احساس غرق شدن می کنید؟ آیا نیاز به تغییر سرعت دارید؟ در اینجا آمده است که چگونه برنامه Breethe می تواند به شما کمک کند تا نفس بکشید.
مزایای تمرین منظم مدیتیشن، از جمله کاهش استرس و تفکر واضح تر، برای بسیاری از افراد جذاب است. با این حال، همه به معلم مراقبه دسترسی ندارند، و آموزش دادن به خودتان می‌تواند دلهره‌آور باشد. اینجاست که اپلیکیشن های مدیتیشن وارد عمل می شوند.
Breethe چیست؟
با بیش از 10 میلیون بارگیری، Breethe یکی از برترین برنامه های مدیتیشن موجود در حال حاضر است. Breethe با داشتن کتابخانه وسیعی از آهنگ‌ها، و همچنین رویکردی ساده‌تر برای مدیتیشن، یک برنامه قوی است که برای بسیاری از افراد به خوبی کار می‌کند. در اینجا نگاهی به تمام مؤلفه‌هایی که آن را بسیار محبوب کرده‌اند، از جمله مدیتیشن، داستان‌های خواب و حتی هیپنوتیزم درمانی می‌بینیم.
دانلود: Breethe برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
شروع کار با اپلیکیشن Breethe
وقتی برای اولین بار برنامه را باز می کنید، در چند صفحه پیمایش می کنید و دلایل خود را برای استفاده از Breethe انتخاب می کنید. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید اعصاب خود را آرام کنید، یا احساس سرگیجه را کاهش دهید. شما همچنین از مجموعه ای از اهداف، مانند مدیریت اضطراب یا به طور کلی سالم تر شدن، انتخاب خواهید کرد.
توجه داشته باشید که در طول یک دوره آزمایشی 14 روزه می توانید به صورت رایگان به برنامه دسترسی داشته باشید، اما پس از آن نیاز به اشتراک ماهانه دارد.
پس از ثبت نام، پیمایش در برنامه Breethe ساده است. در صفحه اصلی خود، به نام Today در برنامه، دسترسی فوری به مدیتیشن، تمرینات تنفسی و حتی ویدیوهای آرامش بخش خواهید داشت.
مجموعه‌ای از آزمون‌ها برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خودتان، و همچنین مجموعه‌ای از مراقبه‌های ویژه و محتوای بیشتر نیز در صفحه امروز ظاهر می‌شوند. همچنین می‌توانید از اینجا به صفحه دستاوردها دسترسی داشته باشید، که نقاط عطف مانند تکمیل 25 آهنگ یا استفاده از برنامه را برای 3 روز متوالی پیگیری می‌کند.
بخش بعدی برنامه، درمان، دسترسی به یک ربات را برای به اشتراک گذاشتن احساسات شما ارائه می دهد. برای مدتی با ربات پیامک ارسال کنید و می توانید به چند دقیقه مشاوره صوتی در مورد موضوعی که شما را آزار می دهد دسترسی داشته باشید.
اگر این ویژگی را دوست دارید، برنامه های درمانی و مشاوره بیشتری را امتحان کنید که می تواند برای سلامت روان شما مفید باشد.
در مرحله بعد، بخش اهداف مربوط به اهدافی است که هنگام شروع برنامه برای اولین بار انتخاب کرده اید. (شما می توانید اهداف را در هر زمان تغییر دهید یا به آن اضافه کنید.) برای مثال، در بخش مقابله با اضطراب، می توانید به مدیتیشن هایی دسترسی داشته باشید که برای مقابله با حملات پانیک طراحی شده اند. همچنین یک برنامه 7 روزه با تمرکز بر کاهش اضطراب وجود دارد.
هر هدف فردی محتوای مرتبط خود را دارد. به عنوان مثال، هدف دریافت سالمتر شامل یک گفتگوی سلامتی درونی در مورد ارتباط ذهن و بدن و همچنین برنامه ای متمرکز بر تغذیه سالم است.
یکی از ویژگی‌های کتابخانه به شما امکان می‌دهد به مدیتیشن‌ها، کمک‌های خواب، بحث‌های استاد کلاس و درمان‌های جایگزین در یک صفحه دسترسی داشته باشید. می‌توانید هر بخش را مرور کنید یا هر مورد خاصی را در کتابخانه جستجو کنید.
در نهایت، صفحه نمایه دسترسی به حساب کاربری، ردیابی Apple Health، میانبرها و هشدارها را فراهم می کند. همچنین می توانید موسیقی پس زمینه را از اینجا تنظیم کنید. مجموع زمان حواس پرتی شما و همچنین تعداد روزهای متوالی که از برنامه استفاده کرده اید نیز در اینجا ظاهر می شود.
کاوش در مراقبه در Breethe
گزینه‌های مدیتیشن متنوعی در برنامه Breethe وجود دارد، از جمله برنامه‌های تک‌نفره، سریال و برنامه‌های مراقبه.
همانطور که از نام آن پیداست، مدیتیشن های تک تمریناتی یکباره هستند که به یک موضوع خاص می پردازند. این شامل مراقبه هایی است که به همه چیز از اضطراب مالی گرفته تا شب های بی خوابی می پردازد. یکی از میانجی‌گری‌ها، با عنوان جذاب، خانواده‌ام مرا دیوانه می‌کند، چشم‌اندازی درباره این پیوندهای خانوادگی ارائه می‌دهد.
برخی از این مراقبه ها چند دقیقه طول می کشد، در حالی که برخی دیگر بیش از 30 دقیقه یا بیشتر طول می کشد. می‌توانید برای مدتی طولانی پیمایش کنید تا تمام رویکردهای مختلف مدیتیشن را ببینید، زیرا برنامه دارای کتابخانه‌ای چشمگیر است. در واقع، قبل از اینکه با هر تکراری مواجه شوید، می‌توانید هر روز مدتی به یک مدیتیشن متفاوت گوش دهید.
در همین حال، مجموعه‌های مراقبه در Breethe، مراقبه‌های متنوعی را با محوریت یک موضوع ارائه می‌کنند. به مدت 7 روز، می توانید به مدیتیشن متفاوتی با تمرکز بر کاهش استرس، مدیریت خشم یا حتی رسانه های اجتماعی گوش دهید.
هر روز برای چند دقیقه، می توانید در مورد موضوع انتخابی خود در دوره میانجیگری فکر کنید.
در نهایت، برنامه‌های مدیتیشن به شما کمک می‌کنند یاد بگیرید که چگونه به عنوان یک مبتدی کامل مدیتیشن کنید، یا تمرین موجود خود را گسترش دهید.
مجموعه 12 هفته ای آموزش مراقبه را در طول چندین مراقبه روزانه به شما می آموزد. آموزش های مفید، نکات و اطمینان های کلی به تبدیل مدیتیشن به یک عادت کمک می کند.
نحوه استفاده از محتوای خواب Breethe
آیا یک اپلیکیشن می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید؟ Breethe منابع زیادی را ارائه می دهد که به شما کمک می کند از یک استراحت شبانه عالی لذت ببرید.
مانند برنامه‌های مدیتیشن مشابه، Breethe نیز داستان‌های خواب متنوعی را ارائه می‌کند که می‌توانید هنگام استراحت در شب به آنها گوش دهید. در مورد داستانی با عنوان پادشاهی در ابرها یا زمزمه ای از اجرای باد در بیدها چطور؟
بخش هیپنوتیزم قبل از خواب Breethe یک ویژگی منحصر به فرد است. جلسات هیپنوتیزم درمانی که برای کمک به شما در اصلاح رفتارها طراحی شده اند دارای عناوینی مانند توقف بیدار شدن در شب، صبر بیشتر و رهاسازی افکار منفی هستند.
برنامه Breethe در مورد این آهنگ‌ها زیاده‌روی نمی‌کند—یک سلب مسئولیت به شما یادآوری می‌کند که هیپنوتیزم درمانی جایگزینی برای مشاوره یا مراقبت پزشکی نیست—و می‌توانید از آنها مشابه مراقبه‌ها استفاده کنید. اگر در مورد هیپنوتیزم درمانی کنجکاو هستید، این برنامه یک راه ساده برای امتحان کردن آن ارائه می دهد.
دسترسی به درمان های جایگزین در Breethe
علاوه بر آهنگ‌های هیپنوتیزم درمانی بیشتر، اپلیکیشن Breethe درمان‌های جایگزین را ارائه می‌دهد. آهنگ هایی که دارای ضربه زدن هستند، همچنین به عنوان تکنیک آزادی عاطفی شناخته می شوند، شامل ضربه ملایم به صورت و بدن شما در حین مدیتیشن است.
در بخش موسیقی درمانی، مجموعه ای از لیست های پخش جذاب به نام Bio Music One را خواهید دید که برای کمک به کاهش استرس طراحی شده اند. می‌توانید در حین مدیتیشن یا صرفاً برای تقویت موسیقی، به آنها گوش دهید.
استفاده از Talks و Masterclass در Breethe
برنامه Breethe همچنین دارای انبوهی از گفتگوها و کلاس ها در مورد طیف وسیعی از موضوعات است. هنگامی که در حال رفت و آمد هستید یا در خارج از منزل هستید، برای گوش دادن به آنها عالی هستند.
گفتگوهای سریع که معمولاً حدود 10 تا 15 دقیقه طول می کشد، مباحثی مانند انگیزه، زندگی با درد و مشکلات مالی را پوشش می دهد. یک درمانگر، معلم یا متخصص دیگر برای چند دقیقه با شما در مورد موضوع گفتگو می کند.
برای لحظه‌ای سریع‌تر، Wisdom Bites ایده‌هایی درباره خواب بهتر یا ایفای نقش‌های زیادی که هر روز بازی می‌کنید، ارائه می‌دهد. هر کدام حدود 2 دقیقه یا بیشتر طول می کشد.
در نهایت، کلاس های مستر برای چندین روز مطالبی را در مورد موضوعاتی مانند ابزارهایی برای رشد خود و چگونه ذهن مضطرب خود را رها کنید ارائه می دهد. با مشاوره تیم معلمان برنامه می توانید عمیقاً در مفاهیم فرو بروید.
با محتوای Breethe’s برای بهزیستی خنک شوید
در نهایت، اگر می‌خواهید کمی آرامش داشته باشید، اپلیکیشن Breethe گزینه‌های زیادی دارد. طیف وسیعی از مراقبه‌های تنفسی مختلف مانند نفس انرژی‌زا و نفس آرام‌بخش وجود دارد.
بخش Mindful Movement از شما دعوت می‌کند تا با کمک برخی ویدیوها دوباره به بدن خود متصل شوید و خود را در بدن خود مستقر کنید. علاوه بر این، آهنگ‌های صوتی شما را در فرآیند رقصیدن با موسیقی راهنمایی می‌کنند تا از سرتان خارج شوند.
در نهایت، بخشی از ویدیوهای آرامش بخش از شما دعوت می کند تا به چند چتر دریایی، یک شومینه یا اشکال خنک خیره شوید تا کمی استراحت کنید.
Breethe چه تفاوتی با سایر برنامه های مدیتیشن دارد؟
اکنون هیچ کمبودی در برنامه های مدیتیشن به خوبی ساخته شده وجود ندارد. برنامه مدیتیشن Headspace، با انیمیشن های متمایز و جذاب خود، یکی از محبوب ترین برنامه های قدیمی است و مراقبه با برنامه Calm یک عادت روزانه برای بسیاری از افراد است.
در حالی که سایر برنامه‌ها مراقبه‌های هدایت‌شده مشابهی دارند، Breethe یک کتابخانه بسیار گسترده و همچنین مراقبه‌هایی برای تجربیات خاص زندگی ارائه می‌دهد. اگر به دنبال مدیتیشنی هستید که به پیاده‌روی آگاهانه، عصبی بودن در مطب دکتر یا فصل مالیات بپردازد، Breethe آماده است.
یکی از ویژگی‌های دیگری که اپلیکیشن Breethe را متمایز می‌کند، انتخاب مدیتیشن‌های هیپنوتیزمی و همچنین محتوای درمانی جایگزین اضافی آن است. این محتوا ممکن است برای همه جذاب نباشد، و این اشکالی ندارد، زیرا در بقیه برنامه‌ها هنوز چیزهای بیشتری برای کاوش وجود دارد.
با اپلیکیشن Breethe عمیق بروید
اگر می‌خواهید مجموعه وسیعی از محتوای مدیتیشن، و همچنین هیپنوتیزم، لیست پخش، و کلاس‌های آموزشی را انتخاب کنید، اپلیکیشن Breethe را در نظر بگیرید. چه با مدیتیشن شروع کنید، چه به دنبال گسترش تمرین خود در مسیرهای جدید باشید، برنامه Breethe تقریباً برای همه چیزی دارد.