اکنون می توانید سلامت روان خود را با اپلیکیشن Health Apple پیگیری کنید. ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه.
نکات کلیدی
- برنامه سلامت اپل در iOS 17 شامل ویژگی‌های سلامت روان مانند ردیابی خلق و خو، دقیقه ورزش، داده‌های خواب و پرسشنامه سلامت روان است.
- گرفتن پرسشنامه سلامت روان می تواند به ارزیابی خطرات اضطراب و افسردگی کمک کند، منابعی را فراهم کند و به شما اجازه دهد نتایج خود را صادر کنید.
- این برنامه همچنین به شما امکان می دهد وضعیت ذهنی خود را ردیابی کنید و احساسات خود را ثبت کنید و مقالات آموزنده ای را برای کمک به درک و بهبود سلامت روان خود ارائه می دهد.
اپل با انتشار iOS 17 ویژگی‌های سلامت روان را به برنامه Health خود اضافه کرد. می‌توانید از بخش رفاه ذهنی به این ویژگی‌ها دسترسی داشته باشید و وضعیت ذهنی، خطر اضطراب، دقایق آگاهانه و موارد دیگر را پیگیری کنید.
در اینجا، همه چیزهایی را که برای شروع کار با ویژگی سلامت ذهنی اپل در iPhone یا iPad خود نیاز دارید، مورد بحث قرار خواهیم داد.
آنچه می توانید در بخش سلامت روان ببینید
طیف وسیعی از داده‌های مختلف را در بخش سلامت ذهنی پیدا خواهید کرد که از دقیقه‌های تمرین شروع می‌شود، که زمان حرکت سریع یا ورزش کردن را نشان می‌دهد و داده‌های خواب، که زمان سپری کردن چند روز در رختخواب را نشان می‌دهد.
اگر اپل واچ را با آیفون خود جفت کرده اید و روزانه از آن استفاده می کنید، دقیقه های تمرین و داده های خواب شما دقیق تر خواهد بود، زیرا حسگرهای آن به شما امکان می دهند چنین داده هایی را بهتر ردیابی کنید.
اگر در همان منو کمی به پایین اسکرول کنید، دقیقه ها، وضعیت ذهنی و زمان را در نور روز نیز خواهید دید. با این حال، یکی از بهترین ویژگی هایی که می توانید در این بخش بیابید، یک پرسشنامه جامع سلامت روان و یک ردیاب خلق و خوی تصفیه شده است که به شما در درک بهتر سلامت روانی کمک می کند.
هنگامی که از این ویژگی‌ها عبور کنید، بخش «درباره» را خواهید دید که صرفاً به ارائه اطلاعات و افزایش آگاهی از طریق مقالات و تحقیقات آموزنده اختصاص دارد.
پرسشنامه سلامت روان را بپذیرید
اکنون که یک خلاصه کلی از چیدمان بخش سلامت روان و مواردی که شامل آن می شود دارید، بیایید شروع به استفاده از آن در بهترین حالت خود کنیم. ما به شما پیشنهاد می کنیم قبل از تصمیم گیری در مورد نحوه حرکت رو به جلو، با ارزیابی سلامت روان فعلی خود شروع کنید تا بدانید در کجا ایستاده اید. بهترین راه برای انجام این کار، گرفتن پرسشنامه سلامت روان و راه اندازی ردیاب سلامت روان آیفون شما است.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که در بخش سلامت ذهنی به پایین بروید و روی دکمه آبی رنگ پرسشنامه ضربه بزنید. سپس شروع را فشار دهید و به تمام سوالات خود پاسخ دهید. انجام شد را برای مشاهده نتایج خود انتخاب کنید، که مقیاسی را به شما نشان می‌دهد که خطر اضطراب و خطر افسردگی شما را پیش‌بینی می‌کند، به شما توصیه می‌کند که چگونه ادامه دهید، به شما امکان می‌دهد یک PDF از نتایج خود را برای استفاده بعدی صادر کنید، و در صورت نیاز به کمک، چندین منبع را ارائه دهید.
پس از اتمام کار، خطر اضطراب و خطر افسردگی شما در بالای بخش سلامت روان ظاهر می شود. برای ارزیابی بیشتر، می‌توانید بر روی آنها ضربه بزنید تا پرسشنامه‌های جداگانه اضطراب و افسردگی بگیرید.
وضعیت ذهنی خود را پیگیری کنید
اکنون که تمام پرسشنامه‌های سلامت روان را انجام داده‌اید، می‌توانید از برخی از ویژگی‌های ردیابی سلامت روان استفاده کنید، که از State of Mind شروع می‌شود.
State of Mind دقیقاً آنچه را که نام بیان می کند ردیابی می کند: احساس شما در طول روز و احساساتی که در یک زمان خاص تجربه می کنید. State of Mind را باز کنید و سپس روی Get Started ضربه بزنید تا داده ها را ثبت کنید. وقتی روی Begin ضربه می زنید، از شما پرسیده می شود که آیا می خواهید یک احساس یا حالت را ثبت کنید. اولویت خود را انتخاب کنید و روی Next ضربه بزنید. دستورات را تا انتها دنبال کنید و Done را فشار دهید.
اگر در ثبت منظم داده‌ها بهترین نیستید، می‌توانید یادآوری‌ها را در پایان ورودی خود فعال کنید. وقتی به این داده‌ها نگاه می‌کنید، به شما کمک می‌کند الگوهای احساسی خود را بازتاب دهید، محرک‌ها را شناسایی کنید، و در صورت نیاز به شما کمک می‌کند قاطعانه وارد یک برنامه عمل شوید. اگر فکر نمی کنید این کافی است، همیشه می توانید اپل واچ خود را برای حمایت از سلامت روان خود بهینه کنید.
داده های دیگری که می توانید اضافه کنید
ورزش و نور خورشید به طور مستقیم با ترشح سروتونین در بدن شما مرتبط است که مسئول احساس سلامت عمومی و شادی است. به همین دلیل است که اپلیکیشن سلامت اپل دقایق ورزش و زمان صرف شده در نور روز را پیگیری می کند.
همچنین می‌توانید داده‌های خواب را اضافه کنید، که به شما امکان می‌دهد میانگین زمانی را که در طول هفته در رختخواب سپری کرده‌اید، مشاهده کنید. این داده‌ها معمولاً به‌طور خودکار ضبط می‌شوند، اما می‌توانید با رفتن به Sleep و سپس ضربه زدن روی Add Data در گوشه بالا سمت راست، آنها را به صورت دستی نیز اضافه کنید. در نهایت، ما بخشی برای Mindful Minutes داریم که برنامه آن را به عنوان “وضعیت توجه فعال و باز به زمان حال” و “زندگی در لحظه” توصیف می کند.
آگاهی از چرخه خواب، برنامه ورزشی، زمانی که در خارج از خانه گذرانده اید، سطح آگاهی از محیط اطراف، احساسات و خلق و خوی خود راهی عالی برای شروع سفر سلامت روان شما است و می توانید آن را تکمیل کنید. با دانلود برخی از بهترین برنامه های موبایل برای دوره های سلامت روان.
مقالات موجود را بخوانید
ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که اطلاعات و ایده‌ها را هدایت می‌کند و کسانی که دانش دارند، انکارناپذیر هستند. آنها کسانی هستند که می توانند چالش ها را مدیریت کنند، تصمیمات آگاهانه بگیرند و تغییرات مثبت را اعمال کنند. خواندن مطالب پرمحتوا برای مصرف دانش ضروری حیاتی است.
چند مقاله در پایین بخش سلامت روانی پیدا خواهید کرد. نگرانی‌های رایج سلامت روان، نحوه مراقبت از سلامت روان و اهمیت خواب و ساعات روز چند نمونه هستند. این مقالات بینش‌ها و دیدگاه‌های ارزشمندی را ارائه می‌دهند و به شما کمک می‌کنند تا از دانشی که برای حفظ سلامت روان خود نیاز دارید استفاده کنید.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که برای شروع خواندن روی مقالات ضربه بزنید. برخی از مقالات همچنین دارای پیوندهای خارجی به منابع Apple Support هستند که شما را به صفحه‌ای از سازمان‌ها هدایت می‌کنند که می‌توانند کمک‌های لازم را در اختیار شما قرار دهند.
سفر سلامتی خود را با ویژگی سلامت ذهنی اپل آغاز کنید
تعهد اپل به افزایش رفاه کاربران با به‌روزرسانی iOS 17 مشهود است، زیرا ویژگی‌های سلامت روان را به برنامه داخلی Health اضافه می‌کند. پرسشنامه‌های متعدد، ردیاب‌های خلق و خو و مقالات با کیفیت بالا به کاربران این امکان را می‌دهد تا بینش عمیق‌تری در مورد سلامت روان خود به دست آورند.
اگر می‌خواهید سفر سلامت روان خود را آغاز کنید و نمی‌دانید از کجا شروع کنید، بخش سلامت روان در برنامه سلامت اپل می‌تواند همراه و راهنمای مفیدی باشد.