همه ما آنجا بودهایم—برای اینکه ساعتها در TikTok به تعویق بیفتیم و بیخیال ساعتها در TikTok پیمایش کنید، فهرستی از کارهای مربوط به مطالعه که میخواهید تا پایان روز انجام دهید، ایجاد کردهایم. اگر به شما بگویم مشکل شما نیستید، بلکه برنامه مطالعه شما در واقع برای تلف کردن زمان طراحی شده است تا صرفه جویی در آن؟
خلاصه عناوین
- اولویت های خود را مرتب کنید و اهداف واقع بینانه تعیین کنید
- وظایف خود را به تکه های قابل مدیریت تقسیم کنید
- در ساعات اوج بهره وری خود مطالعه کنید
- زمان جلسات مطالعه شما را مسدود کنید
- استراحت را فراموش نکنید
- در مورد پیشرفت خود فکر کنید و برنامه خود را هر هفته تنظیم کنید
همه ما آنجا بودهایم—برای اینکه ساعتها در TikTok به تعویق بیفتیم و بیخیال ساعتها در TikTok پیمایش کنید، فهرستی از کارهای مربوط به مطالعه که میخواهید تا پایان روز انجام دهید، ایجاد کردهایم. اگر به شما بگویم مشکل شما نیستید، بلکه برنامه مطالعه شما در واقع برای تلف کردن زمان طراحی شده است تا صرفه جویی در آن؟
1 اولویت های خود را مرتب کنید و اهداف واقع بینانه تعیین کنید
من اغلب از خواب بیدار می شوم و فکر می کنم که سه تکلیف را انجام می دهم، دو مقاله تمرینی را حل می کنم، برای فینال خود آماده می کنم، و شاید، فقط شاید، ChatGPT بعدی را در حالی که در آن هستم بسازم، همه در یک روز. اما، بیایید واقعی باشیم، تمام کاری که می کنم دروغ گفتن به خودم است. تا زمانی که روز تمام شود، من نه تنها به سختی در لیست کامل کارهایم فرو رفته ام، بلکه باید با احساس گناه و ناامیدی از برآورده نکردن انتظارات فوق العاده بالایی که برای خودم تعیین کرده ام، زندگی کنم.
به همین دلیل است که تعیین اهداف واقع بینانه برای خود بسیار مهم است. شما فقط 24 ساعت در یک روز فرصت دارید و در واقع، تمام روز را صرف مطالعه نخواهید کرد. بهترین راه برای تعیین اهداف برای خود این است که با تعیین مهمترین وظایفی که باید انجام دهید شروع کنید.
به عنوان مثال، اگر دو هفته بعد یک دوره میان ترم دارید، اما دو روز بعد تعیین تکلیف دارید، به وضوح باید اولویت بندی شود. برای آسانتر کردن این کار، من یک پایگاه داده Notion راهاندازی کردهام که شامل تمام مهلتهای تکالیف و پروژههای من، آزمونهای آتی، میانترمها، فینالها و غیره است.
من یک ستون برای تاریخ سررسید و ستون دیگری برای روزهای باقی مانده اضافه کرده ام، با فرمولی که به طور خودکار دقیقاً آن را محاسبه می کند. پایگاه داده بر اساس تاریخ مقرر مرتب شده است، بنابراین می توانم به سرعت ببینم کدام کارها فوری هستند.
2 وظایف خود را به تکه های قابل مدیریت تقسیم کنید
وقتی کارهای زیادی برای انجام دادن دارید، فقط نگاه کردن به فهرست پر از کارهایتان می تواند برای کل روز شما را تحت فشار بگذارد. در بیشتر مواقع، برای فهمیدن اینکه از کجا شروع کنید، دچار مشکل خواهید شد. به همین دلیل است که همیشه یک ایده عالی است که وظایف خود را به قطعات کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید و آنها را تکه تکه کنید.
به عنوان مثال، اگر برای کلاس اقتصاد خود مقاله ای دارید، صرفاً نوشتن «مقاله اقتصادی بنویسید» در لیست کارهایتان می تواند احساس سختی کند. فقط دیدن آن یک کار بزرگ می تواند حتی دانستن اینکه از کجا شروع کنید سخت می کند. در عوض، آن را به وظایف فرعی مانند انجام تحقیق، ترسیم طرح کلی، پیش نویس اولیه، تصحیح و غیره تقسیم کنید.
به این ترتیب، به جای اینکه در خود کار غرق شوید، قادر خواهید بود هر یک از وظایف فرعی را جداگانه انجام دهید و پیشرفت ثابتی داشته باشید. به نظر من، هیچ انگیزه ای بهتر از چک کردن یک کار در لیست کارهایتان نیست! من شخصاً برای این منظور به Google Tasks متکی هستم که برای سازماندهی کل زندگی خود نیز از آن استفاده می کنم.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی سه نقطه عمودی کنار یک کار کلیک کرده و افزودن یک کار فرعی را انتخاب کنید.
با این حال، اگر نمی خواهید از برنامه لیست کارهای خود برای این منظور استفاده کنید، به هر دلیلی، برنامه های اختصاصی زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند وظایف خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید.
3 در ساعات اوج بهره وری خود مطالعه کنید
اگر تا به حال یک ویدیوی «مطالعه با من» را در TikTok، Instagram یا YouTube تماشا کرده باشید، متوجه یک موضوع تکرارشونده در اکثر ویدیوها خواهید شد—تقریباً همیشه با دانشآموزی شروع میشود که در سحرگاهان برای مطالعه از خواب بیدار میشود. مسئله این است که اگرچه مطالعه صبح زود ممکن است برای برخی افراد مفید باشد، اما راه حلی برای همه نیست.
به عنوان مثال، اگر تمام عمر خود را شب زنده داری کرده اید، مجبور کردن خود به بیدار شدن برای مطالعه در سحر احتمالاً هیچ لطفی به شما نخواهد کرد. من تجربه دست اولی در این مورد داشته ام. من متوجه شده ام که در بعد از ظهر و اواخر شب بیشترین بازدهی را دارم. پیدا کردن زمانبندی خواب میتواند به شما کمک کند تا بفهمید چه زمانی بیشترین بازدهی را دارید.
با وجود آن، من خودم را مجبور میکنم تا جلسات مطالعهام را صبح زود برنامهریزی کنم، زیرا میدیدم که همه این کار را انجام میدهند. در حالی که برای چند روز کار می کرد، در نهایت، حتی پس از هشت ساعت خواب کامل شب قبل، در بالای کتاب هایم چرت می زدم.
چند ساعت بعد از خواب بیدار میشدم، کاملاً بیحوصله و به این فکر میکردم که کجا هستم. در نهایت، بیشتر از زمانی که پس انداز کردم، وقت تلف کردم. طبیعتاً، از آنجایی که قبلاً چرت زده بودم، در ساعت برنامهریزی شدهام به سختی میخوابیدم، و خب، میتوانید ببینید که این به کجا میرود.
در واقع، بهترین زمان مطالعه شما بستگی به زمانی دارد که به طور طبیعی هوشیار و متمرکز هستید. هنگامی که در ساعات اوج خود مطالعه می کنید، نه تنها در زمان صرفه جویی می کنید، بلکه از آن نهایت استفاده را نیز می کنید.
بنابراین، به جای اینکه خود را مجبور کنید به برنامه ای پایبند باشید که با ریتم طبیعی شما مطابقت ندارد، به بدن خود گوش دهید و روال خود را بر اساس آن تنظیم کنید. اگر کمی دیرتر از خواب بیدار شوید و بعدازظهر مطالعه کنید هیچ اشکالی ندارد. اگر در مورد الگوی خواب خود مطمئن نیستید و نمی توانید زمان بیداری ایده آل خود را تعیین کنید، استفاده از برنامه ردیاب خواب ممکن است کمک کننده باشد.
4 زمان جلسات مطالعه خود را مسدود کنید
مسدود کردن زمان یک استراتژی مدیریت زمان است که در آن روز خود را به بلوکهای زمانی خاصی تقسیم میکنید که هر کدام به یک کار خاص اختصاص دارد. پس از شناسایی تمام کارهایی که باید انجام دهید، تخمین بزنید که هر کدام چقدر زمان می برد. سپس، با در نظر گرفتن ساعات اوج بهرهوری، چالشبرانگیزترین وظایف خود را به آن زمانها اختصاص دهید تا بتوانید تمام توجه و انرژی خود را به آنها معطوف کنید.
لیست کارهای شما احتمالاً شامل ترکیبی از کارها خواهد بود، برخی از آنها نیاز به تمرکز بیشتری دارند و برخی دیگر که نیاز به نیروی مغزی زیادی ندارند، مانند مرور فلش کارتها برای امتحان یک ماه دیگر. میتوانید این کارهای سبکتر را در زمانهایی خارج از ساعات اوج بهرهوری برنامهریزی کنید.
از آنجایی که ما زمان را مسدود می کنیم، مطمئن شوید که برای هر کار، بازه های زمانی خاصی را در تقویم یا برنامه ریز خود اختصاص دهید.
میتوانید از یک برنامهریز فیزیکی یا دیجیتال، یک برنامه تقویم مانند Google Calendar یا حتی یک برنامه اختصاصی مسدودکننده زمان مانند Clockify استفاده کنید. برای اینکه بتوانید وظایف را از یکدیگر متمایز کنید، میتوانید بلوکهای خود را نیز رنگبندی کنید.
5 استراحت را فراموش نکنید
خیلی از مواقع، شما از نظر فیزیکی جلوی کتابهایتان مینشینید، اما ذهنتان جای دیگری خواهد بود. ممکن است احساس کنید که ساعتها را صرف میکنید، اما واقعاً چیزی جذب نمیکنید و به سادگی زمان را تلف میکنید. به همین دلیل است که استراحت کردن بسیار مهم است.
ساعت ها مطالعه بدون وقفه یک دستور العمل برای فرسودگی است. بنابراین، هنگامی که زمان جلوگیری از جلسات مطالعه خود را دارید، حتماً برای استراحت برنامه ریزی کنید.
به عنوان مثال، اگر قصد دارید 2 ساعت مطالعه کنید، آن را به دو بخش تقسیم کنید – 50 دقیقه مطالعه، سپس یک استراحت 10 دقیقه ای و سپس 50 دقیقه دیگر. اگر برای مدت طولانی با تمرکز مشکل دارید، تکنیک پومودورو را امتحان کنید: 25 دقیقه مطالعه کنید، 5 دقیقه استراحت کنید و این چرخه را چهار بار تکرار کنید، سپس استراحت طولانی تری داشته باشید.
در حالی که می توانید از برنامه تایمر دستگاه خود برای استفاده از این تکنیک استفاده کنید، من توصیه می کنم به جای آن از یک برنامه اختصاصی تایمر Pomodoro استفاده کنید.
6 در مورد پیشرفت خود فکر کنید و برنامه خود را به صورت هفتگی تنظیم کنید
در پایان هفته، مدتی را به ارزیابی عملکرد خود اختصاص دهید و از تنظیم برنامه خود برای کارایی بهتر نترسید. در مورد آنچه به دست آورده اید، آنچه به خوبی کار کرده اید و جایی که در آن تلاش کرده اید فکر کنید.
به عنوان مثال، اگر مسدود کردن زمان در یک زمان خاص از روز بسیار مفید بود، برنامه خود را طوری تنظیم کنید که ساعات اوج مصرف را در اولویت قرار دهید. اگر متوجه شدید که در طول جلسه مطالعه برای بیدار ماندن مشکل دارید، توجه داشته باشید و از برنامه ریزی کارهای مهم در آن زمان در آینده خودداری کنید.
با پیروی از نکات بالا، مطمئن هستم که می توانید یک برنامه مطالعه ایجاد کنید که برای شما مفید باشد و به شما کمک کند از زمان خود بهترین استفاده را ببرید! ایجاد یک برنامه مطالعه هفتگی کامل نیاز به آزمون و خطا دارد، اما به یاد داشته باشید که هر دانش آموزی متفاوت است. به هر حال، این در مورد مطالعه دقیق تر است، نه سخت تر!