیت است که می تواند برای کسانی که افکار خودکشی دارند مفید باشد.
دانلود: عملیات Reach Out برای iOS | اندروید (رایگان)
3. AIMS برای مدیریت خشم
برنامه AIMs (مهارت های مدیریت عصبانیت و عصبانیت) یک برنامه تلفن همراه است که برای کمک به کهنه سربازان و اعضای خدمات در مدیریت احساسات خشم و عصبانیت طراحی شده است. این برنامه ابزارها و منابع مختلفی را برای کمک به کاربران در شناسایی محرک های خشم و توسعه استراتژی هایی برای مدیریت احساسات خود فراهم می کند. این ابزار یک ابزار خودارزیابی برای ردیابی علائم خشم در طول زمان، و همچنین تمرینات تعاملی برای آموزش تکنیک های آرام سازی و مهارت های حل مسئله ارائه می دهد.
کاربران همچنین می توانند یک برنامه مدیریت خشم شخصی سازی کنند، اهداف و استراتژی هایی را برای مدیریت خشم خود در موقعیت های خاص تعیین کنند. این برنامه یک ویژگی ژورنال برای ردیابی پیشرفت و شناسایی مناطق برای بهبود ارائه می دهد. با استفاده از این برنامه، کاربران می توانند مهارت هایی را برای بهبود ارتباطات، تقویت روابط و کاهش سطح استرس بیاموزند. این می تواند منبع ارزشمندی برای جانبازانی باشد که می خواهند سلامت روان و رفاه خود را بهبود بخشند.
اگر برنامه‌ای این کار را انجام نمی‌دهد، چندین تمرین ضد عصبانیت نیز وجود دارد که ممکن است بخواهید آن‌ها را بررسی کنید که می‌توانند به شما کمک کنند بخار را از بین ببرید.
دانلود: AIMS for Anger Management برای iOS | اندروید (رایگان)
4. Caring4Women Veterans
برنامه caring4womenveterans برای کمک به زنان جانباز برای دسترسی به خدمات و منابع مراقبت های بهداشتی طراحی شده است. این توسط دفتر خدمات بهداشت زنان وزارت امور کهنه سربازان ایالات متحده ایجاد شده است.
این برنامه ابزارها و منابع مختلفی را ارائه می‌کند که به طور خاص برای نیازهای منحصر به فرد زنان جانباز طراحی شده است، از جمله اطلاعاتی در مورد مسائل بهداشتی زنان، حمایت از سلامت روان، و منابعی برای بازماندگان آسیب‌های جنسی نظامی (MST). همچنین یک فهرست ارائه‌دهنده ارائه می‌دهد تا به کاربران کمک کند تا امکانات و ارائه‌دهندگان VA را در منطقه خود پیدا کنند.
این یک منبع ارزشمند برای هر زنی است که در ارتش خدمت کرده است و به دنبال حمایت و راهنمایی در سفر مراقبت های بهداشتی خود است.
دانلود: Caring4Women Veterans برای iOS | اندروید (رایگان)
5. مربی ذهن آگاهی
برای کمک به بهبود سلامت روان گزینه‌های زیادی برای اپلیکیشن‌ها دارید. اما اپلیکیشن Mindfulness Coach توسط وزارت امور کهنه‌سربازان ایالات متحده برای کمک به کهنه‌کاران و اعضای خدمات در یادگیری و تمرین تکنیک‌های تمرکز حواس ایجاد شد.
این اپلیکیشن انواع تمرینات هدایت‌شده ذهن‌آگاهی را ارائه می‌کند که می‌توانند با نیازها و ترجیحات فردی تنظیم شوند. مجموعه ای از تمرینات از جمله اسکن بدن، تمرینات تنفسی و مدیتیشن های هدایت شده را ارائه می دهد که می تواند به کاهش استرس، مدیریت اضطراب و بهبود رفاه کلی کمک کند.
می‌توانید یادآورهایی را برای تمرین تمرکز حواس در طول روز تنظیم کنید، پیشرفت را در طول زمان پیگیری کنید و تمرین‌ها را مطابق با نیازهای خود سفارشی کنید. یکی از ویژگی‌های منحصربه‌فرد این اپلیکیشن، توانایی شخصی‌سازی تمرین‌های تمرکز حواس برای نیازهای خاص، مانند مدیریت علائم PTSD، افسردگی یا اضطراب است. این برنامه منابع و راهنمایی هایی را ارائه می دهد تا به شما کمک کند تمرین ذهن آگاهی را ایجاد کنید که می تواند در روال روزانه شما گنجانده شود.
با استفاده از این برنامه، می‌توانید تکنیک‌هایی را برای مدیریت احساسات دشوار، بهبود خلق و خو و رفاه کلی خود و ایجاد انعطاف‌پذیری برای چالش‌هایی که ممکن است با آن‌ها روبرو شوید، بیاموزید. این یک منبع ارزشمند برای هر کسی است که به دنبال گنجاندن ذهن آگاهی در برنامه روزانه خود و بهبود سلامت روان خود است.
دانلود: مربی ذهن آگاهی برای iOS | اندروید (رایگان)
پذیرش فناوری برای سلامت روان بهتر
برای جانبازان و اعضای خدماتی که با مسائل مربوط به سلامت روان سروکار دارند، برنامه‌های متنوعی برای کمک به مدیریت علائم و بهبود رفاه کلی موجود است. از برنامه PTSD Coach گرفته تا برنامه Mindfulness Coach، هر کدام مزایا و منابع منحصر به فردی را برای کمک به کاربران برای رفع نیازهای خاص ارائه می دهند.
اگرچه این برنامه‌ها جایگزین درمان حرفه‌ای نیستند، اما می‌توانند مکمل درمان‌های موجود باشند و به جانبازان و اعضای خدمات کمک کنند تا برای آینده‌ای روشن‌تر و رضایت‌بخش‌تر تلاش کنند.