ویژگی های کلیدی پدهای پیاده روی و تردمیل ها را بررسی کنید تا تصمیم بگیرید کدام یک برای خانه یا محل کار شما بهترین است.
پیاده روی یکی از ساده ترین و موثرترین روش های ورزش است. برای چنین تمرین ساده ای، فواید باورنکردنی مانند کاهش سطح استرس، تقویت خلق و خو و بهبود خواب دارد.
با این حال، زمانی که نمی توانید برای پیاده روی از فضای باز دیدن کنید، پیاده روی در داخل خانه گزینه بسیار خوبی است، به خصوص که می توانید شرایط و محیط را کنترل کنید و پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید. اما اگر می خواهید در داخل خانه راه بروید، باید از وسایل ورزشی مناسب استفاده کنید. دو تا از بهترین فناوری‌های پیاده‌روی داخلی پدها و تردمیل‌ها هستند، بنابراین کدام یک برای شما مناسب است؟
پدهای پیاده روی داخلی
پدهای پیاده روی ورود بسیار جدیدی به دنیای فناوری تناسب اندام هستند، اما به دلیل اندازه، قیمت و قابلیت حمل آن ها محبوبیت زیادی پیدا کرده اند. در زیر ویژگی‌های مختلف پد پیاده‌روی و اینکه آیا این دستگاه برای شما مناسب است، آورده شده است.
1. پدهای پیاده روی مقرون به صرفه هستند
یکی از دلایل اصلی که پدهای پیاده روی بسیار مورد توجه قرار گرفته اند، مقرون به صرفه بودن آن ها است. قیمت آنها تقریباً برای همه قابل دسترسی است. در واقع، شما می توانید یک پد پیاده روی اولیه را در آمازون با کمتر از 200 دلار تهیه کنید.
از سوی دیگر، می‌توانید دستگاه‌های باکیفیت‌تری مانند دستگاه‌های WalkingPad را با قیمتی حدود 500 دلار تهیه کنید، که در مقایسه با سایر فناوری‌های تناسب اندام همچنان مقرون به صرفه است.
2. پد پیاده روی فضا را حفظ می کند
تمرینات در خانه آسان و راحت هستند، اما نصب یک تردمیل معمولی در فضای زندگی شما همیشه امکان پذیر نیست. اگر می‌خواهید در طول روز قدم‌هایتان را بردارید و هم‌زمان در فضا صرفه‌جویی کنید، پدهای پیاده‌روی ماشین‌های ورزشی کوچک و باریکی هستند که برای شما کاملاً کار می‌کنند.
اگر می خواهید در یک فضای زندگی کوچک، مانند یک آپارتمان یا اتاق هتل، ورزش کنید، آنها برای شما ایده آل هستند.
3. پدهای پیاده روی به راحتی ذخیره می شوند
یک ماشین ورزشی با صرفه جویی در فضا نیز باید به راحتی ذخیره شود! و خوشبختانه، اکثر پدهای پیاده روی را می توان به راحتی تا کرد و در زیر تخت، در کمد یا زیر میز خود نگهداری کرد.
WalkingPad X21 بهترین پد پیاده‌روی قابل ذخیره‌سازی است، زیرا فناوری نوآورانه دو برابر شدن را ارائه می‌کند، بنابراین می‌توانید آن را دو بار از وسط تا کنید و حتی آن را در حالت عمودی نگهداری کنید.
4. تمرین زیر میز
بیشتر پدهای پیاده روی می توانند به خوبی زیر میز شما قرار بگیرند، به این معنی که می توانید در حین کار یا مطالعه، ورزش کنید و فعال بمانید. این نه تنها به این معنی است که شما می توانید در حین ورزش بازدهی خود را حفظ کنید، بلکه به این معنی است که بدن شما می تواند از مزایای آن بهره مند شود.
نشستن برای ساعات طولانی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد و می تواند عضلات پشت و گردن شما را تحت فشار قرار دهد، بنابراین یک پد پیاده روی راهی برای انجام برخی فعالیت های بدنی در طول روز کاری برای شما فراهم می کند.
5. پدهای پیاده روی ویژگی های محدودی دارند
اگرچه پدهای پیاده روی اغلب دارای یک صفحه نمایش اولیه برای نشان دادن زمان، سرعت، گام ها و کالری شما هستند (مثلاً با استفاده از یک برنامه گام شمار)، اما بیشتر ویژگی های آنها در اینجا به پایان می رسد.
بر خلاف تردمیل، پدهای پیاده روی نمی توانند معیارهایی مانند ضربان قلب شما را کنترل کنند و شما باید از یک برنامه همراه برای دسترسی به برنامه های تمرینی از پیش تعیین شده یا داده های تمرینی خود استفاده کنید.
6. پدهای پیاده روی فقط برای پیاده روی هستند
اگر می‌خواهید از پد پیاده‌روی برای دویدن استفاده کنید، احتمالاً باید نرده‌ای داشته باشد و قیمت گران‌تری داشته باشد. به عنوان مثال، پد پیاده‌روی تاشو 2 در 1 از Costway سرعت دویدن را تا 10.5 مایل در ساعت ارائه می‌کند اما بیش از 600 دلار قیمت دارد.
از طرف دیگر، می‌توانید یک ماشین ارزان‌تر از Costway خریداری کنید، اما آنها برای دویدن با ضربه بالا با سرعت بالا طراحی نشده‌اند و فقط سطوح سرعت تا 4 مایل در ساعت را ارائه می‌دهند.
تردمیل
تردمیل‌ها دستگاه‌های ورزشی آزمایش‌شده‌ای هستند که تناسب اندام را در حین کار از خانه آسان می‌کنند. آنها همچنین به شما آزادی کنترل و پیگیری جلسات تمرینی خود را می دهند و ویژگی های هوشمند مختلفی را ارائه می دهند.
1. تردمیل ها ویژگی های مختلفی را ارائه می دهند
در حالی که پدهای پیاده روی فقط حداقل امکانات را ارائه می دهند، تردمیل ها – حتی تردمیل های ساده و مقرون به صرفه – طیف وسیعی از عملکردها را ارائه می دهند. یک تردمیل هوشمند مانند Peloton Tread شیب خودکار، نظارت بر ضربان قلب و حتی توانایی ردیابی سفر تناسب اندام شما را فراهم می کند.
علاوه بر این، هنگامی که از تردمیل استفاده می کنید، جذب ضربه بهتر و گزینه های شیب و افول متعدد خواهید داشت.
2. شما می توانید روی اکثر تردمیل ها بدوید
همانطور که قبلا ذکر شد، تردمیل ها به شما آزادی عمل می دهند تا با سرعت های بالاتر بدوید زیرا اکثر آنها موتور قدرتمندی برای جلسات تمرین دویدن با شدت بالا دارند. علاوه بر این، آنها ماشین‌های ورزشی نسبتاً پایداری هستند، بنابراین لازم نیست در حین حرکت نگران تکان خوردن باشید.
دویدن روی تردمیل بسیار شبیه به دویدن در فضای باز است، اما نکته مهم این است که کنترل بیشتری بر محیط خود دارید. به علاوه، بیشتر تردمیل های معمولی دارای تسمه های دویدن طولانی تر و پهن تر هستند که امکان دویدن ایمن و راحت را فراهم می کند.
3. ویژگی های هوشمند تردمیل
از معیارهای روی صفحه گرفته تا تمرینات پخش جریانی، تردمیل هایی مانند تردمیل Bowflex مجموعه ای از ویژگی های هوشمند چشمگیر را ارائه می دهند. برای مثال، اگر تردمیل 56 را از Bowflex انتخاب کنید، یک صفحه نمایش لمسی HD دریافت خواهید کرد که در آن می توانید به تمرینات و مربیگری دسترسی داشته باشید یا نمایش ها یا موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید.
به خاطر داشته باشید که همه تردمیل ها دارای ویژگی های هوشمند نیستند. با این حال، اگر یک تردمیل می‌خرید، کاملاً سرمایه‌گذاری است، بنابراین توصیه می‌شود یکی از بهترین ویژگی‌ها را تهیه کنید، زیرا احتمالاً به این زودی‌ها آن را جایگزین نخواهید کرد.
4. طراحی بزرگ و حجیم
تردمیل در حال حاضر فضای زیادی را اشغال می کند، اما بیشتر مردم فراموش می کنند که شما نیز به چند فوت فضای باز در اطراف تردمیل خود نیز نیاز دارید. علاوه بر این، تردمیل ها سنگین هستند و به سختی جابه جا می شوند.
از آنجایی که تکان دادن آنها سخت است، احتمالاً به یک منطقه اختصاصی برای تردمیل نیاز خواهید داشت، مگر اینکه برایتان مهم نباشد که همیشه در فضای باز باشد یا آن را در یک اتاق اضافی فشرده کنید.
5. قابلیت اطمینان و راحتی
تردمیل ها ممکن است ماشین های بزرگ و گران قیمتی باشند، اما به همین دلیل است که می توانید به آنها اعتماد کنید. در مورد پدهای پیاده روی صحبت می کنیم، به دلیل اندازه جمع و جور و ماهیت سبک آنها، برخی از آنها برای استفاده سست و ناپایدار هستند.
علاوه بر این، اگر به ندرت وقت آزاد دارید، نمی توانید خانه را برای رفتن به ورزشگاه ترک کنید، یا دویدن در فضای باز گزینه مناسبی نیست، تردمیل یک انتخاب عالی است. پس باران بیا یا بدرخش، همیشه می‌توانی روی تردمیل دستی خود بپری تا سریع تمرین کنی.
6. بسیاری از تردمیل ها گران هستند
مطمئناً، وقتی تردمیل می‌خرید، به احتمال زیاد آن را برای مدت طولانی نگه خواهید داشت، اما تردمیل هنوز بسیار گران است. این ماشین‌ها معمولاً به دلیل فناوری پیشرفته، وزن و ظرفیت قدرت و موتورهای باکیفیت بسیار گران هستند.
اگر تردمیل ارزان‌تری را انتخاب کنید، ویژگی‌ها یا عملکرد مشابه یک تردمیل گران‌تر را نخواهید داشت. به عنوان مثال، یکی از گران ترین تردمیل های موجود، Elite NordicTrack X32i Incline Trainer است که قیمتی در حدود 6000 دلار دارد.
پدهای پیاده روی و تردمیل ها چگونه با هم مقایسه می شوند؟
اگرچه هر دوی این دستگاه‌های ورزشی راهی را به شما می‌دهند تا از راحتی خانه خود ورزش کنید، اما تفاوت‌هایی با هم دارند. با این حال، کدام یک برای شما مناسب تر است؟
اگر به دنبال یک ماشین پیاده روی سبک و کم ضربه هستید که بتوانید در طول روز آن را بگیرید و در زمانی که مشغول هستید از آن استفاده کنید، پدهای پیاده روی گزینه بسیار خوبی هستند. در غیر این صورت، اگر تمرین شدیدتری را ترجیح می دهید و فضای خالی دارید، تردمیل بهتر است.