برای کمک به کاهش وزن با این 5 برنامه وب، رژیم غذایی خود را دنبال کنید

اگر آماده شروع ورزش هستید و برای کاهش وزن بیشتر غذای سالم می خورید، از این ردیاب های آنلاین رژیم غذایی و کالری شمار برای شروع استفاده کنید.

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، ضرب المثل “شما همان چیزی هستید که می خورید” درست تر از همیشه است. اما مشکل درست غذا خوردن این است که پیگیری همه چیزهایی که به بدنتان وارد می‌کنید سخت است – به خصوص اگر حتی ندانید از کجا شروع کنید. بیایید به چند برنامه وب نگاه کنیم که به شما کمک می کند رژیم غذایی خود را پیگیری کنید و لاغرتر شوید.

1. MyNetDiary

برنامه MyNetDiary یک ردیاب جامع تغذیه و تناسب اندام است که به شما کمک می کند رژیم غذایی خود را کنترل کنید و در مسیر اهداف کاهش وزن خود بمانید. برای ایجاد نمایه خود، باید اطلاعات شخصی خود مانند قد، وزن، سن، جنسیت و وزن مورد نظر خود را وارد کنید. شما اهداف کالری روزانه را بر اساس میزان وزنی که می خواهید در هفته کم کنید و سطح فعالیت خود دریافت خواهید کرد.

با رفتن به برگه برنامه داشبورد خود، اهداف دریافت کالری و کلان مغذی خود را مشخص کنید. این برنامه یک رابط بصری برای ثبت وعده های غذایی و تمرینات کاهش وزن و ایجاد بینش جامع ارائه می دهد.

نسخه ممتاز به شما امکان دسترسی به چیزی بیش از یک کالری شمار ساده را می دهد—شما اطلاعات دقیقی در مورد ماکروها، ویژگی های ردیابی خودکار و دستور العمل های شخصی سازی شده با حمایت متخصصان تغذیه دریافت خواهید کرد. همچنین می‌توانید پوشیدنی‌های Fitbit و Garmin خود را برای نظارت بر معیارهای سلامتی خود وصل کنید.

ویژگی های کلیدی MyNetDiary:

• با تعیین اهداف هفتگی، کسری کالری ایجاد کنید و وزن، مصرف غذا و ورزش خود را بر این اساس کنترل کنید.
• کالری ها را با ثبت کردن وعده های غذایی به طور مستقیم از پایگاه داده گسترده اقلام غذایی رستوران ها، خواربارفروشی ها و موارد دیگر پیگیری کنید. همچنین می توانید دستور العمل ها را از برچسب های تغذیه با ویژگی اسکنر بارکد داخلی وارد کنید یا دستور العمل های سفارشی را به صورت دستی اضافه کنید.
• یک تفکیک جامع از ماکروها – کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها – دریافت کنید تا بتوانید ببینید چه درصدی از کل روزانه شما از هر دسته می آید.
• گزارش های خلاصه ای از غذا و کالری دریافتی دریافت کنید.

دانلود: MyNetDiary برای اندروید | iOS | وب (رایگان، اشتراک در دسترس است)

2. MyFitnessPal

در این سایت آمده است: “بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ وزن برای همیشه این است که به سادگی غذاهایی را که می خورید پیگیری کنید.” هدف MyFitnessPal این است که در عین ارائه اطلاعات دقیق، آن را ساده کند.

می توانید به صورت رایگان ثبت نام کنید. MyFitnessPal اهداف تناسب اندام و تغذیه شما را با اطلاعات اولیه شما توصیه می کند. با آن به عنوان یک معیار، می توانید شروع به ردیابی غذای خود در یک دفتر خاطرات غذایی شخصی کنید. این برنامه همچنین به شما یک دفتر خاطرات ورزشی می دهد تا فعالیت بدنی روزانه خود را ثبت کنید.

ویژگی های کلیدی MyFitnessPal:

• ابزار Quick Tool به شما این امکان را می دهد که با کپی کردن همان داده ها از یا به تاریخ های دیگر سرعت ضبط خود را افزایش دهید.
• ماشین حساب غذای دستور غذا، تجزیه مواد غذایی هر غذایی که به دفترچه غذایی شما اضافه شده است را به شما می دهد.
• فعالیت خود را حفظ کنید و از ابزار Check-in برای ثبت وزن روزانه خود استفاده کنید.
• محدوده وزن بهینه خود را با استفاده از ماشین حساب BMI اندازه گیری کنید.
• بر اساس تغذیه، سطح تناسب اندام و پیشرفت کلی خود گزارش ایجاد کنید.
• برای مشاوره، انگیزه و پشتیبانی، تابلوهای پیام را کاوش کنید.

دانلود: MyFitnessPal برای اندروید | iOS | وب (رایگان، اشتراک در دسترس است)

3. مدیر کربوهیدرات

اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن هستید، احتمالاً نام رژیم کتوژنیک را شنیده اید. CarbManager برنامه‌ای است که به شما کمک می‌کند رژیم‌های کتو را ردیابی کنید، میزان کربوهیدرات دریافتی خود را کنترل کنید و موارد دیگر.

اولین چیزی که برنامه مدیریت کربوهیدرات را از سایر برنامه های ردیابی کالری متفاوت می کند، تمرکز اصلی آن بر رژیم های غذایی کم کربوهیدرات است. با داشبورد بصری خود، به سادگی وعده های غذایی خود را ثبت کنید، و برنامه کل کالری دریافتی شما را در روز به همراه تجزیه درشت مغذی های مصرف شده محاسبه می کند.

ویژگی های کلیدی Carb Manager:

• اهداف کاهش وزن را تنظیم کنید، خواب خود را پیگیری کنید و میزان مصرف آب روزانه خود را ثبت کنید.
• با قابلیت Recipe of The Day دستور العمل های جدید و جالب را روزانه پیدا کنید.
• هر روز دقیقه ورزش وارد شوید. می توانید تمرینات خود را به صورت دستی یا با استفاده از گزینه Quick Find وارد کرده و پیشرفت روزانه خود را نظارت کنید.
• شما بر اساس محتوای کربوهیدرات، محتوای فیبر و سایر ویژگی‌ها، «درجه کتو» از غذاهای خود را دریافت می‌کنید. در صورت لزوم می توانید از این اطلاعات برای اضافه کردن یا کاهش کالری به وعده های غذایی خود استفاده کنید.
• با ویژگی Connect می توانید تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و از سایر کاربران در اهداف کاهش وزن خود حمایت کنید. به گروه ها بپیوندید، در چالش ها شرکت کنید و به منابع مفید کاهش وزن، برنامه های غذایی و موارد دیگر دسترسی پیدا کنید.

این برنامه همچنین ویژگی‌های ممتازی مانند ردیابی سطح کلسترول، اندازه‌گیری سلامت، دستور العمل‌های عالی، برنامه‌های غذایی شخصی‌سازی شده، بینش‌های بهداشتی پیشرفته و موارد دیگر را ارائه می‌دهد.

دانلود: Carb Manager برای اندروید | iOS | وب (رایگان، اشتراک در دسترس است)

4. از دستش بده!

Lose It در ابتدا برای آیفون به عنوان یک برنامه ردیابی وزن ایجاد شد. سادگی مورد نیاز یک برنامه تلفن همراه اکنون در نسخه وب منعکس شده است. می توانید به صورت رایگان ثبت نام کنید و وزن فعلی و وزن هدف خود را وارد کنید. سپس، برنامه یک “بودجه” و مهلت کالری روزانه را محاسبه می کند. رابط کاربری بسیار منظم و کاربر پسند است.

ویژگی های کلیدی Lose It!:

• پیشنهادات خودکار به شما کمک می کند تا داده ها را خیلی سریع وارد کنید.
• کالری دریافتی روزانه خود را با ورزش هماهنگ کنید تا تعادل بین هر دو را مشاهده کنید. همچنین، مواد مغذی خود را دنبال کنید.
• می توانید غذاهای سفارشی و تمرینات سفارشی را به حساب خود اضافه کنید.
• اگر ترازو بدنه متصل به Wi-Fi Withings را دارید، می توانید داده های آن را با Lose It خود همگام کنید! حساب.
• گزارش های پیشرفت خود را از طریق ایمیل، فیس بوک و توییتر به اشتراک بگذارید.

دانلود: آن را گم کن! برای اندروید | iOS | وب (رایگان، اشتراک در دسترس است)

5. کرنومتر

کرنومتر یک ابزار ساده ردیابی تغذیه برای هر کسی است که به دنبال حداکثر استفاده از رژیم غذایی روزانه خود است. همانند سایر برنامه‌ها، می‌توانید وعده‌های غذایی را ثبت کنید و ماکروها را همراه با 82 ریز مغذی (شامل عناصر کمیاب و ویتامین‌ها) دنبال کنید تا پیشرفت خود را به راحتی تجزیه و تحلیل کنید.

ویژگی های کلیدی کرنومتر:

• به اطلاعات جامع کالری، از جمله تجزیه مواد مغذی و ریزمغذی ها دسترسی پیدا کنید.
• با تعیین وزن هدف، اهداف خود را سفارشی کنید. مصرف روزانه کالری و ماکرو (پروتئین، چربی، کربوهیدرات) را بر این اساس تنظیم کنید.
• این برنامه می‌تواند معیارهای فیزیکی شما از جمله چربی بدن، تری گلیسیرید، تعداد هموگلوبین، کتون‌ها و موارد دیگر را ردیابی کند تا بتوانید ببینید رژیم غذایی‌تان چگونه بر سلامت کلی شما تأثیر می‌گذارد.
• می توانید داده های خود را با دستگاه های پوشیدنی مانند Apple Watch و Fitbit همگام کنید.

Cronometer در مقایسه با سایر برنامه های موجود در لیست ما ویژگی های محدودی دارد، اما اگر فقط به دنبال چیزی ساده و موثر هستید، ممکن است این مورد برای شما مناسب باشد. ویژگی‌های ممتاز با اشتراک ماهانه یا سالانه قابل دسترسی هستند و شامل تایمر ناشتا، بینش‌های پیشرفته، امتیازات تغذیه، بیومتریک سفارشی و پیشنهادات غذایی می‌شوند.

دانلود: کرنومتر برای اندروید | iOS | وب (رایگان، اشتراک در دسترس است)

پاداش: ابزارهای رایگان بیشتر برای ردیابی کالری شما

سلامتی و تناسب اندام دغدغه های اصلی هستند و تعداد کمی از خدمات وب به شما کمک می کنند لاغرتر شوید. این وب سایت ها را برای ابزارهای رایگان آنها بررسی کنید:

1. ماشین حساب WebMD BMI
2. ماشین حساب کسری کالری Noom
3. کالری شمار FitDay
4. یاب فعالیت و ورزش راز چربی
5. ماشین حساب BMI FitClick
6. رژیم خود را شروع کنید

آیا برای کاهش وزن آماده اید؟

رژیم غذایی و تناسب اندام تا حد زیادی به نوع سبک زندگی شما بستگی دارد. برخی از سایت‌های موجود در لیست از نظر گستردگی اطلاعات بسیار زیاد هستند، بنابراین باید یکی را انتخاب کنید که با آن راحت‌تر هستید. یک نکته احتیاطی: رژیم غذایی مناسب به وضعیت فعلی سلامتی شما نیز بستگی دارد.

همیشه قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. با این سایت‌ها به‌عنوان ابزار ردیابی و منابع اطلاعاتی برخورد کنید و نه راهنمای پزشکی.

منبع مقاله