اگر دائماً نگران کارهای خانه هستید اما به دلیل مشغله یا خستگی از آنها غفلت می کنید، این برنامه ها می توانند به کاهش بار روانی استرس زا کمک کنند.
هرکسی می‌تواند تحت تأثیر زمان، انرژی و فضای ذهنی مورد نیاز برای هماهنگی با کارهای روزمره غرق شود. و برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلالات اجرایی، ADHD، افسردگی یا شرایط مشابه، پرداختن به کارهای خانه می‌تواند بار خود باشد. اگرچه خانه کاملاً خود تمیز شونده هنوز واقعیت ندارد، فناوری می تواند به انجام این کارهای روزمره کمک کند. در اینجا چند راه برای از بین بردن استرس ناشی از مرتب کردن وسایل و کاهش خطر غرق شدن وجود دارد.
1. از Cleaning Apps استفاده کنید
طبق مقاله ای از کلینیک کلیولند، برای بسیاری از افراد، یک فضای نشیمن تمیز و مرتب می تواند به آنها کمک کند تا احساس کنترل و آرامش خاطر داشته باشند. ناگفته نماند، تمیز کردن منظم خانه می تواند منجر به کیفیت بهتر هوا، تمیزی سطوح پخت و پز و میکروب های کمتر در حمام شود که همه اینها برای سلامت کلی شما مهم هستند. در همین حال، بهم ریختگی، گاهی اوقات می تواند منجر به احساس حواس پرتی یا تنش شود.
با این حال، کارهای زیادی برای حفظ فضای زندگی شما انجام می شود و گاهی اوقات نمی دانید از کجا شروع کنید. در این موارد، ساختار ارائه شده توسط برنامه ها فرآیند تمیز کردن را ساده و خودکار می کند. این برنامه‌ها چه مرتب کردن را به یک بازی تبدیل کنند و چه برنامه نظافت شما را ساده‌تر می‌کنند، این برنامه‌ها باعث می‌شوند کارهای خانگی کمتر احساس شود و استرس اضافی را از مغز شما دور می‌کند تا بتوانید بیشتر روی لحظه حال تمرکز کنید.
تودی
برنامه Tody که برای ساده‌تر کردن مرتب کردن وسایل طراحی شده است، عادت‌های تمیز کردن شما را ردیابی و اولویت‌بندی می‌کند. شما می توانید کارهای روزانه و همچنین کارهایی که هر چند وقت یکبار انجام می شود را پیگیری کنید تا جای خود را مرتب نگه دارید.
با تنظیم مجموعه ای از وظایف برای هر اتاق در فضای زندگی خود شروع کنید. به عنوان مثال، می توانید گرد و غبار و جاروبرقی را به فضای اتاق نشیمن اضافه کنید، در حالی که آشپزخانه وظیفه پاک کردن پیشخوان ها و تمیز کردن سینک را دارد. از لیستی از وظایف برای هر اتاق انتخاب کنید یا کارهای خود را اضافه کنید.
شما باید روال خود را حفظ کنید تا داستی، شخصیت کارتونی متحرک و خاک دوست را دور نگه دارید. هر بار که فضای خود را شکوفا می‌کنید، چیزی انگیزه‌بخش در مورد تمسخر موجودات وجود دارد، و این یک راه سرگرم‌کننده برای شبیه‌سازی روال تمیز کردنتان است. می توانید وظایف را بین اعضای خانواده خود نیز تقسیم کنید. همچنین این گزینه وجود دارد که وظایف را به طور منظم بچرخانید تا مطمئن شوید که هیچ کس اغلب با همان کارهای روزمره گیر نمی کند.
با تقسیم کردن هر منطقه به وظایف قابل مدیریت، رویکرد تقسیم کن این برنامه به ساده‌تر کردن کار کمک می‌کند. حتی اگر یک یا دو روز را اینجا و آنجا از دست بدهید، به راحتی می توانید به جریان مرتب کردن برگردید (و داستی را شکست دهید). با استفاده از Tody، دیگر لازم نیست نگران این باشید که کدام کار بعدی را انجام دهید و کدام کار را مدام فراموش می کنید. به‌علاوه، می‌توانید هر زمان که بخواهید به راحتی به «بازی» بازگردید، بنابراین اگر خارج از برنامه بروید فشاری وارد نمی‌شود.
دانلود: Tody برای iOS (6.99 دلار) | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
بدون کثیفی
هر روز با این برنامه متمرکز بر تمیز کردن، اعلان‌های ملایمی برای تکمیل وظایف خود دریافت کنید. این برنامه همچنین پیشنهادات هوشمندانه ای را در صورت غرق شدن در شما ارائه می دهد، بنابراین می توانید بخشی از استرس ناشی از برنامه ریزی یک جلسه تمیز کردن را به برنامه منتقل کنید.
با انتخاب یک کار که می توانید هر روز انجام دهید، مانند شلوغ کردن میز ناهارخوری شروع کنید. با گذشت زمان، وظایفی را برای هر قسمت از خانه خود اضافه کنید، خواه تمیز کردن مایکروویو یا بیرون آوردن سطل زباله. این اپلیکیشن انواع وظایف پیشنهادی را برای هر منطقه ارائه می دهد و می توانید درخواست کنید کارهای جدیدی نیز به برنامه اضافه شود. شما همچنین تعداد دفعاتی را که باید وظایف تکمیل شود، روزانه یا هر شش ماه یکبار انتخاب کنید.
وظایف به‌طور خودکار هر زمان که موعد مقرر باشد در برنامه شما نشان داده می‌شوند و می‌توانید هر چیزی را که با برنامه‌تان مطابقت ندارد در آن روز به تعویق بیندازید. همچنین می توانید وظایفی را به اعضای خاصی از خانواده خود اختصاص دهید. حتی یک حالت فوکوس با تایمر وجود دارد که به شما کمک می کند تا برای مدت زمان مشخصی روی کارهای آن روز تمرکز کنید. این یک افزودنی عالی برای افرادی است که دوست دارند زمانی را که صرف فعالیت‌ها می‌کنند ردیابی کنند تا از کاری که برای آنها می‌گذارند قدردانی کنند.
یک صفحه آمار با رگه‌های تمیز کردن شما مطابقت دارد و می‌توانید برای تعداد معینی از روزهای متوالی نشان کسب کنید. دیدن انباشته شدن جوایز برای تلاش‌های شما جالب است. اما ویژگی‌های اصلی برنامه – وظایف پیشنهادی، صفحه‌نمایش مبتنی بر تاریخ و حالت فوکوس – چیزی است که آن را به یک همراه عالی برای افرادی تبدیل می‌کند که دائماً در مورد کارهای روزمره احساس اضطراب می‌کنند.
دانلود: Dirtfree برای iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
خانه دار – کارها و کمک هزینه
اگر می‌خواهید بچه‌ها را درگیر کارهای خانگی کنید (تکلیف یک راه عالی برای از بین بردن مقداری استرس است)، برنامه Homey می‌تواند به ساده‌سازی این فرآیند کمک کند. وظایف هم شامل مسئولیت‌ها می‌شود، که کارهایی است که به اعضای خاص خانواده واگذار می‌شود و هم مشاغلی که چالش‌برانگیزتر هستند. به عنوان مثال، مشاغل ممکن است شامل تمیز کردن و جارو کشیدن کل خانه باشد.
برای هر یک از اعضای خانواده پروفایل ایجاد کنید، سپس مشاغل یا کارهای خاصی را به آنها اختصاص دهید. این برنامه شامل یک لیست از پیش انتخاب شده از کارهای خانه برای هر منطقه است، بنابراین می توانید به جای اینکه همه چیز را از ابتدا تایپ کنید، در فهرستی پیمایش کنید و به آن ها اختصاص دهید. اگر دوست دارید، می توانید برای هر کار تکمیل شده یک عکس نیاز داشته باشید. می‌توانید هر زمان که بخواهید در فهرست‌های کارهای روزمره پیمایش کنید تا ببینید هر یک از اعضای خانواده چه کارهایی را انجام داده‌اند.
علاوه بر این، یک ویژگی کمک هزینه، مشوق های مالی را به کارهای روزمره اضافه می کند. شما می توانید تصمیم بگیرید که کمک هزینه را بلافاصله پس از اتمام پرداخت کنید. در بیشتر موارد، برنامه Homey یک گزینه کامل و پر از ویژگی برای خانواده هایی است که وظایف خانه را تقسیم می کنند. این به شما کمک می‌کند تا هم کارهایتان را مدیریت کنید و هم مسئولیت‌های خانواده‌تان را بدون اینکه استرس داشته باشید که چه کسی هر روز چه کاری انجام می‌دهد.
دانلود: Homey – Chores and Allowance برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. کارها را به صورت خودکار و برون سپاری کنید
در صورت امکان، اجازه دهید دستگاه‌ها وظایف خانگی را بر عهده بگیرند. اکثر مردم با جاروبرقی های ربات هوشمند که از گرد و غبار و موهای حیوانات خانگی مراقبت می کند، آشنا هستند. با این حال، انتخاب بسیار خوبی از موپ های رباتی نیز وجود دارد که می توانند کف های سخت را با فشار دادن یک دکمه تمیز کنند.
فناوری دستیار مجازی را نیز وارد کار کنید. برخی از مهارت های الکسا عالی برای کار در خانه وجود دارد که می تواند به شما در مرتب کردن وسایل کمک کند، مانند Chart Chart و Whose Turn. شما همیشه می دانید که کدام یک از افراد خانواده شما مسئول وظایف خاصی است، و این کار حدس و گمان را از مرتب کردن دور می کند.
علاوه بر این، چندین وب‌سایت و اپلیکیشن، برون‌سپاری کارهای شما را آسان‌تر از همیشه می‌کنند. به عنوان مثال، hampr خدمات حمل و نقل و تحویل لباس های شسته شده را از طریق برنامه خود ارائه می دهد. خدماتی مانند Tidy برنامه ریزی آنلاین خدمات نظافت خانه را آسان می کند و همچنین می توانید شرکت های نظافتی محلی را در منطقه خود جستجو کنید.
3. یک دوست تمیز کننده بگیرید
با یکی از دوستانتان در زوم تماس بگیرید و چند دقیقه به طور همزمان تمیز کنید، یا از یک شریک پاسخگویی مجازی برای انجام کارهایتان استفاده کنید. گاهی اوقات کمی تقویت اجتماعی تمام چیزی است که برای ادامه دادن به لیست کارهایتان لازم است.
4. برای متمرکز ماندن از تایمر استفاده کنید
سعی کنید نظافت خود را در بازه های زمانی مشخص انجام دهید. اینکه چقدر در 15 تا 20 دقیقه متمرکز به دست می آید ممکن است شما را شگفت زده کند. و اگر برای مدت‌های طولانی در تمرکز کردن مشکل دارید، می‌توانید افزایش‌ها را بر اساس زمان مناسب تنظیم کنید. به جای 30 دقیقه تمیز کردن مستقیم، چند تکه 10 دقیقه ای را با وقفه های 2 دقیقه ای در میان انجام دهید. به این ترتیب، مغز شما احساس نمی‌کند که با ساعت‌ها تمیز کردن در هفته غرق شده است.
برای استفاده از این تکنیک، از عملکرد ساعت تلفن خود استفاده کنید یا یکی از برنامه های تایمر عالی موبایل موجود، مانند Brain Focus یا Goodtime را دانلود کنید. اگر در حال حاضر از طرفداران تکنیک پومودورو برای کار هستید، بهترین برنامه های بهره وری رایگان پومودورو برای مرتب کردن وسایل نیز مفید خواهند بود. تقریباً هر کاری در گام های 25 دقیقه ای یا کمتر انجام پذیرتر به نظر می رسد. فقط فراموش نکنید که در پایان به خودتان جایزه بدهید!
بگذارید فناوری استرس ناشی از مرتب کردن وسایل را کاهش دهد
چه از برنامه‌ها برای سازماندهی کردن کارهایتان استفاده کنید یا کارهای خانگی را خودکار و برون سپاری کنید، این فناوری می‌تواند به شما کمک کند تا زمانی که در حال تلاش برای رفع نگرانی‌ها و مسئولیت‌های دیگر هستید، مرتب کردن آن را کمی آسان‌تر کند. گاهی اوقات برنامه ها و دستگاه های مناسب تنها چیزی است که برای از بین بردن استرس ناشی از مرتب کردن وسایل به آن نیاز دارید.