دوچرخه‌های ورزشی هوشمند تمرینات کالری سوزی در خانه و ردیابی داده‌های آسان از طریق برنامه‌ها را نوید می‌دهند، اما این دوچرخه‌ها دارای نقاط ضعفی نیز هستند.
دوچرخه‌های ورزشی داخلی قطعات فوق‌العاده‌ای از تجهیزات ورزشی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند کالری‌ها را از بین ببرید و از راحتی خانه خود تناسب اندام بمانید. دوچرخه های تعاملی هوشمند می توانند با برنامه های تناسب اندام ادغام شوند تا سواری های شما را مدیریت کنند یا حتی یک تجربه سواری مجازی را ارائه دهند. با این حال، این دوچرخه های ورزشی دارای نکات منفی هستند که باید قبل از خرید آن ها را در نظر بگیرید.
از آنجایی که دوچرخه‌های ورزشی داخل سالن همچنان محبوبیت پیدا می‌کنند، ارزش این را دارد که بپرسیم: آیا مزایا از معایب آن فراتر می‌رود و آیا باید یکی را به تناسب اندام خانگی خود اضافه کنید؟
جوانب مثبت دوچرخه سواری داخل سالن
پریدن بر روی یک دوچرخه ورزشی داخل سالن می تواند بهترین راه برای شروع سریع سفر تناسب اندام شما باشد، زیرا دوچرخه سواری در داخل خانه یک راه موثر و فوق العاده راحت برای فعال ماندن است. در اینجا به نکات مثبت خرید دوچرخه ورزشی سرپوشیده می پردازیم.
1. شما می توانید مقدار زیادی کالری بسوزانید
اگر به دنبال راهی برای خلاص شدن از شر کالری ها و کاهش وزن هستید، دوچرخه سواری در داخل خانه یک شکل عالی از ورزش برای امتحان کردن است. در حالی که احتمالاً با سرعت آرام دوچرخه سواری سوختگی را احساس نمی کنید، می توانید تمرینات تناوبی شدید را برای افزایش متابولیسم خود انجام دهید.
انتشارات سلامت هاروارد می گوید که 30 دقیقه دوچرخه سواری ثابت می تواند حدود 252 کالری را برای یک فرد 155 پوندی بسوزاند. و یک فرد 185 پوندی که به شدت دوچرخه سواری می کند می تواند تا 441 کالری را تنها در 30 دقیقه بسوزاند.
2. ردیابی عملکرد آسان است
برخلاف یک دوچرخه معمولی، یک دوچرخه داخلی تعاملی هوشمند می تواند پیشرفت تناسب اندام شما را ردیابی کند تا بتوانید به راحتی معیارهای خود را مشاهده کنید. شدت، خروجی، آهنگ و زمان معیارهایی هستند که می توانید آنها را ردیابی کنید، اما این همه چیز نیست. دوچرخه معروف Peloton حتی می تواند با Apple Watch شما ادغام شود تا عملکرد دوچرخه سواری شما را ردیابی کند. این معیارها دقیق‌تر هستند و شامل پایش ضربان قلب در زمان واقعی می‌شوند که بر معیارهای شخصی و غیررقابتی شما به نام Strive Score تأثیر می‌گذارد.
3. می توانید به یک انجمن آنلاین بپیوندید
گروه های دوچرخه سواری در فضای باز زیادی در دسترس هستند، اما پیوستن به آنها به دلیل عواملی مانند آب و هوا یا دلایل شخصی همیشه امکان پذیر نیست. دوچرخه‌های ورزشی داخل سالن همراه با اپلیکیشن دوچرخه‌سواری مانند Zwift می‌توانند دوچرخه‌سواری در داخل خانه را واقعاً سرگرم‌کننده کنند! Zwift یک پلت فرم آنلاین آموزش و مسابقه است که به دوچرخه سواران از سراسر جهان اجازه می دهد تا با هم بپیوندند و در مسابقات مجازی، سواری های گروهی و برنامه های آموزشی شرکت کنند. حتماً دوچرخه‌های مختلفی را که می‌توانید با Zwift راه‌اندازی کنید، بررسی کنید.
4. دوچرخه سواری یک ورزش کم تاثیر است
اگرچه دوچرخه‌های ورزشی داخل سالن تمرینی با شدت بالا را برای شما فراهم می‌کنند، اما این تمرینات تاثیر کمی دارند و می‌توانند فشار و استرس کمتری بر بدن شما وارد کنند. به گزارش کانال سلامت بهتر، دوچرخه سواری به دلیل اینکه یک ورزش کم تاثیر است، شکل ایده آل ورزش برای افرادی است که از آرتروز رنج می برند. علاوه بر این، دوچرخه سواری تعاملی داخل سالن نیز یک گزینه عالی برای ریکاوری فعال در روز استراحت شما است.
5. دوچرخه سواری در داخل خانه می تواند ایمن تر از فضای باز باشد
شما معمولاً کمتر مستعد آسیب‌دیدگی در دوچرخه‌های ورزشی سرپوشیده هستید زیرا احتمال زمین خوردن بسیار کم است. بعلاوه، هیچ مانع یا سایر کاربران جاده برای نگرانی در خانه وجود ندارد. بر اساس گزارش موسسه بیمه ایمنی بزرگراه ها، در سال 2020، تصادفات وسایل نقلیه موتوری یک تهدید قابل توجه برای دوچرخه سواران، به ویژه افراد بالای 20 سال بود.
معایب دوچرخه سواری در فضای داخلی
دوچرخه سواری در فضای داخلی می تواند یک جلسه تمرینی رضایت بخش به شما بدهد. با این حال، آیا می توانید بر محدودیت های فضایی و ماهیت خسته کننده یک دوچرخه ورزشی داخل سالن غلبه کنید؟ در اینجا نکات منفی وجود دارد که باید قبل از انجام آن خرید بزرگ در نظر بگیرید.
1. دوچرخه های داخلی گران هستند
خرید یک دوچرخه داخلی، به ویژه یک دوچرخه ورزشی تعاملی هوشمند، مانند دوچرخه Peloton، بسیار پرهزینه است. طراحی باکیفیت، فناوری افزوده و راحتی توضیح می دهد که چرا آنها بسیار گران هستند، اما آیا واقعاً ارزش قیمت گزاف را دارند؟ اگر بخواهید هر روز دوچرخه سواری کنید، دوچرخه های داخل سالن ایده آل هستند، اما تمرین کامل بدن را ارائه نمی دهند. در عوض، اگر از قبل یک دوچرخه جاده معمولی دارید، می‌توانید یک مربی هوشمند تعاملی که جایگزین ارزان‌تری است و به همان اندازه کار می‌کند، وصل کنید.
2. دوچرخه سواری ثابت می تواند تکراری و خسته کننده باشد
بدون برنامه دوچرخه سواری هیجان انگیز مانند Zwift یا TrainerRoad، دوچرخه سواری در فضای داخلی می تواند تنوع نداشته باشد و پس از مدتی کمی کسل کننده شود. البته، شما می توانید سرعت و مقاومت دوچرخه ورزشی خود را تنظیم کنید، اما همچنان در هیچ کجای اتاق نشیمن خود سوار نمی شوید. دوچرخه سواری در فضای داخلی به این معنی است که هیچ راهی برای تغییر منظره یا مناظر وجود ندارد، بنابراین مهم است راهی برای سرگرمی پیدا کنید، در غیر این صورت پول خود را صرف خرید کالای گران قیمتی کرده اید که هیچ هدفی ندارد.
3. هوای تازه در فضای باز وجود ندارد
دوچرخه سواری در داخل خانه راحت، ایمن است و آب و هوای آن کنترل می شود، اما آیا این موضوع بر هیجان و عجله دوچرخه سواری در فضای باز در هوای تازه بیرون از خانه بیشتر است؟ گذراندن وقت در خارج از منزل در طبیعت راهی جادویی برای تقویت خلق و خوی کلی شما است و همچنین ویتامین D ضروری را در اختیار شما قرار می دهد که برای کمک به جذب کلسیم بدن شما حیاتی است.
4. دوچرخه داخلی فضای طبقه را اشغال می کند
استفاده از دوچرخه ورزشی داخل منزل برای استفاده در خانه راحت است، اما همه افراد فضای کافی برای آن را ندارند. وقتی مجبورید همه چیز را تنظیم کنید و هر بار که می خواهید سوار دوچرخه خود شوید آن را جابجا کنید، احتمالاً انگیزه کمتری خواهید داشت. به همین دلیل مهم است که یک منطقه اختصاصی داشته باشید که تجهیزات شما آماده استفاده باشد.
این ممکن است برای شما قابل اجرا نباشد، به خصوص اگر در یک آپارتمان کوچکتر زندگی می کنید و فضای محدودی برای نگهداری یک قطعه بزرگ از تجهیزات ورزشی دارید. علاوه بر این، نمی‌توانید یک دوچرخه ورزشی هوشمند داخلی را در بیرون یا در گاراژی که شرایط مناسبی مانند دوچرخه‌های جاده‌ای معمولی ندارد، ذخیره کنید.
5. دوچرخه سواری یک تمرین برای تمام بدن نیست
دوچرخه سواری با دوچرخه ورزشی داخل سالن یک تمرین کم ضربه فوق العاده است که به سرعت کالری می سوزاند، اما راه ایده آلی برای انجام یک تمرین کامل برای کل بدن نیست. دوچرخه‌سواری داخل خانه عمدتاً بر عضلات پایین تنه‌تان مانند عضلات چهار سر، باسن و همسترینگ کار می‌کند. مطمئناً از عضلات بازو برای حمایت از خود استفاده می‌کنید، اما برای اینکه عضلات بالاتنه خود را به درستی کار کنید، باید تمرین‌های اضافی انجام دهید.
به طور کلی، دوچرخه سواری یک ورزش عالی برای دادن یک تمرین جدی به پاها است. اگر به دنبال چیزی بیشتر از این هستید، ممکن است بخواهید یک قطعه متفاوت از تجهیزات ورزشی را در نظر بگیرید.
آیا دوچرخه ورزشی داخلی تعاملی برای شما مناسب است؟
دوچرخه سواری در فضای داخلی یک ورزش کاردیو موثر است که می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد، گردش خون را بهبود بخشد و به سلامت کلی شما منجر شود. برای تصمیم گیری در مورد سرمایه گذاری روی دوچرخه ورزشی، باید بفهمید چه چیزی برای شما مناسب تر است.
اگر به ایده سوزاندن کالری در خانه علاقه دارید، یک دوچرخه ورزشی سرپوشیده ممکن است علیرغم جنبه های منفی قیمت و عدم تنوع، مناسب شما باشد. از سوی دیگر، اگر شما فردی هستید که تفریحات عالی در فضای باز و دوچرخه سواری با گروهی شخصی را ترجیح می دهید، بهتر است از یک دوچرخه جاده معمولی استفاده کنید.