اگر برنامه کاری پرمشغله ای داشته باشید، رسیدن به اهداف تناسب اندام می تواند سخت باشد، اما به هیچ وجه غیرممکن نیست. فناوری می تواند به شما کمک کند.
با ارزش ترین دارایی شما سلامت جسمی و روانی شماست. با این حال، در یک زندگی کاری پرمشغله، نادیده گرفتن تناسب اندام شخصی آسان است. این می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی شدیدی شود. طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی، در سطح جهان، از هر چهار بزرگسال، یک نفر به سطوح توصیه شده فعالیت بدنی دست نمی یابد، در حالی که بیش از 80 درصد از جمعیت نوجوان جهان به اندازه کافی فعال نیستند.
اگرچه آمارها ترسناک هستند، اما لازم نیست اینطور باشد. شما می توانید با کمی دقت برای این عنصر حیاتی در سلامت کلی خود وقت بگذارید. در اینجا نحوه استفاده از فناوری برای اطمینان از اینکه اهداف تناسب اندام خود را در زندگی کاری پرمشغله خود نادیده نگیرید، آورده شده است.
1. از یک برنامه یا ابزار زمان بندی استفاده کنید تا مطمئن شوید که تمرینی را از دست نمی دهید
اولین قدم این است که در تقویم خود زمانی برای تمرین خود برنامه ریزی کنید. همانطور که آن جلسه کاری حیاتی یا ضرب الاجل را از دست نمی دهید، نباید از زمان ورزش خود غافل شوید. آن را در تقویم دستگاه خود وارد کنید، آن پنجره زمانی را مسدود کنید تا نتوانید چیز دیگری اضافه کنید، و آن را به عنوان یک فعالیت «ضروری» در نظر بگیرید.
سپس، به تلفن، ساعت هوشمند یا رایانه لوحی خود اجازه دهید تا زمانی که زمان تمرین شما فرا رسیده است به شما هشدار دهند. می توانید از یکی از این برنامه ها برای ارائه اعلان های مفید استفاده کنید تا به شما یادآوری کند که بلند شوید و حرکت کنید.
2. از حواس پرتی در طول زمان تمرین خودداری کنید
زمانی که زمان گرانبهای خود را به فعالیت ورزشی انتخابی خود اختصاص دادید، قدم بعدی این است که مطمئن شوید هیچ چیز نمی تواند شما را آزار دهد. تماس گرفتن یا خواندن پیام بسیار آسان است، و قبل از اینکه متوجه شوید، ذهن شما جای دیگری است و توجه کامل به تمرین خود ندارید.
دستگاه شما از قبل دارای راهنما است. اگر کاربر Android هستید، در اینجا نحوه تنظیم و سفارشی کردن Do Not Disturb در دستگاه Android خود آورده شده است. کاربران اپل باید یاد بگیرند که چگونه تمرکز تناسب اندام را در آیفون خود ایجاد کنند.
از آنجایی که حالت‌های فوکوس قابل تنظیم هستند، می‌توانید مدیریت کنید که چه کسانی همچنان می‌توانند در مواقع اضطراری با شما تماس بگیرند. حتی می‌توان آنها را طوری پیکربندی کرد که هر زمان که تمرین اپل واچ را شروع می‌کنید، به‌طور خودکار روشن شوند.
3. اهداف تناسب اندام واقع بینانه را به طور منظم برای خود تعیین کنید
ممکن است با اهداف SMART در محل کار خود آشنا باشید. SMART مخفف عبارت Specific, Measurable, Achievable, Relevant و Time-Bound است. این عوامل می توانند به همان اندازه برای اهداف تناسب اندام شما اعمال شوند.
WHO توصیه می کند که بزرگسالان 18 تا 64 ساله حداقل 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط انجام دهند. اگر این را به یک هفته شش روزه تقسیم کنید تا یک روز در هفته استراحت کنید، باز هم به این معنی است که هر روز فقط 25 دقیقه برای ورزش اختصاص دهید.
به نظر می رسد این یک هدف واقعی تناسب اندام باشد. و چون اهداف واقع بینانه همیشه دست یافتنی تر به نظر می رسند، انگیزه بیشتری برای دستیابی به آنها خواهید داشت. بنابراین، یک هدف تناسب اندام هوشمند تعیین کنید که می دانید شما را به چالش می کشد، اما می توانید به طور واقع بینانه در زمانی که در دسترس دارید به آن برسید. سپس می توانید با خوشحالی بیشتری در جهت آن کار کنید. در اینجا نحوه تنظیم و رسیدن به اهداف تناسب اندام SMART آمده است.
4. از Fitness Tracker استفاده کنید
اگر پیشرفت خود را بسنجید، به احتمال زیاد به اهداف تناسب اندام خود دست خواهید یافت. می توانید از یک برنامه ردیاب فعالیت مانند Strava یا Pedometer++ در تلفن هوشمند خود یا ابزارهای داخلی دستگاه خود مانند برنامه Apple’s Fitness استفاده کنید.
با این حال، برای تجزیه و تحلیل دقیق تر و دقیق تر پیشرفت خود، ارزش سرمایه گذاری روی یک ردیاب تناسب اندام یا یک ساعت هوشمند را دارد. چه اپل واچ، یک فیت بیت یا هر برند دیگری را انتخاب کنید، ایده بهتری در مورد اینکه چگونه به سمت اهداف تناسب اندام خود پیش می روید خواهید داشت. یک ابزار پوشیدنی همچنین فعالیت شما را در طول روز کاری اندازه گیری می کند تا از نیاز به حرکت و فعال ماندن حتی زمانی که در محل کار مشغول هستید بیشتر آگاه باشید. در اینجا نحوه استفاده از ردیاب تناسب اندام خود آورده شده است.
5. از برنامه هایی استفاده کنید که در هر فرصتی شما را تشویق به ورزش کردن می کنند
هر ذره فعالیت کمک می کند، بنابراین فقط منتظر زمان رسمی تمرین خود نباشید. هر جا که می توانید فرصت هایی برای حرکت در روز کاری خود ایجاد کنید، به خصوص اگر برای مدت طولانی روی میز کار هستید.
از برنامه هایی مانند برنامه Wakeout برای ارائه یک استراحت کوتاه و سرگرم کننده برای فعالیت استفاده کنید. و به این فکر کنید که چگونه فناوری می تواند به شما کمک کند تا یک تمرین موثر برای استراحت ناهار انجام دهید.
6. یک شریک پاسخگویی پیدا کنید تا شما را در مسیر خود نگه دارد
یکی از راه های مطمئن برای اطمینان از اینکه زمان برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود پیدا می کنید، مهم نیست که چقدر مشغله دارید، این است که خود را در مقابل شخص دیگری مسئول بدانید. اگر شریک، دوست یا همکارتان را ناامید کنید، نادیده گرفتن تمرین بسیار دشوارتر است. همچنین اشتراک‌گذاری تمرینات خود با دیگران، شرکت در مسابقات یا تنظیم و تکمیل چالش‌ها سرگرم‌کننده‌تر است.
برنامه‌های تناسب اندام اجتماعی مانند Nike Run Club راهی عالی برای پاسخگویی به دوستانتان هستند و به شما این امکان را می‌دهند که دیگران را برای رسیدن به اهدافتان تشویق یا رقابت کنید. علاوه بر اینکه به شما اجازه می‌دهد افراد اطراف خود را به چالش بکشید، می‌توانید به چالش‌های جهانی بپیوندید.
7. از برنامه ها برای کمک به شما در اولویت بندی مدیریت استرس و همچنین سلامت جسمی استفاده کنید
مطمئن شوید که زندگی کاری پرمشغله شما به اوقات فراغت شما نمی رسد، زیرا استرس می تواند بر اشتیاق شما برای دنبال کردن سایر علایق از جمله ورزش تأثیر بگذارد.
زمانی را برای آرامش و ذهن آگاهی اختصاص دهید تا به شما امکان دهد از برنامه شلوغ خود خلاص شوید. بسیاری از مردم به فعالیت های حرکتی آگاهانه روی می آورند تا مدیریت استرس را با ورزش ترکیب کنند. برنامه های یوگا مانند Asana Rebel روال های هدایت شده ای را برای کمک به کاهش استرس ارائه می دهند.
از مدیتیشن آگاهانه برای مدیریت استرس خود نیز استفاده کنید. برنامه جامع مدیتیشن Calm شامل کاتالوگ کاملی از برنامه‌های مدیتیشن مضمونی است که می‌توانید از بین آنها انتخاب کنید تا مطمئن شوید که بیشترین بهره را از جلسه خود می‌برید.
8. حجم کاری خود را با استفاده از برنامه ها و استراتژی های مدیریت وظیفه ساده کنید تا زمانی را برای ورزش خود بگذارید
اگر همه چیز طاقت فرسا به نظر می رسد، و نمی توانید تصور کنید که بتوانید اهداف ورزشی را در زندگی پرمشغله خود بگنجانید، شاید وقت آن رسیده که به حجم کاری خود نگاه کنید و راه هایی برای مدیریت موثرتر آن بیابید. مطمئناً تمایز بین کار و خانه در زندگی کاری مدرن ما به طور فزاینده ای مبهم می شود. این تعادل بین کار و زندگی را خراب می کند. اگر آشنا به نظر می رسد، این استراتژی ها را برای متعادل کردن برنامه کاری ترکیبی خود در نظر بگیرید.
فناوری می‌تواند به ساده‌سازی و خودکارسازی بسیاری از فرآیندهایی که زمان ارزشمند شما را در محل کار و خانه می‌گیرد، کمک کند و امیدواریم هر روز زمان کمی برای اختصاص دادن به تناسب اندام خود در اختیار شما بگذارد.
از فناوری برای کمک به شما در یافتن راه هایی برای ایجاد تناسب اندام در برنامه کاری شلوغ خود استفاده کنید
اگر برای ورزش وقت نگذارید، به سادگی مشکلات سلامتی را برای آینده ذخیره می کنید. اکنون اولویت دادن به ذهن و بدن بسیار عاقلانه تر از افسوس خوردن بعداً است.
در صورت استفاده نابخردانه، فناوری می‌تواند به دشمن زمان آزاد تبدیل شود و دقایق و ساعت‌های با ارزش را در رسانه‌های اجتماعی ببلعد. با این حال، اگر به خوبی از آن استفاده شود، در واقع می تواند زمان را آزاد کند و به شما این امکان را می دهد که آن مقدار ورزش اضافی را در روز خود جای دهید. نه تنها این، بلکه ابزارها و کمک آموزشی را نیز برای آسان‌تر و سرگرم‌کننده‌تر کردن فرآیند ارائه می‌دهد.