اگر مکالمه سنتی با یک درمانگر برای شما جذاب نیست، جایگزین های رایگان زیادی وجود دارد که می توانید با استفاده از برنامه ها، وب سایت ها و ابزارهای دیگر امتحان کنید.
جستجوی حمایت از سلامت روان در زمانی که به آن نیاز دارید برای مراقبت از سلامت کلی شما مهم است. با این حال، یک تصور غلط رایج در مورد سلامت روان این است که صحبت با یک مشاور یا درمانگر تنها گزینه است.
گفتار درمانی بهترین گزینه برای همه نیست. اگر سعی کرده اید و دوست نداشته اید با یک درمانگر صحبت کنید، یا اگر فقط فنجان چای شما نیست، نگران نباشید. با کمی کمک دیجیتالی، می‌توانید به گزینه‌های درمانی مختلف دسترسی داشته باشید تا با نیازهایتان مطابقت داشته باشند. در اینجا چند جایگزین خلاقانه برای گفتار درمانی وجود دارد که می تواند از سلامت روانی شما حمایت کند.
1. درمان فوری نوشتن مجله
درمان فوری ژورنال نویسی دقیقاً همان طور است که به نظر می رسد – شما از دستوراتی برای یادداشت برداری استفاده می کنید که می تواند بهزیستی ذهنی شما را پشتیبانی و بهبود بخشد. ایده پشت درمان فوری نوشتن مجله پاسخ دادن به سوالات برای کاوش عمیق در احساسات، اضطراب ها، ترس ها و تجربیات شما و کمک به پردازش احساسات، تجربیات یا خاطرات دشوار است.
درمان سریع مجله نوشتن می تواند به شما کمک کند بر موانع مختلف زندگی خود غلبه کنید. مزایای آن عبارتند از بهبود خودآگاهی و شفقت، پردازش تروما و درک موقعیت های ناراحت کننده، مدیریت احساسات دشوار، و ایجاد فضای امن برای کاوش آزادانه افکار و تجربیات خود بدون قضاوت یا مجازات.
چندین ابزار دیجیتالی وجود دارد که می‌توانید برای شروع درمان فوری نوشتن ژورنال استفاده کنید، از جمله:
- پینترست. برای دریافت ایده‌های بی‌پایان ژورنال درمانی، به سادگی «نوشتن مجله‌نویسی، درمان را در نوار جستجوی پینترست» تایپ کنید. برای استفاده بعدی پین یا ذخیره کنید.
- منابع آنلاین وب‌سایت‌هایی مانند Oprah Daily، PsychCentral، و Positive Psychology منابع فوری مجلات رایگان را برای کمک به حمایت از سلامت روان شما ارائه می‌دهند.
- یوتیوب. کانال‌هایی که توسط درمانگران دارای مجوز ایجاد می‌شوند، مانند «درمان به طور خلاصه»، ویدیوهایی را در مورد درخواست‌های ژورنال برای سلامت روان ارائه می‌دهند.
- برنامه های CBT با استفاده از یک برنامه CBT (درمان رفتاری شناختی) خود هدایت شونده مانند Intellect: Create a Better You، دستورات و برنامه های راهنمای راهنمای مجله را برای کمک به حمایت از سلامت روان شما ارائه می دهد. (در اینجا نحوه استفاده از برنامه Intellect برای کمک به سلامت روان خود را بیاموزید.)
دانلود: Intellect: Create a Better You for Android | iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
2. فعالیت های هنر درمانی بیانی
اگر بیان احساسات خود برایتان دشوار است، هنر درمانی بیانی یک رویکرد چندوجهی برای حمایت از سلامت روان است که می تواند مفید باشد. به جای گفتار درمانی، می توانید از انواع حالت های هنری غیرکلامی استفاده کنید تا به شما کمک کند به احساسات خود دسترسی پیدا کنید، خود را ابراز کنید و درمان کنید.
هنر درمانی بیانگر فقط به هنرهای تجسمی محدود نمی شود – بلکه شامل کاردستی، رقصیدن، نوشتن شعر یا اشعار و نواختن یا گوش دادن به موسیقی است. ایده این است که از هر شکل هنری که بهترین لذت را دارید برای بیان خود استفاده کنید. شما می توانید به تخیل و خلاقیت خود اجازه دهید تا زمانی که به فرآیند احساسی خودیابی متمایل می شوید، تسلط پیدا کند.
در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید هنر درمانی بیانی را امتحان کنید:
- شعر. خواندن یا نوشتن شعر می تواند به شما کمک کند تا احساسات عمیق خود را بیان کنید و احساسات خود را از طریق فرم نوشتاری کشف کنید. انجمن ملی شعر درمانی محل خوبی برای شروع است. همچنین می‌توانید از وب‌سایت PoemHunter (یا برنامه تلفن همراه) برای خواندن، تجزیه و تحلیل و بحث در مورد شعر برای کمک به سلامت ذهنی خود استفاده کنید.
- رقصیدن شما می توانید با انجام یک بازی مانند Just Dance Now، رقص درمانی را به صورت رایگان در خلوت خانه خود امتحان کنید. Udemy دوره ای برای یادگیری رقص درمانی ارائه می دهد. روش دیگر، از انجمن رقص درمانی آمریکا برای یافتن یک درمانگر ثبت شده برای درمان رقص/حرکت (DMT) استفاده کنید.
- کاردستی. صنایع دستی می تواند یک سرگرمی درمانی باشد، خواه سفالگری، منسوجات، صنایع دستی کاغذی یا دفترچه های کاغذی. برای ایجاد الهام و آموزش، برنامه Creativebug را امتحان کنید.
هنرهای بیانی در مورد یافتن یک خروجی خلاق برای پردازش و بیان احساسات، تجربیات و شفای شماست.
دانلود: Creativebug برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. موسیقی درمانی
موسیقی درمانی یک عمل بالینی و مبتنی بر شواهد است که از مداخلات موسیقی (اغلب توسط موسیقی درمانگران واجد شرایط تسهیل می شود) برای دستیابی به اهداف سلامت روان شخصی شما استفاده می کند. این اهداف می تواند بیان احساسات، مدیریت استرس، یا کاهش درد از طریق مداخلاتی مانند بداهه نوازی موسیقی، گوش دادن به موسیقی، ترانه سرایی یا نواختن ساز باشد.
یک تصور غلط رایج در مورد موسیقی درمانی این است که شما باید نوعی توانایی موسیقیایی داشته باشید تا از این تمرین بهره مند شوید، اما اینطور نیست! همچنین هیچ سبکی از موسیقی وجود ندارد که سودمندتر از دیگری باشد، بنابراین نکته کلیدی در موسیقی درمانی این است که ساز، سبک یا صدایی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید و ببینید که چگونه می تواند به شما کمک کند.
برای اینکه خودتان موسیقی درمانی را امتحان کنید، در اینجا چند نقطه شروع قابل دسترس وجود دارد:
- منفعلانه گوش کن پخش موسیقی آرامش بخش در پس زمینه می تواند به کاهش استرس و تقویت رفاه شما کمک کند. خدمات پخش رایگان موسیقی زیادی وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید، از YouTube Music گرفته تا Spotify همیشه محبوب.
- موسیقی ایجاد کنید. می توانید یک ساز بنوازی یا از یک مولد موسیقی برای ساختن موسیقی و آهنگ های خود استفاده کنید. اگر تجربه موسیقی ندارید، می توانید با استفاده از منابعی مانند New Guitar Lessons، Drum Lessons یا Hoffman Academy نواختن یک ساز را به صورت آنلاین یاد بگیرید.
- اشعار خود را بنویسید ترانه سرایی درمانی می تواند به شما در رسیدگی و پردازش هر گونه آسیب عاطفی یا بیان ایده ها و احساساتتان کمک کند. ابزارهای آنلاین مانند SongPad و LyricStudio می توانند به شما در روند آهنگسازی کمک کنند.
اگر مایل به یادگیری یک ساز جدید هستید، اما مطمئن نیستید که کدام یک را انتخاب کنید، به Yousician بروید. این برنامه دروس باس، گیتار، پیانو، یوکلل و آواز را ارائه می دهد که از طریق راهنماهای ویدیویی گام به گام آموزش داده می شود. از آنجایی که محتوای Yousician توسط معلمان موسیقی ایجاد می شود، بهترین چیز بعدی برای آموزش حضوری است. Yousician همچنین می تواند با استفاده از تابع رکورد به شما در مورد پیشرفت شما بازخورد بدهد.
دانلود: Yousician برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. مجله هنر درمانی
یکی دیگر از فعالیت‌های خلاقانه که می‌تواند سلامت روان شما را تقویت کند، درمان با مجله هنری است. برای درمان ژورنال هنری، از یک دفتر خاطرات برای بیان بصری افکار، احساسات و ایده های خود از طریق شکل هنری مورد علاقه خود استفاده می کنید. به طراحی، طراحی، نقاشی، عکاسی فکر کنید—شما می توانید بر اساس نوع هنر مورد علاقه خود به یک مجله هنری برای کاربردهای درمانی مراجعه کنید.
مانند بسیاری از شیوه های ژورنال نویسی، ایده ژورنالینگ بصری این است که به طور مداوم تمرین کنید. انتخاب یک زمان از روز برای کار در مجله می تواند به ارتقای مزایای آن کمک کند، از ذهن آگاهی و ابراز وجود تا کاهش استرس.
می‌توانید با استفاده از MoodArt-یک برنامه که به شما کمک می‌کند احساساتتان را ترسیم کنید و آنها را به شیوه‌ای هنری بیان کنید-درمان مجله هنری را امتحان کنید. شروع به کار با نسخه رایگان آسان است: برای شروع فعالیت هنر درمانی بیانی خود، به سادگی روی نماد مثبت (+) (در تقویم و در پایین صفحه قرار دارد) ضربه بزنید.
شما می توانید هنر بیانی خود را با استفاده از ویژگی های زیر ایجاد کنید:
- برگه عوامل روی نماد چهره های سینما ضربه بزنید تا منوی Factors باز شود. برای یافتن تصویری که نشان‌دهنده آن است که می‌خواهید چه حوزه‌ای از زندگی‌تان را بیان یا کاوش کنید (مانند خانواده، امور مالی، اخبار، روابط یا کار) را پیدا کنید و روی آن ضربه بزنید تا آن را به تصویر خود اضافه کنید.
- برگه اشکال. روی نماد اشکال ضربه بزنید تا اشکال مختلفی را برای افزودن به تصویر خود انتخاب کنید.
- برگه رنگ پس زمینه برای انتخاب رنگ برای پس‌زمینه تصویر، روی نماد پر ضربه بزنید.
برای هر شکل یا تصویری که به تصویر خود اضافه می کنید، می توانید شکل، اندازه، جهت و رنگ آن را تغییر دهید. به افزودن و ویرایش عناصر به تصویر خود ادامه دهید تا زمانی که احساس رضایت کنید، سپس روی نماد ذخیره ضربه بزنید تا به تصویر خود عنوان، توضیحات بدهید و ذخیره درون برنامه یا در دستگاه خود را انتخاب کنید.
برای ایده‌های هنری گویاتر، این برنامه‌های هنر درمانی تسکین‌دهنده آنلاین رایگان را برای آرامش روانی و تسکین استرس بررسی کنید.
دانلود: MoodArt: Your Emotions in Art برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
جایگزین های خلاقانه برای گفتگو درمانی را امتحان کنید
اگر صحبت با یک درمانگر با نیازهای شما مطابقت ندارد، امتحان یک جایگزین خلاقانه می تواند به شما کمک کند تا از سلامت روان خود مراقبت کنید. از استفاده از دستورات برای ژورنال درمانی گرفته تا رقص رسا، گزینه های درمانی خلاقانه زیادی را به صورت آنلاین پیدا خواهید کرد.