بیرون رفتن در طبیعت فواید زیادی برای سلامتی دارد و شما می توانید از فناوری برای رسیدن به همان اثر استفاده کنید، حتی اگر همیشه نمی توانید دفتر را ترک کنید.
گذراندن زمان بیشتر در خارج از منزل اغلب فواید سلامت روحی و جسمی را به همراه دارد، اما همه این گزینه را ندارند که شغل خود را بیرون ببرند. حتی اگر کار شما مستلزم ماندن در خانه باشد، راه‌های زیادی برای لذت بردن از طبیعت در طول روز کاری وجود دارد. در اینجا نحوه دریافت دوز خود از خارج از منزل در حالی که ساعت هستید آمده است.
1. گیاهان اداری را دریافت کنید (و از آنها مراقبت کنید
به گفته انجمن علوم باغبانی آمریکا، تحقیقات نشان می دهد که کارمندانی که در دفاتر دارای پنجره یا گیاهان سرپوشیده کار می کنند، رضایت شغلی بالاتری دارند. مقداری ساکولنت، پوتوس یا گیاهان مار را به محل کار خود اضافه کنید تا کمی از دنیای طبیعی را به درون خود بیاورید.
شست سبز ندارید؟ اگر به کمک دوستان پربرگ خود نیاز دارید، از اپلیکیشنی برای مراقبت از گیاهان آپارتمانی استفاده کنید. برای بسیاری از مردم، پرورش گیاهان استراحتی آرام در طول روز فراهم می کند.
2. یک پیاده روی روزانه در خارج از خانه داشته باشید
در صورت امکان، از استراحت ناهار یا سایر اوقات فراغت خود برای گردش در فضای باز استفاده کنید. اگر محل کار شما نزدیک پارک یا فضای سبز دیگری نیست نگران نباشید. به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، حتی یک پیاده روی سریع در بیرون در یک محیط شهری می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
از بهترین برنامه‌های پیاده‌روی برای برنامه‌ریزی مسیر خود استفاده کنید یا مسیر جدیدی در نزدیکی پیدا کنید تا از آن لذت ببرید. شما می توانید انتخاب کنید که قدم ها یا مسافت را در طول زمان ردیابی کنید، یا به سادگی از یک پیاده روی بی پایان لذت ببرید. این فرصتی عالی برای حرکت در حین آفتاب گرفتن است، و احتمالاً با احساس سرزندگی و آمادگی برای شروع به کار باز می‌گردید.
3. فضای کاری خود را با یک پنجره تنظیم کنید
به نظر می رسد بسیار ساده است، اما بر اساس تحقیقات در Landscape and Urban Planning، خیره شدن از یک پنجره به فضای سبز ممکن است به کاهش اضطراب و بهبود احساس رضایت شغلی کمک کند. در صورت امکان استراحت کنید و در حین کار چند لحظه به بیرون از پنجره خیره شوید.
علاوه بر این، صرف 20 ثانیه برای نگاه کردن به چیزی در فاصله حداقل 20 فوتی هر 20 دقیقه یا بیشتر، برای جلوگیری از خستگی چشم مفید است. این قانون که قانون 20-20-20 نامیده می شود، روشی سودمند برای غلبه بر خستگی زمان نمایشگر است. تمرکز بر چیزی دور از پنجره راه بسیار خوبی برای استراحت چشمان شما و معطوف کردن توجه شما به زیبایی طبیعت است.
اگر فضای کاری شما دارای پنجره نیست، با دوربین‌های زنده یا وب‌کم‌های خدمات پارک ملی به‌طور مجازی از فضای سبز لذت ببرید. این ویدئوهای پخش جریانی به شما امکان می‌دهند به لانه پرنده‌ای در آن سوی دنیا نگاه کنید یا آب و هوای فعلی پارک ملی کوه راینیر را بررسی کنید.
4. به صداهای طبیعت گوش دهید
به گفته Frontiers in Psychology، حتی زمانی که نمی توانید شخصاً از صداهای طبیعت لذت ببرید، گوش دادن به صداهای ضبط شده طبیعی می تواند به کاهش خستگی ذهنی و افزایش حس خوب شما کمک کند. فرقی نمی‌کند آواز پرندگان، صداهای باران یا حتی آواز نهنگ‌ها را دوست داشته باشید، گوش دادن به این ضبط‌ها اغلب راهی آرامش‌بخش برای آوردن بخشی از دنیای طبیعی به هدفون‌هایتان است.
یک ویدیوی طبیعت را در YouTube تهیه کنید تا در حین کار از آن لذت ببرید و از سر و صدای پس زمینه در فضای باز قدردانی کنید. دوربین‌های پرنده Cornell Lab انتخابی پرجنب‌وجوش هستند و تماشای مزخرفات پرنده در طول روز راه عالی دیگری برای رهایی از استرس است.
برای یک گزینه تلفن همراه، هنگام کار از یک برنامه صداهای صلح آمیز طبیعت استفاده کنید تا استرس را کاهش دهید. گاهی اوقات صدای یک جوی آب یا امواج اقیانوس تمام چیزی است که برای تغییر روز کاری شما برای بهتر شدن لازم است.
5. نمایش هنر الهام گرفته از طبیعت
بر اساس گزارش مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، نگاه کردن به عکس های مناظر طبیعت برای چند دقیقه می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.
تعدادی پوستر یا عکس در فضای باز در دفتر خود آویزان کنید، یا کاغذ دیواری دسکتاپ خود را تغییر دهید تا تصاویری زیبا از طبیعت نمایش داده شود. خواه عکس خودتان از یک پیاده روی به یاد ماندنی یا چند نقاشی منظره جالب باشد، آثار هنری یکی از ساده ترین راه ها برای وارد کردن دنیای بیرون به فضای کاری شما هستند.
برنامه‌ای مانند Nature Relaxation On-Demand را دانلود کنید تا از صحنه‌های طبیعی و صدای فراگیر در طول استراحت خود لذت ببرید. جنگل‌های چوب قرمز شمال کالیفرنیا، منظره‌ای برفی در پارک ملی برایس کانیون یوتا، و فیلم‌های هوایی از جزایر گوادلوپ را ببینید. فیلم ها با موسیقی ملایم یا صداهای طبیعی صداگذاری می شوند و گم شدن در مناظر و استراحت آسان است.
دانلود: Nature Relaxation On-Demand برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
خلق و خوی خود را با آوردن طبیعت به محل کار خود تقویت کنید
حتی زمانی که وظایف شما به یک محیط کاری سرپوشیده نیاز دارد، وارد کردن عناصر فضای باز به فضای کاری شما می تواند مزایای زیادی برای خلق و خو و حتی رضایت شغلی شما داشته باشد. هنر، فیلم‌ها و برنامه‌ها همگی می‌توانند به شما کمک کنند احساس کنید به یک فضای بیرونی آرامش‌بخش متصل هستید.