برنامه MacroFactor توسط Stronger by Science قصد دارد ردیابی کالری را برای رژیم غذایی و عضله سازی افزایش دهد، اما آیا انتظارات را برآورده می کند؟
Stronger by Science یک مقصد محبوب برای کسانی است که می خواهند بدانند علم در مورد عضله سازی چه می گوید. این وب سایت بر ارائه اطلاعات مبتنی بر شواهد متمرکز شده است که می توانید از آنها برای قوی تر و سالم تر شدن از طریق تکنیک ها و استراتژی های مبتنی بر علم استفاده کنید.
Stronger by Science علاوه بر مجموعه ای از محصولات و محتوای خود، برنامه Macrofactor را نیز ارائه می دهد. اما آیا اپلیکیشن Macrofactor به همان خوبی که شهرتش نشان می‌دهد خوب است؟ درباره ویژگی‌های کلیدی برنامه و اینکه آیا ارزش بارگیری آن را دارد بیشتر بدانید.
Stronger by Science به دنبال مشاوره سلامت قابل اعتماد است
محتوای Stronger by Science شامل مقالات نوشته شده، پادکست ها، منابع رایگان و انواع محصولات و خدماتی است که می توانید خریداری کنید.
قویتر توسط مقالات علمی
این مقالات طیف وسیعی از موضوعات مرتبط با وزنه برداری و تغذیه را پوشش می دهند و به گونه ای طراحی شده اند که اطلاعات و راهنمایی های لازم برای قوی تر شدن سریعتر را در اختیار شما قرار دهند. برخی از موضوعات تحت پوشش عبارتند از:
- تمرینات قدرتی، شامل اطلاعاتی در مورد انواع مختلف تمرینات، نحوه انجام صحیح آنها و مزایایی که ارائه می دهند.
- تغذیه، از جمله توصیه های عملی و راهنمایی در مورد نحوه غذا خوردن برای حمایت از حجیم کردن. این همچنین شامل اطلاعاتی در مورد رژیم های غذایی مختلف، نقش مواد مغذی مختلف و موارد دیگر است.
- پیشگیری از آسیب، از جمله توصیه هایی در مورد چگونگی جلوگیری از آسیب های رایج و اقداماتی که در صورت صدمه دیدن انجام دهید.
- ذهن و بدن، از جمله اینکه چگونه استرس، خواب و سایر عوامل می توانند بر افزایش قدرت تأثیر بگذارند.
از آنجایی که مقالات نتایج مطالعات علمی انجام شده توسط محققان را مورد بحث قرار می دهند، می توانید از کیفیت اطلاعات ارائه شده اطمینان داشته باشید.
پادکست ها
پادکست های Stronger by Science شامل گفتگو با تیم Stronger by Science، Greg Nuckols و Eric Trexler است. مانند مقالات، پادکست ها آخرین تحقیقات مربوط به بدنسازی و تغذیه را بررسی می کنند. Nuckols دارای لیسانس در ورزش و علوم ورزشی، و کارشناسی ارشد در فیزیولوژی ورزش است، در حالی که Trexler دارای دکترا است. در علوم حرکت انسانی.
در همین حال، بخش منابع رایگان در وب‌سایت Stronger by Science شامل برنامه‌های آموزشی رایگان و دسترسی به خبرنامه تحقیقاتی است، یک ایمیل معمولی که بخشی از تحقیق را در قالبی قابل دسترسی تجزیه می‌کند.
اپلیکیشن MacroFactor
شاید محبوب ترین منبعی که توسط Stronger by Science توسعه یافته است، برنامه MacroFactor باشد. MacroFactor که به عنوان یک “مربی رژیم غذایی مبتنی بر علم” که در جیب شما قرار می گیرد، توصیف می شود، یک ضبط کننده مواد غذایی با تمرکز بر ردیابی درشت مغذی ها یا ماکروها (نسبت کربوهیدرات، پروتئین و چربی) در غذای شما است.
ویژگی متمایز و مزیت رقابتی این برنامه این است که با متابولیسم شما “انطباق” می‌یابد و اهداف مصرف درشت مغذی‌های شما را بر اساس پیشرفت افزایش/کاهش/حفظ وزن شما تنظیم می‌کند.
دانلود: MacroFactor برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
الگوریتم برنامه MacroFactor
MacroFactor برای انجام کار خود به طور موثر به 2 مجموعه کلیدی اطلاعات نیاز دارد. اول، به اطلاعات پایه در مورد بدن و اهداف شما نیاز دارد. برای جمع‌آوری این اطلاعات، برنامه شما را در یک فرآیند ساده اما مفصل راهنمایی می‌کند تا در مورد بدن خود و اهدافتان (همانطور ماندن، افزایش وزن یا کاهش وزن) بدانید.
با این داده ها، برنامه می تواند میزان مصرف روزانه کربوهیدرات، پروتئین و چربی را محاسبه کند که به شما کمک می کند به هدف تناسب اندام خود برسید.
دوم، این برنامه به داده‌هایی در مورد عوامل دیگری که بر بدن شما تأثیر می‌گذارند، از جمله غذایی که می‌خورید، میزان ورزش و تغییرات وزن شما نیاز دارد. با ردیابی این داده های مداوم، برنامه می تواند تنظیمات لازم را برای ادامه دستیابی به اهداف خود محاسبه کند. این ویژگی تعیین کننده برنامه و چیزی است که آن را از رقیب اصلی خود، MyFitnessPal جدا می کند.
برای کمک به پیگیری تمرینات خود در طول هفته، می‌توانید برنامه را به Fitbit یا یک ردیاب تناسب اندام دیگر نیز متصل کنید.
و در حالی که سخت است بدانید اپلیکیشن‌های تناسب اندام دقیقاً چگونه کالری را محاسبه می‌کنند، باور اینکه افراد Stronger by Science از دقیق‌ترین روش استفاده می‌کنند آسان است – هر روشی که بر اساس علم باشد!
چالش اصلی با اکثر برنامه های ردیابی غذا
البته استفاده از اپلیکیشن های کالری شماری مزایا و معایبی دارد. برای جین و جو معمولی که سعی می کنند بهتر غذا بخورند و احساس سلامتی بیشتری داشته باشند، MacroFactor ممکن است بیش از حد به نظر برسد. به هر حال، مقدار زمان لازم برای وارد کردن جزئیات دانه‌بندی هر غذا، رویه، نوشیدنی و چاشنی – از جمله اندازه سروینگ یا وزن – به نظر می‌رسد که به یک شغل نیمه وقت تبدیل شود.
بزرگترین چالش با هر برنامه ردیابی غذا این است که به یاد داشته باشید آنچه می خورید را ثبت کنید. اگر فراموش کردید وعده‌های غذایی خود را وارد کنید یا غذاها یا مقادیر نادرست وارد کنید، برنامه‌ها آنطور که در نظر گرفته شده عمل نمی‌کنند. با این اوصاف، MacroFactor به خوبی کار می‌کند تا غذای لاگر را از صفحه اصلی در دسترس قرار دهد تا همیشه در دسترس شما باشد.
آیا رویکرد MacroFactor برای ثبت غذا بهتر است؟
MacroFactor رویکرد متفاوتی برای قطع کردن مواد غذایی دارد. این برنامه به شما امکان می دهد بارکدهای محصولات غذایی را اسکن کنید، جزئیات را به صورت دستی وارد کنید، از میان پایگاه داده وسیعی از گزینه های غذا انتخاب کنید، یا – و این شاید یکی از سریع ترین روش ها باشد – از صدای خود برای توصیف غذایی که خورده اید استفاده کنید. ویژگی دوم به طرز شگفت انگیزی خوب کار می کند و پس از اتمام صحبت، MacroFactor فوراً غذا را به گزارش شما اضافه می کند. آن را امتحان کنید و تحت تاثیر قرار خواهید گرفت!
بسیاری از برنامه های دیگر برای شمارش کالری موجود هستند، اما اگر به اهداف خود رسیدید و همچنان نتایج مورد نظر خود را مشاهده نکردید، آنها را مجبور می کنند به صورت دستی اهداف دریافتی خود را تنظیم کنید. از سوی دیگر، MarcoFactor به طور مداوم به فعالیت و وزن شما نگاه می کند تا میزان کالری مصرفی شما را تنظیم کند. این امر ردیابی و تنظیم مصرف مواد مغذی را در خلبان خودکار قرار می دهد.
آیا باید به Stronger by Science و برنامه MacroFactor اعتماد کرد؟
در پایان، Stronger by Science وب سایتی است که باید برای هر کسی که به دنبال بهبود تمرینات قدرتی خود با یادگیری روش های علمی برای رشد عضلانی است، مراجعه کند.
برای کسانی که تمرکز زیادی روی دریافت مواد مغذی خود دارند و وقت کافی دارند، MacroFactor یک گزینه عالی است. و از آنجایی که توسط افراد Strength by Science ساخته شده است، می توانید مطمئن باشید که الگوریتم هایی که توصیه های هدف غذایی را تقویت می کنند بر اساس شواهد محکمی هستند.