به خود یادآوری کنید که با این برنامه ها و ابزارهای ساده بلند شوید و بروید

آیا مدت زیادی را در حالت نشسته صرف می کنید؟ باید این وب‌سایت‌ها، برنامه‌ها و برنامه‌هایی را که یادآوری‌هایی برای ادامه حرکت ارائه می‌دهند، بررسی کنید.

شما باید با کمک برنامه‌ها، نرم‌افزارها و سایر دستگاه‌هایی که به شما یادآوری می‌کنند بلند شوید و حرکت کنید، جلسات طولانی عدم فعالیت خود را قطع کنید. این یک راه ساده و سرگرم کننده برای انجام تمرینات کوتاه مدت در طول روز است. به علاوه، حرکت بیشتر به شما کمک می کند تا استرس را کاهش دهید، برخی از اعصاب را تمرین دهید و کمی هوشیارتر احساس کنید.

چرا حرکت اینقدر مهم است؟

وقتی روی کار یا مطالعه متمرکز هستید، ساعت ها ثابت ماندن بسیار آسان است. اما اگر برای مدت طولانی غیر فعال باشید چه اتفاقی می افتد؟

تا جایی که به نتایج فوری می رسد، بدن شما ممکن است درد کند. بر اساس انتشارات سلامت هاروارد، نشستن بدون حرکت در یک زمان برای ساعت ها می تواند منجر به سفت شدن عضلات همسترینگ و خم کننده ران شود که به طور بالقوه به درد در سایر قسمت های بدن کمک می کند.

و ممکن است از نظر ذهنی نیز بهترین احساس را نداشته باشید. به گفته Better Health، همانطور که مشخص است، ممکن است بین نشستن غیرفعال برای مدت زمان طولانی و افزایش بروز اضطراب و افسردگی ارتباط وجود داشته باشد.

اگرچه توصیه های کلی برای حرکت بیشتر مفید است، اما گاهی اوقات بیان آن آسان تر از انجام آن است. اینجاست که این ابزارهای یادآور حرکت به کار می آیند.

1. برنامه های یادآوری را دانلود کنید

برخی از برنامه‌ها را دانلود کنید که به شما یادآوری می‌کنند بلند شوید و هر چند وقت یکبار آن را تکان دهید. به علاوه، بسیاری از تمرینات کوچک سرگرم کننده و لذت بخش هستند.

بایست!

این زمان‌بندی استراحت قابل تنظیم یادآوری‌های سریع و ساده برای بلند شدن ارائه می‌دهد. به علاوه، بایستید! استفاده سرگرم کننده است

شما روز، زمان و دفعات یادآوری های ایستاده را تنظیم می کنید. حتی می‌توانید پیام‌های شخصی‌سازی شده را تنظیم کنید که به شما می‌گوید چه زمانی باید بایستید و بنشینید. زنگ فقط یک پینگ سریع است، بنابراین خیلی مزاحم نیست.

دانلود: ایستادن! برای iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)

از خواب بیدار کردن

با اپلیکیشن Wakeout، جلسات حرکت برنامه ریزی شده را به برنامه خود اضافه کنید. این برنامه بیش از 1900 روش مختلف را برای حرکت و تغییر دادن کارهای روزمره ارائه می دهد.

یک جلسه را انتخاب کنید و در حالی که حرکات آموزش داده شده را دنبال می کنید از موسیقی لذت ببرید. شما نمی دانید چه چیزی در آینده در راه است، که همه بخشی از سرگرمی است. این یک راه لذت بخش برای اضافه کردن مقداری حرکت (و شاید کمی حماقت) به روال خود است.

این برنامه نیاز به اشتراک دارد، اما یک هفته رایگان می‌توانید آن را امتحان کنید.

دانلود: Wakeout برای iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)

StretchMinder

روال‌های ورزشی سریع StrechMinder که می‌توانید در هر مکانی انجام دهید، به شما امکان می‌دهد حرکت منظم را انجام دهید، بخش مهمی از برنامه شما را شکست می‌دهد.

برنامه هفته خود را تنظیم کنید، سپس تعیین کنید که چند بار می خواهید در طول روز استراحت کنید. این برنامه همچنین می تواند در طول روز کاری برای شما یادآوری ارسال کند. جلسات حرکتی ساده و قابل پیگیری هستند. به علاوه، یک بخش کامل از حرکات وجود دارد که می توانید در حالت نشسته انجام دهید، مانند تمرینات گردن و مچ دست.

به اشتراک سالانه یا ماهانه نیاز دارد و اشتراک سالانه شامل یک هفته آزمایشی رایگان است.

دانلود: StretchMinder: تنقلات ورزشی برای iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)

2. نرم افزار Movement را در رایانه خود راه اندازی کنید

اگر نمی‌خواهید وقتی می‌خواهید تمرکز کنید، با تلفن یا دستگاه‌های دیگر خود دست و پنجه نرم کنید، پس نصب یادآورهای حرکتی را مستقیماً روی رایانه خود در نظر بگیرید. دانلود و نصب همه آنها آسان است، و نادیده گرفتن یک یادآوری شکست درست در مقابل چهره شما بسیار سخت است.

این دانلودها را با برنامه‌هایی جفت کنید که تمرکز را افزایش می‌دهند تا فضای کاری بدون حواس‌پرتی ایجاد کنید که همچنین دوره‌های استراحت شما را در اولویت قرار می‌دهد.

یادآوری کشش بزرگ

ابزار Big Stretch Reminder از شما می‌خواهد که به طور منظم طبق برنامه زمان‌بندی استراحت کنید تا در اطراف حرکت کنید و آن را کمی طولانی کنید.

این دانلود رایگان به شما امکان می‌دهد نحوه نمایش یادآورها را انتخاب کنید، چه یک پنجره بازشو یا یک بالون، و می‌توانید زمان بین استراحت را انتخاب کنید. به راحتی می توان تنظیمات را مطابق با نیازهای خاص خود انجام داد.

آگاهی برای ویندوز

برای یادآوری ساده‌تر، دانلود Awareness برای Windows صدای کاسه آواز را برای هر ساعت استفاده بی‌وقفه از رایانه پخش می‌کند. همچنین مدت زمانی که از رایانه استفاده کرده اید را نشان می دهد، بنابراین می دانید چه زمانی زمان عقب نشینی از صفحه است.

این دانلود عالی برای هر کسی است که بیشتر از یک تلنگر برای متوقف کردن کار، به جای یک زنگ حیرت آور ترجیح می دهد.

به صورت کششی

Stretchly یک برنامه چند پلتفرمی است که به شما یادآوری می‌کند که در فواصل زمانی منظم استراحت کنید. در پس‌زمینه اجرا می‌شود، بنابراین می‌توانید در بقیه زمان کاری خود تمرکز کنید.

Stretchly پیشنهادات حرکت سبک را در فواصل منظم ارائه می دهد. به عنوان مثال، ممکن است سر خود را برای چند ثانیه کمی به اطراف حرکت دهید.

بهترین از همه، Stretchly قابل تنظیم است. می توانید مدت زمان و فرکانس استراحت های کوتاه و استراحت های طولانی تر را تنظیم کنید. همچنین یک حالت سختگیرانه وجود دارد که به شما اجازه نمی دهد از هیچ یک از استراحت ها در طول روز بگذرید.

3. یک یادآوری از ساعت خود دریافت کنید

بسیاری از ساعت‌های هوشمند و سایر ساعت‌های متمرکز بر تناسب اندام دارای عملکرد یادآور حرکت هستند. این یکی از راه‌هایی است که می‌توانید از ردیاب تناسب اندام خود نهایت استفاده را ببرید و از همه ویژگی‌های موجود استفاده کنید.

به عنوان مثال، Fitbit یادآورهایی برای حرکت دارد، Apple Watch یادآورهای ایستاده را ارائه می دهد، و ساعت های Garmin دارای هشدار حرکت هستند. اکثر آنها نیز قابل تنظیم هستند: با Fitbit، می توانید زمان شروع و پایان این یادآوری ها و همچنین روزهایی را که می خواهید آنها را دریافت کنید، تنظیم کنید.

ساعت هوشمند خود را برای عملکرد مشابه بررسی کنید و یادآور حرکت را دقیقاً روی مچ دست خود دریافت کنید.

4. یک تایمر تنظیم کنید

شاید ساده ترین روش تنظیم آلارم های مکرر بر روی تلفن خود یا استفاده از تایمر Pomfocus در رایانه باشد. در طول هر استراحت (یا هر استراحت دیگر) برخیزید و حرکت کنید تا کمی حرکات را به روال خود وارد کنید.

اگر قبلاً از طرفداران تایمر پومودورو هستید، استراحت های پنج دقیقه ای زمان مناسبی برای بلند شدن از صندلی و تکان دادن آن است. عادات سالم زیادی وجود دارد که می توانید در عرض پنج دقیقه یا کمتر انجام دهید، بنابراین این وقفه ها را ادامه دهید.

حرکت را به روز خود اضافه کنید و سریع احساس بهتری داشته باشید

قدرت انفجارهای کوچک حرکتی در طول روز را دست کم نگیرید. شما می توانید در مبارزه با خستگی، بهبود تمرکز و تمرین برخی از اعصاب در این فرآیند کمک کنید. برنامه‌ها، نرم‌افزارها و سایر ابزارها می‌توانند به شما کمک کنند تا به یاد داشته باشید که در اطراف حرکت کنید و زمان کم تحرکی را از بین ببرید. با اولویت‌بندی بیشتر استراحت‌های روزانه، بر سلامتی خود حتی در شلوغ‌ترین زمان‌ها تمرکز می‌کنید.

منبع مقاله