در حالی که بسیاری از برنامه‌های تمرکز حواس جلسات آرامش‌بخش و محتوای روزانه را ارائه می‌دهند، Balance بر شخصی‌سازی تجربه مراقبه با نیازهای شما تمرکز می‌کند.
مدیتیشن نه تنها راهی موثر برای افزایش خودآگاهی است، بلکه می تواند به شما کمک کند تا از شر استرس و اضطراب خلاص شوید. و مراقبه به راهبان بودایی و هیپی های عصر جدید محدود نمی شود. تقریباً هر کسی می تواند آن را انجام دهد. خوشبختانه، اگر با مدیتیشن آشنایی ندارید یا می خواهید مهارت های خود را توسعه دهید، می توانید از یک برنامه مدیتیشن برای شروع در کوتاه ترین زمان استفاده کنید.
Balance یک برنامه مدیتیشن برنده جایزه است که با شما سازگار است! و این یک ویژگی کلیدی در این دسته برنامه های شلوغ است. درباره اینکه چگونه Balance به شخصی سازی گرایش پیدا می کند تا خود را از سایر گزینه های محبوب متمایز کند، بیشتر بیاموزید.
تفاوت در مورد تعادل چیست؟
مدیتیشن یک تمرین بدون عارضه است که نیازی به مهارت های تخصصی یا تجهیزات فانتزی ندارد. Balance یکی از بهترین برنامه‌های مدیتیشن است، زیرا صدها جلسه مراقبه شخصی رایگان را ارائه می‌کند که هدف آن کمک به بهبود خواب و کاهش استرس است. همه می توانند از استفاده از تعادل سود ببرند، خواه در حال یادگیری، بهبود یا حفظ مراقبه باشند.
جنبه شخصی‌سازی Balance چیزی است که آن را از بقیه برنامه‌های مدیتیشن دیگر مانند برنامه مدیتیشن Headspace متفاوت می‌کند. این برنامه با بررسی منظم شما و پرسیدن سوالات مختلف کار می کند. هرچه اطلاعات بیشتری درباره خود به اشتراک بگذارید، جلسات مدیتیشن شما متمایزتر می شود.
دانلود: تعادل برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
چگونه یک برنامه مدیتیشن تعادل شخصی بسازیم
اولین وظیفه شما در اولین شروع استفاده از برنامه پاسخ دادن به چند سوال است که اهداف، خلق و خو، سن و تجربه مدیتیشن شما را پوشش می دهد. برنامه این سوالات را از شما می پرسد تا ایده ای از سطح تجربه، چالش های اولیه و نتایج دلخواه شما داشته باشد. علاوه بر انتخاب دلایل شما برای استفاده از برنامه، از شما می خواهد که آنها را از نظر اهمیت رتبه بندی کنید.
در طول سفر شما در برنامه، Balance به بررسی شما ادامه خواهد داد تا مطمئن شود برنامه مدیتیشن شما کاملاً با نیازهای شما مطابقت دارد. به عنوان مثال، قبل از شروع هر برنامه مدیتیشن جدیدی – خواه به منظور کمک به شما در پذیرش تغییر باشد یا کاهش تنهایی – باید به چند سوال ساده پاسخ دهید. بر اساس پاسخ های شما، Balance جلسه مدیتیشن آینده شما را در صورت تقاضا شخصی می کند.
این قابلیت همان چیزی است که Balance را منحصر به فرد می کند. در حالی که سایر برنامه‌ها، مانند Calm، دارای کتابخانه‌های عظیمی از جلسات از پیش ضبط‌شده هستند، Balance با جستجوی مجموعه‌ای از هزاران فایل صوتی خود، جلسه‌ای ایجاد می‌کند، که هر کدام تنها بخشی از یک جلسه را شامل می‌شود که بر موضوعی خاص تمرکز دارد. راه معین این کلیپ ها را به هم می پیوندد تا یک جلسه منحصر به فرد را تشکیل دهد. با گذشت زمان، برنامه قصد دارد در مورد آنچه شما نیاز دارید و آنچه برای شما بهتر کار می کند بیشتر بیاموزد تا به تطبیق تجربه ادامه دهید.
برنامه Balance گزینه های سفارشی سازی بیشتری را ارائه می دهد: می توانید راوی صدای مورد علاقه خود را انتخاب کنید تا تجربه را راحت تر یا دلپذیرتر کنید. علاوه بر این، می‌توانید مدت مدیتیشن را انتخاب کنید که بهترین کار را برای شما دارد و بر اساس زمان در دسترس و سطح تمرکز خود تنظیم کنید. این گزینه‌های سفارشی‌سازی به این معنی است که می‌توانید با توجه به اولویت‌ها و محدودیت‌های خود مدیتیشن کنید، چه فقط سه دقیقه فرصت دارید یا ۳۰ دقیقه کامل. در سایر برنامه‌ها، مانند Headspace، بیشتر جلسات فقط توسط یک نفر روایت می‌شود، بنابراین توانایی کمی برای انتخاب راوی یا مدت زمان وجود دارد.
کتابخانه مدیتیشن سفارشی و مجردهای سریع
Balance مجموعه عظیمی از برنامه‌های مدیتیشن را ارائه می‌دهد که می‌تواند بر هر یک از ۹ مهارت مدیتیشن متمایز تمرکز کند: تمرکز نفس، اسکن بدن، برچسب‌گذاری، محبت‌آمیز، تجسم، آگاهی، نورپردازی، کنترل نفس و نوآوری. در همین حال، این برنامه شامل مجردها نیز می شود—جلسات سریعی که بر روی یک احساس خاص تمرکز می کنند. همانند برنامه های مدیتیشن، می توانید مدت زمان و گوینده صدای مجردها را انتخاب کنید.
همانند سایر برنامه های مدیتیشن، تب Today هر روز یک مدیتیشن را ارائه می دهد. بر اساس احساس شما و خلق و خوی خاص شما، Balance شما را در یک جلسه مدیتیشن سریع که معمولاً حدود 10 دقیقه طول می کشد، راهنمایی می کند. برخلاف سایر برنامه‌های محبوب، جلسه روزانه ابتدا از شما چند سؤال درباره احساستان می‌پرسد و به شما امکان می‌دهد راوی خود را انتخاب کنید. سپس، راهنمایی آن جلسه روزانه را با نیازهای شما تنظیم می کند.
به جای گوش دادن به همان جلسه با هزاران یا میلیون ها نفر دیگر، هر روز یک جلسه سفارشی جدید دریافت می کنید. اگر جنبه اجتماعی یک تجربه ذهن آگاهی مشترک را دوست دارید، سایر برنامه ها به خوبی کار خواهند کرد. اما اگر به دنبال شخصی سازی هستید، حتی در جلسات یکباره روزانه، Balance انتخاب بهتری است.
محتوای خواب آرام بخش
بر اساس نتایج یک مطالعه منتشر شده در کتابخانه ملی پزشکی، بزرگسالانی که خواب کافی ندارند، شانس بیشتری برای ابتلا به چاقی دارند. برنامه Balance مجموعه کاملی از جلسات خواب را در زیر برگه Sleep دارد. این جلسات مدیتیشن می تواند به شما کمک کند قبل از خواب آرام شوید و راحت تر به خواب بروید.
این بخشی از برنامه است که شامل ویژگی‌های شخصی‌سازی عمیق برنامه‌های مراقبه و مجردهای آن نمی‌شود. همچنان می‌توانید برای هر بخش یک راوی انتخاب کنید، که می‌تواند حتی برای افرادی که سعی در به خواب رفتن در این جلسات دارند ارزشمندتر باشد. متأسفانه، این میزان شخصی سازی در اینجا است. علاوه بر این، داستان‌ها اغلب کم هستند و برنامه از داشتن گزینه‌های بیشتر بهره می‌برد.
آیا ویژگی های شخصی سازی Balance آن را به یک برنامه مدیتیشن بهتر تبدیل می کند؟
اپلیکیشن Balance نکات مثبت زیادی دارد. تمیز، آسان برای استفاده، و به خوبی طراحی شده است. مهمتر از آن این است که با نیازهای مختلف سازگار می شود، زیرا در مورد مدیتیشن همه یکسان نیستند. شما ممکن است به حمایت بسیار متفاوتی نیاز داشته باشید یا نتایج کاملاً متفاوتی از شخص دیگری بخواهید، و هدف رویکرد شخصی Balance برای رسیدگی به این چالش است. در جایی که بسیاری از برنامه‌های مدیتیشن جلسات از پیش نوشته شده و ضبط‌شده را با رویکردی یکسان ارائه می‌کنند، Balance قصد دارد با استفاده از محتوای گسترده و راوی‌های متعدد، جلسات مناسبی را جمع‌آوری کند.
به جای اینکه در یک جلسه مدیتیشن 30 دقیقه ای از پیش تعیین شده با راوی که علاقه خاصی به او ندارید، قرار بگیرید، می توانید از Balance برای تنظیم زمان، موضوعات و صدای هر جلسه استفاده کنید تا به تجربه ایده آل خود نزدیک شوید. در حالی که Balance بزرگترین کتابخانه محتوا را در بین برنامه های تمرکز حواس ندارد، جلسات شخصی آن چیزی است که آن را به یک برنامه واقعاً شگفت انگیز تبدیل می کند.
آیا اپلیکیشن Balance ارزش هزینه را دارد؟
مدیتیشن فواید متعددی برای سلامت جسمی و روانی دارد، بنابراین پرداخت هزینه اشتراک اپلیکیشنی مانند Balance کاملاً ارزشش را دارد. بعلاوه، اشتراک Balance یک دست و پا هزینه ندارد و نسبت به برخی دیگر از گزینه های محبوب ارزان تر است. به علاوه، تخفیف‌های گاه به گاه و پیشنهادات دیگری مانند یک سال کامل رایگان وجود دارد!
تجربه شما در Balance ممکن است 100 درصد منحصر به شما نباشد، اما بسیار نزدیکتر از سایر برنامه های مدیتیشن محبوب است، و این می تواند با ایجاد این عادت جدید تفاوت ایجاد کند.