نوجوانان با بزرگ شدن با انواع چالش ها مواجه می شوند و مراقبت از سلامت روان آنها بخش مهمی از غلبه بر موانع است.
سال های نوجوانی می تواند دوران چالش برانگیزی برای کل خانواده باشد. نوجوانان در این مرحله منحصر به فرد و تکوین زندگی خود باید عادات خود مراقبتی سالمی را ایجاد کنند که آنها را قادر می سازد در بزرگسالی رشد کنند. خوشبختانه، ابزارهای بسیار خوبی برای کمک به جوانان برای شناسایی و مقابله با مشکلات و شکل‌گیری شیوه‌های بهداشت روان خوب وجود دارد. در اینجا برخی از بهترین برنامه های تلفن هوشمند موجود برای کودکان و بزرگسالان برای اولویت دادن به سلامت روان خود آورده شده است.
1. دیلیو
ردیاب‌های خلق و خوی مانند Daylio برای کمک به شناسایی گرایش‌ها در خلق و خو و عادات شخصی و دیدن این‌که چگونه ممکن است مرتبط باشند، عالی هستند. رویکرد مبتنی بر ایموجی Daylio به نوجوان شما اجازه می‌دهد بدون نیاز به نوشتن هیچ کلمه‌ای، خلق و خوی خود را در چند ثانیه ثبت کند. همچنین به آنها اجازه می‌دهد تا انواع فعالیت‌ها و عادت‌ها را با انتخاب از میان دسته‌هایی مانند غذا، کارها و خواب ردیابی کنند.
نمای دقیق آمار به شما این امکان را می دهد که پیشرفت را مرور و بررسی کنید و هر گونه روند مثبت یا منفی را شناسایی کنید. Daylio می تواند به نوجوان شما کمک کند تا عادت های مثبت خود را کشف و توسعه دهد. و Daylio Premium حتی دارای یک ویژگی قفل پین است که به آنها امکان می دهد درونی ترین افکار خود را ایمن نگه دارند. در این نمای کلی از نحوه استفاده از Daylio حتی بیشتر در مورد برنامه بیاموزید.
دانلود: Daylio برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. Woebot
Woebot یک برنامه رایگان است که اصول رفتار درمانی شناختی (CBT) را در جیب شما قرار می دهد. Woebot که توسط روانشناسان و پزشکان برجسته طراحی شده است، به عنوان یک مربی عمل می کند و از هوش مصنوعی برای چت کردن با شما مانند یک مکالمه واقعی استفاده می کند.
برای دریافت راهنمایی گام به گام در مورد موضوعاتی از جمله مدیریت استرس و احساسات و دستیابی به اهداف خود، هر روز مراجعه کنید. رویکرد “ربات درمانگر” برای بسیاری از نوجوانان عالی است، زیرا پشتیبانی ناشناس را در تلفن های آنها برای مسائلی که ممکن است در تلاش برای بیان آنها باشند ارائه می دهد. می توانید مطمئن باشید که در ازای آن مشاوره معتبری دریافت می کنند.
دانلود: Woebot برای iOS | اندروید (رایگان)
3. خوشحال
Happify اپلیکیشن دیگری است که می تواند به کاربران در کاهش استرس و افکار منفی کمک کند. این کار را از طریق آزمون‌ها، بازی‌ها و فعالیت‌هایی انجام می‌دهد که هدفشان کمک به توسعه الگوهای فکری خوش‌بینانه و افزایش عزت نفس است.
اهداف خود را شناسایی کنید و برنامه بازی‌ها و مدیتیشن‌هایی را به شما ارائه می‌دهد. به عنوان مثال، یک چالش بالن هوای گرم شما را در ضربه زدن به هر بالن حاوی کلمات مثبت و اجتناب از منفی است. شما می توانید درس ها را جذب کنید و در عین حال ذهن خود را از افکار غیر مفید منحرف کنید.
اگرچه به طور خاص برای نوجوانان طراحی نشده است، اما Happify ابزاری است که آنها ممکن است از آنها قدردانی کنند و تا بزرگسالی به استفاده از آن ادامه دهند. همچنین می‌توانید بازی‌های آرام‌بخش‌تر موبایل را برای بازی کردن کاوش کنید.
دانلود: Happy for iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. آرام
یکی از محبوب‌ترین برنامه‌ها برای تمرکز حواس و مراقبه، بخش گسترده Calm Kids است که به این معنی است که ممکن است قبلاً فرزندان خود را با Calm آشنا کرده باشید. نوجوانان و جوانان نیز می توانند با استفاده از Calm اصول کاهش سرعت، کاهش استرس و بهبود ذهن آگاهی را بیاموزند.
اگر نوجوان شما در امتحانات غرق شده است، احساس اضطراب می کند، یا خوابیدن برایش سخت است، می توانند فهرست گسترده ای را برای یک مدیتیشن مستقل- یا حتی یک دوره کامل- مناسب مرور کنند. مناظر صوتی، داستان های خواب و تمرینات تنفسی نیز وجود دارد. در Calm چیزهای زیادی برای برآورده شدن نیازهای کل خانواده پیدا خواهید کرد، از جمله موارد زیادی که می توانید با هم تمرین کنید.
دانلود: آرام برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
5. فضای سر
Headspace یک منبع عالی برای کمک به کل خانواده شما برای یادگیری مهارت های تمرکز حواس و مراقبه است. در اینجا نحوه استفاده حداکثری از Headspace در بزرگسالی آورده شده است. در همین حال، نوجوانان و بزرگسالان جوان، چیزهای زیادی در مورد Headspace پیدا خواهند کرد، به ویژه رابط کاربری عجیب و غریب و در دسترس آن.
مقدار زیادی مواد برای مدیتیشن، خواب و حرکت ذهنی وجود دارد، از جمله بخش مدیتیشن ابتدایی عالی و برنامه ضروریات دانشجویی. طرفداران جنگ ستارگان عاشق فعالیت‌های بخش «نیروی خود» هستند، جایی که می‌توانند با یودا نفس بکشند یا سپاسگزاری کهکشانی را تمرین کنند.
طرفداران ورزش می توانند Power of Mind، سریال درخشان رحیم استرلینگ فوتبالیست لیگ برتری در مورد مثبت اندیشی و مراقبت از خود را انتخاب کنند. و اگر زمانی در نزدیکی پایان کار خود در مراقبت از نوجوانان خود مشاهده کردید، Headspace بانک بزرگی از منابع را برای والدین آگاهانه فراهم می کند، از جمله بخشش و مراقبه های خود شفقت.
دانلود: Headspace برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
6. ذهن خندان
Smiling Mind یک برنامه رایگان مراقبه ذهن آگاهی است که توسط روانشناسان و مربیان طراحی شده است تا ابزارهای ذهن آگاهی و مراقبه را برای همه فراهم کند. این می تواند برای والدینی که به دنبال برنامه ای هستند که به کودکانشان مهارت های مراقبه را برای مقابله با چالش های زندگی آموزش دهند، مفید باشد.
بخش جوانان در ذهن خندان برای جوانان 13 تا 18 ساله طراحی شده است. مراقبه ها بر اساس محدوده سنی، با یک دسته خواب برای نوجوانان، و بخش هایی برای ورزش، مطالعه، و بازگشت به مدرسه گروه بندی می شوند. این برنامه برای کودکان 16 تا 18 ساله کامل و گسترده است و شامل همه چیزهایی است که می خواهید فرزندتان در مورد احساسات و ارتباط ذهن و بدن خود بداند.
دانلود: Smiling Mind برای iOS | اندروید (رایگان)
7. Sanvello
Sanvello یک برنامه مراقبت از خود است که به شما امکان می دهد خلق و خوی خود را دنبال کنید و از طریق یک برنامه شخصی متناسب با تمرینات مبتنی بر CBT و مراقبه های ذهنی به اهداف سلامتی خود برسید. کتابخانه Sanvello وسیع است، و جامعه پشتیبانی همتایان میلیون‌ها عضو دارد، بنابراین برای هر مشکلی که ممکن است شما و نوجوانتان با آن مواجه شوید، پشتیبانی زیادی وجود دارد.
شهروندان ایالات متحده ممکن است Sanvello Therapy را در برنامه های بیمه درمانی خود داشته باشند، که ممکن است امکان دسترسی به مربیان حضوری را نیز فراهم کند. همه می توانند برای دسترسی کامل به همه منابع در Sanvello Premium مشترک شوند.
دانلود: Sanvello برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. فضای گفتگو
اگر به دنبال درمان برای کمک به نوجوان خود هستید، Talkspace یک سرویس مبتنی بر برنامه است که می تواند کمک کند. شما را از طریق یک سری سوالات راهنمایی می کند و شما را با یک درمانگر مجاز مطابقت می دهد که می تواند از طریق پیام خصوصی یا جلسات زنده پشتیبانی حرفه ای را ارائه دهد.
پیام درمانی ممکن است راه حل خوبی برای نوجوان شما باشد، زیرا هرگونه انگ و تعهدی را که در مواجهه با یک درمانگر وجود دارد از بین می برد. Talkspace با تمام الزامات قانونی مربوط به رضایت والدین برای درمان مطابقت دارد. از طریق بیمه نامه های پزشکی در دسترس است، بنابراین برای جزئیات کامل، وب سایت Talkspace را بررسی کنید.
دانلود: Talkspace برای iOS | اندروید (اشتراک لازم است)
9. مشاوره نوجوانان
مشاوره نوجوانان بخشی از BetterHelp، بزرگترین خدمات درمانی جهان است. این امکان را برای نوجوانان فراهم می کند تا از طریق پیامک، تلفن و خدمات کنفرانس ویدئویی به درمان حرفه ای دسترسی داشته باشند. مشاوران می توانند به کودک شما کمک کنند تا با مسائلی مانند اضطراب، استرس و اعتماد به نفس پایین مقابله کند. آنها همچنین برای مقابله با قلدری، اختلالات خوردن، و مشکلات روابط آموزش دیده اند.
مشاوره نوجوان از طریق بیمه درمانی یا مدیکر در دسترس نیست، اما برای آخرین اطلاعات در مورد هزینه ها و در دسترس بودن، وب سایت مشاوره نوجوان را بررسی کنید.
دانلود: مشاوره نوجوان برای iOS | اندروید (رایگان)
10. شما بیشتر
یوپر از تکنیک های CBT برای کمک به نوجوانان یا هرکسی که از شرکت در جلسات درمانی سنتی در طول سفر درمانی خودراهبری ناراحت نیست، استفاده می کند. از طریق Youper، می توانید یاد بگیرید که افکار را تجزیه و تحلیل کنید و مارپیچ های منفی را تشخیص دهید، سپس راه های بهتری برای تفکر پیدا کنید. همچنین یک ردیاب خلق و خو و علائم است و یک دفتر خاطرات فکری و عملکرد هدف گذاری را ارائه می دهد.
Youper بیش از سه میلیون کاربر دارد و دارای جوایز و نقدهای پنج ستاره است. یک مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات اینترنت پزشکی نشان داد که Youper یک اپلیکیشن موبایل موثر برای درمان علائم اضطراب و افسردگی است.
دانلود: Youper برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
11. آسیب آرام
Calm Harm یک برنامه برنده جایزه است که به بیش از دو میلیون کاربر کمک کرده است تا “شبکه ایمن” از افکار و رفتارهای مفید را بیاموزند که می تواند به آنها کمک کند در مقابل میل به خودآزاری مقاومت کنند. کاربران می‌توانند فعالیت‌ها را از دسته‌هایی از جمله راحتی، حواس‌پرتی، و بیان خود انتخاب کنند و تکنیک‌های تنفسی را بیاموزند تا به آنها کمک کند حواس‌تر باشند.
این ابزار برنده جایزه، که توسط روانشناسان بالینی برای بنیاد خیریه سلامت روان نوجوانان توسعه یافته است، منبع پشتیبانی رایگان، ناشناس و ایمن را برای کاربران 13 سال و بالاتر ارائه می دهد.
دانلود: Calm Harm برای iOS | اندروید (رایگان)
Tech حمایت موثری از سلامت روان برای نوجوانان و جوانان فراهم می کند
همه این برنامه‌ها به افراد زیادی در تمام گروه‌های سنی کمک کرده‌اند تا به پشتیبانی سلامت روان دسترسی پیدا کنند و ذهنیت انعطاف‌پذیرتری برای چالش‌های زندگی ایجاد کنند. اگر فرزند شما برای باز کردن و صحبت کردن مشکل دارد، منبعی که می تواند از طریق تلفن یا رایانه لوحی خود به آن دسترسی داشته باشد ممکن است یک راه حل عالی باشد.
توجه به این نکته مهم است که برای کمک یا مداخله فوری، باید از خدمات پزشکی و پشتیبانی موجود در کشور خود کمک بگیرید. برای اطلاعات محلی به دایرکتوری HelpGuide مراجعه کنید.