وقتی در حال حاضر در کلاس‌ها، فعالیت‌ها و حداقل چند ساعت خواب هستید، با این برنامه‌های تلفن همراه، غذا خوردن و آشپزی سالم را آسان کنید.
خوردن غذاهای خوشمزه و مغذی در دوران دانشجویی برای ایجاد عادات غذایی سالم و جامد ضروری است تا در طول زندگی با خود همراه داشته باشید. علاوه بر این، یک رژیم غذایی سالم مواد مغذی مورد نیاز برای تقویت سیستم ایمنی و خواب بهتر را به شما می دهد.
با این حال، دانشگاه شما را مشغول می کند. بین کلاس‌ها، فعالیت‌ها و زندگی اجتماعی‌تان، ممکن است حفظ عادات غذایی خوب یک چالش باشد. در زیر تعدادی برنامه وجود دارد که به دانشجویان پرمشغله کمک می کند تا رژیم غذایی سالمی داشته باشند.
1. بایت های بودجه
زندگی پرمشغله دانشگاهی باعث می‌شود به جای جستجوی گزینه‌های سالم‌تر، دستیابی به یک وعده غذایی آماده یا سفارش غذای آماده را آسان‌تر کنید. این گونه غذا خوردن علاوه بر ناسالم بودن، گران است. خبر خوب این است که خوردن یک رژیم غذایی سالم با بودجه با برنامه رایگان Budget Bytes بدون دردسر است.
این برنامه به شما امکان می دهد تا با استفاده از برنامه ریز غذا، وعده های غذایی هفتگی خود را برنامه ریزی کنید یا دستور العمل های مورد علاقه خود را در کتاب های آشپزی شخصی ذخیره کنید. از گزینه جستجو برای یافتن دستور العمل ها بر اساس مواد موجود در یخچال خود استفاده کنید یا دستور العمل ها را بر اساس دسته فیلتر کنید. بهترین تکه؟ هر دستور غذا هزینه و اطلاعات تغذیه ای در هر وعده را به شما می دهد.
دانلود: بایت بودجه برای iOS | اندروید (رایگان)
2. دستور العمل های بودجه
چه در آشپزخانه متخصص باشید و چه یک مبتدی، برنامه بودجه دستور العمل می تواند به شما در یافتن دستور العمل های مقرون به صرفه و سالم کمک کند. برای شروع، سطح و اهداف آشپزی خود را انتخاب کنید و برنامه دستور العمل هایی را که ممکن است دوست داشته باشید توصیه می کند. هنگامی که دستور پخت مورد علاقه خود را پیدا کردید، آن را به برنامه غذایی، موارد دلخواه یا لیست خرید خود اضافه کنید.
خرید مواد غذایی نیز بسیار آسان است. فقط از لیست خرید برای جمع آوری مواد تشکیل دهنده استفاده کنید و هنگام برداشتن آنها را خط بزنید. علاوه بر این، می‌توانید از این برنامه برای یافتن دستور العمل‌هایی برای برنامه‌های رژیم غذایی خاص استفاده کنید، که اگر از رژیم کتو یا رژیم DASH پیروی می‌کنید مفید است.
دانلود: دستور العمل های بودجه برای اندروید (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. دستور پخت مایکروویو
به عنوان دانشجویی که در یک اتاق خوابگاه زندگی می کنید، ممکن است فقط به چند وسیله اولیه آشپزخانه مانند مایکروویو دسترسی داشته باشید. اما پختن غذاها در مایکروویو لزوماً به این معنی نیست که باید ناخوشایند و ناسالم باشند.
برنامه مایکروویو Recipes دارای بسیاری از غذاهای منحصر به فرد مایکروویو است، از تخم مرغ در فنجان گرفته تا گوشت گاو و کدو حلوایی. وقتی روی Favorites روی یک غذا ضربه می‌زنید، آن غذا به لیست دستور پخت‌های مورد علاقه شما اضافه می‌شود، یا می‌توانید مواد را علامت بزنید تا آنها را به لیست خرید سفارشی خود اضافه کنید. علاوه بر این، می توانید دستور العمل ها را مستقیماً با دوستان یا در رسانه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.
دانلود: دستور پخت مایکروویو برای iOS | اندروید (رایگان)
4. پرستار بچه بکارید
هیدراته ماندن بخش مهمی از سالم ماندن است. خوشبختانه، آب کاملا رایگان است! Plant Nanny یکی از بهترین برنامه های ردیاب و یادآوری آب است که آب آشامیدنی را به یک بازی تبدیل می کند. هدف برنامه ساده است – هر چه آب بیشتری بنوشید، گیاهان شما آب بیشتری دریافت می کنند، که به رشد و شکوفایی آنها کمک می کند.
میزان مصرف آب روزانه شما بسته به وزن و سبک زندگی شما تنظیم می شود، اما شما می توانید حجم و هدف فنجان خود را تنظیم کنید. علاوه بر این، با استفاده از این برنامه می‌توانید گیاهان خود را سفارشی کنید، آمار خود را ردیابی کنید، موجودات را کشف کنید، و برای کسب نشان‌های مختلف، ماموریت‌ها را انجام دهید.
دانلود: Plant Nanny برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. لیستونیک
زمانی که فهرستی از خواربار در اختیار دارید، آسان است که در بودجه خود بمانید و به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید. برای اطمینان از اینکه لیست مواد غذایی شما همیشه در دسترس است، از برنامه Listonic استفاده کنید. تهیه فهرست خواربار به همان زحمتی است که روی Create ضربه بزنید، لیست خود را نامگذاری کنید و سپس آنچه را که باید بخرید انتخاب کنید.
بسته به چیزی که می‌خرید یا از کجا می‌خرید، می‌توانید فهرست‌های متعددی ایجاد کنید. به عنوان مثال، اگر برای جشن تولد نیاز به خرید اقلام از نانوایی خاصی دارید، فهرستی برای آن مناسبت ایجاد کنید. علاوه بر این، حتی می توانید لیست خرید خود را با شریک زندگی، هم اتاقی ها، دوستان و غیره همگام سازی کرده و به اشتراک بگذارید.
دانلود: Listonic برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. FatSecret
برنامه های کالری شماری مزایا و معایبی دارند، اما بیشتر آنها می توانند به شما در مدیریت وزن و تغذیه سالم کمک کنند. برای کمک به جلوگیری از وحشتناک “Freshman 15″، برنامه FatSecret را دانلود کنید. FatSecret دارای چند ویژگی فوق العاده است، از جمله یک دفترچه خاطرات غذایی عالی که در آن می توانید وعده های غذایی، میان وعده ها و نوشیدنی های روزانه خود را ردیابی کنید. هر غذایی که ثبت می کنید شامل تفکیک دقیق کالری ها، ماکروها و سایر اطلاعات تغذیه ای است.
با استفاده از این برنامه، می‌توانید یک برنامه غذایی برای یک رژیم غذایی خاص مانند کتو، روزه‌داری متناوب یا رژیم مدیترانه‌ای انتخاب کنید. یکی دیگر از ویژگی های شگفت انگیز FatSecret، جامعه دوستانه است. در اینجا می توانید افراد همفکر دیگر را دنبال کرده و از آنها حمایت کنید و در مورد پست های آنها نظر دهید.
دانلود: FatSecret برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. سلامت و تغذیه
قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید یا شروع یک سفر غذایی سالم، باید نکات و نکاتی را که در بدن خود می‌گذارید بدانید. برنامه Health & Nutrition راهنمای غذایی نهایی پر از اطلاعات، نکات، دستور العمل ها و طیف وسیعی از ماشین حساب های تناسب اندام و سلامت است. BMI، BMR و چربی بدن تنها تعدادی از ماشین حساب های موجود هستند.
با خوردن همه رنگ های رنگین کمان، رژیم غذایی خود را رنگارنگ تر کنید. برای این چالش، برنامه Health & Nutrition شامل یک کتابخانه عظیم از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ و پر جنب و جوش است که باید در نظر داشته باشید که به بشقاب خود اضافه کنید. هر ماده غذایی با تفکیک اطلاعات تغذیه ای، ویتامین ها، مواد معدنی و فواید افزودن آن به رژیم غذایی همراه است.
دانلود: راهنمای سلامت و تغذیه برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
8. سوپر کوک
به جای اینکه جلوی انباری بایستید و ندانید چه کاری انجام دهید و سپس به جای آشپزی، غذای بیرون بریزید، از برنامه SuperCook استفاده کنید تا دستور العمل هایی را پیدا کنید که با مواد اولیه شما مطابقت دارند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی همه مواردی که در دست دارید ضربه بزنید، چه گوشت، سبزی، سس و اسپری، و برنامه بقیه موارد را بر عهده می گیرد.
از آنجا، برنامه SuperCook به طور بالقوه هزاران دستور غذا را تولید می کند که شامل آن مواد است. علاوه بر این، می توانید دستور العمل ها را بر اساس نوع غذا، رژیم غذایی، غذاها و رتبه بندی محدود کنید. یک ایده خوب این است که از این برنامه برای راه اندازی یک باشگاه شام با هم اتاقی ها یا دوستان خود استفاده کنید. با هم بپیوندید تا مواد تشکیل دهنده هر یک از شما را بیاورید و آنها را با هم ترکیب کنید تا چیزی خوشمزه ایجاد کنید.
دانلود: SuperCook برای iOS | اندروید (رایگان)
امکان پیمایش در کالج و انتخاب غذای خوب وجود دارد
ممکن است دانشگاه اولین باری باشد که کنترل کاملی بر آنچه می خورید دارید، و این می تواند یک چیز مثبت یا منفی باشد. از یک طرف، بسیار آسان است که خود را با شیرینی و غذای بیرون بریزید. از سوی دیگر، شما این فرصت را دارید که بتوانید پایه های عادات غذایی سالم مهم را پی ریزی کنید. این برنامه های عالی می توانند به شما کمک کنند رژیم غذایی خود را اولویت بندی کنید و مهارت های ارزشمندی در آشپزی و غذا خوردن سالم ایجاد کنید که برای شما در طول زندگی مفید باشد.