اگر از رژیم کتوژنیک پرچرب و کم کربوهیدرات استفاده می‌کنید، این برنامه‌های اندروید و iOS برای کمک به شما برای پیگیری آنچه می‌توانید بخورید ضروری هستند.
رژیم غذایی و سلامتی از روزهای اولیه ورزش کردن و اجتناب از غذاهای ناسالم فاصله زیادی داشته است. یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی امروزه رژیم کتو است، برنامه ای که شامل تمرکز بر رژیم غذایی پرچرب برای تشویق بدن به سوزاندن چربی است.
اگر به دنبال شروع یک رژیم کتو هستید، در اینجا چند برنامه عالی برای کمک به شما برای شروع وجود دارد.
1. سنزا
Senza یک برنامه عالی برای کسانی است که به دنبال رژیم کتو هستند. این برنامه روی کمک به شما در حفظ رژیم کتو در کنار روزه تمرکز دارد و اطمینان حاصل می کند که هرگز سلامت خود را در معرض خطر قرار نمی دهید. این برنامه برنامه های مختلفی را ارائه می دهد که عوامل مختلفی مانند برنامه تمرینی، وزن و موارد دیگر را شامل می شود.
ابزارهای مختلفی از جمله اسکنر بارکد، منوی رستوران و تایمر ناشتا در اختیار شما قرار می گیرد. این برنامه با ردیابی میزان تغذیه و پیشرفت روزانه شما، از همه اینها برای تعیین پیشرفت شما استفاده می کند و آن را مطابق میل خود تنظیم می کند.
اگر تازه وارد کتو هستید و در مورد آنچه که می توانید بخورید سردرگم هستید، Senza با یک پایگاه داده بزرگ کتو-پسند ارائه می کند که 5000 دستور العمل کتو برای مبتدیان و همچنین رجیستری از 1.6 میلیون ماده غذایی را در اختیار شما قرار می دهد.
همه چیز را در ژورنال شخصی خود که می توانید با دوستان خود به اشتراک بگذارید و آنها را مشاهده کنید تا انگیزه و الهام بگیرید را دنبال کنید. این برنامه همه چیزهایی را که برای داشتن یک زندگی سالم نیاز دارید، از ورزش و کنترل وزن گرفته تا کتون هایتان را ترکیب می کند.
دانلود: Senza برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
2. مدیر کربوهیدرات
یکی از سخت ترین چیزهایی که در رژیم غذایی مدیریت می شود، مصرف کربوهیدرات شما صرف نظر از برنامه غذایی است که دنبال می کنید. کربوهیدرات ها جزء اجتناب ناپذیر انواع زیادی از غذاها هستند، به همین دلیل است که Carb Manager یک برنامه عالی است. این یک ردیاب غذا است که برای ردیابی کالری شما تا حد امکان ساده و کارآمد طراحی شده است.
این برنامه از تشخیص تصویر هوش مصنوعی برای ثبت وعده های غذایی خود با یک فشار دوربین استفاده می کند. ماشین حساب ماکرو و شمارشگر کربوهیدرات به طور خودکار کربوهیدرات، چربی و پروتئین شما را ردیابی می کنند و در صورت تجاوز از حد مجاز به شما هشدار می دهند. این همراه با ویژگی‌های مختلف از جمله دستور العمل‌های رژیم غذایی کم کربوهیدرات، مقالات، انجمن‌ها، برنامه‌ریزی غذا و موارد دیگر، این برنامه را بسیار مفید می‌کند.
برای هر کسی که برای حفظ رژیم کتو به کمک نیاز دارد، اما به دنبال چیز خیلی پیچیده یا مزاحم نیست، این یک ضروری است.
دانلود: مدیریت کربوهیدرات برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. رژیم غذایی کتو
KetoDiet سازمانی است که توسط تیمی از متخصصان بهداشتی تأسیس شده است که چندین دستاورد در زمینه تغذیه انجام داده اند. این برای ارائه دقت و قابلیت اطمینان در مورد کتو و علوم غذایی طراحی شده است.
نتیجه نهایی را می توان از طریق برنامه مشاهده کرد، که بینش و توصیه هایی را در مورد رژیم کتو از متخصصان ارائه می دهد که در جای دیگری قابل دریافت نیست. این برنامه اخبار و پیشرفت های روزانه در مورد کتو را به همراه توصیه های تخصصی و دستور العمل های جدید برای شما ارائه می دهد تا آنها را امتحان کنید که از علوم غذایی استفاده می کنند.
این برنامه ابزارهای اساسی مورد نیاز برای هر برنامه غذایی مانند برنامه ریزان وعده غذایی و ردیاب های پیشرفت را فراهم می کند. با این حال، این برنامه اطلاعات اضافی از جمله مصرف آب، خلق و خو و انرژی، خون، ادرار و کتون های تنفسی را ردیابی می کند.
برای کسانی که به دنبال تجزیه و تحلیل کامل سلامت هستند، حتی می توانند گلوکز و چربی خون خود را تامین کنند. این داده ها بیشتر در تحقیقات برای ارائه توصیه های دقیق تر و سلامت محور به اعضای KetoDiet استفاده می شود.
دانلود: KetoDiet برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. Keto.app
اگر می خواهید همه چیز را در رژیم کتو ساده نگه دارید، Keto.app می تواند به شما کمک کند. تمام وعده های غذایی خود را در روز پیگیری کنید و Keto.app کربوهیدرات خالص را همراه با تمام حقایق تغذیه ای محاسبه می کند. به علاوه، می‌توانید تمام دستور العمل‌های مورد علاقه خود را به برنامه اضافه کنید یا با استفاده از بخش نکات، دستورهای جدیدی پیدا کنید.
این بخش شامل همه چیزهایی است که باید در مورد شروع یک رژیم کتو بدانید، از جمله دستور العمل های کتو سالم، نوشیدنی های کتو، یادداشت های مهم، اصول اولیه رژیم کتو، برنامه های غذایی نمونه، و موارد دیگر.
اما این همه ماجرا نیست! اگر در Keto.app به پایین اسکرول کنید، بخش کوچکی وجود دارد به نام دفتر خاطرات سلامتی. در اینجا، می‌توانید احساس خود، کتون‌ها، گلوکز و هر نکته دیگری را اضافه کنید—اینها همه زمانی که برای اولین بار رژیم کتو را شروع می‌کنید مهم هستند.
دانلود: Keto.app برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. کرنومتر
کرنومتر یکی از بزرگترین ردیاب های تغذیه موجود است. صرف نظر از رژیم غذایی شما، این برنامه می تواند به شما کمک کند تمام اطلاعات تغذیه ای خود را ردیابی کنید. پایگاه داده آن شامل 82 ریز مغذی از جمله فیبر و امگا 3 است. کاربران می‌توانند غذای خود را برای کمک به افزایش پایگاه داده ارسال کنند، و همه آنها توسط کارکنان Cronometer برای دقت آنالیز می‌شوند.
این به آن کمک می‌کند تا پالت‌های متنوع‌تری را برای کسانی که از کشورهای مختلف هستند در بر بگیرد. این برنامه همچنین یک نسخه حرفه ای برای متخصصان مراقبت های بهداشتی دارد تا مشتریان خود را مدیریت کنند.
شما می توانید برنامه ریزی های سفارشی داشته باشید و تمام غذای مصرفی روزانه خود را در کنار مکمل ها و مصرف آب خود پیگیری کنید. برنامه‌های ورزشی روزانه، برنامه روزه‌داری و اطلاعات تغذیه‌ای مانند کالری و کلسترول در تجزیه و تحلیل برنامه استفاده می‌شود و می‌توانید گزارش‌های بیومتریک پیشرفت خود را مشاهده کنید.
این برنامه به شما امکان می دهد با پزشک مراقبت های بهداشتی خود ارتباط برقرار کنید و آنها می توانند پیشرفت شما را نظارت کنند. Cronometer برای کسانی که به دنبال یک مدیر روزانه هستند و همچنین برای افرادی که در موقعیت جدی تری قرار دارند و باید مراقب سلامتی خود باشند ایجاد شده است.
دانلود: کرنومتر برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
6. مدیر کتو
برای کسانی که ترجیح می‌دهند همه چیز را ساده نگه دارند، برنامه تلفن همراه Keto Manager وجود دارد. Keto Manager به شما اجازه می دهد تا با استفاده از پایگاه داده عظیم کتابخانه غذایی خود، وعده های غذایی اضافه کنید. یا می توانید به سادگی بارکد را اسکن کنید تا کارها آسان تر شود. اما علاوه بر دفترچه خاطرات غذا، Keto Manager چیزهای بیشتری ارائه می دهد.
به عنوان مثال، Keto Manager یک دفترچه غذایی جامع، یک گام شمار، یک ردیاب فعالیت، وزن و آب، و خلاصه ای از تمام کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها و کالری های روزانه شما را ارائه می دهد.
چیزی که Keto Manager را به یکی از بهترین برنامه‌های کتو تبدیل می‌کند، تب انجمن آن است، جایی که می‌توانید افراد دیگری را که رژیم کتو را دنبال می‌کنند پیدا کنید و حتی به گروه‌های مرتبط با کتو بپیوندید.
دانلود: Keto Manager برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. دستور العمل های رژیم کتو
Keto Diet Recipes یک برنامه رژیم غذایی موبایلی است که در واقع از آن استفاده خواهید کرد. این برنامه با ارائه دستور العمل های صبحانه، ناهار و شام و همچنین دستور العمل های کتو برای میان وعده ها، غذاهای جانبی، چاشنی ها و موارد دیگر، برای همه قابل دسترسی تر است.
برای فیلتر کردن هزاران دستور العمل خوشمزه کتو می توانید از Smart Recipe Finder استفاده کنید. این ابزار مفید جستجوی شما را اصلاح می کند تا به شما کمک کند دقیقاً آنچه را که به دنبالش هستید بیابید، خواه به دستور العمل های متناسب با رژیم غذایی خاص خود علاقه مند باشید یا دستور العمل هایی با مواد خاصی که در یخچال یا انباری خود دارید. علاوه بر این، حتی می توانید دستور العمل هایی را بر اساس کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی در هر وعده جستجو کنید.
برنامه Keto Diet Recipes دستور العمل های بی شماری را با تمام اطلاعات مهم تغذیه ای ارائه می دهد تا رژیم کتو شما را آسان تر از همیشه کند. به علاوه، این برنامه همراه با یک ماشین حساب کتو و یک لیست خرید همراه است.
این برنامه برای دوستداران غذا که می خواهند رژیم کتو را شروع کنند، بسیار عالی است، اما نمی خواهند خوردن وعده های غذایی مورد علاقه خود را از دست بدهند.
دانلود: رژیم غذایی کتو برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
داشتن یک زندگی کتو سالم
مراقبت از سلامتی یک کار مهم است، اما آسان نیست. ممکن است برای مردم سخت باشد که سبک زندگی راحت خود را کنار بگذارند، اما با انگیزه و حمایت مناسب، هر چیزی ممکن است. Keto یک مکان عالی برای شروع است. نوآوری های بی شماری برای دوستانه ساختن آن برای تازه واردان وجود داشته است، و این برنامه ها اولین گام به سوی یک مسیر سالم تر هستند.