چگونه احساس تعلق به رفاه اجتماعی خود را به صورت آنلاین پیدا کنید

داشتن دوستان یا انجمنی که علایق شما را به اشتراک می گذارد و به شما الهام می بخشد مهم است و فرصت های زیادی برای ارتباط آنلاین وجود دارد.

داشتن حس تعلق واقعی برای رفاه شما بسیار مهم است. احساس تعلق داشتن نیاز انسان به ارتباط و پذیرش را برآورده می کند و احساس ارزشمندی و اعتماد به نفس را ایجاد می کند. تعلق همچنین به شکل گیری هویت اجتماعی شما در یک جامعه کمک می کند، که منبع مهمی از عزت نفس است.

انسان ها یک گونه اجتماعی هستند، اما به لطف فرهنگ روزافزون کار از خانه و دوره های منزوی که این روزها بسیاری تجربه می کنند، دستیابی به احساس تعلق یک چالش است. برای کمک، در اینجا چند گام دست یافتنی وجود دارد که می توانید برای پیدا کردن احساس تعلق بردارید.

1. ترس یا هر آسیب پنهان خود را شناسایی کنید

با وجود اینکه انسان‌ها برای برقراری ارتباط سخت‌افزاری دارند، برخی افراد با فکر دوست‌یابی دست و پنجه نرم می‌کنند. ایده “قرار دادن خود در آنجا” می تواند ترسناک باشد و برای برخی می تواند دلایل شخصی ریشه ای در پشت این ترس وجود داشته باشد.

اگر در مورد ایجاد ارتباط یا دوستان دچار اضطراب هستید یا اضطراب دارید، ارزش آن را دارد که با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید. ممکن است صدمات، درد یا دلایل دیگری در پس این که چرا در تلاش برای یافتن احساس تعلق خود هستید وجود داشته باشد. یک متخصص واجد شرایط می تواند به شما کمک کند تا با اضطراب و ترس خود کنار بیایید و به شما کمک کند تا در مسیر ایجاد ارتباطات اجتماعی ارزشمند قرار بگیرید.

در حال حاضر تعداد زیادی برنامه درمانی و مشاوره برای پشتیبانی از سلامت روان در اندروید و iOS وجود دارد. اگر به دنبال یک مشاور یا درمانگر دارای مجوز در خانه خود هستید، BetterHelp یکی از بهترین گزینه ها است. می‌توانید مشاورانی را بیابید که در حوزه (های) مورد نیاز شما تخصص دارند و از فیلترهای جستجو برای یافتن فردی حرفه‌ای استفاده کنید که از صحبت کردن با او احساس راحتی کنید.

دانلود: BetterHelp برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

2. عشق به خود و سپاسگزاری را برای اعتماد به نفس خود تمرین کنید

گاهی اوقات تلاش برای دوست یابی و یافتن احساس تعلق می تواند با عزت نفس و اعتماد به نفس شما مرتبط باشد. اگر اعتماد به نفس یا اعتماد به نفس کمی دارید، در این صورت دستیابی و تلاش برای یافتن افرادی که ارزش های شما را به اشتراک می گذارند دشوار است.

وقت گذاشتن (و جدی، عجله نکنید!) برای تمرین عشق به خود، قدردانی از آنچه هستید و آنچه دارید، و صبر با خودتان کلید باز کردن احساس تعلق شماست. استفاده از یک برنامه درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به شما کمک کند تا با خودتان مهربانی کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

می توانید طیف وسیعی از برنامه های CBT با کیفیت را پیدا کنید که برای بهبود سلامت روان شما طراحی شده اند، اما اگر به دنبال ایجاد اعتماد به نفس هستید، برنامه ThinkUp بهترین منابع را برای این کار ارائه می دهد. محققان علوم اعصاب شناختی اجتماعی و عاطفی نشان می‌دهند که اگر احساس خطر می‌کنید (مثلاً در یک موقعیت اجتماعی جدید یا تلاش برای دوست‌یابی)، تمرین تأییدیه‌های خود می‌تواند به ایجاد ادراک مثبت از خود و بازیابی شایستگی خود کمک کند.

می توانید از ThinkUp برای به چالش کشیدن افکار منفی در مورد خود استفاده کنید و از آن به عنوان راهی برای ایجاد اعتماد به نفس و بهبود سلامت خود استفاده کنید. هنگامی که روی اعتماد به نفس خود کار کردید، گام بعدی این است که شروع به دستیابی به ارتباطات کنید.

دانلود: ThinkUp برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

3. افراد خود را با پیوستن به رویدادهای اجتماعی که مورد علاقه شما هستند، پیدا کنید

وقتی برای اتصال به اندازه کافی شجاع هستید، Meetup ابزاری عالی برای استفاده است. Meetup که بر روی دسکتاپ از طریق وب سایت Meetup و همچنین برنامه محبوب تلفن همراه قابل دسترسی است، گردهمایی های اجتماعی را هم به صورت آنلاین و هم حضوری ارائه می دهد.

در Meetup، می‌توانید رویدادهای اجتماعی موجود را که به علایق شما مربوط می‌شوند، اعم از هنر و فرهنگ، هویت و زبان، سرگرمی‌های عمومی، سفر یا فناوری، کاوش کنید. تقریباً هر موضوع مورد علاقه یک گروه در Meetup دارد، اما اگر نتوانستید آنچه را که به دنبالش هستید پیدا کنید، می‌توانید رویداد خود را برای جذب دیگرانی که علایق مشترک شما دارند شروع کنید.

دلایل زیادی وجود دارد که چرا Meetup برای ملاقات با افراد جدید عالی است، از ارائه تجربیات جدید تا یافتن فعالیت هایی که از آنها لذت می برید. اما مهمتر از همه، Meetup به شما امکان می دهد با افرادی که علایق و ارزش های شما را به اشتراک می گذارند ارتباط برقرار کنید. اینها عوامل مهمی هستند که به شما امکان می دهند از نظر اجتماعی ارتباط برقرار کنید و حس تعلق را توسعه دهید.

از آنجایی که تعلق برای حمایت از رفاه عاطفی شما حیاتی است، استفاده از Meetup برای یافتن افراد خود واقعا می تواند به شکستن چرخه تنهایی و انزوا کمک کند.

دانلود: Meetup برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

4. تجربیات، احساسات و پیشرفت خود را یادداشت کنید

ژورنال نویسی یک راه عالی برای قرار دادن افکار فاجعه آمیز در چشم انداز و همچنین ثبت پیروزی های خود و هنگام غلبه بر چالش ها است. استفاده از یک برنامه ژورنالینگ راه بسیار خوبی برای ثبت پیشرفت و احساسات شما در حالی است که دست به دست می شوید و شروع به ایجاد احساس تعلق می کنید. ژورنال نویسی می تواند از چند جهت به سفر شما به سمت احساس تعلق بهتر کمک کند:

• می تواند به شما در شناسایی، اولویت بندی و یافتن راه حل برای ترس ها و اضطراب های خود کمک کند.
• احساسات خود را دنبال کنید تا هرگونه محرک بالقوه ای را که باعث کناره گیری یا دوری تان از موقعیت های اجتماعی می شود، شناسایی کنید.
• به شما اجازه دهید تا جملات تاکیدی مثبت یا خودگویی را تمرین کنید تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.

اگرچه بیشتر برنامه‌های دفتر خاطرات مبتنی بر متن هستند، اما برنامه‌های ژورنال صوتی وجود دارند که می‌توانید از آنها برای اولویت‌بندی افکارتان استفاده کنید. با این حال، برای دفتر خاطراتی که نیازی به جریان کلمات نوشتاری یا گفتاری ندارد، برنامه Daylio یک رویکرد ساده برای ثبت روزانه برای سلامت روان شما ارائه می دهد.

شما می‌توانید از Daylio برای ثبت سلامت روان خود بدون نیاز به تایپ کردن، به لطف ویژگی‌های ورود آسان بر اساس ایموجی‌ها استفاده کنید. می‌توانید فعالیت‌های مختلف، از جمله رویدادهای اجتماعی را ردیابی کنید، که آن را به ابزاری ایده‌آل برای احساس تعلق خاطر شما تبدیل می‌کند.

دانلود: Daylio برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

5. روابط موجود خود را پرورش دهید

در حالی که ممکن است مشتاق باشید دوستان جدیدی پیدا کنید، دایره اجتماعی خود را گسترش دهید یا فعالیت های جدید را امتحان کنید، پرورش روابط برقرار شده نیز برای رفاه عاطفی شما مفید است. حتی اگر دوستان یا اعضای خانواده شما احساسات مشابه شما را نداشته باشند (به عنوان مثال: اگر یک گیمر مشتاق هستید اما هیچ یک از دوستانتان نمی توانند حتی یک کنسول را روشن کنند)، برای احساس تعلق شما مهم است که بمانید. متصل.

یک تماس ویدیویی یا تلفنی مختصر از طریق واتس اپ می تواند برای تقویت عزت نفس شما کافی باشد و به شما یادآوری کند که قبلاً احساس تعلق دارید. اعتماد، احترام و عشق همه از طریق دوستی های نزدیک و پیوندهای خانوادگی قوی پرورش می یابند، بنابراین مهم است که مراقب روابطی باشید که در حال حاضر دارید.

گپ زدن با یک دوست عزیز یا دوست صمیمی نیز می تواند شما را از افکار خود بیرون بکشد. با درگیر شدن در مکالمه با دیگری، می توانید به جای هر افکار منفی مداومی که ممکن است تجربه می کنید، روی دوست یا عضو خانواده خود تمرکز کنید. می‌توانید از طریق تلفن همراه خود و همچنین روی دسکتاپ خود به واتس‌اپ دسترسی داشته باشید تا در رسانه‌ای که مناسب شماست به آن متصل شوید.

دانلود: WhatsApp برای اندروید | iOS (رایگان)

احساس تعلق خود را به صورت آنلاین پیدا کنید

به لطف فضای دیجیتالی که همیشه در حال تحول است، ابزارهای زیادی به صورت آنلاین وجود دارد که به شما امکان می دهد حس تعلق خود را پیدا کنید. به یاد داشته باشید که ابتدا نقاط چسبنده یا آسیبی را که ممکن است مانع از توانایی شما در رسیدن به هدف شود، شناسایی کنید و از شیوه های خودیاری برای افزایش عزت نفس خود استفاده کنید. از آنجا، شما فقط یک برنامه از پیدا کردن انجمن خود به صورت آنلاین فاصله دارید.

منبع مقاله