با نحوه راه‌اندازی، سفارشی‌سازی و استفاده از ویژگی‌های سلامت ذهنی برنامه Health در آیفون خود آشنا شوید.
همانطور که سعی می کنید هر روز از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید، باید به همان اندازه از سلامت روان خود آگاه باشید. خوشبختانه، با ویژگی‌هایی که در iOS 17 به برنامه Health اضافه شده است، اپل ابزارها و ردیاب‌های سلامت روانی را در نظر گرفته است تا توقف و بررسی منظم حالت‌ها و احساسات خود را آسان کند.
در اینجا نحوه راه‌اندازی ردیاب سلامت روان آیفون یا آیپد در برنامه Health در iOS 17 و نسخه‌های جدیدتر آمده است.
نحوه دسترسی به ردیاب سلامت روان در iOS 17
چندین برنامه وجود دارد که به شما کمک می کند شادی خود را ردیابی کنید، اما اکنون می توانید به سادگی از ابزارهای ردیابی سلامت روان در برنامه Health خود، در کنار پرسشنامه سلامت روان و چندین مقاله بهداشت روان که حاوی توصیه های عالی هستند، استفاده کنید. این مراحل را دنبال کنید:
- برنامه Health را باز کنید و تب Browse را در پایین انتخاب کنید.
- در بخش «دسته‌های سلامت»، روی «بهزیستی روانی» ضربه بزنید. همچنین می‌توانید «بهزیستی روانی» را در نوار جستجو در بالای صفحه تایپ کنید.
- صفحه سلامت روان را به سمت پایین حرکت دهید تا به بخش «دریافت بیشتر از سلامتی» بروید و به دنبال بخش ثبت احساسات و حالات خود بگردید.
- هنگامی که برای ثبت اولین به‌روزرسانی سلامت روان آماده شدید، روی Get Started ضربه بزنید.
چگونه اولین به‌روزرسانی سلامت روان خود را در برنامه سلامت iOS ثبت کنید
- در صفحه «Support Your Mental Wellbeing» روی «شروع» ضربه بزنید.
- احساسات یا خلق و خوی خود را ثبت کنید. با نشان‌دادن مهر زمان، «در حال حاضر چگونه احساس می‌کنید» را انتخاب کنید، یا روی آن ضربه بزنید و زمان قبلی را برای ثبت احساستان در لحظه‌ی قبل انتخاب کنید. این به شما امکان می دهد یک احساس را ثبت کنید. متناوبا، انتخاب کنید که احساس خود را به طور کلی امروز ثبت کنید، که به روحیه کلی شما مربوط می شود.
- در صفحه بعدی، نوار لغزنده را برای تنظیم حالت خود حرکت دهید، سپس روی Next ضربه بزنید.
- سپس با انتخاب برخی از کلمات پیشنهادی، افکار خود را ثبت کنید. برای مشاهده گزینه های بیشتر با ضربه زدن روی دکمه نمایش بیشتر انتخاب کنید.
- چند پاسخ برای این سوال انتخاب کنید: “چه چیزی بیشترین تاثیر را روی شما دارد؟”
- روی Done ضربه بزنید.
نحوه برنامه ریزی یادآوری ها برای اطمینان از اینکه سلامت روان خود را به طور منظم بررسی می کنید
هنگامی که تمام مراحل را کامل کردید، برنامه از شما دعوت می کند تا یادآورهایی را برنامه ریزی کنید تا احساس خود را ثبت کنید. اپل توصیه می کند که حداقل دو بار در روز این کار را انجام دهید تا احساس بهتری از سلامت ذهنی خود داشته باشید.
- در آیا می‌خواهید یادآوری‌ها ثبت شوند؟ در صفحه نمایش، یادآورهای پیش فرض در طول روز و پایان روز هستند. اگر از این کار راضی هستید، به مرحله 3 بروید.
- برای تغییر زمان دریافت یادآوری و افزودن یادآوری های بیشتر در زمان های خاص، روی ویرایش زمان بندی ضربه بزنید.
- وقتی کارتان تمام شد، Turn on Reminders را انتخاب کنید.
برای سلامت روانی خود به طور مرتب مراجعه کنید
اکنون که اولین ورود به سیستم سلامت روان خود را ثبت کرده اید و یادآوری های برنامه ریزی شده برای انجام منظم این کار را انجام داده اید، در طول روز بیشتر از خلق و خو و احساسات خود آگاه خواهید شد.
می توانید پیشرفت خود را در درخت خلق و خوی روزانه در برنامه Health خود مشاهده کنید. امیدواریم خودآگاه تر شوید و بهتر بتوانید هر گونه الگو یا تغییر در سلامت روانی خود را سریعتر تشخیص دهید.