به جای تعیین اهداف سفت و سخت کاهش وزن یا پریدن با سر به سمت عادات چالش برانگیز، سعی کنید در سال جدید با خودتان مهربان باشید.
در کنار همه احتمالات یک سال جدید، هر ژانویه جدید نیز فشار آشنا را برای اتخاذ تصمیمات جدید به همراه دارد. فکر می‌کنید بالاخره امسال سالی خواهد بود که آن عادت بد را ترک کنید، وزن کم کنید، به باشگاه بپیوندید یا هر چیزی که فکر می‌کنید «شما را بهتر» می‌کند.
اما چه می‌شود اگر تصمیم سال نو شما در این دوره زمانی تغییر یا تغییر بر اساس دستورالعمل‌های سخت‌گیرانه نباشد، بلکه باید با خودتان مهربان‌تر باشید؟ در اینجا ایده هایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا در سال پیش رو بر روی رفاه و مراقبت از خود تمرکز کنید.
برای استراحت و نفس کشیدن وقت بگذارید
بدیهی به نظر می رسد، اما یکی از بهترین مکان ها برای شروع مراقبت از خود این است که فقط یک نفس عمیق بکشید. این اقدام ساده یکی از قوی ترین ابزارهایی است که شما را فوراً زمین می دهد. با این حال، این یکی از اولین کارهایی است که هنگام مضطرب یا استرس انجام نمی دهید.
برنامه های بسیار خوبی با تمرینات تنفسی وجود دارد که به شما کمک می کند آرام شوید و بهتر نفس بکشید. iBreathe را برای دستورالعمل‌های ساده‌اش امتحان کنید که به شما امکان می‌دهد از لحظه‌ای آرامش لذت ببرید.
دانلود: iBreathe برای iOS (رایگان)
یاد بگیرید که مراقبه و ذهن آگاهی را تمرین کنید
تمرین مدیتیشن در طول اعصار طول کشیده است زیرا کار می کند. کل ایده ذهن آگاهی و مدیتیشن این است که یاد بگیرید چگونه در لحظه حضور کامل داشته باشید. البته، این نیاز به تمرین دارد، و شما باید با خودتان صبور باشید، زیرا برخی از استراتژی‌ها را یاد می‌گیرید که برای شما مفید هستند. اما نیازی نیست که ساعاتی از روز شما را بگیرد. در واقع، بسیاری از برنامه‌های مدیتیشن به شما این امکان را می‌دهند که به سادگی لحظه‌ای ذهنی در طول روز داشته باشید.
از طریق تأییدهای خود، خود را جشن بگیرید
تو منحصر به فرد هستی. شما مطمئن هستید. امکانات شما بی پایان است. آیا باور دارید که؟ یا مضحک به نظر می رسد؟ خودتأییدها عبارات کوتاه و مثبتی هستند که می‌توانید آنها را بخوانید و برای خود تکرار کنید تا به تغییر طرز فکرتان کمک کنید. این یک ترفند روانشناختی قدرتمند است که بسیاری از مردم به آن سوگند یاد می کنند.
سعی کنید یک برنامه تأیید خود را دانلود کنید و ببینید آیا برای شما کار می کند یا خیر. برخی، مانند برنامه Motivation، حتی دارای ویجت‌های صفحه اصلی و صفحه قفل هستند که به شما امکان می‌دهند هر بار که به تلفن هوشمند خود نگاه می‌کنید، کمی مثبت‌تر شوید!
دانلود: انگیزه برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
قدردانی را با نگه داشتن یک مجله سپاسگزاری تمرین کنید
به جای تلاش برای جدید بودن، بهتر بودن یا متفاوت بودن، چرا قدردانی را برای آنچه که هستید و دارید تمرین نکنید؟ یکی از بهترین راه‌های ابراز قدردانی، یادداشت روزانه است.
ثبت موفقیت‌هایتان، هر چند کوچک، می‌تواند چشم‌انداز بهتری از زندگی‌تان به شما بدهد. همانطور که چیزهای مثبت را یادداشت می کنید، احساس قدردانی را تقویت می کنید. همچنین برای پاکسازی ذهن و تسکین استرس عالی است.
بسیاری از برنامه‌های ژورنال‌نویسی عالی این فرآیند را آسان‌تر می‌کنند. به عنوان مثال، برنامه Daylio به شما امکان می دهد فقط با استفاده از ایموجی وارد شوید!
خود را به چالش بکشید تا چیز جدیدی یاد بگیرید
در حالی که یادگیری یک مهارت جدید ممکن است در لحظه استرس زا به نظر برسد، دانشمندان دریافته اند که تسلط بر یک مهارت در دراز مدت ما را خوشحال تر می کند. پس امسال چرا به مغز خود چالش جدیدی نمی دهید؟ به جای اینکه چیزی را رها کنید، به جای آن به یک سرگرمی جدید بپردازید!
مهم نیست چه چیزی را انتخاب می کنید. مهمترین چیز این است که در فرآیند یادگیری شرکت کنید. یک نقطه شروع خوب برای این وضوح، دانلود Uptime است. این برنامه به شما این امکان را می دهد که با خلاصه ای سریع از انواع کتاب ها، دوره ها، پادکست ها و مستندها “در 5 دقیقه باهوش تر شوید”.
دانلود: Uptime برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
با ورزش منظم یا یک چالش تناسب اندام به حرکت خود ادامه دهید
نمی توان انکار کرد که ورزش منظم یکی از بهترین فعالیت های خودمراقبتی برای همه است. به جای خرج کردن پول برای عضویت در باشگاه یا تجهیزات گران قیمت، می توانید از یک برنامه ردیاب فعالیت ساده استفاده کنید که آنچه را که هر روز به دست می آورید ثبت می کند و به شما امکان می دهد موفقیت های خود را جشن بگیرید.
شما همچنین با انجام چالش های تناسب اندام انگیزه خود را حفظ می کنید. تجربه را نیز اجتماعی کنید. برنامه‌هایی مانند Nike Run Club دارای چالش‌های اجتماعی هستند، بنابراین می‌توانید هدفی را برای دوستان یا خانواده تعیین کنید و همه را درگیر کنید.
بیشتر به طبیعت بروید
مطالعات علمی متعدد، از جمله یکی از آنها که در Environmental Research منتشر شده است، به این نتیجه رسیده اند که گذراندن وقت در طبیعت برای سلامت روحی و جسمی شما مفید است. امسال، زمانی را برای لذت بردن از شادی های منظم بودن در فضای باز اختصاص دهید. برنامه های متعدد به شما امکان می دهد با طبیعت ارتباط برقرار کنید. چرا این را با چالش فعالیت بدنی ترکیب نکنید و از تنفس آن هوای تازه حداکثر بهره را ببرید؟
یک شب واقعا خوب بخوابید
می دانید که خواب برای شادابی و بازگرداندن شما برای مقابله با چالش های هر روز حیاتی است. اما چند وقت یکبار در طول شب آرام می‌خوابید؟ بهتر خوابیدن یکی از مهربان ترین اهداف مراقبت از خود است که می توانید امسال برای خود تعیین کنید. و فناوری راه‌حل‌های زیادی را ارائه می‌کند، از برنامه‌های بهبود خواب گرفته تا برنامه‌های صدای خواب مانند BetterSleep که به شما امکان می‌دهند مناظر صوتی ایجاد کنید تا سریع‌تر به خواب بروید.
دانلود: BetterSleep برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
رژیم غذایی – نه صرفاً با هدف کاهش وزن، بلکه تمرکز بر خوردن منظم و سالم – یک عمل واقعی مراقبت از خود است. شما می‌توانید با سرگرم کردن در مورد دستور العمل‌ها و روش‌های آشپزی جدید، رژیم غذایی خود را در اولویت سال آینده قرار دهید تا مطمئن شوید که از غذای خود لذت می‌برید و در عین حال تمام مواد مغذی مورد نیاز روزانه خود را دریافت می‌کنید.
هیچ کمبودی در کلاس‌های آشپزی آنلاین، برنامه‌های آشپزی سالم، و پادکست‌های تغذیه سالم وجود ندارد تا شما را به سمت یک برنامه غذایی سالم ترغیب کند، صرف نظر از ترجیح غذایی‌تان.
برنده های خود را با ردیاب عادت دنبال کنید
آخرین عمل مهربانی این است که برنده های خود را با استفاده از یک ردیاب عادت ردیابی کنید. هر روز عادات خوب خود را یادداشت کنید و سعی کنید برای هر هدفی که برای خود تعیین می کنید، یک خط ناگسستنی را حفظ کنید. اپلیکیشن‌هایی مانند Today این فرآیند را آسان می‌کنند و حتی اعلان‌هایی را ارسال می‌کنند تا به شما یادآوری کنند که بیرون بروید یا لحظاتی را برای مدیتیشن اختصاص دهید.
مطمئن شوید که پس از یک هفته، ماه یا سال پاداشی در انتظار شماست. حتی یک روز که به یک هدف مراقبت از خود دست یافته اید ارزش جشن گرفتن دارد!
دانلود: امروز برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
تصمیمی برای سال نو برای اتخاذ شیوه های مراقبت از خود بگیرید
اکنون که مجموعه‌ای از استراتژی‌ها برای مراقبت از خود دارید، می‌توانید رویکرد متفاوتی برای تصمیم‌گیری‌های سال نو خود داشته باشید. امیدوارم سال آینده در این زمان شادتر، سالم‌تر و آرام‌تر باشید.