من واقعاً متوجه نشدم که چقدر از تلفن خود استفاده کردم تا اینکه یک ردیاب زمان را روی آن قرار دادم. من یکی از همبستگی ها را با بچه هایم اضافه کردم تا نشان دهم که من همچنین از پیگیری وقت خود برای آگاهی بیشتر در مورد استفاده از تلفن های هوشمند خوشحال شدم.
من واقعاً متوجه نشدم که چقدر از تلفن خود استفاده کردم تا اینکه یک ردیاب زمان را روی آن قرار دادم. من یکی از همبستگی ها را با بچه هایم اضافه کردم تا نشان دهم که من همچنین از پیگیری وقت خود برای آگاهی بیشتر در مورد استفاده از تلفن های هوشمند خوشحال شدم.
اما من واقعاً شگفت زده شدم که دیدم چه مدت هر روز را صرف پیمایش در وب سایت ها و برنامه های خاص می کنم ، و چند ساعت در هفته از دست می دادم. Reddit یک مشکل خاص است ، به خصوص که Google بدون در نظر گرفتن کیفیت ، نتایج جستجوی محور خود را دوست دارد.
آنچه می تواند یک یا دو دقیقه جستجوی اطلاعات باشد می تواند به سرعت به 15 دقیقه خواندن نظر در مورد موضوعی تبدیل شود که من واقعاً به آن اهمیتی نمی دهم.
بنابراین ، من تصمیم گرفتم که با تلفن هوشمند خود شدید شوم و یک قدم به جلو از ردیابی وقت خود حرکت کنم: من یک پرتاب تلفن مینیمالیستی نصب کردم. و بگذارید به شما بگویم ، این یک تجربه خارق العاده بوده است.
آرزوی انسان برای پیمایش بی ذهن
همه این کار را می کنند
دلایل بی شماری وجود دارد که ما بی فکر پیمایش می کنیم. برخی آن را محروم می نامند ، اما این امر در مورد مصرف مداوم محتوای اخبار منفی بیشتر است. من تمایل زیادی به محاصره ندارم. اخبار منفی برای خواندن جزئیات بسیار کسل کننده است.
اما من را در Soccer Subreddit قرار دهید ، و من می توانم روزها پیمایش کنم.
چند دلیل وجود دارد که ما بی فکر پیمایش می کنیم ، خواه خواندن آخرین شایعات نقل و انتقالات و چه بی وقفه از طریق اخبار اخبار.
- میکرو اکسپیسم: ما می دانیم که پیمایش راهی آسان برای منحرف کردن خودمان از کسالت ، استرس یا برخورد با افکار ما است. این مانند یک مکانیسم مقابله با کیفیت پایین و ساده است.
- پاداش فوری: پیمایش بازدیدهای مشابه دوپامین را برای تماشای فیلم های Tiktok ارائه می دهد. وقتی چیزی را که دوست داریم می بینیم ، آن سنبله های کوچک “احساس خوب آب” افزایش می یابد.
- رانندگان اجتماعی: ما می خواهیم احساس ارتباط کنیم و می خواهیم احساس توجه کنیم. هر دو مستقیماً به تمایل کلی ما برای پیمایش و پست پیوند می خورند.
- چرخه های بهره برداری: پیوند دادن به جوایز فوری ، طرح های برنامه و به اصطلاح الگوهای تاریک است که ما را پیمایش می کند و حتی ممکن است تصمیمات ضعیف بگیریم.
- اسطوره بهره وری: پیمایش منفعل از طریق اخبار ، اجتماعی و مشابه به عنوان تحقیق قاب بندی می شود.
در حال حرکت به چیزی منحصر به فرد در همه. برخی از افراد در نادیده گرفتن کشش قوی تر هستند ، مطمئناً ، اما کل طراحی برنامه ها ، تلفن های هوشمند و سایر دستگاه ها روی تعامل تمرکز دارند. و هنگامی که ما درگیر شدیم ، دشوار است که آن را کنار بگذاریم.
بنابراین ، اگر ما نقطه تعامل را در ابتدا متوقف کنیم ، چه می شود؟
وقت آن است که به یک پرتاب تلفن مینیمالیستی بروید
من چند مورد را امتحان کردم و روی این یکی مستقر شدم
به نظر می رسد که برش اشاره نامزدی بیشتر نبرد است. این مانند اجتناب از صفحه نمایش های روشن و محتوای فوق العاده تقویت شده درست قبل از خواب است ، اما در طول روز اعمال می شود.
این تغییر با پرتاب دستگاه Android شما شروع می شود ، که صفحه اصلی و کشوی برنامه شما را مدیریت می کند. پرتاب پیش فرض در اکثر تلفن های هوشمند Android در مورد نامزدی طراحی شده است ، و این دقیقاً همان چیزی است که من برای حذف آن تنظیم کردم.
من قبل از تسویه حساب قبل از پرتاب ، چند گزینه پرتاب تلفن هوشمند مینیمالیستی مختلف ، مانند تلفن مینیمالیستی (که واقعاً دوستش نداشتم) و پرتاب نیاگارا (که دوست داشتم) امتحان کردم.
من بلافاصله از طراحی سبک وزن و محروم از قبل از پرتاب ، تحت تأثیر قرار گرفتم و طراحی عمدتاً مبتنی بر متن آن برای من جذاب بود. آیکون های صفحه اصلی مزاحم که سعی در جلب توجه و بهره وری من داشتند ، رفته اند. کلمات بزرگ و پرحاشیه برنامه هایی که باید بیشتر از آنها استفاده کنم ، همراه با گزارش آب و هوا مفید در بالای صفحه.
این یک روند بسیار ساده نیز هست. قبل از پرتاب چند سبک و مضمون از پیش تعیین شده ، که بیشتر آنها متن ساده ای در پس زمینه رنگی دارند. گزینه ای برای شامل آرم های برنامه وجود دارد ، اما من صفحه اصلی خود را بدون آن ترجیح می دهم. همچنین گزینه هایی برای تغییر قلم اما نه اندازه قلم پیدا خواهید کرد ، زیرا این یک ویژگی برتر است. (این همچنین تنها ویژگی حق بیمه ای است که من برای آن به روز می کنم).
همچنین می توانید آب و هوا ، یک ردیاب سلامت دیجیتالی را اضافه کنید که بازه های صفحه را نشان می دهد (دوباره ، ردیابی استفاده) و چند ابزارک مفید دیگر را نشان می دهد.
سفارشی سازی قبل از پرتاب برای حداکثر تمرکز
این فقط پرتاب کننده ای نبود که من برای تغییر نیاز داشتم
اکنون ، چشمان مشتاق در بین شما متوجه شده است که Reddit هنوز در صفحه اصلی من است. برای گناهان من ، هنوز هم با برنامه های متداول من کمین می کند و منتظر می ماند تا وقت من را تخلیه کنم. اما تغییر در مینیمالیست قبل از پرتاب با رویکردی متفاوت در مورد برنامه ها و استفاده از تلفن های هوشمند به طور کلی همراه بود.
من بیشتر اعلان هایم را خاموش کردم و تلفن خود را روی میز کار خود نگه دارم. اگر زنگ بزند ، می توانم بررسی کنم که چه کسی تماس می گیرد. من واتساپ را در دسک تاپ خود دارم تا در صورت لزوم با مردم گپ بزنم. من فقط ایمیل خود را به صورت دوره ای بررسی می کنم و دوباره می توانم این کار را در دسک تاپ خود انجام دهم.
گزینه ای برای دریافت اعلان ها از طریق پرتابگر قبل وجود دارد ، اما من آن را فعال نکردم. این روش دیگری برای کاهش حواس پرتی است که می تواند من را به سمت پیمایش بی ذهن سوق دهد.
من همچنین عملکرد یکی از برنامه های مورد علاقه دیگر خود را تغییر دادم ، به سرعت سوئیچ (اگرچه تلفنی که در حال حاضر از آن استفاده می کنم برنامه تغییر سریع خود را دارد). پیش از این ، من تمام برنامه های مورد علاقه خود را در منوی سریع سوئیچ داشتم ، اما آنها را برای گزینه های دنیوی تر تغییر می دادم: مخاطبین ، پیام ها ، دوربین و غیره. این بدان معنی است که من از منوی سریع حواس پرت نشده ام.
تمرکز خود را با یک پرتاب تلفن مینیمالیستی تقویت کنید
واقعاً ارزش این را دارد که این را امتحان کنید تا زمان ارزشمندی را به عقب برگردانید
سوال بزرگ این است ، آیا این کار کرده است؟ و جواب مثبت است – حتی با Reddit در صفحه اصلی.
در چند هفته ای که من از پرتابگر قبل استفاده کرده ام ، زمان صفحه نمایش من به حدود دو ساعت در روز کاهش یافته است ، از حدود 3-4 ساعت در روز گذشته.
مرحله بعدی کاهش این تعداد حتی بیشتر است. برنامه های محدود کننده زمان صفحه یک روش عالی برای انجام این کار هستند ، اما می توان آن را به عنوان بخشی از یک دوره گسترده تر دیجیتال DETOX انجام داد تا واقعاً به تنظیم مجدد رابطه من با تلفن هوشمند و سایر صفحه ها کمک کند.
این یک روند دشوار برای هر کسی است که سعی در تعادل پیمایش بی پایان و چند ساعت زمان نمایش با مشاغل دارد که نیاز به سطح بالایی از هر دو دارد. اما تعادل وجود دارد که باید مورد ضرب و شتم قرار گیرد ، و یک پرتاب تلفن هوشمند مینیمالیستی مانند قبل از پرتاب ، مکانی عالی برای شروع است.