این افزونه‌های کروم، تب New را با ابزارهای سلامتی برای مدیتیشن، نفس کشیدن، ژورنال‌نویسی، ردیابی خلق و خو، کشش، و تاکیدات جایگزین می‌کنند.
هنگامی که در میانه یک روز کاری پر استرس هستید، به راحتی می توانید برخی از تمرینات کوچکی را که می توانند به شما در رسیدن به وضعیت روانی سالم کمک کنند، فراموش کنید. اما اگر دفعه بعد که یک برگه جدید را باز می کنید، یادآوری برای انجام این کار دریافت کنید، چه؟
این برنامه‌های افزودنی کروم، صفحه پیش‌فرض برگه جدید را با ابزارهای سلامتی برای مراقبه، تنفس، ژورنال، ردیابی خلق و خو، کشش، و تاکیدات جایگزین می‌کنند. لازم نیست هر بار که یک برگه جدید را باز می کنید از این استفاده کنید، اما هر چند وقت یکبار، این حرکت ملایم تمام چیزی است که برای رهایی از یک ذهنیت منفی به آن نیاز دارید.
1. Oasis (Chrome): چندین ابزار سلامتی در برگه جدید مرورگر
Oasis یک برنامه افزودنی همه کاره برای دسترسی به چندین روش و ابزار سلامتی هر زمان که یک برگه جدید باز می کنید است. این یک نقاشی کلاسیک را به همراه تاریخ و زمان فعلی نمایش می دهد. با یک کلیک می توانید به سه عنصر اصلی آن دسترسی پیدا کنید:
- مجله ای برای نوشتن افکار و احساسات خود، که می توانید چندین بار در طول روز ویرایش کنید. همچنین تقویمی از اینکه چه زمانی در مجله نوشته اید و چه زمانی نوشته اید را خواهید دید.
- جلسات مدیتیشن و تنفس هدایت شده برای کاهش استرس و اضطراب و همچنین پاکسازی ذهن. تمرینات تنفس متحرک مخصوصاً برای به یاد آوردن استراحت و جمع‌بندی مجدد خود در طول یک روز کاری پر استرس مفید هستند.
- ژورنال خلقی برای بررسی اینکه چه احساسی دارید و چرا در حال حاضر چنین احساسی دارید.
Oasis ورودی های شما را ردیابی می کند و هر زمان که بخواهید آمار ارائه می دهد. این برنامه از نظر طراحی و استفاده بهترین برنامه نیست، اما اگر به دنبال راه‌حلی همه‌جانبه برای روش‌های مختلف سلامتی هستید، این برنامه افزودنی این کار را به خوبی انجام می‌دهد. نسخه پریمیوم Oasis همچنین دارای عناصر بیشتری مانند عوامل استرس زا و تسکین دهنده، تمرینات پیش بینی هدایت شده و غیره است.
دانلود: Oasis for Chrome (رایگان)
2. تامل (Chrome): به سرعت ورودی های مختلف مجله را در یک برگه جدید بنویسید
می دانید که نوشتن روزانه یک عادت خوب است، اما در واقع تبدیل کردن آن به بخشی از زندگی، بخش سخت آن است. Ponder سعی می‌کند هر بار که یک برگه جدید را باز می‌کنید، این کار را با درخواست از شما برای نوشتن یک مدخل ژورنالی آسان کند. این در واقع یکی از جالب‌ترین اپلیکیشن‌های میکروژورنال برای پرورش این تمرین است.
Ponder دو حالت اصلی برای نحوه نوشتن مدخل دارد: پاسخ‌های کوتاه به درخواست‌های روزانه و فضای روزانه طولانی. شما به راحتی می توانید بین آنها در هر نقطه جابجا شوید. به عنوان مثال، پاسخ‌های کوتاه شامل دسته‌های بهره‌وری روزانه، فهرست‌های روزانه و تأمل روزانه است، جایی که Ponder از شما سؤالی می‌پرسد تا در مورد آن موضوع پاسخی از شما بخواهد. اما اگر می‌خواهید یک دفترچه خاطرات طولانی‌تر بنویسید، به مقوله‌های خلاقانه، خود تأملی یا نوشتن آزاد بروید. باز هم، هر یک از اینها شامل یک درخواست است که می‌توانید به آن پاسخ دهید، بنابراین برای فهمیدن اینکه چه چیزی بنویسید مشکلی ندارید.
اگر خیلی زیاد شد، می‌توانید از Ponder جلوگیری کنید تا از شما برای نوشتن یک ورودی در هر برگه جدید جلوگیری کنید. می‌توانید در هر زمانی دوباره به ورودی‌های گذشته مراجعه کنید و آنها را بر اساس تاریخ‌های تقویم مشاهده کنید. Ponder همچنین تجزیه و تحلیل های مربوط به ژورنال شما را جمع آوری می کند، مانند ثبات، تعداد کل کلمات نوشته شده و غیره.
دانلود: Ponder for Chrome (رایگان)
3. NimbusMind (Chrome، Firefox، Android، iOS): مراقبه‌های هدایت‌شده 5 دقیقه‌ای در تب جدید
NimbusMind مجموعه‌ای از مراقبه‌های هدایت‌شده 5 دقیقه‌ای را در برگه جدید شما ارائه می‌دهد که می‌تواند به شما کمک کند تا با هر مشکل یا موقعیتی که در حال حاضر با آن روبرو هستید مقابله کنید. فهرست فعلی شامل راهنماهای کوتاهی برای رویداد اضطراب، اضطراب عمومی، اسکن بدن، اورژانس، تمرکز، شادی، استراحت، صبح، رها کردن، خواب، راه رفتن، افسردگی، اعتماد به نفس، پیری سالم، روابط، احساسات و تغییرات زندگی است. این بهترین نوع مدیتیشن سریع و مینیمالیستی برای تمرکز حواس و تسکین استرس است.
مدیتیشن ها در نسخه رایگان به 5 دقیقه محدود می شوند، اما می توانید نسخه های 2، 3، 10 و 20 دقیقه ای را در NimbusMind Premium با قیمت 9.99 دلار سالانه باز کنید. افزونه کروم همچنین دو سری مدیتیشن خود (مبانی مدیتیشن و اولین گام‌های مدیتیشن) را به صورت رایگان ارائه می‌کند، در حالی که سری‌های دیگر در دسترس مشترکین هستند.
جدای از این مدیتیشن ها، NimbusMind همچنین صداهای پس زمینه آرامش بخشی را برای کمک به آرامش یا تمرکز شما ارائه می دهد. همچنین دارای چند قطعه موسیقی پس زمینه است. در نسخه رایگان، فقط می‌توانید صداهای رودخانه یا پرندگان در جنگل و موسیقی پس‌زمینه را برای مدیتیشن انتخاب کنید، اما می‌توانید قفل چندین صدای محیط و آهنگ موسیقی دیگر را در نسخه پولی باز کنید.
دانلود: NimbusMind برای کروم | فایرفاکس (رایگان)
دانلود: NimbusMind برای اندروید | iOS (رایگان)
4. ذهن ذن (کروم): یادآوری‌ها و راهنمایی‌ها برای تمرینات کششی و عادات سالم
Zen Mind ابزارهای متعددی را در اختیار شما قرار می دهد تا نه تنها سلامت روانی بلکه سلامت جسمی شما را نیز تقویت کنید. مانند چندین برنامه افزودنی دیگر، شامل یک منطقه مدیتیشن به مدت 5، 10 یا 15 دقیقه است که در آن تنفس آگاهانه را با صداهای پس زمینه آرامش بخش تمرین می کنید. همچنین می‌توانید هر یک از صداهای آرام‌بخش محیط را بدون ورود به منطقه مدیتیشن پخش کنید.
دقیقاً مانند سایر برنامه‌ها که مراقبه‌های هدایت‌شده را ارائه می‌کنند، Zen Mind حرکات کششی هدایت‌شده را ارائه می‌دهد. انجام حرکات کششی برای تثبیت وضعیت بدن و بهبود خلق و خوی شما بسیار مهم است، به خصوص برای کسانی که چندین ساعت با کامپیوتر کار می کنند. Zen Mind همچنین به شما یادآوری می کند (30 دقیقه، یک ساعت یا دو ساعت) برای نوشیدن آب، اصلاح وضعیت بدن، انجام حرکات کششی، خوردن میوه یا مدیتیشن.
داشبورد برنامه از شما می‌خواهد که یک کار را بنویسید که می‌خواهید در حال حاضر روی آن تمرکز کنید. همچنین می توانید برای یک جلسه کاری عمیق وارد “حالت فوکوس” شوید.
دانلود: Zen Mind برای کروم (رایگان)
5. جریان تأییدها (کروم): تأییدهای مثبت در هر برگه جدید
یک مکتب فکری رایج وجود دارد که ذهن ما اغلب ما را به سمت شک و تردید نسبت به خود و دیدگاه‌های بدبینانه می‌کشاند و ما نیاز به تلنگری ملایم دوره‌ای و دور از منفی‌گرایی داریم. جملات تاکیدی مثبت می تواند انگیزه شما را تقویت کند، به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید و ذهن خود را مجدداً برای شناخت اهداف خود تنظیم کنید و افکار مزاحم را کنار بگذارید.
Affirmations Flow یک برنامه افزودنی ساده کروم است که توسط مربی مثبت گرایی Geeta Pandey ایجاد شده است تا به هر کسی کمک کند هر بار که یک برگه جدید را در مرورگر خود باز می کند، آن ضربه ملایم را دریافت کند. با پس‌زمینه‌ای از حباب‌های رنگارنگ که روی صفحه می‌رقصند، با هر برگه جدیدی که باز می‌کنید، یک تأیید مثبت تصادفی جدید خواهید دید.
این برنامه افزودنی دارای چند تأییدیه مثبت است، اما شما را تشویق می‌کند تا تأییدیه‌های سفارشی خود را که برایتان مهم هستند اضافه کنید. این توانایی مفیدی برای وارد کردن صفحه گسترده تأییدیه ها (یا صادرات تأییدیه های سفارشی که در برنامه ایجاد می کنید به عنوان یک صفحه گسترده سفارشی) دارد. برای شروع این تمرین، الگوهای تأیید رایگان زیادی را به صورت آنلاین پیدا خواهید کرد.
دانلود: Affirmations Flow برای Chrome (رایگان)
از صفحه نمایش فاصله بگیرید
به همان اندازه که همه این افزونه‌های سلامت محور برای سلامت روان شما مفید هستند، بهترین کاری را که می‌توانید انجام دهید در مواقعی که غرق هستید اشاره نمی‌کنند: از صفحه نمایش فاصله بگیرید. بلند شوید، حرکت کنید، کمی هوای تازه نفس بکشید و به چشم و مغز خود استراحت دهید. هیچ چیز به اندازه حرکت ترمیم کننده نیست.