سفر همیشه زرق و برق و زرق و برق نیست. حتی هنگام کاوش در مکان‌های جدید، مراقبت از سلامت روان شما بسیار مهم است.
چه کسی تجربه سفر خیره کننده ای را در اینستاگرام ندیده یا یک وبلاگ ماجراجویی بی باک را تماشا نکرده و فکر نکرده است: “کاش می توانستم این کار را انجام دهم”؟
در حالی که سفر می تواند هیجان انگیز، محرک و به یاد ماندنی باشد، اما چالش های خاص خود را دارد. تنهایی، احساس غریبه بودن، از دست دادن اتفاقات در خانه، و موانع زبانی تنها تعدادی از مشکلاتی است که می توانید در سفر تجربه کنید.
چالش‌های جاده می‌تواند اعتماد به نفس و رفاه شما را از بین ببرد، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید از سلامت روان خود در سفر مراقبت کنید. در اینجا هفت نکته مهم برای مراقبت از خود آورده شده است.
1. سازماندهی شده بمانید و روال خود را ایجاد کنید
یک مکان خوب برای شروع با نحوه مراقبت از سلامت روان خود در سفر، منظم ماندن است. در حال حرکت بودن می تواند به معنای فقدان روتین باشد، و داشتن ساختار کمی در روزهای شما می تواند باعث شود احساس اضطراب، غرق شدن یا حتی کمی مضطرب کنید.
بدون ساختاری برای روزهایتان، به احتمال زیاد روی مشکلات یا نکات منفی درک شده ای که در زندگی شما ظاهر می شود تمرکز می کنید. برای مبارزه با این، سعی کنید عادت ها و یک روال برای خود ایجاد کنید. برخی از مزایای داشتن یک روتین که توسط Headspace بیان شده است عبارتند از:
- کاهش استرس و اضطراب.
- افزایش خلاقیت و بهره وری.
- رفع بی خوابی.
اگر به دنبال یک برنامه ساده برای سازماندهی روز خود هستید، Microsoft To Do را امتحان کنید. این برنامه رایگان مدیریت وظیفه مبتنی بر ابر به شما امکان می دهد یک برنامه ریز روزانه ایجاد کنید، اهداف و یادآوری ها را تعیین کنید و حتی وظایف را با سایر کاربران به اشتراک بگذارید. نحوه استفاده از Microsoft To Do را در راهنمای مبتدیان ما بیابید.
ایجاد یک روال به شما کمک می کند تا احساس هدفمندی داشته باشید و از سلامت روانی شما در حین سفر حمایت کنید.
دانلود: Microsoft To Do برای اندروید | iOS (رایگان)
2. نقشه های آفلاین را دانلود کنید تا هرگز گم نشوید
گم شدن می تواند بر سلامت روان شما در سفر تأثیر بگذارد – یعنی اعتماد به نفس و احساس استقلال – بنابراین مهم است که با استفاده از یک برنامه نقشه آماده باشید.
انتخاب یک برنامه ناوبری که از استفاده آفلاین پشتیبانی می کند بسیار مهم است، زیرا نمی خواهید در منطقه ای با سیگنال کم یا بدون اینترنت گم شوید. چندین ابزار ناوبری GPS آفلاین رایگان وجود دارد که در صورت عدم اتصال به اینترنت می توانید به آنها اعتماد کنید.
Google Maps یک برنامه ناوبری رایگان و تا حد زیادی قابل اعتماد است و می‌توانید مناطق نقشه را برای استفاده آفلاین دانلود کنید. (در راهنمای ما نحوه دانلود نقشه های آفلاین را در Google Maps بیابید).
دانلود: Google Maps برای اندروید | iOS (رایگان)
3. با استفاده از ابزار ترجمه با افراد محلی ارتباط برقرار کنید
داشتن ارتباطات اجتماعی بخش مهمی از رفاه ذهنی ما است. اگر می خواهید در سفر از سلامت روان خود مراقبت کنید، ایجاد و حفظ ارتباطات اجتماعی بسیار مهم است.
CMHA تاکید می کند که ارتباط با دیگران می تواند به کاهش افسردگی و اضطراب کمک کند، عزت نفس ما را تقویت کند و به ما احساس تعلق بدهد. اگر به کشوری سفر می‌کنید که به زبان مادری شما صحبت می‌کند، استفاده از برنامه‌هایی مانند Meetup می‌تواند به شما کمک کند گروه‌هایی از افراد همفکر با علایق مشابه خود را پیدا کنید.
با این حال، اگر به خارج از کشور یا کشوری سفر می‌کنید که با زبان آن آشنایی ندارید، ابزار ترجمه ضروری است. حتی اگر مردم محلی بتوانند به زبان شما صحبت کنند، یک تبریک یا یک «متشکرم» ساده به زبان مادری‌شان می‌تواند به شما کمک کند تا با هم ارتباط برقرار کنید (به‌علاوه، با یادگیری عبارات خارجی اعتماد به نفس خود را افزایش خواهید داد).
Google Translate را امتحان کنید—یک ابزار ترجمه رایگان که به شما امکان می دهد زبان ها را به صورت آفلاین بارگیری کنید، تایپ کنید، صحبت کنید و متن را اسکن کنید تا از یک زبان به زبان دیگر ترجمه کنید. شما همچنین می توانید ترجمه های مورد علاقه خود را در یک کتاب عبارات ذخیره کنید.
دانلود: Google Translate برای اندروید | iOS (رایگان)
4. احساسات خود را یادداشت کنید و تجربیات خود را مستند کنید
به طور گسترده پذیرفته شده است که ژورنال نویسی می تواند به سلامت ذهنی شما کمک کند. اگر به دنبال راهی ساده برای مراقبت از سلامت روان خود در سفر هستید، استفاده از اپلیکیشن مجله می تواند کمک کننده باشد.
روزنامه نگاری در حین سفر نه تنها برای انعکاس نگرانی ها و مشکلات شما (و یافتن راه حل های کاری) مفید است، بلکه می تواند خلق و خوی شما را نیز تقویت کند. اگر در سفرها آرامشی را تجربه می کنید – چه به دلیل اولویت دادن به شغل آزاد خود بر کاوش، صرفه جویی در هزینه با ماندن در جایی کمی کسل کننده، یا اگر رویدادهایی را که در خانه رخ می دهد از دست می دهید – خواندن خاطرات سفر می تواند به شما یادآوری کند. تمام کارهای شگفت انگیزی که انجام دادی
داشتن یک دفتر خاطرات می تواند به درک همه چیز کمک کند. با خواندن خاطرات سفر خود، می توانید ببینید که چقدر (به معنای واقعی و ذهنی) چقدر پیش رفته اید، خاطراتی را که ایجاد کرده اید دوباره زنده کنید و منتظر مرحله بعدی سفر خود باشید.
شما می توانید یک دفتر خاطرات سفر زیبا با برنامه رایگان سفرنامه ایجاد کنید. از طرف دیگر، My Diary یک برنامه ژورنال نویسی جذاب است که به شما امکان می دهد افکار و خاطرات خود را در حال حرکت یادداشت کنید.
دانلود: خاطرات من برای اندروید | iOS (رایگان)
5. در خانه با دوستان و خانواده در ارتباط بمانید
یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای یادگیری نحوه مراقبت از سلامت روانی خود در سفر، اطمینان از این است که در زمانی که دور هستید با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید.
راه های مختلفی وجود دارد که می توانید نزدیک ترین روابط خود را در سفر حفظ کنید، از مهمانی های تماشای Netflix گرفته تا بازی های آنلاین با هم. با این حال، برداشتن تلفن یا پیوستن به یک چت تصویری می‌تواند تعاملی با کیفیت بالا با عزیزانتان فراهم کند.
این روزها هیچ کمبودی در برنامه های پیام رسانی یا تماس تصویری وجود ندارد – بهترین پلتفرم برای انتخاب، پلتفرمی است که دوستان و خانواده شما نیز دارند. Zoom، Google Meet، Whatsapp، Facebook Messenger یا Microsoft Teams را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما مناسب است.
6. زمانی که احساس ضعف می کنید، اوقات فراغت داشته باشید تا از احساس گناه لذت ببرید
اگرچه سفر سرگرم کننده و هیجان انگیز است، اما سفر می تواند خسته کننده باشد. اگر می خواهید از خواسته های سفر خود استراحت کنید، پس داشتن یک سرگرمی بدون احساس گناه برای از دست دادن خود برای مراقبت از رفاه شما ایده آل است.
فرار ابزاری عالی برای کاهش استرس است. برای گم شدن در کتاب، غوطه ور شدن در یک بازی ویدیویی، یا وسواس داشتن یک سریال خوب در یک پلتفرم استریمینگ، مانند نتفلیکس، از برنامه کتابخوان الکترونیکی مورد علاقه خود استفاده کنید.
مهم است که به خود اجازه دهید در هنگام مسافرت سرگرمی هایی را انجام دهید که به عنوان راهی برای حمایت از سلامت روانی شما سخت نیست. زمان استراحت اختصاصی همیشه مورد نیاز است، چه در خانه یا خارج از خانه.
7. زمان خود را در رسانه های اجتماعی هوشمندانه مدیریت کنید
رسانه‌های اجتماعی می‌توانند شمشیری دولبه برای مسافران باشند – می‌توانند حسادت، FOMO و احساس بی‌کفایتی را القا کنند. با این حال، در زمان‌های دیگر، می‌تواند نقش مهمی در کمک به ما داشته باشد، به خصوص اگر به تنهایی سفر می‌کنیم یا رویدادهای خانوادگی بزرگی مانند کریسمس را از دست می‌دهیم.
کلید مراقبت از سلامت روان خود در سفر، تعدیل استفاده از رسانه های اجتماعی است. در حالی که حذف یا غیرفعال کردن حساب‌هایتان ممکن است زمانی وسوسه‌انگیز به نظر برسد که احساس می‌کنید فرصت را از دست داده‌اید، شخصی‌سازی فیدهای خود برای محدود کردن پست‌های القاکننده FOMO ممکن است انتخاب بهتری باشد.
همچنین می توانید برنامه های رسانه های اجتماعی خود را از صفحه اصلی خود پنهان کنید اما اعلان ها را فعال کنید. به این ترتیب، شما همچنان پیام‌هایی از دوستان و خانواده از طریق رسانه‌های اجتماعی دریافت خواهید کرد – بدون وسوسه پیمایش بی‌پایان.
سلامت روان شما همیشه مهم است
در ارتباط ماندن، یادداشت روزانه، و خودکفایی همه راه‌های عالی برای مراقبت از سلامت روان شما در سفر هستند. فعال ماندن و تلاش برای یک رژیم غذایی مغذی در حین حرکت نیز راه های خوبی برای حمایت از رفاه شماست. اگر احساس ضعف می کنید یا در سلامت روان هستید، مطمئن شوید که برای حمایت با کسی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید.