گوشی های هوشمند و اپلیکیشن های موبایل به طور فزاینده ای توجه شما را می طلبند. در اینجا نحوه انجام این کار و نکاتی برای مدیریت توجهی که به دستگاه‌هایتان می‌کنید آورده شده است.
برنامه های محبوب رسانه های اجتماعی مانند یوتیوب، فیس بوک و اینستاگرام همگی در رقابتی هستند که توجه شما را به خود جلب کنند. صرف وقت گهگاهی روی این برنامه ها بعید است که بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد، اما اگر بیش از حد از رسانه های اجتماعی استفاده کنید، همه چیز به سرعت از بین می رود.
چه چیزی این برنامه ها را تا این حد اعتیاد آور می کند و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید؟ برخی از راه‌هایی را که گوشی‌های هوشمند توجه شما را جلب می‌کنند، تأثیرات منفی بر سلامت روانی که این موضوع ایجاد می‌کند، و اینکه چگونه می‌توانید توجه خود را به روش‌های سالم و سازنده دوباره متمرکز کنید، کاوش کنید.
1. محتوای کوتاه منحرف کننده
با ظهور TikTok و YouTube Shorts، محتوای آنلاین کوتاه‌تر می‌شود. در نتیجه، پلتفرم‌های آنلاین دیگر به ۱۰ دقیقه از زمان شما برای جلب توجه شما نیاز ندارند. یک مسئله اصلی این است که محتوای کوتاه نیز اسکرول را تشویق می‌کند، که ممکن است به یک عادت پیمایش بی‌معنایی تبدیل شود. در این حالت پیمایش بی فکر، ممکن است در برابر اطلاعات نادرست نیز آسیب پذیرتر باشید.
موضوع دیگر تنوع مطالب است. چندین مطالعه، از جمله مقاله‌ای در ژورنال Cerebrum، اثرات منفی چندوظیفه‌ای را نشان می‌دهد و نشان می‌دهد که چگونه مغز ما هنگام کار روی یک چیز در یک زمان بهترین عملکرد را دارد. با این حال، پرش سریع بین محتوا می‌تواند منجر به غرق شدن در میان دیگر اثرات منفی رسانه‌های اجتماعی بر سلامت روان شود.
2. انبوه محتوا
یکی دیگر از عواملی که می‌تواند به ازدحام روزانه کمک کند، انبوه محتوای موجود در پلتفرم‌های اجتماعی است. تحقیقات Statista نشان می دهد که چگونه از ژوئن 2022، بیش از 500 ساعت ویدیوی YouTube در هر دقیقه آپلود می شود.
برای کاهش اثرات مضر تماشای پرخوری، ابزارهای آنلاین زیادی وجود دارد که به شما کمک می‌کند عادات آنلاین سالم‌تری را اتخاذ کنید. Rabbit Hole for YouTube با مسدود کردن بخش‌های مختلف سایت به کاهش محتوای YouTube کمک می‌کند. می توانید صفحه اصلی و نوار کناری را پنهان کنید و سایر ویژگی های مزاحم مانند نظرات را مسدود کنید.
برای نسخه حداقلی فیس بوک یا اینستاگرام، ممکن است از News Feed Eradicator استفاده کنید. افزونه کروم فید پلتفرم های رسانه های اجتماعی محبوب مانند فیس بوک و اینستاگرام را با یک نقل قول الهام بخش جایگزین می کند. بدون بارگذاری بیش از حد رسانه، می‌توانید از استفاده مؤثرتری از زمان آنلاین خود لذت ببرید.
3. محتوای آنلاین اعتیاد آور
اعتیاد به رسانه های اجتماعی یک مسئله نگران کننده است. تشخیص زودهنگام علائم هشدار دهنده مفید است. با این حال، این ساده ترین چالش نیست، زیرا بسیاری از برنامه های رسانه های اجتماعی به گونه ای طراحی شده اند که طبیعتاً اعتیاد آور باشند.
AppBlock یک برنامه تلفن همراه است که به شما کمک می کند استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی را محدود کنید. با استفاده از قابلیت Quick Block می توانید فوراً برنامه ها را مسدود کنید. همچنین، می‌توانید با استفاده از ابزار انسداد زمان‌بندی شده، برنامه‌ای را برای مسدود کردن برنامه‌ها تنظیم کنید. ردیابی میزان استفاده از رسانه‌های اجتماعی ساده است – برای مشاهده الگوهای استفاده از تلفن هوشمند خود به برگه آمار مراجعه کنید.
اگر زمان سختی دارید، ممکن است حالت سختگیرانه را به عنوان روشی قوی‌تر برای مسدود کردن خود از رسانه‌های اجتماعی در نظر بگیرید. در اینجا، می‌توانید خود را از ویرایش برنامه‌ها یا دور زدن برنامه‌ها منع کنید. چه با اعتیاد به رسانه های اجتماعی سر و کار داشته باشید و چه علائم هشدار دهنده ای از خود نشان می دهید، AppBlock به معکوس کردن این عادت خطرناک کمک می کند و از سلامت روان شما مراقبت می کند.
دانلود: AppBlock برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
چگونه توجه خود را جلب کنیم
استراتژی‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای محدود کردن استفاده از گوشی هوشمند و بازپس گیری کنترل زمان خود از آنها استفاده کنید. با آگاهی بیشتر از زمان آنلاین خود، از سلامت روان خود محافظت می کنید و از خطرات اعتیاد یا آنلاین بودن مزمن خودداری می کنید. در اینجا چند راه برای محدود کردن استفاده ناسالم از تلفن همراه آورده شده است.
1. دسترسی به برنامه ها را سخت تر کنید
همانطور که تلفن های هوشمند تکامل یافته اند، دسترسی به برنامه ها به طور فزاینده ای آسان شده است. برای اکثر گوشی‌ها، اثر انگشت خود را اسکن می‌کنید، سپس روی نمادی ضربه بزنید تا دسترسی فوری داشته باشید. محدودتر بودن به شما کمک می‌کند قبل از متوسل شدن به برنامه‌های اعتیادآور دو بار فکر کنید.
AppLock در اندروید روشی هوشمندانه برای سخت‌تر کردن دسترسی به برنامه‌های حواس‌پرتی ارائه می‌دهد. قبل از دسترسی به یک برنامه، AppLock از شما می خواهد که یک الگو یا پین وارد کنید. می‌توانید یک روش باز کردن قفل اولیه و ثانویه تنظیم کنید و تعداد دفعات قفل مجدد برنامه‌ها را تغییر دهید. تنظیمات را می توان برای هر برنامه سفارشی کرد.
با زدن منوی بازشوی Locked Apps در بالای صفحه اصلی می توانید به راحتی برنامه های قفل شده خود را مدیریت کنید. برای کاهش بیشتر حواس‌پرتی، می‌توانید اعلان‌های فشاری برنامه‌ها را مسدود کنید.
دانلود: AppLock برای Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
دانلود: AppLocker برای iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
2. جایگزین های آفلاین سالم تر را پیدا کنید
اگر ترک رسانه‌های اجتماعی به‌خاطر خوب به نظر خیلی چالش برانگیز است، می‌توانید با یافتن جایگزین‌های آفلاین سالم‌تر برای برنامه‌های رایج گوشی‌های هوشمند، از سلامت روان خود محافظت کنید.
به عنوان مثال، ممکن است بخواهید به جای یادداشت های دیجیتال، یادداشت های کاغذی بردارید. به این ترتیب، شما خود را از سایر عواملی که حواس‌تان را پرت می‌کنند دور می‌کنید. گزینه دیگر این است که برخی از بازی های موبایل آفلاین را انجام دهید تا راه بهتری برای گذراندن زمان خرابی داشته باشید. خاموش کردن Wi-Fi اعلان‌ها را از برنامه‌های حواس‌پرت محدود می‌کند، بنابراین می‌توانید بدون اختلال از بازی لذت ببرید. بازی آفلاین همچنین به شما کمک می کند تا از عادات ناسالم بازی های آنلاین مانند قمار پوستی اجتناب کنید.
3. استفاده از گوشی هوشمند خود را درک کنید
اگر استفاده از تلفن هوشمند شما جنبه های مهمی از زندگی شما را در بر می گیرد، مانند دیدن خانواده و دوستان، ممکن است استفاده از تلفن هوشمند خود را ردیابی کنید.
RescueTime به ردیابی نحوه گذراندن روز خود با ارائه تجزیه و تحلیل دقیق استفاده از تلفن شما کمک می کند. این برنامه به شما امکان می دهد فعالیت های آنلاین و آفلاین را دنبال کنید تا دیدگاه گسترده ای از عادات مدیریت زمان خود به دست آورید. RescueTime استفاده از برنامه را به طور خودکار ردیابی می کند و می توانید زمان آفلاین را به صورت دستی وارد کنید. همچنین می‌توانید میزان بهره‌وری یک جلسه از زمان را ارزیابی کنید.
برای کمک به پیشرفت بلندمدت، می‌توانید اهدافی را در برگه اهداف تعیین کنید. مشاهده اطلاعات استفاده آسان است—RescueTime وظایف را به طور خودکار در دسته هایی مانند اخبار و ارتباطات مرتب می کند. این برنامه با هشدارهای هوشمند خود تشویق بیشتری می کند. فعال کردن اعلان‌های بی‌درنگ می‌تواند به شما در درک الگوهای استفاده در طول روز کمک کند.
دانلود: RescueTime برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
با این تغییرات ساده از سلامت روان خود محافظت کنید
گوشی های هوشمند ذاتاً اعتیادآور هستند. اما آگاهی بیشتر از رابطه خود با فناوری می تواند به جلوگیری از آسیب به سلامت روان شما کمک کند. محتوای کوتاه به این معنی است که برنامه ها می توانند در مدت زمان کمی توجه شما را جلب کنند. یک عادت بد اسکرول را اضافه کنید و به زودی می توانید به دستگاه خود معتاد شوید. اجازه ندهید تلفنتان شما را کنترل کند – با استفاده از این نکات ساده، زمان خود را کنترل کنید.