آیا در تلاش برای تصمیم گیری برای شروع اشتراک Apple Fitness+ خود هستید؟ این مجموعه از بهترین تمرینات سال 2022 را برای یافتن موارد مورد علاقه خود کاوش کنید.
Apple Fitness+ سال 2022 بسیار موفق بود. به‌روزرسانی‌های نرم‌افزاری به این معنی بود که کاربران در نهایت می‌توانند به جای نیاز به اپل واچ، تنها از طریق iPhone یا Apple TV به Apple Fitness+ دسترسی داشته باشند. اگر می‌خواستید Apple Fitness+ را امتحان کنید، اما هنوز با اپل واچ فروخته نشده‌اید، ممکن است وسوسه شوید که ببینید چه چیزی در آیفون شما ارائه می‌شود.
به طور مفید، اپل فهرستی از تمرین‌ها و مدیتیشن‌های مورد علاقه مربیان + Fitness خود را از سال 2022 منتشر کرد. برای ارائه ایده‌های عالی برای نحوه شروع کار با سرویس Fitness+، در اینجا برخی از آن انتخاب‌های برتر از کاتالوگ Fitness+ آورده شده است.
1. قدرت با سام
سه گزینه Strength در این لیست قرار گرفتند و شما نمی‌توانید با تمرینی بهتر از Strength With Sam شروع کنید. چند دمبل بگیرید و به مربی سام سانچز بپیوندید تا او شما را در یک برنامه روتین 30 دقیقه ای با الهام از شیارهای لاتین سوپراستار شکیرا بگذراند.
مانند تمام تمرینات Apple Fitness+، حرکات جایگزینی وجود دارد که توسط همراهان تمرینی سام نشان داده شده است، بنابراین اگر در این نوع تمرینات قدرتی تازه کار هستید، به سادگی تغییرات با شدت کمتر را در حین تنظیم دنبال کنید. نیم ساعت فقط پرواز می کند.
2. HIIT با باکاری
HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا) یک شکل عالی از تمرینات قلبی است و Everything Rock یکی از سه تمرین HIIT است که در لیست اپل قرار گرفته است. این برنامه پر انرژی 30 دقیقه ای شما را می بیند که به سمت سرودهای راک از Good Charlotte، The Offspring و Fall Out Boy حرکت می کنید، در حالی که چهار مجموعه حرکت را هر کدام سه بار دنبال می کنید. در این بین، شما فواصل 40 ثانیه ای خواهید داشت که با آن می توانید نفس خود را بگیرید.
3. یوگا با جونل
یوگا یکی از برنامه های Apple Fitness+ بوده است و هر یک از برنامه های قلبی و قدرتی آن را به خوبی تکمیل می کند. یوگا برای سلامت جسمی و روانی شما فوق العاده است، به قدرت، وضعیت بدنی و چابکی شما کمک می کند و در عین حال ذهن را آرام می کند. و بسیاری از ابزارها و تجهیزات هوشمند یوگا برای کمک به تمرین شما وجود دارد.
در میان انتخاب‌های برتر Apple Fitness+، این برنامه هیپ‌هاپ/آر&بی است که از ماه موسیقی سیاه الهام گرفته شده است و اسطوره‌هایی مانند ماروین گی و لوتر واندروس را در آن به نمایش می‌گذارد. این کلاس پرانرژی یکی از ویژگی های منحصر به فرد Apple Fitness+ را نشان می دهد که استفاده نوآورانه آن از بهترین موسیقی موجود است. با مربیانی که می توانند از آرشیو گسترده Apple Music استفاده کنند، ترکیبات هیجان انگیز و غیرعادی از ملودی ها و حرکات را خواهید دید که هر هفته در کتابخانه تمرین ظاهر می شوند.
4. رقص با جان
اگر اپل تقریباً تمام آهنگ‌های رقصی را که تا به حال به آنها رفته‌اید در اختیار دارد، از تمرینات رقص استفاده نکند. وقتی این بخش از مجموعه Fitness+ را مرور می کنید ناامید نخواهید شد.
مربیان اپل سه تمرین رقص را در بهترین حالت خود در سال 2022 انتخاب کردند و یکی از آنها که باید حتما امتحان کنید، Dance With Jhon با رنگ لاتین است که اولین بار همزمان با ماه قلب منتشر شد. آهنگ ها در مورد مسائل قلبی هستند و با دنبال کردن حرکات سرگرم کننده، قلب خود را به تپش می اندازید.
5. تردمیل با امیلی
اگر دوست دارید از تردمیل برای ورزش استفاده کنید، Apple Fitness+ گزینه های متعددی برای تمرینات بین 10 تا 45 دقیقه دارد. تمرین تاپ کانتری امیلی فایت 21 دقیقه طول می‌کشد و با تاثیرگذارترین هنرمندان زن در موسیقی کانتری مانند دالی پارتون و لی آن رایمز همراه خواهید شد. با جابجایی بین شدت متوسط و سخت، یک برنامه شاداب و انگیزشی برای باشگاه یا تجهیزات خانه خود دریافت خواهید کرد.
6. پیلاتس با ماریمبا
تنها دو تمرین پیلاتس در لیست تمرین‌های برتر اپل قرار گرفت، که جای تعجب دارد، زیرا پیلاتس راه بسیار خوبی برای تقویت عضلات بدن و بهبود وضعیت بدن است. برای کمک به شما برای شروع، تعداد زیادی کلاس پیلاتس آنلاین عالی وجود دارد که می توانید به آنها بپیوندید.
اگر مشترک Fitness+ هستید، یک بند مقاومت و یک تشک برای پیلاتس با Marimba Gold-Watts بردارید، و خواهید دید که در حال انجام طیف وسیعی از حرکات کنترل‌شده برای کار کردن با عضلات بدن و شانه‌های خود هستید. موسیقی متن شامل آهنگ های کلاسیک برگردان از هنرمندان دهه 1970 مانند ماروین گی است.
7. دوچرخه سواری با شریکا
سرودهای قدرتمند Mary J. Blige این تمرین 30 دقیقه‌ای دوچرخه‌سواری داخل سالن را با شدت بالا در مجموعه‌ای از 12 فواصل به رهبری شریکا هولمون تقویت می‌کند.
این یکی از تمرین‌های متعدد Artist Spotlight است که در طیف وسیعی از گزینه‌های ورزشی در Apple Fitness+ پیدا خواهید کرد. فرقی نمی کند سلیقه موسیقی شما چیست، بدون شک هنرمندان یا گروه هایی وجود خواهند داشت که توجه شما را جلب کرده و تمرینات الهام بخش Fitness+ را در اختیار شما قرار دهند.
8. قایقرانی با جاش
قایقرانی با جاش کرازبی یکی از تنها دو تمرین قایقرانی است که در لیست بهترین های اپل قرار گرفته است. گنجاندن تمرینات قایقرانی در برنامه های تناسب اندام عمومی غیرمعمول است، بنابراین فهرست رو به رشد چالش های قایقرانی Apple Fitness+ بسیار استقبال می شود.
این تمرین Pure Dance شما را در یک روز مسابقه مجازی قرار می دهد و شما را وادار می کند تا آنجا که می توانید در هشت دقیقه پارو بزنید. هدف 2000 متر است. شما با سرعت مسابقه کار خواهید کرد، و به طور پیوسته شدت را تحت رهبری جاش افزایش خواهید داد. این یک چالش از بین بردن ریه است، اما اگر به آن دست پیدا کنید، احساس خوبی خواهید داشت!
9. هسته با کایل
با یکی از تمرینات Apple Fitness+ Core عضلات شکم خود را تمرین دهید. اگر از طرفداران موسیقی دهه 1980 هستید، در حین گوش دادن به موسیقی متنی از کوئین، Bananarama و UB40، کرانچ، V-sits، و دوچرخه را امتحان کنید. تمرینات کوتاه‌تری نسبت به این تست استقامتی 20 دقیقه‌ای وجود دارد، بنابراین اگر می‌خواهید چالشی با شدت کمتری داشته باشید، یکی از برنامه‌های 5 دقیقه‌ای را امتحان کنید.
10. مدیتیشن با جوآنا
سری Apple Fitness+ Meditation استثنایی است و مراقبه‌های آرام، تمرکز، انعطاف‌پذیری و اخیراً خواب را ارائه می‌دهد که می‌توانید برای هر نوع راهنمایی که نیاز دارید، در حالی که لحظه‌ای آگاهانه برای شارژ کردن و استقرار خود صرف می‌کنید، استفاده کنید.
این مدیتیشن با هدف، که توسط جوآنا هاردی رهبری می‌شود، طراحی شده است تا به شما کمک کند تا در مورد افراد، مکان‌ها و تجربیات گذشته خود فکر کنید و تشخیص دهید که آنها چگونه زندگی شما را شکل داده‌اند و آیا می‌توانند به اطلاع رسانی آینده شما کمک کنند. این می‌تواند برای برخی تجربه‌ای نگران‌کننده باشد، اما رفتار مهربان مربی یک جلسه آرام و ملایم را تضمین می‌کند. محتوای مراقبه آگاهانه Spotify شامل گزینه‌های بیشتری است که می‌توانید کاوش کنید.
11. آرامش ذهنی با گرگ
سری Apple’s Mindful Cooldown یکی دیگر از جواهر پنهان در کتابخانه Apple Fitness+ است. این جلسات 5 یا 10 دقیقه ای طراحی شده اند تا به شما کمک کنند ورزش را به آرامی و با دقت تمام کنید. آنها مدیتیشن های کوچک همراه با کشش هستند. شما می توانید آنها را در هر زمان برای کمک به کاهش استرس انجام دهید.
فرقی نمی‌کند کدام یک را انتخاب کنید، اما این خنک‌سازی ذهنی کوتاه پنج دقیقه‌ای را با گرگ کوک امتحان کنید که در پایان با یک مدیتیشن کوتاه، باسن، ران‌ها و همسترینگ شما را کش می‌دهد. ارزش آن را دارد که به هر یک از تمرین‌های این فهرست، یک استراحت ذهنی را به عنوان پایانی عالی برای تمرین خود اضافه کنید.
Apple Fitness+ را برای یک تجربه تمرینی در حال تکامل کاوش کنید
Apple Fitness+ با کاتالوگ مداوم در حال تکامل از تمرینات تازه طراحی شده برای ایجاد انگیزه و به چالش کشیدن بدن و ذهن شما از قوی به قوی تر می شود. این نمونه هایی از بهترین تمرینات سال 2022 باید برای سفر تناسب اندام شما الهام بخش باشد. همه اینها بخشی از تمرکز مداوم اپل بر سلامت و تندرستی است.