بررسی ویژگی ها و چالش های تناسب اندام SELF

در حالی که این پلتفرم آنلاین همه نوع ورزش را ندارد، اما مکانی عالی برای ثبت نام برای چالش های قدرتی و قلبی است.

شرکت در یک چالش تناسب اندام، چه برای مدت طولانی یا کوتاه مدت، یک راه عالی برای حفظ انگیزه است. علاوه بر این، با انگیزه ماندن به این معنی است که شما شانس بیشتری برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود دارید! و چالش های تناسب اندام نیز ورزش را کمی لذت بخش تر، سرگرم کننده تر و دست یافتنی تر می کند.

ممکن است برای شما راحت‌تر باشد که به طور کلی از باشگاه نروید و در عوض ورزش را در خانه انتخاب کنید. خوشبختانه، چالش های تناسب اندام آنلاین، مانند مجموعه عالی SELF، می تواند شما را از آسایش خانه خود الهام بخشد.

SELF چیست؟

SELF یک پلت فرم آنلاین است که عمدتاً موضوعات مرتبط با سلامتی را پوشش می دهد. چند مورد شامل سلامتی، زیبایی، عشق، غذا، فرهنگ و البته تناسب اندام است. علاوه بر ارائه طیف وسیعی از چالش های تناسب اندام سرگرم کننده، محتوای تناسب اندام SELF از تجهیزات ورزشی و لباس گرفته تا آخرین اخبار تناسب اندام و نکات مفید را شامل می شود. به علاوه، یک تمرین یاب مفید نیز وجود دارد که به شما در انتخاب تمرین بعدی کمک می کند.

آنچه باید در مورد چالش های تناسب اندام SELF بدانید

وب سایت SELF دارای طیف گسترده ای از چالش های تناسب اندام است. بیشتر چالش ها چهار هفته طول می کشد و 20 تمرین در خانه شامل می شود. این اساساً به این معنی است که شما هر هفته پنج تمرین انجام می‌دهید و دو روز استراحت در بین آن‌ها وجود دارد. با انجام ریکاوری فعال در روزهای استراحت، از آن زمان حداکثر استفاده را ببرید.

چالش های تناسب اندام بیشتر از ترکیبی از تمرینات قدرتی و جلسات کاردیو تشکیل شده است. علاوه بر این، آنها شامل دسترسی به یک گروه اجتماعی فیس بوک، تقویم تمرین روزانه، یادآوری ایمیل، انگیزه های زیادی از تیم SELF، و برخی حتی شامل دستور العمل های سالم هستند.

مطلب مرتبط: 6 متخصص تناسب اندام در وب با بهترین توصیه های بهداشتی برای شما

تقویم تمرینی

وقتی یکی از چالش های تناسب اندام SELF را برای شرکت در آن انتخاب می کنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که آدرس ایمیل خود را وارد کرده و ثبت نام کنید. این باعث ایجاد ایمیل های مزاحم و بی پایان نمی شود. بلکه برنامه تمرینی کامل خود را برای یک ماه دریافت خواهید کرد.

در واقع، هر روز ایمیل‌هایی درباره تمرین روزانه دریافت خواهید کرد تا شما را در مسیر چالش خود نگه دارد. اما نگران نباشید، اگر هر زمانی خواستید چالش را ترک کنید یا آن را متوقف کنید، همیشه می‌توانید اشتراک خود را لغو کنید.

علاوه بر این، چالش‌های تناسب اندام همگی شامل یک برنامه‌ریز تمرین PDF مفید با مروری بر برنامه کامل چهار هفته‌ای است. این جنبه فوق العاده است، زیرا به شما امکان می دهد تقویم را بارگیری و چاپ کنید و سپس تمرینات را در حین تکمیل آن ها پیگیری کنید.

تیم SELF همچنین ردیابی خواب شما را در طول چالش تشویق می کند زیرا عادات خواب شما نقش مهمی در سفر تناسب اندام شما دارد.

تمرینات هفتگی خود به خود

تمرینات هفتگی گنجانده شده بر اساس چالش تناسب اندام است که شما انتخاب می کنید. به طور کلی، تمرینات عمدتاً بر ترکیبی سالم از تمرینات قدرتی و قلبی با تأکید بر استفاده از وزن بدن شما متمرکز است. وقتی برای اولین بار به یک چالش می‌پیوندید، یک مرور کلی از همه چیزهایی که باید بدانید وجود دارد. جزئیات اصلی شامل یک برنامه ریز تمرین قابل چاپ و تمرینات روزانه شما به چهار هفته تقسیم شده است.

برخی از چالش های تناسب اندام کمی راهنمایی اضافی مانند ایده های ریکاوری فعال و دستور العمل های خوشمزه را به شما ارائه می دهند. اما اگر به طور خاص به دنبال دستور العمل های آسان و سالمی هستید که بتوانید در خانه طبخ کنید، می توانید به سادگی روی برگه غذا در بالای مرورگر ضربه بزنید.

علاوه بر این، چالش‌های تناسب اندام SELF گاهی اوقات به کانال YouTube SELF پیوند می‌خورد که در آن می‌توانید کلاس آنلاین را دنبال کنید. به عنوان مثال، چالش تناسب اندام SELF 2023 Good Vibes عمدتاً دارای GIF برای نشان دادن هر حرکت است، در حالی که روال هفتگی یوگا شما را به ویدیویی در YouTube می برد که در آن می توانید در کنار خود مربیان SELF عرق کنید.

مطلب مرتبط: 9 لوازم جانبی میز ایستاده ضروری برای کارمندان دفتر خانه

گزینه های اصلاح تمرین در خود

یکی از بهترین چیزها در مورد چالش های تناسب اندام SELF، آزادی تغییر هر تمرین بر اساس سطح آمادگی بدنی شما است. قبل از شروع هر تمرین روزانه، می‌توانید به تمرین‌های گنجانده شده و همچنین دستورالعمل‌های تمرین که در آن می‌توانید بین گزینه‌های مختلف مدار تصمیم بگیرید، نگاهی بیندازید.

همچنین چیزی به نام Extra Credit، Bonus Move یا Finisher وجود دارد. در اینجا، می توانید تمرینات اضافی اختیاری را در پایان آخرین دور خود امتحان کنید تا به خودتان فشار بیاورید و تمرین خود را کمی دشوارتر کنید. علاوه بر این، گزینه‌هایی برای آسان‌تر یا سخت‌تر کردن برخی حرکات نیز وجود دارد. به عنوان مثال، استفاده از دمبل در برخی تمرینات، مانند لانگز معکوس یا اسکات.

خود یاب تمرین

وقتی می خواهید بعد از تمرین روزانه خود یک جلسه تمرین اضافی اضافه کنید، بدن خود را گرم کنید یا سرد کنید، باید از یاب های تمرین SELF استفاده کنید. یاب اول با تقسیم کردن تمرینات به شش گروه: تمام بدن، کشش، هسته مرکزی، کاردیو، بالاتنه و پایین تنه، یافتن تمرینات را آسان می کند.

از آنجا، دسته ها بیشتر تقسیم می شوند. به عنوان مثال، اگر تمرینات بالاتنه را انتخاب می کنید، می توانید بر اساس اینکه آیا می خواهید از تجهیزات تمرینی استفاده کنید یا فقط وزن بدن خود، یکی را انتخاب کنید.

تمرین یاب بعدی فقط روی تمریناتی متمرکز است که اصلاً نیازی به تجهیزات ندارند. برای پیدا کردن تمرین مناسب و شروع عرق کردن، به سادگی از فیلترهای مختلف استفاده کنید. 184 تمرین برای انتخاب وجود دارد، و می‌توانید جستجوی خود را بر اساس این چهار دسته محدود کنید: نوع تمرین، شدت، زمان و قسمت بدن.

چقدر سخت است که به یکی از چالش های تناسب اندام خود پایبند باشید؟

وقتی صحبت از چالش های تناسب اندام SELF می شود، چند جنبه منفی وجود دارد که باید قبل از ورود به آن در ذهن داشته باشید. اولاً، تقریباً تمام چالش ها چهار هفته طول می کشد. استثنا، چالش تابستانی بوت کمپ است.

مطلب مرتبط: نحوه ایجاد کتابخانه در Google Scholar

برای کسانی که به تازگی سفر کاهش وزن را شروع کرده اند، یک چالش آنلاین تناسب اندام یک ماهه ممکن است کمی دشوار باشد. از طرف دیگر، برای کسانی که استاد تناسب اندام هستند، چهار هفته ممکن است خیلی کوتاه باشد.

جنبه بعدی که باید از آن آگاه بود این است که تمرینات SELF با ویدیوها یا کلاس های تمرین معمولی شما بسیار متفاوت است. علاوه بر چند کلاس تمرینی مرتبط با کانال SELF YouTube، تمرینات روزانه صرفاً به GIF و متن برای راهنمایی شما متکی هستند.

مقدار زیادی متن گنجانده شده است. بنابراین، اگر فردی هستید که از خواندن متنفر هستید و راهنمایی های صوتی و تصویری را ترجیح می دهید، بهتر است از چالش های تناسب اندام SELF صرف نظر کنید و چیز دیگری پیدا کنید.

آخرین نکته منفی که باید در نظر گرفت، عدم تفاوت بین چالش های تناسب اندام است. مطمئناً، تعداد زیادی از تغییرات ممکن برای انتخاب وجود دارد. با این حال، تقریباً تمام چالش‌ها فقط بر تمرینات قدرتی و قلبی متمرکز هستند. بهتر بود گزینه های دیگری مانند چالش یوگا یا چالش پیلاتس را نیز شامل می شد.

چالش های تناسب اندام SELF می تواند شما را با انگیزه و سالم نگه دارد

اغلب اوقات، اگر تازه ورزش می کنید یا استراحت طولانی مدتی داشته اید، رعایت یک رژیم ورزشی می تواند سخت باشد. اینجاست که چالش های تناسب اندام آنلاین می تواند کمک کند. این چالش های آنلاین شما را به ایجاد عادات بهتر و حفظ اهداف تناسب اندام خود در مسیر هدایت می کند.

به علاوه، شرکت در یک چالش تناسب اندام می تواند به شما کمک کند تا برای مدت زمان مشخصی تمرین کنید. بنابراین اگر می‌خواهید تناسب اندام، سالم و شادی داشته باشید، حتماً یکی از چالش‌های تناسب اندام آنلاین SELF را امتحان کنید.