به عنوان کسی که تمام روز پشت کامپیوتر کار میکند، من دائماً نگران وضعیت نشستن و تأثیرات بلندمدتی که میتواند بر بدنم داشته باشد، هستم. در طول سالها همهچیز را امتحان کردهام تا وضعیت سالمی نگه دارم؛ از سرمایهگذاری در یک صندلی ارگونومیک و پایهٔ لپتاپ گرفته تا استفاده از کیبورد خارجی. تمام این موارد کمک کردند، اما آنچه در نهایت وضعیت من را برای همیشه بهبود داد، کمیِ تذکر مستمر بود.
به عنوان کسی که تمام روز پشت کامپیوتر کار میکند، همواره نگران وضعیت نشستن خود و اثرات طولانیمدت آن بر بدنم هستم. در طول سالها، همه راهها را برای حفظ حالت صحیح بدن امتحان کردهام، از سرمایهگذاری روی یک صندلی ارگونومی و پایهای برای لپتاپ گرفته تا استفاده از کیبورد خارجی. همه این موارد کمکی کردند، اما آنچه در نهایت وضعیت نشستنم را برای همیشه بهبود داد، کمی تلنگر مداوم بود.
SitApp یک برنامه ساده است که بر نحوه نشستن شما نظارت میکند و هنگامی که به حالت نامناسب میافتید، به شما اطلاع میدهد. این فشار مداوم و ملایم در نهایت برای من تفاوت ایجاد کرد و وضعیت نشستنم را برای همیشه ثابت کرد.
SitApp یک ابزار رایگان است که با استفاده از وبکم شما بر وضعیت نشستن نظارت میکند و شما را به نشستن راست یادآوری میکند.
نقش SitApp دقیقاً چیست؟
آن آنچه را که شما انجام نمیدهید، تشخیص میدهد
SitApp بر روی ایدهای ساده اما هوشمندانه عمل میکند. این برنامه در پسزمینه هنگام کار اجرا میشود و از وبکم شما برای نظارت بر وضعیت نشستن استفاده میکند. برنامه با بهرهگیری از یادگیری ماشین، ویدیو را به صورت لحظهای تجزیه و تحلیل میکند و وقتی که آغاز به خم شدن یا جلو آوردن گردن میکنید، یک هشدار واضح از ناحیهی خمیده روی صفحه نمایش میدهد. این برنامه حتی هنگام استفاده از میز ایستاده نیز کار میکند.
اگر از چندین صفحهنمایش استفاده میکنید، هشدار در هر نمایشگر ظاهر میشود، بنابراین نمیتوانید از آن فراری شوید. و اگر بهگونهای آن را نادیده بگیرید، که دشوار است، بهتدریج صفحهنمایش تماماً قرمز میشود. بلافاصله که وضعیت نشستن خود را اصلاح میکنید، همه چیز به حالت عادی برمیگردد. این حلقهٔ بازخورد مداوم همان چیزی است که برنامه را مؤثر میکند.
SitApp همچنین داشبوردی منظم دارد که به شما امکان میدهد پیشرفت خود را پیگیری کنید. این به شما میگوید چقدر زمان را با وضعیت نشستن صحیح نسبت به وضعیت نادرست سپری کردهاید. میتوانید عملکرد خود را در طول هفتهٔ کامل مشاهده کنید. و برای دقیق بودن خوانشها، وقتی که از میز خود دور میشوید، بهصورت خودکار متوقف میشود. بنابراین نگران نباشید، استراحتهای قهوهتان بهعنوان وضعیت نادرست ثبت نمیشوند.
برای حفظ جذابیت، SitApp نشانها و دستاوردهای کوچک را برای پاداش دادن به شما اضافه میکند. شاید کمی سرگرمکننده بهنظر برسد، اما مؤثر است.
نصب SitApp روی کامپیوتر شما
مطمئن شوید این کار را بهدرستی انجام میدهید
بعد از نصب SitApp، برنامه شما را از طریق مجموعهای از اعلانها راهنمایی میکند. ابتدا نکاتی را در مورد نحوهٔ نشستن صحیح، مانند نگهداشتن صفحهنمایش در سطح چشم، استفاده از پایه، و ترکیب تنظیمات با کیبورد خارجی ارائه میدهد.
سپس کالیبراسیون وضعیت نشستن میآید که مهمترین بخش تنظیمات است. شما باید برنامه را آموزش دهید تا تشخیص دهد وضعیت نشستن صحیح شما چگونه است. اطمینان حاصل کنید که هنگام ضبط، راحت بنشینید و پشتتان صاف باشد.
بههمین ترتیب، باید موقعیت خمیده را نیز ثبت کنید تا برنامه بتواند آن را تشخیص دهد. میتوانید چندین موقعیت مختلف ثبت کنید که دقت را افزایش میدهد. من چندین موقعیت ضبط کردم که در آن بهسوی جلو خم شدم، سر را متمایل کردم یا بهصورتهای مختلف به صندلی فرو آمدم.
پس از اتمام کالیبراسیون، برنامه به کار میپردازد. یک پنجرهٔ SitApp و یک آیکون چشم کوچک در گوشهٔ بالای راست ظاهر میشود. میتوانید پنجره را بیشتر کوچک کنید تا مزاحم شما نشود. ورود به منوی تنظیمات SitApp به شما امکان میدهد چشم هشدار را به گوشهٔ دیگری از صفحه منتقل کنید.
تجربهٔ اولیهٔ من با SitApp کامل نبود. من بهطور مداوم هشدارهایی برای حتی کوچکترین حرکات دریافت میکردم که بیشتر باعث ناراحتی میشد تا مفید. خوشبختانه برنامه به شما اجازه میدهد بعداً دوباره کالیبره کنید. پس از مدتی تنظیمات، هشدارها متوقف شدند و فقط زمانی که واقعاً وضعیت نشستن بسیار بدی داشتم، ظاهر شدند.
چند تغییر جزئی، و سرانجام میز من دیگر پشت من را خراب نمیکند.
بهترین نکته… احترام به حریم خصوصی شما
نظارت بر وضعیت نشستن شما بدون عبور از حد
هر برنامهای که از وبکم استفاده میکند فوراً هشداری قرمز ایجاد میکند. و صادقانه بگویم، این بزرگترین تردید من هنگام استفاده از SitApp بود. برنامه نیاز به روشن ماندن مداوم وبکم دارد. حتی در زمانهایی که برنامه را متوقف میکردم، نشانگر LED وبکم روشن میماند. طبیعتاً این برای هیچیک از ما راحت نیست.
عضویت برای دریافت نکات عملی ارگونومی و محصولات
خبر خوش این است که SitApp هیچگونه ویدئو ضبط نمیکند، عکسی نمیگیرد و هیچ دادهٔ بصری ذخیره نمیکند. تمام پردازش بهصورت محلی بر روی کامپیوتر شما انجام میشود. برنامه فید وبکم را تجزیه و تحلیل میکند و بلافاصله آن داده را حذف میکند. هیچیک از این دادهها به اینترنت ارسال نمیشود.
یک نکتهٔ منفی که شایستگی ذکر دارد این است که از آنجا که SitApp بهطور مداوم از وبکم استفاده میکند، متوجه شدم که باتری لپتاپ من کمی سریعتر خالی میشود. این اختلاف زیاد نبود اما قابل توجه بود. برای من این مسأله خالصاًمشکلساز نیست چون معمولاً هنگام کار پشت میزم هستم.
از میان تمام چیزهایی که برای اصلاح وضعیت بد نشستنام امتحان کردهام، جالب است که یک برنامهٔ ساده این کار را انجام داد. پس از استفادهٔ یک هفتهای، خودم را میبینم که بدون فکر کردن بهصورت مستقیم مینشینم. هنوز گاهی اوقات خم میشوم، اما وقتی اینکار را میکنم، برنامه بلافاصله به من هشدار میدهد تا تصحیح کنم.