چه به صورت هفتگی در سراشیبی حرکت کنید یا در فصل خارج از فصل تناسب اندام داشته باشید، از این برنامه ها و منابع آنلاین استفاده کنید تا مطمئن شوید که برای اسنوبرد آماده هستید.
تناسب اندام و تناسب اندام در اسنوبورد باید در تمام طول سال برای دوستداران ورزش های زمستانی اولویت باشد، چه در حال حاضر هر روز در اعماق زمستان ورزش می کنید یا در ماه های خارج از فصل صبر کنید.
اسنوبورد به یک هسته، باسن و پاهای قوی نیاز دارد، بدون اینکه به تحرک خوب، استقامت و استقامت اشاره کنیم. فعال ماندن در طول تابستان، تمرین قبل از سفر اسنوبورد و مراقبت از خود در طول فصل اسنوبورد، هر دو نقش مهمی در جلوگیری از آسیب دیدگی دارند و به شما کمک می کنند برای مدت طولانی تری در کوه بمانید.
در اینجا بهترین منابع و برنامه های آنلاین وجود دارد که به شما کمک می کند در هر زمانی از سال برای اسنوبورد مناسب شوید.
1. Mobility Duo
Mobility Duo زاییده فکر دو اسنوبورد پرشور (و متاهل) مارک و سارا پنویت است. هر دوی آنها مربیان شخصی معتبری هستند و – از آنجایی که مارک دکترای فیزیوتراپی (DPT) و سارا یک مربی معتبر یوگا است – می‌دانید که وقتی نوبت به تناسب اندام برای اسنوبورد می‌شود، در دستان ایمن، توانا و آگاه هستید. آنها با ترکیب دانش حرفه‌ای خود در Mobility Duo، توصیه‌های تخصصی، تمرین‌های ویژه و برنامه‌های آموزشی را ارائه می‌کنند تا به شما کمک کنند از آسیب در کوهستان جلوگیری کنید و «تا بالای ۷۰ سال به اسنوبورد ادامه دهید!»
اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه از آسیب دیدگی در تپه جلوگیری کنید و در هر زمانی از سال به شکل مطلوبی برای اسنوبورد به دست آورید، Mobility Duo شما را پوشش می دهد. می‌توانید محتوای آنلاین رایگان آن را که عمدتاً شامل تمرینات قدرتی و کلیپ‌های SNOGA® (یوگا برای اسنوبوردکاران) است، در صفحه YouTube و اینستاگرام Mobility Duo مشاهده کنید. همچنین می‌توانید راهنمایی رایگان بیشتری را در وب‌سایت Mobility Duo بیابید، از جمله راهنمای دانلود رایگان Mobility.
در کنار محتوای رایگان، Mobility Duo خدمات ممتازی را نیز برای اسنوبوردها ارائه می‌کند. برنامه SNOGA®، SHRED، و قوی زانوها را برای کلاس‌های آنلاین و موارد دیگر از مارک و سارا بررسی کنید.
2. برتون
اگر می خواهید برای اسنوبورد تناسب اندام شوید، باید با برند قطعی این ورزش درگیر شوید. برتون یکی از شناخته‌شده‌ترین و با سابقه‌ترین برندها در اسنوبورد است و تیم معتبر آن در وب‌سایت رسمی برتون توصیه‌های خوبی به اسنوبوردداران ارائه می‌کند.
Snowboarder’s Workout را ببینید: راهنمای رایگان و مصور از برتون، شامل 13 تمرین برای کمک به تقویت قدرت و حفظ فرم برای کوه. برای یافتن مهارت ها و نکات بیشتر برای تناسب اندام اسنوبورد، به بخش مشاوره در وب سایت برتون بروید.
همچنین می‌توانید غول اسنوبورد را در YouTube دنبال کنید تا تمرین‌های خانگی بیشتری را که برای کمک به اسنوبوردها در فصل زمستان طراحی شده‌اند، دنبال کنید.
3. BodyBuilding.com
در حالی که بدنسازی مترادف با تناسب اندام اسنوبورد نیست، جنبه هایی از رشته تناسب اندام وجود دارد که قابل انتقال به تمرینات خارج از کوهستان است. BodyBuilding.com دقیقاً این را ارائه می دهد: یک برنامه تمرینی آمادگی چهار هفته ای برای اسنوبرد سواران برای آماده شدن برای تپه. از پرش اسکوات گرفته تا چرخش های مورب، طرح آموزش اسنوبورد بادی بیلدینگ می تواند شما را برای اسنوبورد مناسب کند. این طرح با توضیحاتی در مورد اینکه چگونه و چرا هر حرکت به عملکرد اسنوبورد شما کمک می کند کامل است.
تمرینات قدرتی می تواند به تحرک و آماده سازی عضلانی برای گروه های عضلانی خاص مورد نیاز برای خرد کردن در کوه کمک کند، بنابراین برای حمایت بیشتر از تناسب اندام اسنوبورد خود، سایر محتوای تمرینی با وزن بدن را در BodyBuilding بررسی کنید.
4. SnowboardProCamp
اگر تماشا کردن را به خواندن ترجیح می دهید، برای دریافت محتوای ویدیویی رایگان که می تواند به شما کمک کند برای اسنوبورد مناسب شوید، به YouTube بروید. کانال یوتیوب SnowboardProCamp یک کانال محبوب و قدیمی است که توسط کوین پیرس همیشه شاد ایجاد و میزبانی می شود. مربی سابق اسنوبورد، کوین، توصیه های ارزشمند خود را برای اسنوبورد سواران در تمام سطوح در ویدئوهای معمولی خود، از تناسب اندام برای اسنوبورد گرفته تا نحوه (ایمن) استاد شدن در ترفندهای برد به اشتراک می گذارد.
لیست پخش SnowboardProCamp’s Off-Season Training Snowboard را بررسی کنید تا تمریناتی را بیابید که شما را برای صعود به کوه آماده می کند. کوین همچنین تمرینات مبتدی و آموزش ترفندهای پیش از فصل، به علاوه یوگا را برای اسنوبورد سواران (به دستور شریک او، جیلیان) ارائه می دهد تا به شما کمک کند خوش فرم شوید و از آسیب دیدن جلوگیری کنید.
5. HIIT Workouts App
به لطف حرکات انفجاری، تناسب اندام اصلی و قدرت مورد نیاز در هر دو رشته، تمرینات HIIT می تواند راهی عالی برای تناسب اندام در اسنوبورد باشد. HIIT Workouts یکی از بهترین برنامه های HIIT برای یک جلسه تمرینی سریع است که می تواند به افزایش قدرت و استقامت شما برای اسنوبورد کمک کند.
برنامه HIIT Workouts طیف وسیعی از تمرینات را ارائه می دهد که می تواند برای تناسب اندام اسنوبورد شما مفید باشد که در HIIT، تاباتا، کشش و قدرت گروه بندی می شوند. برای مرور جلسات موجود به تب Workouts بروید. برای کمک به تناسب اندام برای اسنوبورد، به دنبال تمرینات و برنامه‌هایی باشید که بر روی عضلات باسن، باسن یا پاهای شما تمرکز دارند.
از طرف دیگر، می‌توانید از برگه تایمرها برای ایجاد تمرینات اینتروال خود که مطابق با نیازهای تناسب اندام خارج از کوهستان است، استفاده کنید. فراموش نکنید قبل از شروع یک روال گرم کردن را دنبال کنید، که می توانید آن را در برگه تمرینات بیابید.
دانلود: HIIT Workouts برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. MoovBuddy: برنامه مربی سلامت شما
اسنوبورد یک ورزش پرخطر است، اما شما می توانید با بهبود قدرت، انعطاف پذیری و تحرک، خطر آسیب دیدگی خود را کاهش دهید. برنامه MoovBuddy می‌تواند شما را از این طریق راهنمایی کند تا مطمئن شوید بدن شما در حالت بهینه قرار دارد و آماده است تا برخی از آنها را انجام دهد!
MoovBuddy با استفاده از هوش مصنوعی یک برنامه فیزیوتراپی پیشگیرانه طراحی شده است که به شما کمک می کند انعطاف پذیری خود را بهبود بخشید و خطر آسیب را کاهش دهید و آن را به ابزاری عالی برای آموزش اسنوبورد تبدیل کنید. در برگه تمرین‌ها، تمرین‌های مربوط به ناحیه خاص (مانند کمر، مچ دست یا زانوها – نواحی مستعد ساییدگی و پارگی اسنوبورد) را خواهید یافت. در آنجا، شما همچنین می توانید یک برنامه تقویتی را قبل از سفر بعدی اسنوبورد خود دنبال کنید تا خطر آسیب دیدگی خود را در کوه کاهش دهید.
دانلود: MoovBuddy: Your Health Coach برای اندروید | iOS (رایگان، نسخه پریمیوم موجود)
7. برنامه روزانه یوگا
چه بخواهید یک چنگ زدن جدید انجام دهید، از آسیب جلوگیری کنید یا پس از سقوط در کوه بهبودی خود را حفظ کنید، تمرین یوگا در طول فصل زمستان و فراتر از آن یک راه عالی برای تناسب اندام برای اسنوبورد است. برنامه روزانه یوگا انواع جلسات یوگا را ارائه می دهد که بر روی نواحی خاصی از بدن تمرکز می کنند – که می تواند راه حل مناسبی برای پرورش هر نقطه درد پس از یک جلسه اسنوبرد پر سر و صدا باشد!
در طول راه اندازی یوگا روزانه، می توانید بهبود انعطاف پذیری را به عنوان هدف اصلی خود برای پشتیبانی از آموزش اسنوبورد خود انتخاب کنید. همچنین جلسات یوگا مخصوص هدف را در برگه تمرین پیدا خواهید کرد، از جمله بازیابی، مبتدی و انعطاف‌پذیری. می توانید کلاس های یوگا را با استفاده از نماد ذره بین در گوشه سمت راست بالای این برگه جستجو کنید. هر جلسه ای که حرکت و استحکام مفصل ران، مچ پا و مچ را ارائه می دهد نیز می تواند برای تناسب اندام اسنوبورد شما مفید باشد.
نسخه رایگان روزانه یوگا برای کمک به تناسب اندام برای اسنوبورد کافی است، اما باید با پاپ آپ های درون برنامه صبر کنید.
دانلود: یوگا روزانه برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
می توانید در هر زمانی از سال برای اسنوبورد تناسب اندام داشته باشید
از آنجایی که اسنوبورد یک ورزش بسیار سخت (و گاهی خطرناک) است – هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی – ایده خوبی است که در تمام طول سال تناسب اندام داشته باشید. آموزش حرکات مخصوص اسنوبرد و افزایش تحرک و انعطاف‌پذیری می‌تواند به کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک کند و در عین حال به شما کمک می‌کند مدت زمان بیشتری را در کوه مورد علاقه خود سپری کنید. انجام حرکات کششی یوگا یا فیزیوتراپی قبل و بعد از یک جلسه اسنوبرد نیز می تواند به زمان بهبودی شما کمک کند.