زمانی که می خواهید کمی انگیزه و توانمند شوید، به این برنامه های تناسب اندام روی بیاورید تا با اطمینان تمرین کنید.
احساس قدرت برای رفاه شما مهم است زیرا به شما حس اعتماد به نفس، شایستگی و کنترل در تمام زمینه های زندگیتان می دهد. اما وقتی صحبت از تناسب اندام می شود، بسیاری از مردم اعتماد به نفس ندارند. خوشبختانه، زنانی در صنعت تناسب اندام وجود دارند که نیاز به حمایت و تشویق را در هنگام ورزش تشخیص داده اند.
با ایجاد برنامه هایی که بر آموزش، الهام بخشیدن، و حمایت از زنان دیگر تمرکز دارند، کنترل تناسب اندام خود و احساس اطمینان به پوست خود آسان تر می شود. اگر به دنبال کمی توانمندسازی زنان هستید، این برنامه های تناسب اندام آنلاین را بررسی کنید.
1. Alive اثر ویتنی سیمونز
Alive که توسط اینفلوئنسر تناسب اندام و ورزشکار Gymshark Whitney Simmons ایجاد شده است، یک برنامه تمرینی است که برای توانمندسازی زنان برای دستیابی به اهداف تناسب اندام طراحی شده است. Simmons با درک این موضوع که تناسب اندام بدون توجه به سطح تجربه شما می تواند بسیار زیاد باشد، Alive را طوری طراحی کرد که آموزشی، ساده و کاربرپسند باشد.
Alive به زنان این امکان را می دهد که از چند طریق در خانه یا باشگاه احساس اعتماد به نفس داشته باشند:
- الهام بخشیدن به زنان برای اولویت دادن به رفاه خود. Alive با تجسم عبارت محبوب ویتنی سیمونز “این یک روز زیبا برای زنده بودن است” شما را تشویق می کند تا زمانی را از روز خود برای خود اختصاص دهید – برای آنچه دارید سپاسگزار باشید و در عین حال تناسب اندام و رفاه کلی خود را بهبود بخشید.
- رویکرد بدون عارضه به تناسب اندام. محتوای تناسب اندام در Alive در دسترس است، بدون هیچ اصطلاح گیج کننده. Alive رابط کاربری بسیار ساده ای دارد و به راحتی قابل پیمایش است، به این معنی که تمام تمرکز شما می تواند روی استفاده از محتوای تناسب اندام باشد.
- دانش قدرت است. هر تمرین به وضوح توسط خود سیمونز نشان داده شده است. ایده در اینجا توانمندسازی کاربران با ارائه دانش نحوه اجرای صحیح و ایمن هر حرکت است. Alive را می توان در باشگاه برای کمک به ایجاد اعتماد در یک محیط اغلب ترسناک یا برای تمرینات در خانه استفاده کرد.
Alive یک برنامه تناسب اندام است که سلامت روان شما را نیز در اولویت قرار می دهد. می توانید از ویژگی مجله برای مشاهده افکار خود و همچنین مستندسازی پیشرفت سفر تناسب اندام خود استفاده کنید. اگر به یک چالش تناسب اندام یا تناسب اندام بپیوندید، این برنامه شما را تشویق می کند که در کنار تمرینات خود روی سلامت روان خود تمرکز کنید. این یک برنامه عالی برای توانمندسازی شما برای مراقبت از سلامت ذهنی و جسمی است.
دانلود: Alive by Whitney Simmons برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. توانمندسازی تیم
Emma Doherty که توسط مربی شخصی تایید شده سطح 3 و مربی تناسب اندام و تغذیه آنلاین، Emma Doherty ایجاد شده است، یک برنامه مربیگری آنلاین مبتنی بر اشتراک است که برای توانمندسازی زنان برای ایجاد ذهنیت سالم نسبت به غذا در کنار اهداف تناسب اندام طراحی شده است.
خواه هدف شما کاهش وزن، عضله سازی یا یک سبک زندگی سالم باشد، تیم توانمند مربیگری را برای تغییرات طولانی مدت سبک زندگی ارائه می دهد. این برنامه می تواند به شما کمک کند تا از طرق مختلف کنترل سلامت و تناسب اندام خود را در دست بگیرید:
- برای تغذیه سالم از یک رویکرد غیر رژیمی پیروی کنید. Team Empower برنامه های غذایی شخصی سازی شده را ارائه می دهد که محدود کننده نیستند. که خود را “مواد غذایی مثبت” می نامند، فشار زیادی برای تشویق زنان به نگه داشتن غذاهای مورد علاقه خود در رژیم غذایی خود در حالی که برای رسیدن به اهداف خود تلاش می کنند وجود دارد.
- افزایش اعتماد به نفس. بنیانگذار اما دوهرتی توضیح می دهد که سفر همه باید با مهربانی شروع شود نه قضاوت. او و همکارانش به کاربران Team Empower کمک می‌کنند تا ضمن آموزش دانش سلامتی و تناسب اندام، اعتماد به نفس داشته باشند.
- زنان حامی زنان Team Empower نه تنها توسط زنان تأسیس شده است، بلکه توسط زنان نیز اداره می شود! اگر به مسئولیت پذیری، انگیزه یا حمایت نیاز دارید، زنان پشت Teampower در کنار شما هستند.
می‌توانید محتوای توانمندتر بیشتری را به صورت رایگان در اینستاگرام Team Empower و اینستاگرام Emma Doherty پیدا کنید.
3. ما قادریم
We Are Capable یک پلتفرم و برنامه تناسب اندام “اول ذهنیت” است که توسط آدریانا بلان – یک مربی شخصی و یک مربی ریکاوری در خوردن غذا ایجاد شده است. هدف ما برای طرفداران تناسب اندام سطح متوسط، We Are Capable برای توانمندسازی زنان طراحی شده است تا از طریق برنامه های تناسب اندام منحصر به فرد احساس انرژی، قوی تر و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند.
اگر تا به حال یک رابطه پیچیده با غذا یا ورزش داشته اید، ما قادریم فضای امنی را برای شما فراهم می کند تا از تناسب اندام لذت ببرید و در عین حال سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید. این برنامه و برنامه می توانند به چندین روش به شما کمک کنند تا احساس قدرت کنید:
- انتقاد از خود را از دست بدهید. با درک اینکه برخی از زبان های تناسب اندام چقدر می توانند سمی باشند، We Are Capable از اشاره به هر گونه نتیجه زیبایی شناختی ورزش و رژیم اجتناب می کند. شما می توانید بدون جدا کردن بدن یا رژیم غذایی خود از ورزش لذت ببرید.
- بهبود توانایی های فیزیکی. تمرینات We Are Capable می تواند با کمک به شما در بهبود توانایی و قدرت بدنی شما را قدرتمند کند.
- به خود دلسوز باش هدف اصلی We Are Capable توانمندسازی زنان برای لذت بردن از ورزش بدون شرمساری بدن، انگیزه مبتنی بر گناه یا طرز فکر همه یا هیچ است.
اگر می خواهید در یادگیری نحوه حرکت و تقویت بدن خود بدون شرم، محدودیت یا گناه احساس اعتماد به نفس داشته باشید، پس We Are Capable برنامه تناسب اندام زنانه است که به آن نیاز دارید.
دانلود: ما برای iOS توانایی داریم (رایگان، اشتراک لازم است)
4. زیر شکم
The Underbelly که توسط مربی آمریکایی یوگا Jessamyn Stanley و مدیر عامل Mary Carr تأسیس شد، یک ابزار سلامتی است که به کاربران این امکان را می‌دهد تا اصالت و خودآگاهی خود را در فضایی امن و پذیرنده بپذیرند.
استنلی حامی مثبت اندیشی است و به کاربران The Underbelly این امکان را می دهد که در حین یادگیری یوگا و سایر روش های سلامتی، به عشق به خود و پذیرش خود برسند. او همه بدن ها را دعوت می کند تا با او تمرین کنند و اعتماد به نفس خود را تقویت کنند.
مشابه We Are Capable، در The Underbelly تمرکزی روی کاهش وزن وجود ندارد. در عوض، می‌توانید با خیال راحت یوگا، نفس کشیدن و مدیتیشن را بیاموزید تا رفاه کلی خود را در آسایش خانه خود بهبود بخشید.
اگر می خواهید اعتماد به نفس خود را در تمرینات یوگا بدون تمرکز بر کاهش وزن افزایش دهید، The Underbelly را با یک آزمایش رایگان امتحان کنید.
دانلود: The Underbelly برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. کلاس
اگر واقعاً می‌خواهید احساس قدرت کنید و یک نسخه کاتاریک را تجربه کنید، ممکن است The Class همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید.
The Class که توسط Taryn Toomey ایجاد شده است، یک برنامه سلامتی مبتنی بر اشتراک است که تمرین ذهن و بدن را ارائه می دهد که ترکیبی از کاردیو، تمرینات قدرتی و مدیتیشن است. تومی روش خود را به عنوان راهی برای زنان دیگر ایجاد کرد تا ذهن و سلامت خود را از منظری بدون قضاوت درگیر کنند. و واقعاً جذاب است.
در ظاهر، کلاس مانند یک تمرین رقص سرگرم‌کننده به نظر می‌رسد، اما در هر جلسه چیزهای بیشتری از صرفاً رقصیدن وجود دارد: مربیان شرکت‌کنندگان را تشویق می‌کنند تا فضایی را اشغال کنند، با افزایش خودآگاهی، قدرت خود را احساس کنند، و راهی برای بیان کامل خود بیابند. (بله، این می تواند کاملاً پر سر و صدا باشد)، و – اساساً – واقعی ترین خود شما باشید.
برای پست‌های توانمندسازی رایگان در مورد بهزیستی ذهنی و جسمی (و برای چشیدن میزان توانمندی، شادی و فراگیر بودن کلاس‌ها)، صفحه اینستاگرام کلاس را ببینید. نکات زیادی در مورد چگونگی احساس خوب و مهربانی با خودتان در زمانی که آنجا هستید پیدا خواهید کرد.
شما می توانید برنامه تناسب اندام مناسب را برای احساس قدرت پیدا کنید
اگر به کمی حمایت، اعتماد به نفس یا انگیزه نیاز دارید، برنامه های تناسب اندام متعلق به زنان فوق می تواند کمک کند. چه بخواهید در باشگاه اعتماد به نفس پیدا کنید، از طریق حرکات آگاهانه احساس اعتماد به نفس داشته باشید یا یک تجربه رقص کاتاریک داشته باشید، گزینه ای برای حمایت از زنان در دسترس شماست.