غلبه بر هوس شکر می تواند سخت باشد. اما این برنامه‌ها از چالش‌های فریبنده برای کمک به کاهش مصرف و تغذیه سالم‌تر استفاده می‌کنند.
حذف قند از رژیم غذایی کار ساده ای نیست. اعتیاد آور، در دسترس و البته خوشمزه است! جای تعجب نیست که بسیاری از مردم بدون آن زندگی سختی دارند.
به جای تسلیم شدن به عادات ذاتی خود، این لیست از برنامه ها شما را به چالش می کشد تا مصرف شکر را متوقف کنید یا مصرف روزانه خود را محدود کنید. چالش‌های درون‌برنامه‌ای فریبنده به شما کمک می‌کند ذهنیتی از فولاد ایجاد کنید تا این خوراکی وسوسه‌انگیز را از رژیم غذایی خود حذف کنید. در اینجا برنامه هایی وجود دارد که شما را به چالش می کشند تا مصرف شکر را کاهش دهید.
1. ترک اعتیاد به شکر بدون شکر
Sugarfree Quit Sugar Addiction برنامه‌ای است که به شما کمک می‌کند میل به شکر خود را مدیریت کنید و میزان مصرف قند خود را پیگیری کنید. می‌توانید از این برنامه برای محدود کردن مصرف کلی قند خود استفاده کنید یا چالش 14 روزه بدون شکر را برای چالشی بزرگ‌تر انجام دهید.
در طول فرآیند تنظیم، می توانید هدف قند روزانه خود را مطابق با دستورالعمل های سازمان بهداشت جهانی (WHO) تنظیم کنید. همچنین می‌توانید انتخاب کنید که آیا همه قندها (از جمله قندهای موجود در میوه‌ها) یا فقط قندهای مضر اضافه شده را ردیابی کنید.
در صفحه ردیاب، می توانید با استفاده از ابزار جستجو، غذاها را به گزارش خود اضافه کنید. همچنین می توانید از این برنامه برای اسکن بارکد محصولات غذایی که در فروشگاه مواد غذایی خریداری کرده اید استفاده کنید. به این ترتیب، برای محاسبه قند مصرفی خود نیازی به جستجو در برچسب ها ندارید – برنامه همه محاسبات را برای شما انجام می دهد.
ترک قند ممکن است باعث بروز برخی علائم ترک شود. برگه You در برنامه به شما بینشی درباره برخی علائم رایج ترک می دهد. می‌توانید روی هر یک از اعضای بدن ضربه بزنید تا در مورد علائم مرتبط، آنچه باید انتظار داشته باشید و نکاتی در مورد اینکه چگونه می‌توانید مشکل را کاهش دهید، بخوانید. مرور این اطلاعات می تواند شما را راحت کند و اطمینان حاصل کند که هیچ چیز غیرعادی را تجربه نمی کنید.
دانلود: ترک اعتیاد شکر بدون شکر برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. از خوردن شیرینی خودداری کنید
دست از خوردن شیرینی ها ابزار شما برای حذف فوری شیرینی ها از رژیم غذایی شما است. این برنامه دارای یک تایمر است که به شما می گوید چه مدت بدون شکر بوده اید و یک ماشین حساب صرفه جویی در هزینه به طوری که می توانید ببینید با کنار گذاشتن عادت قند خود چقدر پس انداز کرده اید.
اگر می خواهید فوراً شکر را ترک کنید، این برنامه ایده آل است. تایمر بدون قند این برنامه ویژگی اصلی آن است. این در صفحه اصلی یافت می‌شود، جایی که دکمه خوردن را نیز خواهید یافت (برای زمانی که شیشه آب نبات را با گناه باز کرده‌اید). پس از آخرین درخواست، این دکمه فوراً تایمر را مجدداً تنظیم می کند و باعث می شود شما از ابتدا شروع کنید.
در برگه Savings، می‌توانید پس‌انداز تخمینی روزانه خود را با نخوردن شکر وارد کنید. مجموع انباشته می تواند به شما کمک کند انگیزه داشته باشید و بفهمید خوردن شکر در هر هفته چقدر برای شما هزینه دارد.
برگه های موفقیت و جوایز دو ویژگی اضافی هستند که در هر زمان از صفحه اصلی قابل مشاهده هستند. این می تواند به شما کمک کند تا ذهنیتی قوی برای سفر بدون قند خود داشته باشید. فواید متعدد ترک قند برای سلامتی، از جمله کاهش فشار خون و پیشگیری از دیابت به شما یادآوری می شود. در همین حال، برگه جوایز مسیر پیشرفت واضحی را ارائه می دهد که با نقاط عطف مشخص شده است تا به شما کمک کند با انگیزه بمانید و چالش را کامل کنید.
دانلود: دست از خوردن شیرینی برای اندروید (رایگان) | iOS (4.99 دلار)
3. بدون قند در من
اگر می خواهید چالش های سرگرم کننده ای را انجام دهید و دستور العمل های خوشمزه بدون شکر را کشف کنید، این برنامه یک انتخاب برتر است. در مورد فواید مصرف بدون قند و راه های مختلفی که می توانید مصرف خود را کاهش دهید، آشنا خواهید شد. همچنین یک بخش فروشگاه با طیف وسیعی از خوراکی های خوشمزه بدون شکر وجود دارد که می توانید مستقیماً از برنامه خریداری کنید.
این برنامه آموزنده همه ابزارهایی را که برای شروع کاهش مصرف شکر نیاز دارید در اختیار شما قرار می دهد. پس از یک پرسشنامه اولیه، یک هدف روزانه شخصی به شما داده می شود. همچنین برخی از حقایق نگران کننده صنعت شکر در برگه Discover وجود دارد که به تقویت دلیل اجتناب از شکر کمک می کند.
برگه Crush خانه برخی از چالش‌های بدون قند و روش تأیید شده Crush Your Craving است. مزیت این روش این است که تکمیل آن فقط 5 دقیقه طول می کشد و پس از آن ذهن شما به جای هوس کردن میان وعده های شیرین در مکان جدیدی قرار می گیرد. دیگر چالش‌های بدون قند عبارتند از: نوشیدنی‌های قندی را قطع کنید و بعد از ساعت ۸ شب بدون شکر.
به عنوان یک جایزه، برنامه دستور العمل های بدون شکر را ارائه می دهد. شامل بخش تنقلات است که دارای غذاهای وسوسه انگیز مانند کتو براونی پروتئینی است. اینها جایگزین های خوشمزه ای برای هر زمان که میل شما به شکر از کنترل خارج شود، هستند.
دانلود: No Sugar In Me برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. چالش بدون قند
اگر دوست دارید عادات خود را به قطعات کوچک تقسیم کنید، چالش بدون شکر محیطی درخشان برای اندازه گیری آمار بدون قند شما فراهم می کند. در صفحه پیشرفت، مقادیر هفتگی و کلی قندی را که از آن اجتناب کرده‌اید (به گرم) و همچنین کالری‌هایی را که از نخوردن شکر ذخیره کرده‌اید، می‌بینید. شکر بیش از حد کالری زیادی دارد، بنابراین این یک برنامه مفید برای پیگیری رژیم غذایی شما برای کاهش وزن است.
علاوه بر آمار دقیق، این برنامه همچنین لیستی از مترادف های شکر را ارائه می دهد که توسط تولید کنندگان مواد غذایی برای پوشاندن شکر اضافه شده در محصولات مختلف استفاده می شود. این می تواند به شما کمک کند قندهای پنهان در غذاهایی که خریداری می کنید شناسایی کنید.
اتاق نخورده به شما نمایش بصری خوبی از شکری که از آن اجتناب کرده اید می دهد. بر اساس سابقه شما، اتاق میزان قندی را که از مصرف غذاهایی مانند دونات و بستنی اجتناب کرده‌اید نشان می‌دهد.
دانلود: Sugar Free Challenge برای اندروید (رایگان، نسخه ممتاز موجود)
5. رژیم سم زدایی قند 7 روزه
اگر نمی‌توانید از خوردن خوراکی‌های شیرین در طول روز خودداری کنید، برنامه 7 Days Sugar Detox Diet یک چالش بزرگ خواهد بود. این برنامه راهنمای جامعی در مورد نحوه انجام رژیم غذایی سم زدایی قند ارائه می دهد، از جمله اینکه کدام غذاها مجاز هستند و کدام غیر مجاز.
قبل از اینکه ابتدا وارد عمل شوید و بدون قند بپرید، این برنامه راهنمای آموزنده‌ای را در اختیار شما قرار می‌دهد که شامل مواردی است که باید انتظار داشته باشید، نکاتی برای مدیریت هوس‌هایتان و اینکه چگونه ممکن است بخواهید این رژیم غذایی موقت را دنبال کنید.
اگر دوست دارید کارهایی برای شما انجام شود، برنامه منوی 7 روز یک الگوی مفید برای دنبال کردن در اختیار شما قرار می دهد. طیف متنوعی از غذاهای تازه وجود دارد تا اطمینان حاصل شود که در حین سم زدایی یک رژیم غذایی متعادل را رعایت می کنید. همچنین فهرستی از بایدها و نبایدها با نکاتی در مورد جایگزینی شکر وجود دارد.
دانلود: 7 روز رژیم سم زدایی شکر برای اندروید (رایگان)
خود را برای حذف قند از رژیم غذایی خود به چالش بکشید
کاهش مصرف شکر نیاز به عزم و اراده زیادی دارد. این برنامه‌ها شما را مجبور می‌کنند مصرف قند خود را کاهش دهید و در عین حال از شما تمجید می‌کنند تا انگیزه شما را حفظ کنند. فقط با گفتن بارها و بارها به ترک قند متکی نباشید – از این برنامه ها برای یک مسیر سریع به سمت سلامتی بهتر برای ذهن و بدن خود استفاده کنید.