چگونه سبک یوگا و منبع آنلاین مناسب را برای اهداف خود انتخاب کنید

سبک های زیادی از یوگا و منابع زیادی در برنامه ها و آنلاین وجود دارد که به شما کمک می کند دقیقاً نوع یوگای را که بیشتر از همه از آن لذت خواهید برد پیدا کنید.

سبک های مختلفی از یوگا وجود دارد، از هاتا تا کندالینی. هر تمرین تمرکز خاص خود را دارد، خواه روی تنفس (پرانایاما)، نگه داشتن یا اتصال پوزهای یوگا (آسانا)، یا تجربه آگاهی معنوی باشد. اما با بسیاری از سبک‌های یوگا، تشخیص اینکه از کدام تمرین لذت خواهید برد یا کدام تمرین به شما در رسیدن به اهداف شخصی‌تان کمک می‌کند، دشوار است.

برای کمک به تصمیم گیری در مورد سبک یوگا که باید انتخاب کنید، این شیوه های محبوب یوگا، چه چیزی شامل آنها و مزایای هر کدام را بررسی کنید.

هاتا یوگا

“Hatha” یک کلمه سانسکریت است که در انگلیسی دو معنی دارد:

• زور. هاتا به “زور” ترجمه می شود و می تواند به عنوان یک سبک قدرتمند یوگا تعبیر شود.
• تعادل. “ها” = خورشید، “از” = ماه، نشان می دهد که هاتا یوگا سبکی از تمرین است که برای تعادل بدن و ذهن طراحی شده است.

به گفته EkhartYoga، هاتا یوگا شامل تمرین حرکات آهسته، آساناها (حالت های یوگا) و پرانایاما (تکنیک های تنفس) است. بسیاری از روش‌های باطنی به نفع تمرین‌های فیزیکی در مورد سازگاری‌های هاتا یوگای امروزی نادیده گرفته می‌شوند.

اگر قبلاً در کلاس یوگا شرکت کرده اید، ممکن است با نام برخی از حرکات سنتی یوگا هاتا، از جمله Shavasana («ژست جسد») و Padmasana («ژست نیلوفر آبی») آشنا باشید.

تمرین هاتا یوگا در یوتیوب

هاتا یوگا برای تعادل، تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری عالی است. به طور سنتی، هاتا یوگا نیز به دلیل فواید درمانی آن شناخته شده است. اگر می خواهید از YouTube برای یادگیری اصول آسانا و پرانایاما استفاده کنید، هاتا یوگا مکانی عالی برای شروع سفر یوگا شما است.

Yoga With Adriene یک کانال محبوب YouTube است که از سال 2012 ویدیوهای رایگان یوگا را ارائه می دهد. آدرین میشلر – مجری کانال و معلم یوگا – آموزش های یوگا را بر اساس هاتا یوگا ارائه می دهد. ویدیوهای او در دسترس هستند، برای همه سطوح مناسب هستند، و دارای سطحی از جذابیت و طنز تگزاسی از خود آدرین هستند.

وینیاسا یوگا

در سانسکریت، Vinyasa به “جای دادن” (“nyasa”) “به روشی خاص” (“Vi”) ترجمه می شود. وینیاسا یوگا در مورد حرکت با قصد و استفاده از نفس برای تجربه یک تمرین پویا است. ایده این است که یک جریان مداوم بین آساناها داشته باشید و یک تمرین شدید را ارائه دهید.

تمرین وینیاسا یوگا با ویدئوهای آنلاین

اگر به دنبال تمرین یوگا هستید که عرق می کند، وینیاسا یوگا مناسب شماست. جریان ایجاد شده با اتصال پوزیشن های فردی برای سلامت قلب و عروق نیز عالی است و می تواند به بهبود قدرت، انعطاف پذیری و تعادل شما کمک کند.

YogaWorks که به صورت آنلاین و همچنین به صورت برنامه در دسترس است، تمرینات یوگا Vinyasa را در کنار سایر سبک های محبوب مانند Iyengar و Yin ارائه می دهد (در ادامه در مورد آنها بیشتر توضیح خواهیم داد).

YogaWorks کتابخانه ای از ویدیوهای درخواستی را برای دنبال کردن و همچنین کلاس های یوگا زنده ارائه می دهد. می‌توانید به راحتی ویدیوهای یوگا Vinyasa را با استفاده از برگه جستجو در برنامه یا با مراجعه به کتابخانه On Demand در وب‌سایت و فیلتر کردن نتایج بر اساس Yoga Style > Vinyasa پیدا کنید.

می‌توانید قبل از شروع آزمایشی رایگان، محتوا را در برنامه YogaWorks کاوش کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است.

دانلود: YogaWorks برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

آینگار یوگا

به نام معلم و نویسنده هندی یوگا، B.K.S. Iyengar، Iyengar یوگا بر روی هم ترازی بدن، زمان بندی و نفس تمرکز می کند. یوگا آیینگار با ریشه در هاتا یوگا، تمرینی متمرکز و دقیق است که اغلب به کمک های یوگا (بلوک، تسمه، صندلی و غیره) برای کمک به دستیابی به هم ترازی مناسب نیاز دارد. این لوازم همچنین به مبتدیان کمک می کند تا هنگام شروع تمرین یوگا آیینگار خود به ژست ها دسترسی پیدا کنند.

تمرین یوگا Iyengar با برنامه ها

جدای از فواید فیزیکی یوگا آیینگار (تهیه قدرت، بهبود انعطاف پذیری و غیره)، دقت و تمرکز بر روی هم ترازی بدن باعث تقویت ذهن و همچنین بدن می شود. این برای تمرین ذهن آگاهی و بهبود خودآگاهی و تمرکز عالی است، که می تواند احساس وضوح و آرامش را تشویق کند.

برنامه Gotta Yoga انواع سبک های یوگا از جمله Iyengar، Hatha، Yin و Ashtanga را ارائه می دهد و راهی عالی برای شروع تمرین است. برای یافتن محتوای Iyengar yoga، به تب Search بروید، روی Styles و سپس Iyengar ضربه بزنید تا کلاس‌ها و برنامه‌هایی را که مبتنی بر یوگا Iyengar هستند نمایش دهید. اشتراک پولی کلاس‌های یوگا زنده را از طریق Zoom و محتوای متنوع‌تری از یوگا ارائه می‌دهد.

دانلود: Gotta Yoga برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

یین یوگا

یین یوگا یک تمرین غیرفعال است و بر اساس مفهوم تائوئیستی یین و یانگ است. این یک سبک آرام، متفکرانه و مراقبه از تمرین یوگا است. آساناها برای مدت طولانی (گاهی تا پنج دقیقه) برگزار می‌شوند و تمرکز بر بافت‌های عمقی بدن شماست، به‌جای کار بر روی عضلات، همانطور که در تمرین‌های یانگ، مانند وینیاسا یوگا یافت می‌شود.

بر خلاف سایر سبک های یوگا، یوگا یین اهدافی مانند بهبود انعطاف پذیری یا عضلات قوی تر را هدف قرار نمی دهد. در عوض، تمرین یین در مورد رهایی از تنش ها، آرامش و ترویج ذهن آرام است.

تمرین یین یوگا با اپلیکیشن ها

اگر می خواهید تنش (هم در بدن و هم در ذهن) را از بین ببرید، کشش دهید و آرام شوید، باید یین یوگا را امتحان کنید. این یک تمرین عالی برای کاهش استرس و اضطراب، بهبود تحرک، گردش خون، و انعطاف‌پذیری و لذت بردن از یوگا بدون تمرکز بر کاهش وزن است.

می توانید با کمک یوگای رایگان | یین یوگا تمرین کنید برنامه Down Dog، که به شما امکان می دهد برنامه یوگا خود را به طور کامل شخصی سازی کنید. می‌توانید یین یوگا را به‌عنوان سبک تمرینی دلخواه خود انتخاب کنید و سایر تنظیمات از جمله صدای معلم یوگا، سطح، سرعت تمرین، زمان صرف شده در ساواسانا و موسیقی اختیاری را سفارشی کنید.

دانلود: یوگا | Down Dog برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

کوندالینی یوگا

کوندالینی در سانسکریت به معنای «پیچیده»، «پیچ خورده» یا «دایره‌ای» است. تصور می شود که یک انرژی خفته در پایه ستون فقرات وجود دارد و تمرین یوگای کندالینی راهی برای رهاسازی و مهار این انرژی است.

در یوگای کوندالینی، این انرژی با تمرین آساناها، پرانایاما (مخصوصاً نفس اوجای)، آواز خواندن (مانتراها) و مراقبه از طریق چاکراهای بدن بیدار شده و منتقل می شود. این یک نوع تمرین یوگا بسیار معنوی و پرانرژی است.

تمرین کوندالینی یوگا با اپلیکیشن ها

در حالی که می تواند شکل چالش برانگیزتری از تمرین یوگا باشد، یوگا کندالینی برای افزایش انرژی و نشاط، کاهش استرس، بهبود رفاه معنوی و آگاهی و بهبود عملکرد شناختی مفید است. مانند سایر انواع یوگا، با افزایش انعطاف پذیری، قدرت و تعادل نیز برای بدن مفید است.

برای شروع با کوندالینی یوگا، Glo | را امتحان کنید اپلیکیشن یوگا و مدیتیشن با استفاده از نسخه آزمایشی رایگان آن، می توانید به بیش از 4000 کلاس یوگا درخواستی دسترسی داشته باشید که شامل سبک های دیگر یوگا (هاتا، وینیاسا، یین و غیره) و همچنین کلاس های زنده می شود. می‌توانید با انتخاب Kundalini در حین تنظیم، محتوای یوگا خود را در Glo سفارشی کنید. در غیر این صورت، به برگه جستجو بروید و به پایین بروید تا کاوش کندالینی را پیدا کنید.

دانلود: Glo | یوگا و مدیتیشن برای اندروید | iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)

سبک یوگای مناسب را برای اهداف شخصی خود بیابید

به لطف سبک‌های مختلف یوگا، تمرینی مناسب برای همه وجود دارد. برای یافتن سبک یوگا که مناسب شماست، به اهداف خود و آنچه می خواهید از تمرین خود برسید فکر کنید. چه بخواهید انعطاف پذیری خود را بهبود ببخشید، آگاهی معنوی خود را افزایش دهید، یا به سادگی قوی تر شوید، یک تمرین یوگا وجود دارد که به شما کمک می کند.

منبع مقاله