در حالی که رسانههای اجتماعی ارتباط و سرگرمی را ارائه میدهند، میتوانند زمان زیادی را نیز بگذرانند و مانع بهرهوری و تمرکز شوند. برای جلوگیری از این امر، چند استراتژی ارائه کرده ام تا اطمینان حاصل کنم که رسانه های اجتماعی به جای حواس پرتی، به عنوان یک ابزار عمل می کنند.
خلاصه عناوین
- به تعویق انداختن یا خاموش کردن اعلانها برای برنامههای رسانههای اجتماعی
- تنظیم زمانبندی برای استفاده از رسانه های اجتماعی
- پاک کردن فید من برای جلوگیری از پیمایش بی فکر
- استفاده از نسخه وب برنامه های رسانه های اجتماعی
- درگیر شدن در فعالیت های جایگزین
نکات کلیدی
- بیصدا کردن اعلانهای برنامههای رسانههای اجتماعی در طول ساعات کاری به حفظ تمرکز کمک میکند و از بازگرداندن مداوم من به برنامهها جلوگیری میکند.
- تنظیم یک برنامه زمانی برای مرور رسانه های اجتماعی تمایل من به بررسی آن را هر چند دقیقه در حین کار کاهش می دهد.
- استفاده از نسخه وب اپلیکیشنهای رسانههای اجتماعی و شرکت در فعالیتهای دیگر در زمان آزاد نیز به کاهش حواسپرتی کمک کرده است.
در حالی که رسانههای اجتماعی ارتباط و سرگرمی را ارائه میدهند، میتوانند زمان زیادی را نیز بگذرانند و مانع بهرهوری و تمرکز شوند. برای جلوگیری از این امر، چند استراتژی ارائه کرده ام تا اطمینان حاصل کنم که رسانه های اجتماعی به جای حواس پرتی، به عنوان یک ابزار عمل می کنند.
1 تعویق یا خاموش کردن اعلانها برای برنامههای رسانههای اجتماعی
اکثر برنامههای رسانههای اجتماعی طوری طراحی شدهاند که دائماً توجه ما را با اعلانها جلب کنند – خواه یک نظر جدید، یک لایک یا یک درخواست دوستی باشد. از آنجایی که این هشدارها می توانند به سرعت تمرکز من را از مسیر خارج کنند، من انتخاب کرده ام که اعلان های برنامه های رسانه های اجتماعی را در طول ساعات کاری خود به تعویق بیاندازم یا بی صدا کنم.
اکثر پلتفرمها، مانند فیسبوک و اینستاگرام، ویژگیهای داخلی را برای توقف موقت اعلانها برای مدت زمان مشخصی ارائه میکنند. همچنین اعلان های اندروید را برای برخی از این برنامه ها به طور کامل غیرفعال کرده ام.
به این ترتیب، من خودم را به طور کامل از رسانه های اجتماعی قطع نمی کنم، بلکه انتخاب می کنم که چه زمانی درگیر باشم. با مدیریت فعالانه نوتیفیکیشنها، اطمینان حاصل میکنم که تمرکزم روی کار باقی میماند، بهجای اینکه به جریان بیپایان بهروزرسانیهای رسانههای اجتماعی کشیده شوم.
2 تنظیم زمانبندی برای استفاده از رسانه های اجتماعی
استراتژی دیگری که برای جلوگیری از حواسپرتی رسانههای اجتماعی استفاده میکنم، ایجاد یک برنامه زمانبندی واضح برای زمان و نحوه تعامل با این پلتفرمها است. من بازه های زمانی اختصاصی را برای پیگیری فیدهایم، معمولاً در زمان استراحت یا پس از تکمیل یک کار، اختصاص داده ام. برای مثال، ممکن است 15 دقیقه صبح و 15 دقیقه دیگر بعد از ناهار را برای مرور در رسانه های اجتماعی اختصاص دهم.
این رویکرد به من کمک میکند در ساعات کاری متمرکز بمانم و میل به چک کردن تلفنم را هر چند دقیقه یکبار کاهش دهد. با پایبندی به یک برنامه، مطمئن میشوم که هیچ چیز مهمی را از دست نمیدهم و میتوانم بدون احساس گناه در مورد اتلاف وقت، با محتوا تعامل داشته باشم.
3 پاک کردن فید من برای جلوگیری از پیمایش بی فکر
یکی از چالشهای استفاده از رسانههای اجتماعی این است که وقتی آن را باز میکنید، به راحتی میتوانید زمان را از دست بدهید. برای جلوگیری از افتادن در این دام، من مرتباً فید خود را تنظیم می کنم تا مطمئن شوم فقط پست هایی را می بینم که برای من مرتبط و مفید هستند.
برنامه های رسانه های اجتماعی مانند اینستاگرام، X (توئیتر سابق) و فیس بوک گزینه های مختلفی را برای پاک کردن فید ارائه می دهند. با لغو فالو کردن یا بیصدا کردن حسابهایی که به تجربه من کمک نمیکنند، فید خود را متمرکز و جذاب نگه میدارم. این نه تنها احتمال افتادن در پیمایش های بی فکر را کاهش می دهد، بلکه به من کمک می کند تا به برنامه ای که برای استفاده از رسانه های اجتماعی ایجاد کرده ام، پایبند باشم.
4 استفاده از نسخه وب برنامه های رسانه های اجتماعی
بر کسی پوشیده نیست که برنامه های رسانه های اجتماعی با دقت طراحی شده اند تا شما را تا زمانی که ممکن است در حرکت و درگیر بودن نگه دارند. با این حال، نسخه های وب این برنامه ها اغلب فاقد همان سطح قلاب های تعاملی با همتایان تلفن همراه خود هستند. پیمایش یک سایت رسانه اجتماعی در یک مرورگر به تلاش بیشتری نسبت به ضربه زدن بر روی یک برنامه تلفن همراه نیاز دارد، که احتمال بررسی خود به خود و بدون فکر را کاهش می دهد.
انتخاب استفاده از نسخه وب رسانه های اجتماعی در رایانه نیز باعث می شود که این تجربه در مقایسه با استفاده از تلفن کمتر قابل حمل و راحت باشد. این ناراحتی اضافی به عنوان یک بازدارنده ظریف عمل می کند و به من کمک می کند تا روی کارهایم متمرکز بمانم.
5 درگیر شدن در فعالیت های جایگزین
تنظیم برنامه، غیرفعال کردن اعلانها و مجبور کردن خودم به استفاده از نسخه وب برنامههای رسانههای اجتماعی یک چیز است، اما اگر نتوانم به آنها پایبند باشم، این اقدامات فایده چندانی ندارند. برای مهار مؤثر حواسپرتیهای رسانههای اجتماعی در اوقات فراغتم، من همچنین در فعالیتهای جایگزینی در تلفنم شرکت میکنم که هم سازنده و هم لذتبخش هستند – چه کسب مهارت جدید، چه فرو رفتن در کتاب یا یادگیری یک زبان جدید.
با غوطهور شدن در سرگرمیها، ورزش یا مطالعه، راحتتر میتوانم تمرکزم را از رسانههای اجتماعی تغییر دهم. با گذشت زمان، این رویکرد وسوسه من برای استفاده از رسانه های اجتماعی را به میزان قابل توجهی کاهش داد.
مدیریت حواس پرتی رسانه های اجتماعی فقط به اراده نیست. همچنین در مورد تعیین مرزهای روشن و ایجاد محیطی است که تمرکز و هدفمندی را ارتقا می دهد. با اجرای این استراتژیها، میتوانید کنترل زمان خود را دوباره به دست آورید و از تبدیل شدن رسانههای اجتماعی به یک عامل حواسپرتی جلوگیری کنید.