اگر متوجه شدید که تلفن شما وقت شما را می گیرد، در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند کنترل را دوباره به دست آورید و بهره وری خود را افزایش دهید.
به عنوان در دسترس ترین دستگاه شما، گوشی هوشمند شما عمیقاً در زندگی حرفه ای و شخصی شما ریشه دوانده است. از یک طرف، این دستگاه قدرتمندی است که به شما کمک می کند یادداشت برداری کنید و وظایف را مدیریت کنید. از سوی دیگر، شما همچنین از آن برای از بین بردن زمان بازی و مرور رسانه های اجتماعی استفاده می کنید.
اگر این تضاد منجر به اتلاف زمان بیشتر از خروجی مولد شده است، زمان آن رسیده است که رابطه بهتری با تلفن خود ایجاد کنید و بهره وری را دوباره به دست آورید.
1. از حالت فوکوس استفاده کنید
اعلان های تلفن شما محرک های جلب توجه هستند که می توانند به سرعت تمرکز شما را از مسیر خارج کنند. این پینگ‌ها و دانگ‌های بی‌پایان جریان کار و حرکت شما را مختل می‌کنند، به شما زمان می‌برند و مانع از بازگشت تمرکزتان می‌شوند. به همین دلیل، ضروری است راهی برای بی‌صدا کردن اعلان‌های تلفن خود در زمانی که نیاز به خمیدگی دارید، داشته باشید.
با این حال، ممکن است همیشه نخواهید از حالت مزاحم نشوید در تلفن خود استفاده کنید، زیرا ممکن است تماس های مهم یا اعلان های دیگر را از دست بدهید. اینجاست که حالت فوکوس وارد می‌شود. حالت فوکوس یک ویژگی داخلی است که می‌توانید آن را تنظیم کرده و در دستگاه‌های iPhone یا Android خود برای مسدود کردن اعلان‌ها از برنامه‌های خاص برای مدت زمان مشخصی از آن استفاده کنید. این به شما امکان می‌دهد کنترل کنید که اعلان‌های برنامه‌ها می‌توانند از طریق آن‌ها ارسال شوند، بنابراین در عین حال که بتوانید حواس‌پرتی‌های دیگران را از بین ببرید، کاملاً قطع نمی‌شوید.
برای روشن کردن حالت فوکوس در دستگاه Android خود، به Settings > Digital Wellbeing and Parental Controls > Focus mode بروید و آن را بر اساس نیاز خود سفارشی کنید. برای آیفون‌ها، به تنظیمات بروید و روی Focus ضربه بزنید تا برنامه‌های سفارشی را تنظیم کنید.
2. برنامه های خود را در پوشه ها سازماندهی کنید
هر چند وقت یک‌بار گوشی خود را برای انجام کار خاصی برمی‌دارید تا توسط برنامه‌های دیگر منحرف شوید؟ ممکن است هنوز متوجه آن نشده باشید، اما صفحه اصلی شما به طور قابل توجهی بر رابطه شما با دستگاه شما تأثیر می گذارد، زیرا اولین چیزی است که هنگام تعامل با تلفن خود می بینید.
برنامه‌های موجود در صفحه اصلی تلفن شما می‌توانند استفاده شما را دیکته کنند و اغلب شما را قربانی یک عادت بی‌معنایی اسکرول کنند. بنابراین، عمدی بودن در مورد برنامه‌هایی که اجازه می‌دهید در صفحه اصلی خود را داشته باشید، می‌تواند در کاهش زمان صرف شده در تلفنتان بسیار مفید باشد.
یکی از راه های انجام این کار، سازماندهی برنامه های خود در پوشه ها است. این به شما امکان می دهد صفحه اصلی خود را شلوغ کنید و قبل از اینکه بتوانید به برنامه های خاصی دسترسی پیدا کنید، مانعی برای غلبه بر آن ایجاد می کند. این ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما می تواند کافی باشد تا شما را در مورد اینکه آیا باید آن برنامه را باز کنید یا نه، کافی است و به شما کمک می کند تا حواستان به استفاده از تلفن خود باشید.
برای اینکه این کار را یک قدم جلوتر بردارید، می توانید تمام برنامه های صفحه اول صفحه اصلی خود را پاک کنید تا یک مانع اضافی اضافه کنید. به این ترتیب، به محض اینکه قفل گوشی خود را باز می کنید، با آیکون های برنامه مواجه نخواهید شد و این باعث می شود که کمتر در یک جلسه پیمایش بی هدف شرکت کنید. در نهایت، ناگفته نماند که باید برنامه‌هایی را که هدفی ندارند یا دیگر استفاده نمی‌کنید حذف کنید.
3. Grayscale و Remove Notification Badges را فعال کنید
نمادهای پر زرق و برق و رنگارنگ برنامه و نشان های اعلان به گونه ای طراحی شده اند که چشم نواز و از نظر بصری جذاب باشند. با این حال، این موارد می‌توانند حواستان را پرت کنند و شما را وسوسه کنند که بیشتر از حد لازم از تلفن خود استفاده کنید. اگر رنگ‌های روشن روی صفحه‌نمایش را وسوسه‌انگیز می‌دانید، حالت Grayscale را در دستگاه خود فعال کنید.
حالت Grayscale یک ویژگی داخلی در آیفون و دستگاه‌های اندرویدی است که رنگ‌های صفحه نمایش شما را از رنگ‌های پر جنب و جوش به سایه‌های خاکستری تغییر می‌دهد که باعث می‌شود صفحه نمایش برای استفاده جذابیت کمتری داشته باشد. برای فعال کردن این ویژگی در آیفون خود، به Settings > Accessibility > Display & Text Size بروید و سپس روی Color Filters ضربه بزنید. از اینجا Grayscale را انتخاب کنید. برای دستگاه‌های Android، به تنظیمات > دسترسی > بهبودهای دید > تنظیم رنگ > مقیاس خاکستری بروید.
علاوه بر این، شما همچنین می توانید نشان های اعلان را از برنامه های خود حذف کنید. اینها نقاط قرمز کوچکی هستند که روی نماد برنامه ظاهر می شوند تا نشان دهند که یک اعلان جدید وجود دارد. اگرچه ممکن است بی ضرر به نظر برسند، اما می توانند شما را وسوسه کنند که بیشتر از تلفن خود استفاده کنید.
برای حذف نشان‌های اعلان‌ها در آیفون خود، به Settings > Notifications بروید و روی برنامه‌ای که می‌خواهید تغییر دهید ضربه بزنید. از اینجا گزینه Badges را خاموش کنید. برای دستگاه‌های Android، به تنظیمات > اعلان‌ها > تنظیمات پیشرفته > نشان‌های نماد برنامه بروید.
4. از وب سایت ها به جای برنامه ها استفاده کنید
برنامه های موبایل راه راحت تری برای دسترسی به محتوا یا انجام کارهای خاص در گوشی شما هستند. با این حال، این دسترسی آسان می تواند منجر به استفاده بیش از حد از تلفن نیز شود. همانطور که در بالا ذکر شد، در حالی که می‌توانید اعلان‌ها را برای برنامه‌های خاصی سفارشی کنید، می‌توانید فقط از وب‌سایت‌ها (مخصوصاً برای برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی) استفاده کنید تا استفاده از تلفن خود را حتی بیشتر کاهش دهید.
وب سایت ها به راحتی برنامه ها در دسترس نیستند، زیرا باید یک مرورگر را باز کنید و URL را تایپ کنید. این مرحله اضافی می تواند کافی باشد تا شما را وادار کند در تصمیم خود برای استفاده از تلفن خود تجدید نظر کنید و به شما کمک می کند تا بیشتر مراقب استفاده از تلفن خود باشید.
5. یک ساعت زنگ دار بگیرید
اگر تلفن شما به عنوان ساعت زنگ دار شما دو برابر شود، احتمالاً به محض اینکه صبح از خواب بیدار شوید شروع به استفاده از آن خواهید کرد. یک چیز مطمئن این است که انجام توییت های عصبانی یا چک کردن فیس بوک اول صبح کارآمدترین عادت گوشی های هوشمند نیست.
سرمایه گذاری روی یک ساعت زنگ دار آنالوگ و دور نگه داشتن گوشی از میز کنار تخت می تواند به ترک این عادت کمک کند و لحن را برای یک روز پربارتر تنظیم کند. علاوه بر این، خواب بهتری نیز خواهید داشت، زیرا از نور آبی ساطع شده از تلفن خود جلوگیری خواهید کرد.
6. از زمان بازیابی شده خود به طور مولد استفاده کنید
هنگامی که استفاده از تلفن خود را کاهش دهید، زمان بیشتری در اختیار خواهید داشت. با این حال، داشتن وقت آزاد بیشتر نیز می تواند یک شمشیر دولبه باشد. اگر مراقب نباشید، می توانید به راحتی خود را به نقطه اول برگردید، ساعت ها را در تلفن خود تلف کنید یا در سایر فعالیت های غیرمولد افراط کنید.
به جای هدر دادن زمان بازیابی شده خود، از آن برای انجام کاری سازنده یا معنادار استفاده کنید. به عنوان مثال، می توانید از آن برای خواندن کتاب، کار بر روی یک پروژه جانبی، یادگیری یک زبان جدید یا گذراندن وقت با خانواده و دوستان استفاده کنید.
کنترل زمانی را که برای تلفن خود می گذرانید، پس بگیرید
به دلیل راحتی، قابل حمل بودن و ماهیت اجباری آن، به راحتی می توان زمان زیادی را که در تلفن خود صرف می کنید، از دست داد. با این حال، صرف زمان بیش از حد در گوشی هوشمند خود می تواند بر بهره وری و رفاه تأثیر منفی بگذارد.
منظور این نیست که گوشی خود را به طور کلی کنار بگذارید، بلکه از آن به گونه ای استفاده کنید که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. از نکات ذکر شده در بالا استفاده کنید تا کنترل زمان خود را در تلفن خود دوباره به دست آورید و عادات بهتری در گوشی هوشمند ایجاد کنید.