نحوه استفاده از فناوری برای کمک به غلبه بر مشکلات رایج که مانع از ورزش کردن افراد می شود

ورزش منظم بسیار مهم است، اما بسیاری از افراد سطوح مورد نیاز خود را دریافت نمی کنند. در اینجا آمده است که چگونه فناوری می تواند به شما کمک کند.

بسیاری از جمعیت جهان به اندازه کافی فعال نیستند تا سالم بمانند. سازمان بهداشت جهانی تخمین می زند که بیش از یک چهارم بزرگسالان جهان به اندازه کافی فعال نیستند، در حالی که CDC گزارش می دهد که از هر چهار بزرگسال و یک دانش آموز دبیرستانی در ایالات متحده تنها یک نفر به طور کامل دستورالعمل های فعالیت بدنی را رعایت می کند.

از آنجایی که زندگی ما از طریق ترکیبی از مشاغل مبتنی بر صفحه نمایش و فعالیت های اوقات فراغت و استفاده از حمل و نقل موتوری به طور فزاینده ای بی تحرک می شود، تأثیر منفی بر سلامت افراد می گذارد.

با این حال، فناوری می‌تواند برای بسیاری از مسائلی که افراد برای عدم انجام فعالیت بدنی به آن اشاره می‌کنند، راه‌حل‌هایی ارائه دهد. در اینجا برخی از رایج ترین دلایل و نحوه غلبه بر آنها آورده شده است.

1. مشکل: کمبود وقت

کمبود وقت یکی از دلایل بزرگی است که بسیاری از افراد برای ناتوانی در انجام تمرینات ورزشی می آورند. در حالی که درست است که زندگی پرمشغله است، اما ورزش به اندازه کافی مهم است که در تقویم شما برنامه ریزی کنید – درست همانطور که برای غذا و خواب انجام می دهید.

بهترین زمان ها را متناسب با خود در نظر بگیرید و برنامه های ورزشی کوتاه یا روتین را برنامه ریزی کنید. چندین برنامه تمرینی عالی برای ورزش کردن در مواقع کمبود زمان وجود دارد.

چرا حرکت را در روز کاری خود ایجاد نمی کنید؟ تغییرات کوچک همه اضافه می شوند و به یک سبک زندگی فعال تر کمک می کنند. برای اطمینان از رسیدن به اهداف حرکتی خود از ردیاب حرکت استفاده کنید. سپس تا زمانی که می توانید از پله ها بالا بروید، در زمان استراحت به پیاده روی بروید یا حتی اپلیکیشنی را دانلود کنید که شما را از طریق یک سری حرکات راهنمایی کند. Wakeout به طور خاص برای ارائه فعالیت های کوتاه و سرگرم کننده برای تمام سطوح تناسب اندام طراحی شده است تا در طول روز کاری به شما انرژی بدهد.

دانلود: Wakeout برای iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)

2. مشکل: کمبود انرژی

طبق تحقیقات انجام شده در دانشگاه جورجیا، ثابت شده است که ورزش به میزان قابل توجهی خستگی را کاهش می دهد. بنابراین، اگرچه به نظر غیرقابل تصور می رسد، اما گاهی اوقات، زمانی که احساس می کنید کمبود انرژی دارید، ورزش ممکن است همان چیزی باشد که برای احیای شما به آن نیاز دارید.

برای آزمایش تئوری، چرا تمرین خود را برای زمانی که مناسب شماست برنامه ریزی نکنید؟ از یک برنامه ردیاب خلق و خوی مانند Daylio برای ردیابی خلق و خوی خود استفاده کنید و ببینید که آیا بعد از آن احساس بهتری دارید یا خیر. و هر پیروزی را هر چند کوچک جشن بگیرید!

دانلود: Daylio برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

3. مشکل: نداشتن انگیزه

یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با کمبود انگیزه این است که چالش‌هایی را برای خود تعیین کنید تا در بلاتکلیفی گیر نکنید. برای بسیاری از افراد، پیوستن به دیگران برای شرکت در یک چالش تناسب اندام، چه با دوستان و چه آنلاین، راه حل عالی است. اگر این جذاب به نظر می رسد، چرا این برنامه های چالش تناسب اندام را برای رقابت با دوستان خود بررسی نمی کنید؟

BetterTogether یکی از محبوب ترین برنامه های چالش کاهش وزن است که در آن با خانواده، دوستان یا همکاران خود در یک تورنمنت رقابت می کنید تا ببینید چه کسی می تواند بیشترین درصد وزن را کاهش دهد. اگر هدف شما شکل گیری است، می توانید با استفاده از برنامه هایی که به شما کمک می کند برای تناسب اندام تمرین کنید، یک برنامه ورزشی مانند چالش Couch to 5K را انجام دهید.

دانلود: BetterTogether برای iOS | اندروید (رایگان)

4. مشکل: ترس از آسیب

اگر تا به حال آسیب ورزشی داشته‌اید یا نگرانی‌های سلامتی دارید، به راحتی می‌توانید اجازه دهید ترس از آسیب‌دیدگی در آینده شما را از فعالیت بازدارد. با صرف زمان برای گرم کردن مناسب از قبل، هر نوع فعالیتی که انجام می دهید، با این کار مقابله کنید.

از خنک شدن نیز غافل نشوید. کشش آن عضلات در پایان هر تمرین حیاتی است و یکی از بهترین راه‌ها برای انجام این کار انجام یکی از Mindful Cooldown در Apple Fitness+ است. این روتین‌های کوتاه شما را تشویق می‌کنند که در حین انجام برخی مدیتیشن‌های حواس‌آمیز که شما را به آرامی به روزتان بازمی‌گرداند، ورزش کنید.

در مورد بهترین راه حل برای جلوگیری از آسیب در حین تمرین، برنامه های زیادی برنامه های تمرینی شخصی سازی شده را مطابق با نیازهای فردی شما ارائه می دهند. یکی از بهترین ها Gentler Streak است، برنامه ای که به بهبود تناسب اندام شما بدون تمرین بیش از حد کمک می کند. به شما هشدار می دهد که چه زمانی برای بهبودی فعال است، بنابراین می توانید بدون احساس گناه استراحت کنید!

دانلود: Gentler Streak برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس)

5. مشکل: آب و هوا

در هر کجا که باشید، همیشه شرایط آب و هوایی نامساعدی وجود دارد که کار در فضای باز را دشوار یا غیرعملی می کند. به جای استفاده از آن به عنوان بهانه ای برای حذف کامل ورزش، سعی کنید طیف وسیعی از استراتژی های داخل خانه را ایجاد کنید که به شما امکان می دهد بدون توجه به آب و هوا ورزش کنید.

هزاران تمرین در یوتیوب وجود دارد که می توانید از آنها برای تمرین انواع فعالیت های تناسب اندام استفاده کنید. از طرف دیگر، می‌توانید برنامه‌هایی را دانلود کنید که شما را به تمرین‌هایی هدایت می‌کنند که دارای تجهیزات کم یا بدون تجهیزات هستند، مانند این برنامه‌های تمرینی برای فضاهای کوچک زندگی یا برنامه‌های یوگا تا بتوانید در هر مکانی ورزش کنید.

6. مشکل: فقدان مهارت

اگر به دلیل فقدان مهارت‌هایتان، ورزش را به تعویق انداخته‌اید، بسیاری از فعالیت‌ها به مهارت‌های خاصی مانند راه رفتن یا دویدن نیاز ندارند. و از یادگیری چیزهای جدید نترسید! به دنبال یک گروه محلی باشید یا در یک کلاس آنلاین شرکت کنید تا توانایی های خود را در حریم خصوصی خانه خود توسعه دهید. بسیاری از بهترین برنامه‌های ورزشی حاوی برنامه‌های مبتدی هستند تا شما را راحت کنند.

یک مثال، برنامه جامع آموزش یوگا Asana Rebel است که برنامه‌ای شخصی از روال‌های یوگا مبتنی بر تناسب اندام و قدرت را ارائه می‌کند که نیازی به تخصص قبلی ندارد، در کنار امکانات چشمگیر تغذیه و ردیابی تناسب اندام.

دانلود: Asana Rebel برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

7. مشکل: کمبود پول یا تجهیزات

برای تناسب اندام و فعال ماندن نیازی به عضویت گران قیمت در باشگاه ندارید. پیاده روی در فضای باز هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روانی شما فوق العاده است و هزینه ای ندارد. اگر ساعت هوشمند یا تلفن دارید، از فناوری داخلی برای ردیابی حرکات خود استفاده کنید.

برای تمرینات قدرتی موثر، تمرینات کالیستنیک را امتحان کنید که از وزن بدن شما برای ساخت ماهیچه‌هایتان استفاده می‌کند و از یکی از برنامه‌های متعدد کالیستنیکس برای کمک به انجام تمرینات موثر استفاده کنید.

بسیاری از برنامه‌های فهرست‌شده در اینجا رایگان هستند و فقط در صورتی که بخواهید به نسخه پریمیوم سرویس ارتقا دهید، به اشتراک نیاز دارند. و یوتیوب، با کاتالوگ وسیعی از ویدئوهای تناسب اندام، برای استفاده رایگان است.

از فناوری برای کمک به شما برای داشتن یک زندگی فعال تر استفاده کنید

اگرچه همیشه می توان دلایلی برای ورزش نکردن پیدا کرد، اما در نهایت می توان بر اکثر مسائل به راحتی غلبه کرد. با کمی برنامه ریزی و برنامه ریزی دقیق، و استفاده از منابع بسیار عالی، هر کس می تواند زمانی را برای نوعی ورزش مناسب پیدا کند. برای سلامت جسمی و روانی خود باید به طور منظم فعال باشید و یافتن یک فعالیت جدید یا ایجاد مهارتی که از آن لذت می برید برای رفاه شما فوق العاده است.

منبع مقاله