آیا در رعایت برنامه روزانه خود مشکل دارید؟ در اینجا چند برنامه موبایل عالی وجود دارد که می تواند کمک کند.
روال شما می تواند هر روز را ایجاد کند یا خراب کند. اما با تکنولوژی، ایجاد عادات بهتر و بهبود کیفیت زندگی در همه زمینه‌ها آسان‌تر شده است.
خواه به دنبال استراحت شبانه بهتری باشید یا هر روز صبح برای رسیدن به اهداف خود از خواب بیدار شوید، اپلیکیشنی برای آن وجود دارد. در اینجا بهترین برنامه ها برای بهبود روال روزانه شما وجود دارد.
1. Nike Run Club
اضافه کردن دویدن به روال هفتگی شما بیشتر از حفظ تناسب اندام شما را انجام می دهد. شما احساس پرانرژی، اعتماد به نفس و ذهنی تیزتری خواهید داشت.
برای حفظ انگیزه در هنگام پایبندی به رژیم خود، Nike Run Club یک مکمل عالی برای تلفن شما است. شروع کار با برنامه Nike Run Club آسان است. شما می توانید هر یک از اجراهای خود را ردیابی کنید و هر یک از آنها را به آهنگ های مورد علاقه خود در برنامه موسیقی متن کنید.
همچنین چالش‌های مختلفی برای شرکت در آن، به‌علاوه توانایی باز کردن قفل دستاوردها، افزودن دوستان و پیشرفت در سطوح مختلف اجرا خواهید داشت.
دانلود: Nike Run Club برای iOS | اندروید (رایگان)
2. فضای سر
Headspace یک برنامه مدیتیشن است که به شما کمک می‌کند مدتی را برای تمرین حضور صرف کنید. این یکی از بهترین برنامه های مدیتیشن برای غلبه بر استرس است.
جلسات مدیتیشن مختلف، به علاوه پادکست ها و لیست های پخش را خواهید دید. می توانید از این برنامه برای مدیتیشن در اتاقی ساکت، آماده شدن برای خواب و ورزش استفاده کنید. Headspace همچنین هر روز یک “لحظه ذهنی” دارد تا انگیزه شما را حفظ کند و خوراکی برای فکر کردن ارائه دهد.
Headspace Plus پس از یک دوره آزمایشی رایگان هفت روزه، ماهانه 12.99 دلار هزینه دارد. شما همچنین می توانید انتخاب کنید که سالانه پرداخت کنید، با قیمت 69.99 دلار. اگر دانشجو هستید یا برای خانواده خود Headspace خریداری می کنید، می توانید از طرح های تخفیف دار بهره مند شوید.
دانلود: Headspace برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. Duolingo
یادگیری یک زبان جدید حافظه شما را بهبود می بخشد و می تواند درهای جدیدی را در زندگی حرفه ای و شخصی شما باز کند. یکی از محبوب ترین برنامه ها برای انتخاب زبان دیگر Duolingo است.
با Duolingo، می توانید بیش از 30 زبان مختلف را به عنوان یک انگلیسی زبان یاد بگیرید. اینها شامل زبان های رایج مانند فرانسوی، آلمانی و اسپانیایی تا زبان های کمتر رایج مانند فنلاندی و نروژی است.
Duolingo شما را با یک رابط گیمیفی که شامل رگه‌های روزانه و جدول‌های لیگ است، درگیر می‌کند. همچنین می توانید دوستان خود را اضافه کنید و از انجمن های آنلاین استفاده کنید.
می توانید از Duolingo به صورت رایگان استفاده کنید، اما اگر به Super Duolingo (که قبلاً Duolingo Plus نامیده می شد) ارتقا دهید، همه تبلیغات را حذف می کند و عمر نامحدودی خواهد داشت. Super Duolingo از 6.99 دلار در ماه شروع می شود، اگرچه هزینه ها بسته به محل زندگی شما متفاوت است.
دانلود: Duolingo برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. سلامتی
Health یکی از اپلیکیشن‌های پیش‌فرض رایگان آیفون شما است و دارای طیف گسترده‌ای از قابلیت‌ها است.
می‌توانید از برنامه Health برای تعیین اهدافی که در هر شب می‌خوابید و همچنین تعداد قدم‌هایی که هر روز برمی‌دارید، استفاده کنید. سلامتی همچنین می‌تواند چرخه قاعدگی شما را ردیابی کند و علائم بیماری‌های مختلف و موارد دیگر را اندازه‌گیری کند.
برنامه Health با چندین برنامه شخص ثالث ادغام می شود. برخی از این موارد عبارتند از Nike Run Club، Calm و Sleep.
اگر برنامه Health را حذف کرده اید، می توانید آن را از اپ استور دوباره دانلود کنید. حتی اگر Health به خودی خود رایگان است، ممکن است مجبور شوید برای برخی از پلتفرم‌هایی که در آن ادغام می‌کنید، هزینه بپردازید.
5. Spotify
علاوه بر تقویت روحیه، Spotify همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا در مسیر کار خود بمانید و مهارت‌های جدید بیاموزید. این برنامه دارای لیست های پخش بی شماری است که به شما کمک می کند تا در محل کار تمرکز کنید و همچنین می توانید از پادکست ها الهام بگیرید.
Spotify برای کشف یافته های جدید عالی است. این برنامه مجموعه ای از لیست های پخش و پادکست هایی را به شما نشان می دهد که شبیه به تاریخچه گوش دادن شما هستند. همچنین، راه‌های زیادی برای بهبود صدای Spotify وجود دارد تا تجربه شما را افزایش دهد.
شما می توانید به صورت رایگان از Spotify استفاده کنید، اما اگر این کار را انجام دهید باید با تبلیغات مقابله کنید. Spotify Premium ماهانه 10.99 دلار هزینه دارد و تخفیف هایی برای دانش آموزان و خانواده ها در نظر گرفته شده است.
دانلود: Spotify برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. زمان صفحه نمایش / رفاه دیجیتال
یکی از مشکلات تکنولوژی مدرن این است که اگر مراقب نباشید می تواند زندگی شما را کنترل کند. اثرات بالقوه اعتیادآور تلفن هوشمند شما، به خصوص وقتی صحبت از رسانه های اجتماعی می شود، به خوبی مستند شده است.
اگر احساس می‌کنید زمان زیادی را روی تلفن خود می‌گذرانید، می‌توانید با ردیابی مدت زمانی که در هر برنامه صرف می‌کنید، کنترل زمان خود را دوباره به دست آورید. Screen Time در آیفون یا Digital Wellbeing در اندروید گزینه بسیار خوبی برای انجام این کار است.
زمان نمایش رایگان است. با رفتن به مسیر General > Screen Time > Turn Screen Time On می توانید برنامه را در آیفون خود فعال کنید.
علاوه بر مشاهده میزان زمانی که هر روز روی صفحه خود می گذرانید، Screen Time همچنین به شما امکان می دهد محدودیت هایی را برای مدت زمانی که می توانید روزانه از هر برنامه استفاده کنید تعیین کنید. وقتی به حد مجاز رسیدید، تا فردا در قفل هستید.
دستگاه‌های اندرویدی مدرن دارای Digital Wellbeing داخلی هستند. با رفتن به تنظیمات > رفاه دیجیتال و کنترل والدین می توانید به این ویژگی دسترسی داشته باشید (اگرچه ممکن است بسته به نسخه اندروید شما متفاوت باشد).
7. MyFitnessPal
هنگامی که به یک روال سالم تر پایبند هستید، ردیابی آنچه می خورید می تواند به شما کمک کند تا بفهمید که آیا نیاز به ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی خود دارید یا خیر. MyFitnessPal یک برنامه محبوب برای انجام این کار است.
در MyFitnessPal، می‌توانید تمام غذایی را که هر روز می‌خورید اضافه کنید و وعده‌های غذایی مکرر را ذخیره کنید. همچنین می‌توانید از این برنامه برای پیگیری تمرینات خود و ارسال اعلان‌های یادآور روزانه استفاده کنید.
MyFitnessPal همچنین به شما امکان می دهد وزن خود را کنترل کنید، میزان درشت مغذی های دریافتی خود را مشاهده کنید و اهداف خود را تعیین کنید.
نسخه اصلی MyFitnessPal رایگان است. همچنین می توانید یک نسخه پریمیوم با قیمت 9.99 دلار در ماه و 49.99 دلار در سال خریداری کنید. اگر از طرفداران MyFitnessPal نیستید، همیشه می توانید جایگزین های متعدد MyFitnessPal را برای اندروید و iOS امتحان کنید.
دانلود: MyFitnessPal برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. Todoist
برنامه ریزی روزهایتان برای افزایش بهره وری و رسیدن به اهدافتان در یک بازه زمانی کوتاهتر ضروری است. داشتن فهرست کارها راهی ساده برای دستیابی به این هدف است.
Todoist یک برنامه بهره وری است که به شما امکان می دهد لیست ها را ایجاد کنید و وظایف را به محض تکمیل و تکمیل آنها علامت بزنید. با Todoist، می توانید با اضافه کردن کارها و ضرب الاجل ها به تاریخ های آینده، از قبل برنامه ریزی کنید.
اگر می‌خواهید از ویژگی‌های ضروری آن استفاده کنید، Todoist رایگان است. همچنین می‌توانید با پرداخت 4 دلار در ماه یا 36 دلار در صورت پرداخت سالانه، به Premium ارتقا دهید. یک طرح تجاری نیز وجود دارد. این مبلغ 6 دلار برای هر کاربر در ماه است. هزینه برنامه های سالانه 72 دلار برای هر نفر در سال است.
دانلود: Todoist برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
9. تقویم گوگل
دانستن اینکه دقیقاً چه زمانی باید وظایف خاصی را هر روز انجام دهید، سازماندهی خود را بسیار آسان تر می کند. Google Calendar بدون شک بهترین اپلیکیشن موبایل برای بهبود روال روزانه شما در این زمینه است و می توانید از آن در هر دو دستگاه iOS و Android استفاده کنید.
در Google Calendar، می‌توانید تقویم‌های مختلف را همگام‌سازی کنید و رویدادهای خود را اضافه کنید. برای سهولت در شناسایی کارها، می توانید هر یک از اینها را کد رنگی کنید.
استفاده از تقویم گوگل کاملا رایگان است. می‌توانید انتخاب کنید که آیا می‌خواهید کل ماه را ببینید یا فقط چند روز. هر تغییری که ایجاد می‌کنید به‌طور خودکار در سایر دستگاه‌هایی که به سیستم وارد شده‌اید همگام‌سازی می‌شود.
دانلود: Google Calendar برای iOS | اندروید (رایگان)
10. مفهوم
یکی دیگر از اپلیکیشن‌های موبایل فوق‌العاده برای سازماندهی روتین روزانه‌تان، Notion است. می‌توانید از Notion برای بسیاری از کارها، مانند طراحی برنامه روزانه و پیگیری فهرست کارهایتان استفاده کنید. این برنامه همچنین برای یادداشت‌کردن روتین صبحگاهی، رژیم‌های تمرینی، برنامه‌های غذایی و موارد دیگر مفید است.
علاوه بر ایجاد صفحات از ابتدا، می‌توانید از الگوهایی نیز استفاده کنید تا پیگیری زندگی روزمره خود را بسیار آسان‌تر کنید. الگوهای Notion رایگان زیادی برای سازماندهی زندگی کاری شما وجود دارد.
دانلود: مفهوم برای iOS | Android (رایگان، خرید اشتراک در دسترس است)
از تلفن خود برای انجام کارهای بیشتر هر روز استفاده کنید
اگر اجازه دهید تلفن شما می تواند تمام انرژی و بهره وری شما را مصرف کند. با این حال، برنامه هایی وجود دارند که می توانید از آنها برای بهبود روال خود و کنترل زمان صفحه نمایش خود استفاده کنید.
برنامه های ذکر شده در این مقاله یک نقطه شروع مفید هستند، اما تعداد زیادی برنامه در بازار وجود دارد. سعی کنید با کمک اضافی آزمایش کنید تا ببینید کدام روش برای شما بهتر است.