نحوه یادگیری Breathwork برای مدیریت استرس با یک نفس عمیق

کنترل نفس یکی از تکنیک های تمرکز حواس برای آرامش و مدیریت استرس است. اپلیکیشن One Deep Breath می تواند به شما در یادگیری این تمرین کمک کند.

مدیتیشن و تمرکز حواس هر دو راه‌های عالی برای بهبود سلامت کلی هستند و یکی از روش‌های خاص که ارزش امتحان کردن را دارد نفس کشیدن است – تغییر آگاهانه الگوهای تنفسی شما. One Deep Breath اپلیکیشنی است که شما را از طریق این تکنیک ها و الگوهای تنفس راهنمایی می کند. در اینجا نحوه استفاده از الگوهای تنفسی مبتنی بر تحقیق و جلسات سه دقیقه‌ای برنامه برای مقابله با استرس و دریافت دوز ذهن آگاهی روزانه‌تان آمده است.

Breathwork چیست؟

Breathwork شامل انواع مختلفی از تکنیک ها و الگوهای تنفسی است. بیشتر انواع استرس‌های عاطفی یا فیزیکی، تنفس را سطحی‌تر می‌کنند، بنابراین تنفس عمیق متمرکز می‌تواند به شما در مدیریت اثرات استرس کمک کند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ که در Frontiers in Human Neuroscience منتشر شد، نشان داد که تکنیک‌های تنفس آهسته هوشیاری را بهبود می‌بخشد، استرس ذهنی را کاهش می‌دهد و علائم اضطراب، افسردگی و خشم را کاهش می‌دهد.

برنامه One Deep Breath چندین الگوی تنفسی را به شما می آموزد، مانند تنفس جعبه ای – تکنیکی محبوب که توسط نیروی دریایی ایالات متحده استفاده می شود. هنگامی که تصمیم می گیرید ارزش اشتراک را دارد یا خیر، ویژگی ها و مزایای برنامه را بیشتر کاوش کنید.

دانلود: One Deep Breath برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

استفاده از یک نفس عمیق برای سلامتی بهتر

One Deep Breath دارای طیف وسیعی از ابزارها است که می تواند به سلامت روحی و جسمی شما کمک کند. پس از ورود به سیستم، داشبورد اصول اولیه تنفس را نمایش می دهد تا به شما در شروع کار کمک کند. تمرینات ضروری تنفس بر چهار حوزه اصلی تمرکز دارند: آرامش، بهبود تمرکز، انرژی و خواب.

می‌توانید رگه‌های خود و سایر معیارهای تنفس را در داشبورد مشاهده کنید. یکی دیگر از ویژگی های مفید اپلیکیشن تست سلامت تنفس آن است. این آزمایش بر اساس تکنیک تنفسی Buteyko است. از طریق این آزمایش، می توانید اندازه گیری تقریبی از تحمل دی اکسید کربن (CO2) خود را بدست آورید که به تعیین میزان تحمل استرس بدن شما کمک می کند.

برای شروع آزمایش، از داشبورد یا تنظیمات نمایه خود به برگه سلامت نفس بروید. هنگامی که روی Start ضربه می زنید، یک تایمر ظاهر می شود. به آرامی نفس خود را بیرون دهید، تایمر را روشن کنید و نفس خود را حبس کنید. به محض اینکه متوجه اولین میل متمایز برای نفس کشیدن مجدد شدید، باید روی Stop ضربه بزنید. نتیجه دوره توقف کنترل شده شماست. به عنوان مثال، اگر دوره مکث شما بین 0 تا 15 ثانیه باشد، ممکن است مشکلاتی مانند عادات تنفسی ناسالم، آپنه خواب، آسم یا اختلالات هراس را نشان دهد.

برای مشاهده نتایج قبلی خود در تقویم پیشرفت، بهترین های شخصی و تجزیه و تحلیل اولیه امتیاز خود، می توانید از برگه سلامت نفس دیدن کنید. پس از پیمایش بیشتر به پایین، برنامه منابع یادگیری را برای درک بهتر نمره آزمون و راه‌های بهبود آن ارائه می‌کند. تست های مکرر به شما کمک می کند پیشرفت خود را ترسیم کنید. با این حال، اگر می خواهید طولانی ترین زمان و رگه های خود را ذخیره کنید، باید وارد شوید.

الگوهای مختلف تنفس را کاوش کنید

الگوهای مختلف تنفسی اساس تمرینات تنفسی هستند. جدا از تنفس متمرکز اولیه، می توانید الگوهای مختلفی را برای مسائل خاص امتحان کنید. این برنامه حدود 28 الگوی تنفسی دارد. الگوهای آزاد، مانند تنفس جعبه ای، آرامش، تاکتیکی و استقامت، از بین برنده استرس قوی هستند.

قبل از انجام هر تمرینی، می توانید در مورد آن مطالعه کنید تا متوجه شوید که یک الگوی تنفسی خاص چه می کند، بهترین راه برای انجام آن و هر دستورالعمل ایمنی. One Deep Breath با استفاده از تایمرهای متحرک قابل تنظیم و صداهای محیطی آرام، انجام تمرینات را آسان می کند.

چندین الگوی تنفسی فقط برای کاربران ممتاز قابل دسترسی است. با این حال، این الگوها به رفع مشکلات خاص کمک می کنند. به عنوان مثال، الگوهای برتر به شما کمک می کند تا با عصبانیت، عصبانیت، اضطراب و تعادل مقابله کنید. شما حتی می توانید یک الگوی سفارشی ایجاد کنید.

تمرین های هدایت شده را امتحان کنید

برگه Exercises در برنامه فهرست طولانی از مراقبه های تنفسی هدایت شده را ارائه می دهد. اینها ترکیبی از تمرینات تنفسی همراه با مدیتیشن هدایت شده هستند. برخلاف الگوهای تنفسی، این تمرینات به شدت به سمت مدیتیشن تمایل دارند. بنابراین، اینها نیاز دارند که دراز بکشید یا راحت بنشینید.

به عنوان مثال، ورزش اسکن بدن به تخلیه تنش از هر قسمت از بدن کمک می کند. جدا از نفس کشیدن، مدیتیشن هدایت شده به شما کمک می کند تنش را تجسم کنید. همراه با تنفس آرام، این تنش را پراکنده می کند و شما را بیشتر آرام می کند. به طور مشابه، می توانید تمریناتی را برای خواب، افکار ناراحت کننده، مثبت اندیشی و تمرکز امتحان کنید.

این برنامه دارای بخش یادگیری با منابع زیادی است. در اینجا می توانید با فواید نفس کشیدن، وضعیت صحیح وضعیت بدن و نکات مهم آشنا شوید. تمامی مطالب این بخش به صورت ویدئویی با جزئیات می باشد. اطلاعات به خوبی ارائه شده و به وضوح توضیح داده شده است. علاوه بر این، محتوای جدید به طور منظم به کتابخانه اضافه می شود.

با Sleep Studio بهتر بخوابید

One Deep Breath بخشی به نام Sleep Studio دارد که در آن می توانید یک روال ذهن آگاهی برای خواب ایجاد کنید. بهترین ردیاب‌های خواب راهی عالی برای نظارت بر الگوهای خواب شما هستند. اما استرس و اضطراب می تواند به خواب رفتن را سخت تر کند. محتوای تبلیغ‌کننده خواب در Spotify می‌تواند به این امر کمک کند، اما استودیوی خواب One Deep Breath به شما امکان می‌دهد یک روال شبانه شخصی ایجاد کنید که مراقبه هدایت‌شده، نفس نفس زدن و موسیقی را برای آرامش‌بخش‌ترین تجربه ترکیب می‌کند.

یک مدیتیشن خواب هدایت شده مانند یوگا نیدرا را انتخاب کنید. در این مدیتیشن هدایت‌شده، تکنیک‌های تنفس از یوگا به شما کمک می‌کند آرام شوید و به خواب بروید. همچنین می توانید صداهای خواب را پخش کنید و تمرینات و الگوهای تنفسی را امتحان کنید که به شما کمک می کند سریعتر به خواب بروید. این بخش در اصل مجموعه ای از تمام تمرینات خواب محور، مدیتیشن و موسیقی است.

چگونه به طور ایمن Breathwork را تمرین کنیم

نحوه تنفس بر ضربان قلب و فشار خون شما تأثیر می گذارد. در حالی که مزایای این روش بسیار زیاد است، باید اقدامات احتیاطی را نیز در نظر داشته باشید.

تغییر آگاهانه تنفس شما ممکن است باعث مشکلاتی مانند تهویه هوا، سوزن سوزن شدن در انگشتان دست یا پا و سرگیجه شود. یک دستورالعمل ایمنی کلی این است که در این تمرینات زیاده روی نکنید و به تدریج پیشرفت کنید. هر تمرین در برنامه دارای مجموعه ای از دستورالعمل ها و دستورالعمل هایی است که به شما کمک می کند تا با خیال راحت تمرین کنید.

در حالت ایده آل، باید نفس کشیدن را در محیطی بدون حواس پرتی تمرین کنید. نفس کشیدن درمان بیماری روانی نیست. اگر به دنبال کمک حرفه ای هستید اما درمان حضوری امکان پذیر نیست، سلامت از راه دور ممکن است به بهبود سلامت روانی شما کمک کند.

آیا One Deep Breath Premium ارزشش را دارد؟

نسخه ممتاز One Deep Breath بیش از 50 تمرین تنفسی جدید ارائه می دهد. هر تمرین به شما کمک می کند تا مشکل متفاوتی را مدیریت کنید. تنفس برای کاهش سردرد، تحریک سیستم عصبی خودمختار، و جلسات سفارشی نیاز به اشتراک پولی دارد. علاوه بر این، اشتراک دروس بیشتری را باز می کند و کل کتابخانه طبیعت به صدا در می آید.

اگر می خواهید تکنیک های مختلف تنفس را کشف کنید، نسخه رایگان کافی است. همچنین می توانید از طریق نسخه آزمایشی رایگان، حق بیمه را به مدت هفت روز امتحان کنید. چه مشترک شوید یا نه، One Deep Breath راهی عالی برای غلبه بر استرس روزمره است.

منبع مقاله