یوگا یک راه عالی برای آرامش است و به خصوص در دوران بارداری می تواند به شما کمک کند.
تلاش و فعال ماندن در دوران بارداری ضروری است و یوگای قبل از تولد راهی ملایم، آرامش بخش و لذت بخش برای انجام این کار است. علاوه بر این، یوگای قبل از تولد فواید شگفت انگیزی هم برای شما و هم برای فرزند داخل رحمتان دارد.
یوگای قبل از تولد می تواند خواب شما را بهبود بخشد، درد و درد را کاهش دهد و بدن شما را برای زایمان و زایمان آماده کند. اگر می‌خواهید یوگای قبل از تولد را بدون نیاز به ترک خانه امتحان کنید، این کلاس‌ها و برنامه‌های یوگای آنلاین را امتحان کنید.
1. وحشی کت یوگا
وایلد کت یوگا دارای طیف وسیعی از برنامه‌ها و دوره‌های یوگای آنلاین است، چه بخواهید تمام حرکات اولیه یوگای مبتدی را یاد بگیرید یا مهارت‌های یوگای خود را بهبود ببخشید. همانطور که گفته شد، Wild Kat Yoga یک برنامه یوگای قبل از تولد را ارائه می دهد که برای مبتدیان مناسب است و برای همه در دسترس است و Bump & Flow نام دارد.
برنامه Bump & Flow یک برنامه یوگای حاملگی شش هفته ای و همچنین بیش از 15 ساعت ویدئو از کلاس های یوگای دوران بارداری و حتی کلاس های یوگا را در خود جای داده است تا به شما کمک کند پس از زایمان به مسیر خود بازگردید. برای دسترسی مادام‌العمر فقط باید چند دلار بپردازید، به این معنی که هر زمان که دوست داشتید یا در آینده باردار می‌شوید، می‌توانید به برنامه بازگردید.
2. گلو
پلتفرم آنلاین Glo احتمالاً بهترین مکان برای یافتن کلاس‌های یوگا در سبک‌های مختلف است. با این حال، آنها مدیتیشن، پیلاتس، تمرینات قدرتی و کلاس های آنلاین HIIT را نیز ارائه می دهند.
یکی از سبک‌های یوگای آنها شامل یوگای قبل از تولد است که می‌توانید از معلم محبوب یوگا و راهنمای سلامتی علی اونز یاد بگیرید. کلاس ها در جلسات 30 دقیقه ای و جلسات 45 دقیقه ای در دسترس هستند و از نظر سطح تجربه و درجه شدت متفاوت هستند.
توصیه می شود که از سطوح پایین تر شروع کنید و تنها زمانی پیشرفت کنید که احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. علاوه بر این، مطمئن شوید که تمام تجهیزات لازم یوگا مانند بلوک های یوگا، پتو، بند و بالش تقویت کننده یوگا را در اختیار دارید.
3. Om Births
چیزی که Om Births را خاص می کند این است که در کلاس های آنلاین قبل از تولد گزینه های متعددی دارید. اولین گزینه دوره یوگای پیش از تولد است که به شما امکان دسترسی به کتابخانه عظیمی از کلاس های یوگای پیش از تولد را می دهد.
شما می توانید این ویدئوها را هر زمان که بخواهید و هر چند بار که بخواهید تماشا کنید. بعلاوه، می توانید انتخاب کنید که روی چه چیزی تمرکز کنید، خواه تقویت کف لگن باشد یا القای زایمان.
از طرف دیگر، Om Births جلسات هفتگی آنلاین یوگای دوران بارداری را ارائه می دهد. برای عضویت، کافی است تقویم تنظیم شده را مرور کنید تا زمان و تاریخ مناسب را پیدا کنید و یا برای عضویت ثبت نام کنید یا برای یک روزه کارت پرداخت کنید.
4. یوگا بین المللی
کتابخانه یوگا بین‌المللی یوگا قبل از تولد و پس از تولد بیش از 80 کلاس را در هر دو سطح مهارت سطح یک و دو ارائه می‌دهد. اگر می خواهید بعد از زایمان آهسته شروع کنید و وزن کودک را برای همیشه کم کنید، کلاس های یوگا پس از زایمان عالی هستند. به طور کلی، کلاس‌های یوگای قبل از تولد بهتر است اگر خودتان را یک یوگی مبتدی یا متوسط بدانید.
اگر از درد و درد رنج می‌برید، تمرین پیش از تولد Sue Elkind’s Upper Back/Neck Relief یک درمان سریع و آسان است. علاوه بر این، اگر می‌توانید، چیز چالش‌برانگیزتری را امتحان کنید، مانند جریان 44 دقیقه‌ای Dynamic Prenatal Cat Matlock.
5. یوگا در هر زمان
Yoga Anytime با بیش از 150 نمایش مختلف یوگا و مجموعه ای از معلمان ماهر یوگا از سراسر جهان، می تواند اتاق نشیمن شما را به یک استودیوی یوگا تبدیل کند. نمایش‌های یوگای Yoga Anytime فقط مجموعه‌ای از کلاس‌های یوگا هستند که در فصل‌ها و قسمت‌های مختلف گرد هم آمده‌اند تا سفر یوگا شما را روان‌تر و لذت‌بخش‌تر کنند.
چند نمایش یوگای قبل از تولد در Yoga Anytime موجود است، یکی از آنها یوگا برای 2 است: قبل از تولد و پس از تولد. این نمایش چهار فصل مختلف را به نمایش می‌گذارد، که با کلاس‌های قبل از تولد شروع می‌شود تا بر جنبه‌هایی مانند قدرت و استقامت تمرکز کند، و سپس کلاس‌های یوگا پس از زایمان برای کمک به بهبودی شما پس از تولد نوزاد جدید، برگزار می‌شود.
6. مامان های یوگا
پلتفرم آنلاین Yoga Mamas همه چیز را از آموزش آنلاین هیپنوتیزم و دوره‌های دولا تولد تا رویدادهای آنلاین رایگان در مورد تغذیه قبل از تولد و شیردهی ارائه می‌دهد.
شما می توانید یوگا قبل از تولد را از طریق Yoga Mamas به دو روش مختلف – آنلاین یا درون استودیو – تمرین کنید. اگر می‌خواهید در خانه‌تان راحت ورزش کنید یا اگر امکان حضور حضوری در کلاس وجود ندارد، کلاس‌های داخل استودیو بهترین هستند.
علاوه بر این، مهم نیست که در چه سه ماهه بارداری هستید، همه می توانند به کلاس های آنلاین یوگا قبل از تولد بپیوندند. اگر در مورد ثبت نام برای عضویت مطمئن نیستید، Yoga Mamas یک هفته آزمایشی رایگان ارائه می دهد تا ابتدا کلاس ها را آزمایش کنید.
7. کشش و درخشش
برنامه آنلاین یوگای دوران بارداری Stretch & Glow می تواند تجربه کلی بارداری شما را بسیار بهتر کند. دلیل آن این است که این برنامه نه تنها بیش از 50 درس یوگا مبتدی را برای تمام سه ماهه ها ارائه می دهد، بلکه بسیار بیشتر! مهارت‌های زایمان فعال، نکات زایمان، و انواع تمرین‌های مدیتیشن و تنفس نمونه‌هایی از موارد دیگری هستند که در این برنامه یوگای قبل از تولد گنجانده شده است.
با تدریس دب یانگ، معلم یوگای دوران بارداری با بیش از 10 سال تجربه، می دانید که مزایای شگفت انگیزی را در این کلاس های یوگای پیش از تولد خواهید دید. این برنامه مخصوصاً برای مادرانی مناسب است که ممکن است در مورد دیاستاز رکتی یا تجربه چیزهایی مانند درد کمر و لگن مرتبط با بارداری نگران باشند.
8. الو حرکت می کند
برای یافتن بیش از 60 کلاس، از بخش اختصاصی یوگای پیش از تولد Alo Move دیدن کنید. کلاس‌های یوگای قبل از تولد برای مطابقت با سه ماهه شما و مدت زمان ورزش کردن و همچنین کلاس‌هایی متناسب با سطح تجربه شما وجود دارد. توجه داشته باشید که سه سطح دشواری مختلف وجود دارد – مبتدی، متوسط و متوسط - بنابراین حتماً قبل از شروع کلاس بررسی کنید.
مبتدیان یوگی، کلاس یوگای پیش از تولد کلودین لافوند را امتحان کنید: برای سفر خود آماده شوید، و یوگاکاران سطح متوسط، Flow Body Glow Flow سه ماهه سوم توسط Briohny Smyth را امتحان کنید.
پس از کلاس‌های یوگای قبل از تولد، می‌توانید در میان مجموعه‌های عظیم دیگر کلاس‌های تمرینی Alo Moves مرور کنید. از درس‌های رقص و barre گرفته تا تمرین‌های تحرکی و تمرینات آنلاین قدرتی برای تقویت عضلات شما، چیزی برای همه وجود دارد.
9. یوگا ماماس
آیا می خواهید اطمینان حاصل کنید که بارداری شما آرامش بخش، سالم و قدرتمند است، اما می خواهید در آسایش خانه خود بمانید؟ اگر چنین است، باید برای کلاس های یوگا بارداری آنلاین Yoga Mamma ثبت نام کنید.
برنامه بارداری آنلاین یوگا ماما شامل شش هفته کلاس های یوگا زنده است. و اگر نمی‌توانید به صورت بلادرنگ به کلاس‌ها برسید، می‌توانید به سادگی بعداً زمانی که زمان دارید، به ضبط‌ها دسترسی پیدا کنید.
به علاوه، برای شرکت در این برنامه نیازی به تجربه نیست. فقط خودتان و دست اندازتان را بیاموزید و می توانید نحوه تمرین یوگای قبل از تولد و همچنین اصول زایمان و نکات و تکنیک های هیپنوتیزم را بیاموزید.
با کودک و بدن خود ارتباط برقرار کنید
یوگای قبل از تولد احتمالاً می تواند یکی از بهترین تمرینات بارداری باشد، عمدتاً به این دلیل که برای بدن شما بسیار ملایم است اما همچنان می تواند به شما در آمادگی برای زایمان کمک کند.
اگر می خواهید از مزایای قدرتمند یوگای دوران بارداری مانند افزایش انعطاف پذیری و خواب بهتر بهره مند شوید، حتما این کلاس ها و برنامه های یوگا آنلاین را امتحان کنید.