کراس فیت یک راه سرگرم کننده و موثر برای ورزش است، و شما تعداد زیادی برنامه گوشی هوشمند برای کمک به شما در سفر خواهید یافت.
کراس فیت یک تمرین با شدت بالا است که به طور موثر وزنه برداری، ژیمناستیک و تمرینات قلبی را ترکیب می کند. بسیاری از مردم آن را افراطی می دانند، اما یکی از محبوب ترین فلسفه های ورزشی در سراسر جهان است. برخی حتی کراس فیت را سبک زندگی می نامند.
برای مبتدیان، تمرینات کراس فیت می تواند بسیار سخت باشد. اما به لطف مجموعه ای از برنامه های ورزشی عالی، می توانید خود را به یک متخصص CrossFit تبدیل کنید. در زیر بهترین برنامه های تمرینی کراس فیت را برای دانلود و لذت بردن از آن قرار داده ایم.
1. بازی های کراس فیت
کراس فیت ممکن است یک روش طاقت فرسا برای ورزش باشد، اما این بدان معنا نیست که نمی تواند لذت بخش باشد! با اپلیکیشن CrossFit Games، می‌توانید به شیوه‌ای سرگرم‌کننده و رقابتی، خود را در برابر سایر ورزشکاران در سراسر جهان قرار دهید. با این حال، برای مبتدیان کراس فیت، این برنامه ایده آل برای یادگیری هر چیزی است که در مورد این ورزش باید بدانید.
بازی‌های کراس فیت به راحتی می‌توانید ورزشکاران کراس فیت مورد علاقه خود را دنبال کنید، آخرین اخبار را پیگیری کنید و یک باشگاه ورزشی کراس فیت را در نزدیکی محل زندگی خود جستجو کنید.
دانلود: بازی های کراس فیت برای iOS | اندروید (رایگان)
2. SugarWOD
به عنوان یک مبتدی، ممکن است وقتی می شنوید ورزشکاران CrossFit از عبارت WOD استفاده می کنند، گیج شوید. WOD مخفف “تمرین روز” است و بخش مهمی از CrossFit است. انجام اولین WOD احتمالاً سخت است، اما احساس شگفت انگیزی در شما ایجاد می کند. با SugarWOD، می‌توانید تعداد زیادی تمرین از جمله تمرین‌های گذشته انجام دهید.
این برنامه برای ثبت تمرینات شما و ارتباط با سایر ورزشکاران CrossFit ایده آل است. همچنین، حتماً اعلان‌ها را فعال کنید تا هر زمان که برنامه تمرین جدیدی را پست می‌کند، بدانید.
دانلود: SugarWOD برای iOS | اندروید (رایگان)
3. قهرمان WOD
آیا حفظ انگیزه به عنوان یک تازه وارد کراس فیت برای شما دشوار بوده است؟ با برنامه Hero WOD، کار خود را ادامه دهید و خود را مسئول نگه دارید. در برنامه، هر تمرین، راندها، ست‌ها و زمان را نشان می‌دهد.
علاوه بر این، Hero WOD همچنین قبل از شروع تمرین به شما اطلاع می دهد که آیا به تجهیزات خاصی مانند توپ وزن دار، طناب پرش، قایقران یا دمبل نیاز دارید یا خیر. Hero WOD را دانلود کنید تا تمرینات مورد علاقه خود را ذخیره کنید، یک گرم کردن سریع انجام دهید یا WOD منحصر به فرد خود را بسازید.
دانلود: Hero WOD برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. تایمر SmartWOD
WOD، AMRAP، EMOM – در دنیای کراس فیت، اختصارات تمرینی زیادی برای پیگیری وجود دارد! SmartWOD Timer یک برنامه مفید است اگر می خواهید تمرین های مختلف را امتحان کنید و ببینید کدام یک را بیشتر دوست دارید.
برای مثال، اگر می‌خواهید تا جایی که ممکن است (AMRAP) تمرین مورد علاقه خود را انجام دهید، مدت زمان را تنظیم کنید، تایمر را شروع کنید و شروع به حرکت کنید. استفاده از این برنامه ساده است، با نمایشگر بزرگ، یادآورهای اواسط تمرین و شمارش معکوس در پایان هر جلسه.
دانلود: SmartWOD Timer برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
5. SmartWOD Workout Generator
اگر برای رسیدن به تمرینات جالب تلاش می کنید، SmartWOD Workout Generator می تواند بر اساس تجهیزاتی که دارید، تمرینات تصادفی را به شما ارائه دهد. به عنوان مثال، اگر در خانه ورزش می‌کنید و فقط به دمبل‌ها دسترسی دارید، به سادگی تجهیزات را انتخاب کنید و SmartWOD تمرین‌هایی را که به آنها دسترسی دارید محدود می‌کند.
وسایل ورزشی جدید خریدی؟ نگران نباشید؛ شما می توانید تنظیمات تجهیزات خود را در هر زمان ویرایش کنید. به طور کلی، برنامه SmartWOD یکی از بهترین مجموعه های تمرینی موجود را دارد.
دانلود: SmartWOD Workout Generator برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. GOWOD
GOWOD برنامه نهایی برای بهبود تحرک شما است. هنگامی که برای اولین بار از برنامه استفاده می کنید، بهتر است تست تحرک را انجام دهید، به خصوص اگر مبتدی هستید. این آزمون شامل چند حرکت بدن و کشش برای محاسبه نمره تحرک شما است. از آنجا، می‌توانید مناطق خاصی از بدن را که می‌خواهید بهبود ببخشید، مانند قسمت پایین تنه‌تان، هدف قرار دهید.
GOWOD به شما امکان دسترسی به بیش از 240 تمرین رایگان را می‌دهد، اما اگر می‌خواهید دسترسی نامحدود به پروتکل‌های شخصی‌شده خود داشته باشید، باید آن را به Premium ارتقا دهید.
دانلود: GOWOD برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. ژنراتور WOD
رفتن به باشگاه کراس فیت می تواند گران باشد و تعیین یک برنامه تمرینی دقیق می تواند زمان بر باشد. اگر می خواهید در زمان انجام تمرینات چالش برانگیز و حساب شده صرفه جویی کنید، برنامه WOD Generator دقیقا همان چیزی است که به آن نیاز دارید.
فقط یک دسته را انتخاب کنید، و برنامه یک WOD تصادفی از محدوده بیش از 10000 تولید می کند. به دلیل تنوع بسیار زیاد، دیگر هرگز از تمرین خود خسته نخواهید شد. چند دسته شامل تاباتا، استقامت، ژیمناستیک، و تمرینات برای انجام با یک شریک است.
دانلود: The WOD Generator برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. تایمر قهرمان
تمرینات کراس فیت ممکن است دشوار باشد، به خصوص برای مبتدیان، اما با برنامه Hero Timer، نیازی به ورزش با یک مربی شخصی نیست. تایمر قهرمان آسان، ساده و راحت برای استفاده است و به شما امکان انجام انواع مختلف تمرینات را می دهد. بنابراین، چه از آن برای تمرینات EMOM یا تاباتا استفاده کنید، عملکرد عالی دارد.
علاوه بر این، شمارش معکوس شفاهی در پایان تمرین به شما آنقدر تشویق می‌کند که با قدرت تمام کنید. اگر می خواهید تمرینات سفارشی خود را ایجاد کنید، به نسخه پریمیوم ارتقا دهید.
دانلود: تایمر قهرمان برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
9. رولت WOD
آیا آماده هستید که WOD خود را خرد کنید؟ روی GO ضربه بزنید یا گوشی خود را تکان دهید و WOD Roulette یک تمرین تصادفی ایجاد می کند. تمرینات شامل سه سطح سختی است: آسان، متوسط و سخت. اگر یک مبتدی کراس فیت هستید، به تمرینات آسان پایبند باشید و اگر WOD را دوست ندارید یا تمرین سختی دارید، به سادگی تکان دهید یا دوباره ضربه بزنید.
با گذشت زمان، می توانید تمرینات آسیاب بیشتری را انجام دهید. بهترین چیز این است که می توانید از برنامه WOD Roulette به عنوان چیزی بیشتر از یک تولید کننده WOD استفاده کنید. مجموعه‌های تمرینی مختلفی در دسترس هستند، بنابراین شما می‌توانید بهترین مورد را انتخاب کنید. در میان دسته بندی های مجموعه، تمرینات ورزشی و تمریناتی وجود دارد که می توانید در اتاق نشیمن خود انجام دهید.
دانلود: WOD Roulette برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
اگر این برنامه های موبایل را دانلود کنید، شروع کراس فیت آسان تر است
کراس فیت فواید زیادی برای سلامتی و تناسب اندام دارد و برای امتحان کردن آن نیازی نیست که یک ورزشکار فوق العاده باشید. چه به دنبال افزایش اعتماد به نفس و بهبود خواب خود باشید یا کالری های جدی بسوزانید و قدرت خود را افزایش دهید، کراس فیت می تواند به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک کند.
اما وقتی برای اولین بار کراس فیت را شروع می کنید، مدت زیادی طول می کشد تا بفهمید چه اتفاقی در حال رخ دادن است. اگر تازه کار هستید و به فکر انجام دادن کراس فیت هستید، یک یا دو مورد از این برنامه های ورزشی را دانلود کنید تا سفر خود را بسیار آسان تر کنید.