بهترین ساعت های هوشمند برای ردیابی خواب

اگر می‌خواهید تصویری کلی از نمره خواب خود به دست آورید و نکاتی برای بهبود آن بیاموزید، یکی از این پوشیدنی‌های ردیابی خواب را بررسی کنید.

همه ما سزاوار یک خواب خوب شبانه هستیم، اما این اغلب می تواند برای بسیاری گریزان باشد. ممکن است متوجه شوید که در رختخواب دراز کشیده اید، روی رویدادهای روز می دوید، نگران روز آینده هستید و متعجب هستید که چرا نمی توانید خاموش شوید و به خواب بروید.

حقیقت این است که همه چیز می تواند بر الگوهای خواب ما تأثیر بگذارد. این می تواند به دلیل مراقبت از سایر انسان های کوچک و تجربه خواب دائمی شکسته یا ساعات غیر اجتماعی کار کردن باشد. این می تواند مربوط به استرس باشد یا ناشی از عدم تحرک در طول روز باشد. و کمبود خواب می تواند تاثیر منفی بر سطح انرژی روز بعد داشته باشد.

اگر خواب شما رنج می برد، ممکن است بخواهید از عملکرد ردیابی خواب که توسط بسیاری از ساعت های هوشمند ارائه می شود استفاده کنید. با استفاده از حسگرهای پیچیده، ضربان قلب و سایر عوامل را برای ارزیابی کیفیت خوابی که هر شب می‌بینید، بررسی می‌کنند و اینکه چه مقدار از آن خواب عمیق و آرام است. علاوه بر نمرات خواب و داده‌هایی که ارائه می‌کنند، بسیاری از آنها بینش‌هایی را در مورد چگونگی بهبود این سطوح ارائه می‌دهند و تغییراتی را پیشنهاد می‌کنند که می‌توانید برای کمک به خاموش کردن مغز مشغول خود و خفه شدن در شب انجام دهید.

پس چرا با این مربیان خواب مجازی مشورت نمی‌کنید و اجازه نمی‌دهید که به شما کمک کنند تا اهداف خواب شخصی خود را تعیین کرده و به نتیجه برسانید؟ در اینجا ساعت های هوشمند مورد علاقه ما برای ردیابی خواب آورده شده است.

• اپل واچ سری 8

  به طور کلی بهترین

  329 دلار در والمارت

• Samsung Galaxy Watch 5

  بهترین برای تجزیه و تحلیل الگوهای خواب

  199 دلار در والمارت

• Garmin Forerunner 55

  بهترین ردیابی همه جانبه

  200 دلار در بهترین خرید

• ردیاب فعالیت هواوی باند 7

  بهترین ارزش

  در آمازون ببینید

• Garmin Vivosmart 5

  بهترین ردیاب تناسب اندام

  150 دلار در آمازون

• بیشتر ببین

• Fitbit Charge 5

  بهترین برای مدیریت استرس

  150 دلار در بهترین خرید

• وو 4.0

  بهترین جایگزین ساعت هوشمند

  199 دلار در آمازون

ساعت های هوشمند مورد علاقه ما برای ردیابی خواب در سال 2023

یک اپل در روز خواب را ردیابی می کند

از صفحه نمایش زیبای رتینا اپل واچ سری 8 برای ردیابی کیفیت خواب شبانه خود در تمام مراحل خواب از جمله REM، هسته مرکزی و خواب عمیق استفاده کنید.

• عالی برای ردیابی خواب
• دارای بیومتریک سلامت پیشرفته
• همچنین یک ردیاب تناسب اندام جامد

• گران

اپل واچ سری 8 با فهرستی از ویژگی‌ها و عملکردها، یک انتخاب عالی برای ساعت هوشمند برای ردیابی خواب است. برنامه خواب آن با ویژگی Sleep Stages کیفیت خواب شما را ردیابی می کند.

حسگرهای پیشرفته مراحل مختلف خواب را در طول شب نظارت می کنند و خلاصه ای دقیق از مدت زمانی که در هر مرحله سپری کرده اید به شما ارائه می دهند. این شامل REM، Core، Deep Sleep، و همچنین هر زمانی که بیدار در رختخواب سپری می شود، می شود. داده‌های جمع‌آوری‌شده پس از بیدار شدن به شما ارائه می‌شوند و می‌توانند در دوره‌های طولانی‌تری ردیابی شوند تا خوانش‌های انبوهی از الگوهای خوابتان را به شما ارائه دهند و برای بهبودها نظارت کنند.

این ویژگی مفید به خوبی با سایر ویژگی‌های Apple Watch Series 8، مانند نظارت بر اکسیژن خون، EKG، سنسورهای دمای بدن و موارد دیگر جفت می‌شود تا به شما اطلاعاتی را در مورد سلامت کلی شما ارائه دهد. خوانش‌های مفید و دقیق سری 8 بینش شگفت‌انگیزی از الگوهای خواب شما می‌دهد، که به نوبه خود می‌تواند به شما کمک کند تا گام‌هایی برای رسیدن به خواب بهینه در هر شب بردارید.

ردیابی خواب ستاره ای

با Samsung Galaxy Watch 5 از آموزش خواب پیشرفته لذت ببرید و در مورد الگوهای خواب خود اطلاعات مفیدی کسب کنید.

• آموزش خواب پیشرفته
• تجزیه و تحلیل ترکیب بدن
• ردیابی تمرین خودکار

• عمر باتری فقط خوب است

یکی از بسیاری از ویژگی‌های گلکسی واچ 5، آموزش خواب پیشرفته آن است. با استفاده از یک ردیاب خواب پیشرفته، می‌تواند مراحل مختلف خوابی را که بدن شما در طول شب تجربه می‌کند، شناسایی و تجزیه و تحلیل کند.

این ویژگی به برنامه Samsung Health نیاز دارد و مدت زمانی را که پس از بالا رفتن به رختخواب، در حالت REM و در خواب سبک و عمیق سپری می‌کنید، ردیابی می‌کند. در صبح یک خواندن جامع و همچنین نمره کلی خواب دریافت می کنید تا به شما در مدیریت اهدافتان کمک کند. و با پوشیدن ساعت گلکسی خود در رختخواب به مدت هفت روز کامل، می‌تواند تجزیه و تحلیل دقیقی از الگوهای خواب کلی شما ارائه دهد.

خواه به دلایل تناسب اندام به دنبال اجرای یک چرخه خواب بهینه در رژیم روزانه خود باشید، یا صرفاً می خواهید اطمینان حاصل کنید که سطح انرژی کلی در طول روز کاری کاهش نمی یابد، Samsung Galaxy Watch 5 بینش مفید و داده های ارزشمندی را ارائه می دهد. این برای ردیابی خواب، و ارائه اطلاعاتی که در غیر این صورت آنقدر ناخودآگاه بودید که نمی توانید خودتان را جمع آوری کنید، عالی است!

یک فروشگاه ردیابی تناسب اندام یک مرحله ای

Garmin Forerunner 55 با ویژگی‌های ردیابی خواب که از برنامه تمرینی روزانه شما استخراج می‌شود، داده‌های جامعی را برای کمک به شما در دستیابی به سطوح خواب بهینه فراهم می‌کند.

• تمام جنبه های تناسب اندام شما را ردیابی می کند
• ردیابی خواب که با رژیم ورزشی روزانه شما مرتبط است
• تمرینات پیشنهادی روزانه می تواند به بهینه سازی خواب آرام کمک کند

• طراحی درشت ممکن است برای همه جذاب نباشد

Garmin Forerunner 55 تا لبه با ترکیب بدنی عالی و فناوری ردیابی تناسب اندام پر شده است. این می تواند سطوح استرس، تنفس، زمان بهبودی و مهمتر از همه، چرخه خواب شما را ردیابی کند. با افزودن ویجت خواب گارمین به ساعت خود، می توانید اطلاعات دقیقی در مورد الگوهای خواب خود و همچنین نمره خواب روزانه به دست آورید.

برای استفاده از این ویژگی ها باید ساعت خود را با برنامه Garmin Connect جفت کنید. با نظارت بر ورزش روزانه خود در طول بخش فعال روز، می توانید ارزیابی کنید که چقدر این روی خواب شبانه شما تأثیر می گذارد. و همچنین اطلاعاتی در مورد مدت زمان خوابیدن، نوع خواب و نمره کلی خود دریافت می کنید، همچنین خلاصه ای از خواب شبانه خوب یا بد را دریافت خواهید کرد.

به عنوان مثال، اگر یک روز نسبتاً غیر فعال داشته اید، ممکن است بر کیفیت خواب شما در آن شب تأثیر منفی بگذارد، که می تواند بر سطح انرژی روز بعد تأثیر بگذارد. و غیره. همچنین می‌تواند سطح استرس شما را در هنگام خواب ردیابی کند، که اگر الگوهای خواب نامناسب مداوم باشد، می‌تواند برای ریشه‌یابی مشکل بسیار ارزشمند باشد.

اهداف خواب شبانه خود را تنظیم کنید و سپس آنها را شکست دهید

با TruSleep 2.0 خواب خود را ردیابی کنید و با ردیاب فعالیت هواوی Band 7 برای رسیدن به خواب شبانه بهتر تلاش کنید.

• گزینه مقرون به صرفه
• TruSleep 2.0 بیش از 200 پیشنهاد برای خواب بهتر ارائه می دهد
• باتری طولانی مدت

• اندازه صفحه نمایش کوچکتر

در حالی که اکثر ساعت‌های هوشمند برای ردیابی خواب به اندازه کافی مجهز هستند، فراموش نکنیم که می‌توانند قطعات نسبتاً گران قیمتی نیز باشند. اگر مشتاق نظارت بر کیفیت چشم بسته روزانه خود هستید، شایان ذکر است که سایر فناوری‌های ارزان‌تر مانند HUAWEI Band 7 Activity Tracker عملکرد عالی ردیابی خواب را نیز ارائه می‌دهد.

با استفاده از Huawei TruSleep 2.0 از طریق برنامه Huawei Health، می تواند زمان واقعی خواب شما را با هدف خواب شما اندازه گیری کند، در حالی که شش مشکل اصلی مرتبط با خواب را نیز زیر نظر دارد. TruSleep حتی می تواند صداهای خواب شما را به عنوان بخشی از ردیابی کلی خود ضبط کند، که اگر در خواب مستعد خروپف کردن یا صحبت کردن هستید و شریکی دارید که نمره خواب خودش در نتیجه ضربه خورده است بسیار مفید است!

با این حال، حتی بدون درگیر کردن این عملکرد، داده‌های خواب زیادی در اینجا جمع‌آوری می‌شوند. بازخوانی جامع زمان صرف شده در هر مرحله خواب، با بینش هایی در مورد اینکه چگونه سطوح استرس می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. این ردیاب تناسب اندام سبک وزن با قیمتی که آن را به چشم انداز بسیار مقرون به صرفه تری نیز تبدیل می کند، بیش از آن شایسته ذکر افتخار است.

ردیاب سبک با عملکردهای سنگین وزن

Garmin Vivosmart 5 خود را با برنامه Garmin Connect همگام کنید و از ردیابی خواب پیشرفته با این ردیاب سبک لذت ببرید.

• نمرات خواب روزانه
• حجم عظیمی از عملکردهای ردیابی تناسب اندام
• سبک و راحت برای پوشیدن

• در طرف گران قیمت

یک ردیاب تناسب اندام با قیمتی که (تقریباً) با برخی از ساعت‌های هوشمند رقابت می‌کند، Garmin Vivosmart 5 به دلیل تعداد زیادی از ویژگی‌های ردیابی تناسب اندام و سلامت بدن و روشی که این ویژگی‌ها به طور یکپارچه وارد می‌شوند، بدون توجه به لیست ما قرار می‌گیرد. یکی دیگر.

با اجرای برنامه Garmin Connect، می‌توانید ردیابی خواب جامع را با Vivosmart 5 نیز تجربه کنید. آمار حیاتی خواب شما در اینجا شامل کل ساعت‌های خواب، مراحل خواب، حرکت خواب شما و امتیاز کلی بر اساس سایر داده‌های انباشته‌شده است.

با نظارت بر خواب پیشرفته گارمین، Vivosmart 5 می‌تواند تعداد تنفس‌هایی را که در دقیقه می‌کشید نظارت کند و همچنین می‌تواند سطح اشباع اکسیژن در خون را نیز اندازه‌گیری کند. همه اینها بخشی از نظارت بر سطح انرژی باتری بدنه گارمین است. و با باتری ای که می تواند تا هفت روز در حالت ساعت هوشمند دوام بیاورد، این داده ها می توانند همچنان ادامه داشته باشند.

سطوح استرس خود را مدیریت کنید و به خواب بهتری برسید

علاوه بر عملکردهای دقیق ردیابی خواب، Fitbit Charge 5 همچنین داشبورد معیارهای سلامت و ابزارهای مدیریت استرس را ارائه می دهد تا به شما کمک کند تا بر آمار حیاتی خود کنترل داشته باشید.

• مدیریت استرس و همچنین ردیابی خواب
• داشبورد معیارهای سلامت
• سبک و راحت برای پوشیدن

• برخی از ویژگی ها در پشت یک دیوار پرداخت اضافی قفل شده اند

Fitbit Charge 5 یک ردیاب پیشرفته سلامت و تناسب اندام با ابزارهای مدیریت استرس است که می تواند ردیابی خواب قابل اعتماد را نیز به شما ارائه دهد. مانند سایر ردیاب های پیشرفته تناسب اندام، دقیقاً ارزان نیست، اما اگر قصد دارید از مجموعه ویژگی های آن به طور کامل استفاده کنید، ارزش قابل توجهی برای پول ارائه می دهد.

ردیابی خواب آن زمان صرف شده در هر مرحله خواب در شب، ضربان قلب و سطح اکسیژن شما را کنترل می کند و به شما یک امتیاز کلی می دهد. می‌توانید برای زمان‌های خواب و زمان‌های بیداری اهدافی تعیین کنید و زمانی که زمان آن فرا رسید، یادآوری‌ها را دریافت کنید تا شما را برای شب آماده کنید و چرخه خواب خود را شروع کنید.

همراه با ویژگی‌های ردیابی استرس Fitbit Charge 5، می‌توانید تصویر خوبی از تمام آمارهای حیاتی خود بسازید و اهدافی را در مناطقی که سطوح فعلی ممکن است کمتر از حد مجاز باشد تعیین کنید. در کل، این یک ردیاب تناسب اندام و خواب عالی است که داده های مفید زیادی را برای نظارت و بهبود عملکرد شما تولید می کند.

اوف! ایناهاش…

اگرچه به خودی خود یک ساعت هوشمند نیست، اما Whoop 4.0 تجزیه و تحلیل فیزیولوژیکی کاملی از میزان ورزش، استراحت و ریکاوری بدن شما ارائه می‌کند و به شما کمک می‌کند عادت‌های بد را تغییر دهید و خواب بهتری داشته باشید.

• نظارت مستمر بر تمام داده های فیزیولوژیکی را ارائه می دهد
• ردیابی خواب عادات خوب/بد را شناسایی می کند
• سطوح استرس را کنترل و اندازه گیری می کند

• برای همه عملکردها به گوشی هوشمند شما نیاز دارد
• گران

Woop 4.0 یک دستگاه تناسب اندام پوشیدنی است که از نظر فنی یک ساعت هوشمند نیست. اینجا صفحه لمسی وجود ندارد در عوض آنچه شما دارید یک پوشیدنی هوشمند با سنسورهای پیشرفته است که تمام جنبه های عملکرد بدن شما را نظارت می کند و آن داده ها را از طریق برنامه Whoop به گوشی شما ارسال می کند.

بخش بزرگی از این داده ها مربوط به آموزش خواب Whoop است. ووپ خوابی را که به دست آورده اید در مقابل خواب مورد نیازتان، بر اساس فعالیت قلبی عروقی، سطح استرس و غیره اندازه گیری می کند. این به شما یک امتیاز کلی می دهد و هدف خواب شما را برای شب بعد تعیین می کند. همچنین از یک هشدار لمسی برای بیدار کردن ملایم شما در زمان دلخواه، با ارتعاشات بی صدا استفاده می کند.

سطح معیارهای بدن ارائه شده توسط Whoop شگفت انگیز است. این یک بینش واقعاً جامع در مورد سلامت کلی شما ارائه می دهد و می تواند به شما در بهینه سازی عملکرد در سراسر صفحه کمک کند (اگر مایلید به طور کامل با بسیاری از ویژگی های آن درگیر شوید، مانند ثبت میزان مصرف روزانه غذا و نوشیدنی و همچنین ورزش).

از جنبه منفی، گران است و صفحه نمایش ندارد. اما اگر به دنبال این هستید که در آمار خواب، معیارهای بدن، کالری دریافتی و همه چیز غرق شوید، با کتابخانه ای از داده های شخصی برای تجزیه و تحلیل و مطالعه خود پاداش دریافت خواهید کرد.

انتخاب ساعت هوشمند مناسب برای ردیابی خواب شما

هنگام انتخاب ساعت هوشمند مناسب برای ردیابی خواب باید به چند فاکتور کلیدی فکر کنید. نکته مهم، یکی از این موارد این است که این احتمالاً نباید تنها دلیل خرید یک ساعت هوشمند باشد. با چنین سرمایه گذاری بزرگی، قبل از جدا شدن از پول نقدی که به سختی به دست آورده اید، می خواهید عملکرد کلی آن را نیز بررسی کنید.

در نظر بگیرید که چه نوع ساعت هوشمند احتمالاً به خوبی با تلفن هوشمند فعلی شما جفت می شود، قابلیت های کلی ردیابی تناسب اندام (نه فقط ردیابی خواب) چیست و چه ویژگی های اضافی ارائه می دهد که برخی دیگر از ردیاب های خواب ممکن است به شما کمک نکنند. با چرخه خواب شما به دست می آید.

به عنوان مثال، Garmin Forerunner 55 هم برای تناسب اندام و هم برای ردیابی خواب عالی است و بر اساس این اصل کار می کند که یکی به دیگری تغذیه می کند. تجزیه و تحلیل داده های خواب شما، می تواند ارزیابی کند که چه نوع تمرینی احتمالا بهترین خواب را برای شما ایجاد می کند. یا به جای آن، اگر خواب شبانه شما خاموش است، می‌تواند تمرینات سخت‌تری را برای شما تنظیم کند تا بتوانید به درستی ریکاوری کنید، اما همچنان یک جایگزین ورزشی به شما پیشنهاد می‌دهد.

از طرف دیگر، ردیاب‌های اختصاصی تناسب اندام مانند Fitbit Charge 5 یا Garmin Vivosmart 5 کاهش هزینه را ارائه می‌دهند، در حالی که یکپارچگی کامل بین ردیابی خواب و ردیابی تناسب اندام را نیز فراهم می‌کنند، زیرا این دو متقابل نیستند. این ردیاب های سبک وزن کوچکتر هستند و شاید پوشیدن آنها راحت تر باشد. و پوشیدنی بودن عاملی ضروری است که باید در نظر گرفته شود، زیرا بدیهی است که هنگام خواب باید دستگاه خود را بپوشید.

با این حال، اگر به دنبال یک ساعت هوشمند عالی هستید که ردیابی خواب بسیار موثری را نیز ارائه دهد، اپل واچ سری 8 در صدر جدول قرار دارد. ویژگی مراحل خواب آن داده‌های مفید و در عین حال قابل دسترس مربوط به چرخه خواب شما را ارائه می‌کند و نشان می‌دهد که چگونه خوابیده‌اید و چگونه به خواب مفید برای بازیابی انرژی تبدیل می‌شود. شما این امکان را دارید که خواب خود را در دوره های طولانی تری کنترل کنید و الگوهای آن را دنبال کنید و آن گام های مهم را برای بهبود نمره کلی خود بردارید. فقط مطمئن شوید که یک زنگ روزانه با صدای بلند برای خود تنظیم کنید، پس از اینکه به اهداف خواب خود رسیدید!

یک اپل در روز خواب را ردیابی می کند

از صفحه نمایش زیبای رتینا اپل واچ سری 8 برای ردیابی کیفیت خواب شبانه خود در تمام مراحل خواب از جمله REM، هسته مرکزی و خواب عمیق استفاده کنید.

• عالی برای ردیابی خواب
• دارای بیومتریک سلامت پیشرفته
• همچنین یک ردیاب تناسب اندام جامد

• گران

منبع مقاله