چگونه از فناوری برای استراحت مغز خود با میکروبریک استفاده کنیم

حتی چند ثانیه تمرکز بر سلامت روان مهم است، و این نکات برای انجام میکروبریک به شما کمک می کند تا احساس شادابی کنید.

مهم نیست که چه نوع کاری انجام می دهید، تمرکز طولانی مدت بر روی یک کار می تواند شما را در حالت خلسه هیپنوتیزمی قرار دهد که در واقع می تواند بهره وری شما را کاهش دهد. این یک مشکل خاص برای هر کسی است که روز خود را با خیره شدن به صفحه رایانه می گذراند. بنابراین، مهم است که برای چند لحظه به طور منظم مکث کنید. در اینجا نحوه استفاده از فناوری برای استفاده حداکثری از این استراحت های کوتاه آمده است.

میکروبریک چیست؟

میکروبریک یک استراحت کوتاه است که می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را مجدداً متمرکز کرده و دوباره تنظیم کنید. وقتی به سر کار برمی‌گردید، با چشم‌ها و هدفی تازه است. تحقیقات منتشر شده در مجله روان‌شناسی محیطی (JEP) نشان می‌دهد که ریزشکن‌ها چقدر در بازگرداندن توجه مؤثر هستند، به‌ویژه زمانی که شامل دیدگاه‌هایی از طبیعت باشد. میکروبریک ها همچنین برای کاهش سطح استرس و حتی جلوگیری از آسیب های ناشی از عدم فعالیت بدنی عالی هستند.

با این حال، فقط استراحت کوتاه مهم نیست. شما باید از آنها به طور موثر برای به دست آوردن مزایای استفاده کنید. در اینجا برخی از بهترین راه ها برای استفاده از میکروبریک برای حداکثر رفاه آورده شده است.

1. یک چرت کوتاه

اگرچه ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما یک چرت کوتاه حدود 20 دقیقه می تواند به اندازه دو فنجان قهوه انرژی به شما بدهد. طبق تحقیقات منتشر شده در Sleep Medicine، چرت زدن فواید سلامتی متعددی از جمله عملکرد عاطفی و شناختی دارد.

بنابراین، یک استدلال قوی برای استفاده از یکی از میکروبریک‌های بعد از ظهر برای گرفتن چشمی کوچک وجود دارد. می‌توانید از تلفن هوشمند خود برای تنظیم یادآورها، پخش صداهای خواب، و حتی زمانی که دوباره بیدار می‌شوید، استفاده کنید. راهنمای ما در مورد استفاده از تلفن هوشمند خود را بخوانید تا چرت زدن با قدرت را آسان‌تر کنید تا اطلاعات بیشتری در مورد این نکته داشته باشید.

2. با استفاده از برنامه Waterllama آبرسانی کنید

فواید نوشیدن آب کافی برای سلامتی بسیار زیاد است. بنابراین، هیچ راه بهتری برای گذراندن استراحت خود به جز اطمینان از خوردن آن لیوان آب یا فنجان چای وجود ندارد، تا شما را به خوبی هیدراته کرده و برای فعالیت های بعدی خود هوشیار باشید.

مطلب مرتبط: 5 راه برای فشرده سازی ویدیو در آیفون

با این حال، زمانی که برنامه شلوغی دارید، استراحت‌های شما به قدری ارزشمند است که نوشیدن کافی برای رسیدن به دو لیتر توصیه شده روزانه دشوار است. یک برنامه ردیابی هیدراتاسیون مانند Waterllama کار را بسیار ساده تر می کند.

Waterllama یادآورها و چالش های سرگرم کننده ای را ارائه می دهد که شما را برای حفظ عادات سالم جذاب می کند. از طرف دیگر، می توانید از یک بطری آب هوشمند برای ردیابی میزان مصرف مایعات استفاده کنید.

دانلود: Waterllama Waterllama برای iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)

3. حرکات کششی یوگا را با استفاده از برنامه Asana Rebel تمرین کنید

اگر روی میز اداری کار می‌کنید، بدون شک از قبل می‌دانید که اگر نمی‌خواهید آن دردها و دردهای ناشی از بی‌تحرکی را تحمل کنید، تنظیم موقعیت بدنی خود هر از گاهی ضروری است.

در حالی که ایستادن و حرکات کششی هر دو خوب هستند، چرا با انجام چند حرکات کششی یوگا از میکروبریک خود بهره ورتر استفاده نکنید؟ یوگا هم برای ذهن و هم برای بدن عالی است و چندین اپلیکیشن عالی برای یوگا وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا در هر جایی ورزش کنید.

با بیش از 10 میلیون کاربر، برنامه سلامتی مبتنی بر یوگا Asana Rebel یک انتخاب بسیار محبوب است. اگر آن را در گوشی هوشمند خود دارید، می تواند شما را با انجام برخی تمرینات سریع و ساده راهنمایی کند تا شما را بازیابی کند و به قدرت و انعطاف شما کمک کند.

وقتی وقت دارید، سایر ویژگی‌های Asana Rebel را برای فعالیت‌های جایگزین microbreak کاوش کنید. به عنوان مثال، می‌توانید به بخش تغذیه نگاه کنید و دستور العمل‌های سالمی را برای وعده غذایی عصر خود برنامه‌ریزی کنید یا یکی از توصیه‌های فعالیت را در برنامه سلامت شخصی خود دنبال کنید.

دانلود: Asana Rebel برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

4. با استفاده از NatureDose به خارج از طبیعت بروید

همین مطالعه JEP نشان می‌دهد که حتی «منظره‌های طبیعت می‌تواند توجه و خلق و خو را در عرض چند دقیقه تا چند ساعت افزایش دهد». اما فقط از پنجره به بیرون نگاه نکنید تا در طول میکروبریک از مزایای کامل بهره مند شوید. برای بیرون رفتن، تنفس هوای تازه و دریافت مقداری از ویتامین D مهم وقت بگذارید.

مطلب مرتبط: 10 نکته برای کمک به سالم ماندن شما به عنوان یک گیمر

تغییر محیط به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک می کند و می توانید با پیاده روی کوتاه و انجام تمرینات ورزشی یا حتی تمرین مدیتیشن پیاده روی کوتاه فواید آن را دوچندان کنید.

برخی از برنامه های مفید برای کمک به شما در گذراندن وقت در خارج از طبیعت وجود دارد. NatureDose میزان زمانی را که در خارج از منزل سپری می کنید را پیگیری می کند و مزایای انجام این کار را به شما نشان می دهد. حتی می توانید برای کمک به پیگیری مزایای این عمل، شرکت در یک مطالعه علمی را انتخاب کنید.

دانلود: NatureDose برای iOS | اندروید (رایگان)

5. با استفاده از اپلیکیشن Simple Habit مدیتیشن کنید

یکی از بهترین راه‌ها برای فرار از یک روز پر استرس در حین استراحت، این است که با یک مدیتیشن کوتاه، ذهن خود را بازیابی کنید. بسیاری از برنامه‌های مدیتیشن به شما کمک می‌کنند تا لحظه‌ای آگاهانه مکث کنید.

یکی از اینها اپلیکیشن مدیتیشن Simple Habit است که به دلیل قابلیت On-The-Go، انتخابی عالی برای روزهای شلوغ است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که مدت زمانی را که باید وقت بگذارید و در طول روز چه می کنید، وارد کنید، و این یک سری از مراقبه ها را به شما ارائه می دهد. هدفون قرار دهید، میکروبریک شما می تواند به یک خلوت کوتاه و آرام تبدیل شود.

دانلود: عادت ساده برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

6. تمرینات تنفسی را با استفاده از Breathwrk انجام دهید

اگر زمان تمرین مدیتیشن را ندارید، می‌توانید با انجام تمرینات تنفسی ساده، فواید کاهش استرس مشابهی کسب کنید. این یک استفاده عالی از میکروبریک است، با مزایای اضافی که با بسیاری از پیشنهادات دیگر در این لیست ترکیب می شود. یادگیری برخی از تکنیک های خوب با کمک برنامه ها با تمرینات تنفسی آسان است.

برنامه Breathwrk را دانلود کنید، برنامه‌ای برنده جایزه که روال‌های تنفسی یک دقیقه‌ای «ذهنتان را پاک کنید» را به عنوان بخشی از مجموعه‌ای از ویژگی‌ها ارائه می‌دهد. این برنامه همچنین شامل چالش‌های طولانی‌تری است که می‌توانید هر روز به آن‌ها بازگردید، بنابراین مهارت‌های خود را ایجاد می‌کنید و عادت‌های مثبت ایجاد می‌کنید.

دانلود: Breathwrk برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

مطلب مرتبط: 9 راه برای استفاده از فناوری برای تمرین مراقبت از خود در روز مادر

7. با استفاده از برنامه Blinkist چیز جدیدی بیاموزید

یک راه عالی برای منحرف کردن مغز پر استرس، فکر کردن به چیزی کاملا متفاوت است. در حالی که ممکن است استراحت های کاری خود را صرف پیمایش رسانه های اجتماعی کنید، می توانید از آن زمان در گوشی هوشمند خود برای یادگیری مهارت ها و دانش جدید با استفاده از برنامه ها استفاده کنید. اینها مغز شما را به شیوه‌هایی تحریک می‌کنند که فیسبوک احتمالاً این کار را نمی‌کند.

در میان بسیاری از گزینه های موجود، برنامه Blinkist است، یک برنامه مبتکرانه که نکات کلیدی هزاران کتاب را در جلسات کوتاهی به نام چشمک زدن تقطیر می کند. در طول ریزش خود، می توانید از Blinkist برای کشف ایده های بزرگ در موضوعاتی مانند روانشناسی، بهره وری و مهارت های ارتباطی استفاده کنید.

تصور کنید از یک microbreak برای بلعیدن عادات اتمی یا Sapiens استفاده کنید! اگر شما از آن دسته افرادی هستید که به اندازه کافی کتاب نمی‌خوانند، این می‌تواند راهی عالی برای گذراندن اوقات فراغت شما باشد.

دانلود: Blinkist برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

8. به موسیقی Uplifting گوش دهید

البته میکروبریک شما باید صرف هر چیزی شود که شما را احیا و بازیابی کند. موسیقی می تواند منبع خوبی برای شادی، الهام و آرامش برای بسیاری باشد. بنابراین، یکی از بهترین راه‌ها برای لذت بردن از میکروبریک، ایجاد یک لیست پخش موسیقی است که به شما انرژی و تحریک می‌دهد.

خوشبختانه، سرویس‌های اصلی پخش موسیقی مانند Spotify و Apple Music ساخت یک لیست پخش را تنها با چند کلیک آسان می‌کنند. و اگر در آن سرویس مشترک شوید، از حجم عظیمی از منابع رفاهی موجود در Apple Music شگفت زده خواهید شد.

برای به حداکثر رساندن رفاه خود از میکروبریک ها نهایت استفاده را ببرید

میکروبریک‌ها برای عملکرد موفقیت‌آمیز در طول روز ضروری هستند، و خبر خوب این است که راه‌های مثبت زیادی وجود دارد که می‌توانید از استراحت‌های کوتاه خود برای به حداکثر رساندن رفاه خود استفاده کنید. با ابزارها و نکاتی که در اینجا وجود دارد، هر کاری که برای آرامش و احیای ذهن خود در طول استراحت ارزشمند خود انجام دهید، زمانی که دوباره به محل کار خود بازگردید و برای چالش بعدی خود متمرکز شده اید، به شما کمک خواهد کرد.