ما بهترین برنامه‌های مدیتیشن را جمع‌آوری می‌کنیم تا به شما کمک کند آرامش داشته باشید، بهتر بخوابید و لحظاتی را برای خود اختصاص دهید.
ذهن آگاهی و مدیتیشن به دلیل طیف وسیعی از مزایای آنها به جریان اصلی تبدیل شده است. یکی از مزایای کلیدی مدیتیشن این است که تمرین منظم می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید. این به ویژه برای زمانی که می خواهید سر خود را روی بالش بگذارید و به خواب بروید بسیار مهم است.
چندین برنامه مدیتیشن را پیدا خواهید کرد که بر کمک به آرامش شما تمرکز دارند و زمانی که زمانش رسید، به خواب بروید. در اینجا بهترین برنامه های مدیتیشن برای استراحت و خواب وجود دارد.
1. فضای سر
Headspace یکی از محبوب ترین برنامه های مدیتیشن است و به طور گسترده ای برای تبدیل کردن مراقبه مبتنی بر برنامه به بخشی از زندگی مدرن اعتبار دارد. چند مدیتیشن رایگان برای استفاده شما وجود دارد. هر چیزی بیشتر نیاز به اشتراک دارد. با این حال، با آن اشتراک، به کل کتابخانه مدیتیشن Headspace دسترسی خواهید داشت.
اینها به موضوعاتی مانند شادی، آرامش و خواب تقسیم می شوند. این برنامه مدیتیشن را بازی می کند، و برای هر روز متوالی که با Headspace مدیتیشن می کنید، Run Streak شما را افزایش می دهد.
این اپلیکیشن بخش کاملی را به خواب معرفی کرده است. این ویژگی دارای مدیتیشن هایی است که به شما کمک می کند قبل از خواب آرام شوید، همراه با موسیقی محیطی و برخی تجسم های صوتی به نام Sleepcasts. اگر در پایبندی به زمان خواب معمولی مشکل دارید، می‌توانید از Headspace بخواهید تا زمانی که زمان استراحت فرا می‌رسد، یک تلنگر آرام بخواهید.
دانلود: Headspace برای اندروید | iOS (آزمایشی رایگان، اشتراک لازم است)
2. آرام
Calm سرویس دیگری است که مراقبه های مبتنی بر برنامه را ارائه می دهد. با این حال، در حالی که تمرکز اصلی Headspace مدیتیشن است، Calm به طیف وسیعی از تکنیک‌های تمرکز حواس و سلامتی می‌پردازد.
این یکی از اولین موارد در نوع خود بود که یک بخش اختصاصی به خواب اضافه کرد، جایی که مراقبه های خواب، ابزار خواب، موسیقی خواب و داستان های محبوب خواب را خواهید یافت. این ها داستان هایی هستند که توسط افراد مشهور به دلیل صدای دلنشینشان مانند استفن فرای و هنرمند ASMR اما Whispers Red خوانده می شود، همراه با ضبط های آرشیوی باب راس. این تقریباً مانند استفاده از صوت درمانی در روال مدیتیشن است.
Sleep Stories به صورت هفتگی به‌روزرسانی می‌شود، بنابراین هنگام بارگیری برنامه همیشه باید چیز جدیدی وجود داشته باشد. اگر ASMR را تجربه می کنید، ممکن است بخواهید برخی از ویدیوهای YouTube را که باعث ایجاد ASMR می شوند تماشا کنید.
Calm تعداد محدودی مراقبه را به صورت رایگان ارائه می دهد، اما اگر می خواهید به کل کتابخانه دسترسی داشته باشید، باید به Calm Premium بپیوندید. به عنوان بخشی از اشتراک ممتاز، می‌توانید Calm Body را مشاهده کنید، مجموعه‌ای از ویدیوهای آموزشی که شما را در حرکت‌های آگاهانه راهنمایی می‌کند — ترکیبی بین مدیتیشن و کشش یوگی.
دانلود: آرام برای اندروید | iOS (آزمایشی رایگان، اشتراک لازم است)
3. بینش تایمر
Insight Timer یکی از موفق ترین برنامه های مراقبه رایگان برای اندروید و iOS است. برخلاف بسیاری از برنامه‌های مشابه، Insight Timer کتابخانه‌ای از 15000 مدیتیشن هدایت‌شده خود را به صورت رایگان در دسترس قرار می‌دهد. اگر مراقبه‌های بدون هدایت را ترجیح می‌دهید، تایمر برنامه به شما امکان می‌دهد جلسه خود را بر اساس طول و نویز محیط، همراه با نوع زنگ و فرکانس شخصی‌سازی کنید. این مهم است، زیرا کنترل سر و صدای اطرافتان به شما کمک می کند متمرکز بمانید.
در حالی که بیشتر محتوا رایگان است، Insight Timer یک اشتراک ممتاز نیز ارائه می دهد. این به شما امکان می دهد هر روز به یک مدیتیشن جدید، هزاران دوره آموزشی رفاهی و پخش آفلاین دسترسی داشته باشید. اگر خواب خوب شبانه در لیست اولویت‌های شما قرار دارد، ممکن است بخواهید صرفاً برای دسترسی به حالت شب برنامه، روی اشتراک ممتاز سرمایه‌گذاری کنید.
بیش از 7000 مدیتیشن اختصاصی خواب توسط صدها معلم ارائه شده است، بنابراین شما باید بتوانید جلسه ای را پیدا کنید که برای شما مفید باشد. اگر به Insight Premium بپیوندید، حتی یک دوره 10 روزه برای خواب عمیق‌تر وجود دارد.
دانلود: Insight Timer برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. تعادل
Balance به طور کامل به کمک به خواب شبانه بهتر اختصاص داده شده است. این برنامه با تقسیم کردن محتوای مدیتیشن خواب خود به تک‌نفره‌ها و برنامه‌ها، به خواب و مدیتیشن به روشی ساده و سرراست نزدیک می‌شود.
تجربه استفاده از Balance با سایر برنامه های مدیتیشن متفاوت است زیرا می توانید مدت زمان هر جلسه مدیتیشن را انتخاب کنید، چه فقط 10 دقیقه برای مدیتیشن دارید یا یک ساعت کامل. حتی سفرهای خواب و صداهای خواب وجود دارد که می توانید به جای مدیتیشن خواب آنها را انتخاب کنید.
دانلود: تعادل برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. خواب بهتر
برنامه BetterSleep یک کتابخانه کامل از صدها مدیتیشن خواب را ارائه می دهد که بر اساس دسته بندی، مدت زمان و راوی آنها را فیلتر می کنید. بنابراین می توانید یک جلسه مدیتیشن سریع کمتر از 10 دقیقه برای آن روزهای شلوغ پیدا کنید.
علاوه بر این، یک ابزار منحصر به فرد وجود دارد که در آن می توانید صدا و موسیقی خود را میکس کنید تا به شما کمک کند تا حدی بیندازید.
اگر می خواهید درباره خواب خود بیشتر بدانید، می توانید از ردیاب خواب BetterSleep برای ردیابی و بهبود خواب خود استفاده کنید و در مورد مراحل خواب و کیفیت کلی خواب خود بیشتر بدانید.
دانلود: BetterSleep برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. هاله
برنامه Aura طیف وسیعی از محتواها و ابزارهای مختلف خواب، از جمله مدیتیشن خواب عمیق، اسکن بدن، و یوگا نیدرا را به نمایش می گذارد. علاوه بر مدیتیشن های خواب، داستان های خواب، موسیقی خواب، هیپنوتیزم خواب و سریال های خواب را نیز در برنامه Aura خواهید دید.
چیزی که Aura را خاص می کند، انتخاب روزانه آن از مراقبه های زنده و مربیگری زندگی است. افزودن یک جلسه زنده به تقویم به آسانی فشار دادن یک دکمه و رزرو جای خود است.
دانلود: Aura برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. جزر و مد
اپلیکیشن Tide از سه دسته خواب، مدیتیشن و صدا تشکیل شده است. در زیر دسته مدیتیشن، بخشی را خواهید دید که به مدیتیشن خواب اختصاص دارد. مجموعه‌های مختلف و مجردها بر موضوعاتی مانند آیین‌های قبل از خواب، خواب عمیق، بی‌خوابی، خواب آرام و خواب جت‌لگ تمرکز دارند.
هنگامی که یک جلسه مراقبه مناسب را پیدا کردید، می توانید مدت زمان را شخصی کنید، مراقبه های مرتبط را مشاهده کنید، و حتی از بین چندین معلم انگلیسی و زبان خارجی انتخاب کنید. آیا اغلب مراقبه های خواب شبانه خود را فراموش می کنید؟ یادآور خواب Tide را فعال کنید تا به شما انگیزه دهد که به یک برنامه خواب سخت پایبند باشید.
دانلود: Tide برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. آرام باشید و خوب بخوابید
Relax and Sleep Well که توسط هیپنوتیزم و معلم مدیتیشن حرفه ای گلن هارولد ایجاد شده است، می تواند به شما کمک کند تا یک استراحت شبانه خوب داشته باشید. Relax and Sleep Well یک برنامه هیپنوتیزم درمانی است که می تواند با انتخاب ضبط های آرامش بخش مدیتیشن شما را به حالتی آرام راهنمایی کند.
دانلود این برنامه رایگان است و شما فقط باید هزینه کمی را برای جلسات فردی که به آنها علاقه دارید بپردازید. Relax and Sleep Well در کنار جلسات خواب آن می تواند در زمینه های دیگر مانند اضطراب، اعتیاد و اعتماد به نفس کمک کند.
دانلود: Relax & Sleep Well برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
9. مدیتوپیا
مدیتوپیا دارای بیش از 1000 مدیتیشن و داستان مختلف است. برای شروع، Meditopia محتوایی را به طور خاص برای شما بر اساس پاسخ ها و اهداف خواب توصیه می کند. بنابراین، اگر در به خواب رفتن در شب مشکل دارید، Meditopia ممکن است سری Sleep Voyages را برای شما انتخاب کند.
این مجموعه پر از سفرهای خواب و ماجراجویی است که در آن شما در اعماق اقیانوس یا یک باغ گل زیبا کاوش خواهید کرد. علاوه بر این، برای کمک به شما در ایجاد عادات بهتر، مدیتوپیا مدیتیشن روزانه و یادآوری‌های خواب را در زمان‌هایی که بهترین کار را برای شما دارد، برای شما ارسال می‌کند.
دانلود: مدیتوپیا برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
10. خواب
از مدیتیشن و ASMR گرفته تا صداها و موسیقی، Slumber همه چیز را دارد. برنامه Slumber حتی داستان های قبل از خواب برای بچه ها و همچنین داستان های قبل از خواب برای بزرگسالان دارد! و از نظر مدیتیشن خواب، Slumber گزینه های زیادی دارد.
مجموعه‌ای از جلسات از 14 دقیقه تا تقریباً دو ساعت وجود دارد، بنابراین چیزی برای همه وجود دارد. برای گوش دادن بی‌وقفه، می‌توانید مراقبه‌ها را به صف اضافه کنید یا آنها را برای استفاده آفلاین دانلود کنید. تنها نقطه ضعف این است که برای دسترسی به همه آنها باید به اشتراک پولی Slumber ارتقا دهید.
دانلود: Slumber برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
بهترین برنامه مدیتیشن برای شما
در دنیای پرمشغله ما، ضروری است که زمانی را برای استراحت و داشتن خوابی با کیفیت خوب برای خود اختصاص دهید. تنها چند دقیقه با استفاده از یکی از این برنامه‌های مدیتیشن هدایت‌شده به شما کمک می‌کند در مسیر رسیدن به حالت ذهنی محتوایی‌تر باشید. اگرچه ممکن است همچنان نگران کیفیت خواب خود باشید. خوشبختانه، اینها برنامه های مدیتیشن خواب هستند که ممکن است به شما کمک کنند.