اگر زمانی که نگران یا غمگین هستید در حال خوردن تنقلات هستید، از این ابزارهای گوشی هوشمند برای کمک به کنترل هوس ها استفاده کنید.
اگر زمانی متوجه شدید که وقتی احساسات منفی شدیدی را تجربه می کنید، بیشتر غذا می خورید، می توانید یک خوار عاطفی باشید. شاید شما احساس اضطراب، استرس، غمگینی یا حتی تنهایی می کنید و بلافاصله به سراغ غذای راحتی مورد علاقه خود می روید. این نشانه ای از خوردن احساسی یا استرسی است.
ممکن است فکر نکنید خوردن احساسی مشکلی است، اما اگر هر بار که نتوانید با احساسات خود کنار بیایید زیاده روی کنید، می تواند از کنترل خارج شود. خبر خوب این است که اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری یا کنترل خوردن غذای مرتبط با استرس قبل از تبدیل شدن به یک عادت بد، انجام دهید.
1. از Any.do برای تنظیم یادآوری برای بررسی با خودتان استفاده کنید
ممکن است آنقدر به غذا خوردن احساسی خود عادت کرده باشید که متوجه انجام آن نشوید. مهم است که در طول روز با خودتان چک کنید، تا بتوانید بفهمید چه چیزی باعث آن می شود. می‌توانید از برنامه Any.do برای تنظیم یادآوری در طول روز استفاده کنید تا بتوانید عادات غذایی خود را ارزیابی کنید.
به سادگی یک کار جدید اضافه کنید، تعداد دفعات مورد نظر خود را برای یادآوری انتخاب کنید و هر برچسب یا یادداشت ضروری را اضافه کنید. حتی می‌توانید برای دریافت یادآوری‌ها در دستگاه پوشیدنی خود، همگام‌سازی کنید.
دانلود: Any.do برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. از Waterful برای نوشیدن یک لیوان آب به جای غذا خوردن استفاده کنید
آیا می دانستید که آب یک سرکوب کننده طبیعی اشتها است؟ بنابراین دفعه بعد که خواستید آن تخته شکلات یا کیسه چیپس را بگیرید، به جای آن یک لیوان آب بنوشید. Waterful یک برنامه ردیاب آب و یادآوری نوشیدنی است که استفاده از آن زیبا و آسان است.
از این برنامه برای ایجاد انگیزه برای نوشیدن آب بیشتر استفاده کنید و هر بار که مقداری آب می نوشید، اعم از 100 میلی لیتری یا 800 میلی لیتری، رکوردی را ثبت کنید. علاوه بر این، می توانید مایعات دیگری را که می نوشید مانند قهوه، نوشابه، شیر و حتی نوشیدنی های الکلی ردیابی کنید.
دانلود: Waterful برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. از Shutterbite برای تمرین غذا خوردن آگاهانه استفاده کنید
Shutterbite برنامه ای است که با ردیابی همزمان وعده های غذایی و وضعیت احساسی شما، غذا خوردن آگاهانه را ترویج می کند. هنگامی که یک وعده غذایی جدید اضافه می کنید، Shutterbite می پرسد که چرا غذا خورده اید، چه احساسی دارید و میزان گرسنگی شما قبل و بعد از آن.
علاوه بر این، اگر احساسات منفی را احساس می کنید، می توانید به سرعت احساسات خود را بررسی کنید. این برنامه گزارشی از وعده‌های غذایی و عادات غذایی شما را نگه می‌دارد، بنابراین می‌توانید به گذشته نگاه کنید و ببینید خلق و خوی شما چگونه بر میزان گرسنگی و ولع شما تأثیر می‌گذارد.
دانلود: Shutterbite برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. از Peloton یا Tonal برای انجام برخی تمرینات شدید استفاده کنید
به جای تسلیم شدن به احساسات خود، انرژی خود را به چیز دیگری مانند ورزش شدید هدایت کنید. اگر فضا و تعهد دارید، پلوتن تجهیزات باشگاه بدنسازی با کیفیت بالا مانند دوچرخه های ثابت، تردمیل و دستگاه های قایقرانی را ارائه می دهد.
ناگفته نماند اپلیکیشن Peloton که دارای کتابخانه عظیمی از کلاس های درخواستی و پخش زنده است. دستگاه بدنسازی خانه هوشمند All-in-one Tonal نیز یک گزینه تمرینی عالی است که بیش از 200 حرکت ورزشی مختلف را در خود دارد.
5. از Wisdo برای صحبت با یک گروه پشتیبانی استفاده کنید
برنامه Wisdo بهترین راه برای ارتباط با افراد همفکری است که می‌دانند در چه حالی هستید. چه به خاطر تنهایی و چه به دلیل نگرانی، غذا می خورید، این کمک می کند تا در مورد غذا خوردن احساسی خود و همچنین آنچه می تواند باعث آن شود صحبت کنید.
Wisdo به شما این امکان را می دهد که به انجمن های مختلف پشتیبانی بپیوندید که موضوعاتی از مقابله با افسردگی گرفته تا کاهش استرس در محل کار را پوشش می دهند. علاوه بر این، می توانید در گروه های مربیگری زنده شرکت کنید و حتی اهداف متعددی برای خود تعیین کنید.
دانلود: Wisdo برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. به جای آن از Cookpad برای انتخاب یک میان وعده سالم استفاده کنید
آن تکه پیتزا یا کاسه مک و پنیر را کنار بگذارید و به جای آن یک میان وعده سالم انتخاب کنید. برای کمک به شما در تهیه میان وعده های سالم که به دور از کسل کننده هستند، از Cookpad استفاده کنید. برنامه Cookpad دارای دستور العمل های خانگی از افراد واقعی در سراسر جهان است.
بنابراین اگر احساس می‌کنید گم شده‌اید، «میان‌وعده‌های سالم» را تایپ کنید و Cookpad بقیه کارها را انجام می‌دهد. می‌توانید از فیلترها برای محدود کردن جستجوی خود برای گنجاندن و حذف برخی از مواد تشکیل دهنده استفاده کنید. علاوه بر این، وقتی آشپزی را تمام کردید، می‌توانید یک «آشپزی» بگیرید و غذای خود را با جامعه به اشتراک بگذارید.
دانلود: Cookpad برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. از Headspace برای امتحان تکنیک های آرامش استفاده کنید
از مدیتیشن های هدایت شده تا مناظر صوتی خواب، Headspace بهترین برنامه تمرکز حواس است. هد اسپیس بدون توجه به اینکه با چه چیزی سر و کار دارید می تواند کمک کند. تعدادی از تکنیک های آرام سازی را ارائه می دهد و تنها چند دقیقه از وقت شما را می گیرد.
به عنوان مثال، به جای خوردن بی مورد، سعی کنید به یک خواب آرام بخش گوش دهید، یک کلاس یوگا با احساس خوب انجام دهید، یا یک جلسه تنفس ساده انجام دهید. علاوه بر این، برنامه Headspace دارای پادکست ها، دوره ها، موسیقی و ویدیوهای تناسب اندام است.
دانلود: Headspace برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. از Fitbit برای پیاده روی در بیرون استفاده کنید
اپلیکیشن Fitbit می‌تواند با ردیابی گام‌های روزانه، کیلومترها و کالری‌هایتان به شما انگیزه دهد که بیرون بروید و حرکت کنید. به علاوه، می‌توانید از نمودارهای داده‌های روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه استفاده کنید تا پیشرفت فعالیت خود را زیر نظر داشته باشید. علاوه بر این، با خیال راحت آخرین دستاوردهای خود را با فید انجمن به اشتراک بگذارید.
نکته جالب این است که برای استفاده از برنامه Fitbit نیازی به ردیاب پوشیدنی ندارید، می توانید به سادگی فعالیت خود را با تلفن خود پیگیری کنید. با این حال، این برنامه زمانی که با یک دستگاه جفت می شود، موثرتر کار می کند.
دانلود: Fitbit برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
9. از Mealime برای ایجاد یک برنامه غذایی سالم استفاده کنید
برنامه ریزی غذایی می تواند به شما کمک کند تا در دام خوردن احساسی نیفتید! Mealime یک برنامه کاملا رایگان است که به شما کمک می کند یک برنامه غذایی سالم ایجاد کنید و مواد غذایی خود را سازماندهی کنید. برای شروع، برنامه یک برنامه غذایی را بر اساس ترجیحات غذایی شما، از جمله آلرژی ها و رژیم غذایی شما، توصیه می کند.
از طرف دیگر، می توانید برنامه غذایی سفارشی خود را از بین تمام دستور العمل هایی که به نظرتان جذاب ترین هستند ایجاد کنید. دسته‌های دستور پخت بی‌پایانی برای مرور وجود دارد، از غذاهای با رتبه برتر و غذاهای سریع و آسان گرفته تا دستور العمل‌های کاری و دسرهای خوشمزه.
دانلود: Mealime برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
10. از My Oasis برای پرت کردن حواس خود با یک فعالیت سرگرم کننده و آرامش بخش استفاده کنید
انجام یک بازی سرگرم کننده و آرامش بخش موبایل یکی از بهترین راه ها برای تسکین احساسات و مبارزه با غذا خوردن احساسی است. My Oasis یک بازی ساده و معمولی با کلیک و ضربه زدن است که شامل ساخت جزیره مجازی خود و جمع آوری زمین زیبا و حیوانات در حال پرواز است.
به منظور رشد، شما باید ضربه بزنید و قلب را جمع آوری کنید. هرچه قلب های بیشتری جمع آوری کنید، بیشتر می توانید واحه مجازی خود را ارتقا دهید. حیوانات و گیاهان نیز اغلب پیام‌های دلپذیری را ارسال می‌کنند که واقعاً می‌تواند ذهن شما را آرام کند.
دانلود: My Oasis برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
گام های ساده و سرراست برای توقف غذا خوردن احساسی
افراد مختلف به روش های مختلف با احساسات خود برخورد می کنند. برخی از افراد زمانی که احساسات شدید دارند از غذا اجتناب می کنند، در حالی که برخی دیگر از غذا برای آرامش خود استفاده می کنند.
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که وقتی استرس، غمگینی یا مضطرب دارید به سمت یخچال می دوند، احتمالاً یک خورنده احساساتی هستید. این گام‌ها و نکات مهم می‌توانند به شما کمک کنند تا زمانی که تنها کاری که می‌خواهید انجام دهید این است که احساسات خود را بخورید، از خود جلوگیری کرده و خود را کنترل کنید!