نحوه استفاده از ChatGPT برای درمان شناختی رفتاری

اگر آمادگی صحبت با یک متخصص را ندارید یا فقط می خواهید CBT را از خانه امتحان کنید، ChatGPT می تواند به شما کمک کند تا این شکل از درمان را تجربه کنید.

تا به حال پیدا کرده اید که نیاز به کسی داشته باشید که با او صحبت کنید؟ شاید شما به استخدام یک حرفه ای فکر کرده باشید که می تواند توصیه های خوبی در مورد چگونگی مقابله با چالش هایی که ممکن است داشته باشید ارائه دهد. خب، ChatGPT ممکن است بتواند بهترین چیز بعدی را به شما ارائه دهد.

ChatGPT فقط یک ربات چت نیست. این دستیار درمانی دیجیتال بالقوه شماست. در حالی که مدرکی از مدرسه Ivy League ندارد، در تمام طول روز و شب در دسترس است و می توانید به صورت رایگان به آن دسترسی داشته باشید. قبل از اینکه چشمانتان را به شک و تردید بریزید، خودتان آن را امتحان کنید. شاید تعجب کنید!

ChatGPT و درمان شناختی رفتاری

چه چیزی ChatGPT را برای هدف درگیر شدن در CBT مناسب می کند؟ خب، ChatGPT بر روی انبوهی از داده‌ها، از جمله یافته‌های تحقیقات روان‌شناختی، آموزش دیده است، که آن را قادر به درک زمینه و درگیر شدن در لفاظی معنادار می‌کند.

CBT یک روش عملی روان درمانی است که بر حل مشکلات روزمره زندگی شما، مانند شناسایی و تغییر الگوهای افکار منفی تمرکز دارد. از آنجایی که CBT اغلب شامل بحث و بررسی با یک درمانگر است، ChatGPT برای تکرار فرآیند درمانی مناسب است.

شما می توانید از ChatGPT برای بهبود هوش هیجانی خود استفاده کنید، پس چرا از آن با تمرکز CBT استفاده نکنید؟ به هر حال، CBT در تحقیقات به عنوان یکی از، اگر نگوییم موثرترین، اشکال روان درمانی ظاهر شده است.

مراحل استفاده از ChatGPT برای CBT

برای یک جلسه CBT ممکن است بخواهید چند لحظه وقت بگذارید و محیطی را ایجاد کنید که حواس شما پرت نشود و بتوانید روی کار در حال انجام تمرکز کنید. در دستگاه دلخواه خود وارد ChatGPT شوید. من معمولاً از رایانه شخصی خود استفاده می کنم زیرا می توانم با یک صفحه کلید با اندازه کامل سریعتر تایپ کنم، اما می توانید از ChatGPT در Android و iOS نیز استفاده کنید.

گام مهم دیگر قبل از شروع، تعیین هدف است. در مورد چه چیزی می خواهید بحث کنید – اضطراب، استرس یا چیز دیگری؟ به سادگی به خود یادآوری کنید که قرار است 20 دقیقه آینده را صرف تمرکز بر روی برخی چیزهای مهم کنید.

هنگامی که شما در حال چرخش هستید، این یک وضعیت دادن و گرفتن خواهد بود. شما یک فکر یا احساس را به اشتراک خواهید گذاشت، و ChatGPT یک دیدگاه جایگزین را منعکس می کند یا ارائه می دهد.

به عنوان مثال، ممکن است بگویید: “وقتی برای ارائه در محل کار آماده می شوم، احساس اضطراب فوق العاده ای می کنم.” که ChatGPT ممکن است به آن پاسخ دهد، “به طور خاص چه چیزی باعث شد که شما احساس اضطراب کنید؟” از طریق این فعل و انفعالات، به قلب یک موضوع پی خواهید برد.

همانطور که می روید، عادت کنید که بینش های کلیدی را یادداشت کنید، به خصوص بعد از هر جلسه. آیا ChatGPT به یک الگوی فکری تکرارشونده اشاره کرد که ممکن است داشته باشید؟ این نشانه شماست.

در همان زمان، اگر چیزی احساس می‌کنید که مشکلی ندارد یا کاملاً کلیک نمی‌کند، می‌توانید سؤالات خود را تنظیم کنید یا به سادگی به ChatGPT بگویید که باید رویکرد یا خط استدلال دیگری را امتحان کند.

نوشتن دستورات موثر برای تمرین CBT

بسیاری از برنامه های CBT وجود دارند که می توانند به سلامت روان کمک کنند. با این حال، هنگام غواصی در CBT با ChatGPT، باید آن را با استفاده از اعلان‌ها آموزش دهید تا نتایج عملی به دست آورید.

این شاید مهم‌ترین مرحله در هنگام استفاده از ChatGPT برای هر هدفی باشد، زیرا فناوری فقط می‌تواند به اندازه دستورالعمل‌هایی که ارائه می‌شود روشن‌تر باشد.

یک اعلان خوب مانند دادن مختصات GPS است. منجر به گفتگوهای متمرکز، مرتبط، و در مورد روان درمانی، گفتگوهای روشنگر می شود. مبهم بودن مانند این است که به جی پی اس خود بگویید: “من را به جایی سرگرم کننده ببر.” زمانی که به ساحل امیدوار بودید، ممکن است به بزرگترین موزه سیب زمینی جهان برسید.

ایجاد دستورات موثر برای CBT با ChatGPT

اول و مهمتر از همه، ChatGPT را به عنوان یک درمانگر CBT تنظیم کنید. به مثال زیر توجه کنید:

“تصور کنید شما یک روان درمانگر مشهور جهانی هستید که از رفتار درمانی شناختی برای درمان بیماران با انواع مختلف استفاده می کند. شما در کارآمدترین روش ها برای کمک به افراد برای غلبه بر مبارزات شخصی با استفاده از CBT به خوبی آشنا هستید. شما یک مربی، دانشمند و همه … در اطراف فردی خونگرم که می داند چگونه به مردم کمک کند. شما دارای حس شوخ طبعی، شوخ طبعی، وضوح در ارتباطات، و توانایی گفتن داستان ها و حکایات جذاب برای برقراری ارتباط با موضوعی هستید که می خواهید بیان کنید. همچنین می خواهید بپرسید. سوالاتی که مطمئن نیستند تا بتوانید بهترین توصیه های ممکن را ارائه دهید. همچنین می خواهید به افراد کمک کنید تا مشکلاتی را که دارند کشف کنند و با توصیه های عملی در مورد چگونگی بهبود رفاه خود به آنها قدرت دهید.”

شما می توانید موارد فوق را به گونه ای تنظیم کنید که بهترین کار را برای شما داشته باشد.

بعد از اینکه ChatGPT را آماده کردید تا مانند یک درمانگر عمل کنید، می توانید شروع به تعامل کنید. اما شما می خواهید خاص باشید. به جای «احساس بدی دارم»، «من اخیراً کار جدیدی را شروع کرده‌ام، و نگران این هستم که در سرم است. بی‌وقفه به این فکر کرده‌ام که آیا حتی موفق خواهم شد یا نه. وقتی سر کار نیستم. با تأمل در موقعیت خود، می توانید یک رویکرد CBT برای غلبه بر اضطراب من را خلاصه کنید؟

با این نوع ورودی، ChatGPT می تواند اطلاعات مفیدی را ارائه دهد.

و اگر اطلاعات به اندازه کافی مشخص نیست، می توانید از ChatGPT بخواهید تا جزئیات بیشتری را دریافت کند.

اقدامات احتیاطی و محدودیت های استفاده از ChatGPT برای CBT

هنگام استفاده از ChatGPT برای CBT موارد زیر را در نظر داشته باشید:

• از حریم خصوصی خود محافظت کنید و از اشتراک گذاری اطلاعات بیش از حد شخصی خودداری کنید. شما هرگز نمی دانید که اطلاعات شما به کجا ختم می شود، حتی با مطمئن ترین وب سایت ها.
• ChatGPT توصیه های کلی بر اساس احتمالات ارائه می دهد و ممکن است نشانه های ظریفی را که وضعیت شما را از جمعیت عمومی متمایز می کند، از دست بدهد. توصیه های آن را با یک دانه نمک بپذیرید.
• در نظر بگیرید که برای مسائل عمیق یا پیچیده با یک متخصص واقعی تماس بگیرید زیرا ChatGPT ممکن است فاقد قضاوت بالینی و شهود باشد.

استفاده از ChatGPT به عنوان یک متخصص CBT برای بهبود رفاه ذهنی

دفعه بعد که احساس تفکر کردید، وارد یک جلسه ChatGPT شوید. با مهندسی سریع موثر، می‌توانید در شرم‌آورترین لحظات خود فکر کنید و استراتژی‌هایی برای داشتن یک زندگی سالم‌تر و هماهنگ‌تر ایجاد کنید.

هنگامی که در استفاده از ChatGPT به عنوان یک درمانگر CBT تسلط پیدا کردید، همیشه می توانید آموزش آن را برای ارائه مشاوره به عنوان رواقی رومی، بودا یا حتی تونی رابینز در نظر بگیرید! این رشد شخصی در عصر دیجیتال است.

منبع مقاله