اگر بیشتر روز را برای کار نشسته می گذرانید، اجازه دهید Wakeout به شما یادآوری کند که با استراحت های سرگرم کننده تناسب اندام، فعال باشید.
آیا ساعت های طولانی پشت میز کار می کنید؟ اگر این کار را انجام دهید، به خوبی از سفتی ناشی از بی حرکت نشستن برای مدت طولانی آگاه خواهید شد. اما این تنها خطر بی تحرکی نیست.
انجام فعالیت منظم – حتی فقط ایستادن – برای چند دقیقه در طول مدت زمان طولانی نشستن می تواند به شما کمک کند تا بهترین احساس را داشته باشید. با این حال، وقتی غرق در کار، مطالعه یا یک فیلم هستید، به راحتی می توانید حرکت را فراموش کنید. Wakeout به گونه ای طراحی شده است که شما را به حرکت منظم وادار کند، و در اینجا نحوه عملکرد آن آمده است.
Wakeout چه می کند؟
تصور می‌شود نشستن طولانی مدت متابولیسم را کاهش می‌دهد، که بر توانایی بدن برای تجزیه چربی و تنظیم فشار خون و قند خون تأثیر می‌گذارد که می‌تواند منجر به چاقی شود. به گفته دانشگاه کالیفرنیا برکلی، ایستادن و حرکت منظم می تواند به افزایش تمرکز و بهره وری کمک کند.
Wakeout برنامه‌ای است که برای تشویق شما به استراحت‌های فعال منظم از روی میز طراحی شده است. این شامل طیف وسیعی از استراحت‌های کوتاه است تا لحظاتی دلپذیر را فراهم کند، به شما سوخت رسانی کند و شما را برای رفتن دوباره آماده کند.
Wakeout کارگران خانه را به عنوان یک همراه مجازی هدف قرار می دهد تا به شما یادآوری کند که برای سلامتی و رفاه خود لحظه ای وقت بگذارید.
دانلود: Wakeout برای iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
چگونه می توانید از Wakeout برای فعال تر شدن استفاده کنید
وقتی برای اولین بار Wakeout را باز می کنید، متوجه می شوید که قبل از استفاده از برنامه باید وارد سیستم شوید. برگه For You مجموعه‌ای از تمرین‌های Wakeout – “wakeouts” – متناسب با زمان فعلی روز ارائه می‌دهد. باز کردن برنامه در یک صبح کاری از شما دعوت می‌کند تا در تمرین‌های بیداری برای ایستادن و کشش یا افزایش اعتماد به نفس شرکت کنید.
در بعد از ظهر، بیداری ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- روتین یوگا و پیلاتس.
- روتین های استراحت قهوه که شامل حرکت دادن یک فنجان قهوه در اطراف میز است. (اینها برای تمرین بازوها به جای ریختن نوشیدنی های داغ روی لپ تاپ شما طراحی شده اند.)
- کافئین ایستاده، که مجموعه ای از حرکات کششی و کششی است که باید پشت میز شما انجام شود.
- روال‌های روزانه کاری سالم‌تر، از جمله چشم‌های سالم، سلامت دست، و سکانس‌های انتشار تنش.
هر بار که برنامه را باز می‌کنید، مجموعه‌ای از راه‌حل‌های جدید برای مقابله وجود دارد. هر فعالیت فردی فقط 15 تا 30 ثانیه طول می کشد. گزینه پخش خودکار شما را تشویق می‌کند تا با قرار دادن یک سری فعالیت‌ها، برای مدت طولانی‌تری به حرکت ادامه دهید. همچنین می توانید موسیقی شادی آور را در ژانرهای مختلف برای همراهی حرکات خود انتخاب کنید.
مرور کاتالوگ Wakeout
در تب Browse برنامه، طیف کاملی از تمرینات Wakeout را خواهید دید. نه تنها برای زمان روز، بلکه برای موقعیت مکانی شما، از جمله خانه، مسافرت، محل کار و خارج از منزل، بیداری وجود دارد. شما می توانید بیدارباش را با نشستن یا ایستادن انتخاب کنید و بیداری تخصصی برای دانش آموزان، آرامش و درمان را نیز بیابید.
اگر احساس بازیگوشی خاصی می‌کنید، وارد دسته سرگرمی و احمقانه شوید تا مجموعه‌ای از فعالیت‌های یک دقیقه‌ای مانند رقص روی صندلی، سرگرمی آشپزخانه، و حرکات با تم حیوانات مانند خودتمیز کردن همستر، قدم زدن با گوریل‌ها، و راز خرگوش را بیابید.
از وقفه های تمرینی به موقع لذت ببرید
تایمر Pomodoro به شما امکان می دهد تا روی کار خود تمرکز کنید و بدانید که Wakeout به شما یادآوری می کند که زمان استراحت فرا می رسد. می‌توانید تنظیمات از پیش تعیین شده را به گونه‌ای سفارشی کنید که استراحت شما به جای مرور انتخاب‌های زیاد، به سرگرمی سپری شود. همچنین یک تب Reminder مفید وجود دارد که به شما امکان می دهد استراحت های ورزشی را به طور منظم در طول روز برنامه ریزی کنید.
اگر می خواهید جلسه کاری خود را جدا از Wakeout زمان بندی کنید، این برنامه های بهره وری رایگان Pomodoro را امتحان کنید.
اپلیکیشن Wakeout Kids
اگر تمرینات مفرح و احمقانه توجه شما را جلب کرد، یا اگر والدین، مراقب یا مربی هستید، ممکن است بخواهید برنامه ویژه Wakeout Kids را امتحان کنید. این برنامه دقیقاً بر اساس همان اصل نسخه بزرگسالان کار می کند، اما با تمرین هایی که برای بچه ها طراحی شده است.
روال های Wakeout Kids برای همه خانواده مناسب است تا با هم انجام دهند. بنابراین اگر می خواهید در اطراف عرشه کشتی دزدان دریایی بدوید، مانند شیر غرش کنید یا وانمود کنید که یک اختاپوس در زیر آب هستید، اکنون می توانید! Wakeout Kids یک رابط بدون متن دارد، بنابراین کودکان در هر سنی می توانند اقدامات روی صفحه را درک کرده و دنبال کنند. این یک راه حل ساده برای فعال کردن بچه های شما در حین تفریح است.
برخلاف برنامه بزرگسالان، Wakeout Kids هیچ آزمایشی رایگان ارائه نمی دهد. اگر Wakeout Kids برای شما مناسب نیست، سایر برنامه‌های ورزشی عالی برای کودکان را بررسی کنید.
دانلود: Wakeout for Kids برای iOS (4.99 دلار، اشتراک موجود است)
Wakeout با دستگاه های اپل ادغام می شود
Wakeout و Wakeout for Kids برای iPhone، iPad و Apple TV در دسترس هستند. Wakeout همچنین دارای یک برنامه Apple Watch است و می تواند با Apple Health برای همگام سازی دقایق فعال شما ادغام شود. اشتراک‌گذاری خانوادگی پشتیبانی می‌شود، و حتی می‌توانید یک ویجت صفحه اصلی را نصب کنید تا دسترسی سریع به استراحت‌های یک دقیقه‌ای را فراهم کنید.
Wakeout حتی در سال 2020 به دلیل موفقیت در پایین آوردن افراد از مبل در هنگام قرنطینه به دلیل همه گیر COVID-19، به عنوان اپلیکیشن سال اپل معرفی شد.
با Wakeout به روشی سرگرم کننده فعال شوید
اگر متوجه شدید که از یک روز طولانی پشت کامپیوتر احساس سفتی و درد می کنید، چرا Wakeout را فعال نکنید و از نسخه آزمایشی رایگان استفاده نکنید تا ببینید آیا مناسب شماست یا خیر؟ شما انتخاب های زیادی برای برنامه های حرکتی دارید که به شما اطمینان می دهد که برای مدت طولانی نمی نشینید.